Uneori, nu se poate evita tristețea. Aceste sentimente sunt foarte umane și apar de obicei ca o reacție la anumite schimbări de viață și experiențe. Vestea bună este că toată lumea are capacitatea de a se face fericiți și există modalități prin care puteți dezvolta această abilitate. Citiți acest articol dacă doriți să aflați mai multe și să vă simțiți fericiți.
Etapa
Metoda 1 din 4: Găsirea fericirii înăuntru
Pasul 1. Notează-ți sentimentele
Pregătiți un caiet pe care îl puteți folosi în mod special ca jurnal pentru a vă înregistra gândurile și sentimentele. Adesea, veți găsi mai ușor să vă acceptați tristețea, ținând o notă despre cum vă simțiți. În acest fel, vei putea să simți armonie și să te facă mai capabil să te înțelegi.
- Ținerea unui jurnal - chiar dacă sunt doar 20 de minute pe zi - este o modalitate de a vă curăța și controla gândurile de tristețe pentru a afla de ce. De asemenea, puteți găsi modele de comportament și emoții ținând un jurnal. Mai mult, cercetările au arătat că jurnalul este o metodă de reducere a stresului care poate îmbunătăți sănătatea fizică și sistemul imunitar.
- Când jurnalizați, concentrați-vă pe ceea ce scrieți, nu pe modul în care scrieți. Așadar, nu vă faceți griji cu privire la gramatica sau ortografia cuvintelor. Începeți să scrieți un jurnal de genul: „Astăzi se simte foarte obositor, deoarece nici anxietatea legată de divorț nu poate dispărea. Uneori, mă îndoiesc dacă ar trebui să mă întristez în continuare, deoarece arca căsătoriei mele s-a împotmolit, chiar dacă am divorțat doar un an Acum îmi dau seama de acest lucru, dar sunt îngrijorat că voi continua să fiu purtat de experiențele din trecut și că copiii mei vor suferi din cauza acestei probleme. Mulți oameni trec prin divorț. De ce trebuie să fiu trist? A fost o astfel de ușurare după ce am vorbit cu sora mea atunci. Mai bine îl sun. Știu, lucrurile se pot schimba oricând ".
Pasul 2. Fii o persoană ușor de râs și de a zâmbi
Cercetările arată că zâmbetul îți poate îmbunătăți starea de spirit și te poate face să te simți fericit. În plus, când râdem, creierul nostru va elibera endorfine, substanțe chimice care pot îmbunătăți starea de spirit.
- Deși s-ar putea să nu-ți placă să râzi, vei fi mai fericit activând mușchii mici de pe față care funcționează atunci când râzi și zâmbești. Deși poate fi forțat la început, încercați să-l falsificați, deoarece râsul și zâmbetele pot declanșa amintiri de lucruri amuzante sau distractive, astfel încât, în cele din urmă, să râdeți sau să zâmbiți.
- Pentru a evita să te forțezi să zâmbești sau să râzi, urmărește un film de comedie, citește o carte de umor sau petrece timp cu un prieten care te face să zâmbești.
Pasul 3. Află cum să plângi bine
Uneori, plânsul îți poate îmbunătăți starea de spirit. Chiar dacă nu vrei, este bine să plângi pentru că după aceea, te simți mai bine și ești din nou fericit. Dacă vrei cu adevărat să plângi, nu te opri, lasă-ți să curgă lacrimile. Te vei simți mai calm și mai ușurat după plâns. A opri lacrimile este același lucru cu a adăposti o tristețe „înăbușitoare”.
- Cercetările arată că mulți oameni se simt mai liniștiți după plâns decât înainte, deoarece plânsul este unul dintre mecanismele naturale ale corpului de a fi lipsit de hormonii stresului.
- Cu toate acestea, în timp ce plânsul poate reduce stresul și vă poate îmbunătăți starea de spirit, ar trebui să puteți recunoaște o problemă emoțională mai gravă sau o tulburare hormonală dacă nu vă puteți controla plânsul. Dacă nu puteți opri din plâns, găsiți un medic sau terapeut care să vă poată oferi ajutor profesional.
Pasul 4. Gândește-te la lucruri mai importante
Care sunt alte aspecte care fac ca viața ta să merite trăită? Gândește-te doar la lucrurile valoroase din viața ta, prieteni, familie, sănătate. Ai toate motivele pentru a fi fericit și recunoscător realizând ceea ce ai, chiar dacă nu simți asta acum. Diverse studii au arătat că recunoștința este strâns legată de fericire.
- Amintește-ți o amintire plăcută. Ceea ce ați experimentat, puteți experimenta din nou. Așa este frumusețea memoriei. Ceea ce arată rău astăzi s-ar putea să nu fie același mâine.
- Când apar sentimente de tristețe din cauza unor evenimente banale, de exemplu pentru că munca ta este considerată a nu fi bună, încearcă să te uiți la asta cu perspectiva corectă. Încercați să vă imaginați dacă peste 10 ani veți fi în continuare trist și veți considera încă important acest incident. Amintiți-vă cuvintele înțelepte, „nu transpirați lucrurile mici”.
- Încearcă să găsești un lucru care să te bucure în fiecare zi. Există o mulțime de provocări pe rețelele sociale precum Facebook, Twitter și Instagram, împărtășind subiectul „100 de zile fericite” sau „căutarea fericirii”, care îi încurajează pe oameni să caute momente fericite sau recunoscătoare în viața lor de zi cu zi.
- Chiar dacă durerea ta provine dintr-o experiență traumatică, cum ar fi pierderea unui soț, poate fi util să faci o reflecție mai amplă. De exemplu, vă veți simți mai confortabil să vă amintiți amintirile fericite pe care le-ați avut cu partenerul dvs. decedat. De asemenea, vă veți simți fericiți și recunoscători pentru prezența lui în viața voastră, deși un timp prea scurt împreună vă face totuși trist pentru că vă este atât de dor de el.
Pasul 5. Deviază-ți gândurile
Când suntem triști, de obicei este foarte greu să ne gândim la orice altceva. Cu toate acestea, nu are rost să te ții de durere pentru că, pe lângă faptul că îți vei face rău, te vei simți fără speranță și neajutorat. Încercați să găsiți lucruri distractive pentru a vă distrage atenția de la tristețe și a reduce stresul, pe care oamenii de știință îl numesc „flux”. Nu trebuie să evitați necazurile, dar căutați activități care vă fac să pierdeți timpul și locul. Folosiți următoarele modalități de a vă distrage atenția:
- Ascultă muzică. Nu fi tentat să asculți muzică tristă. Alegeți muzică optimistă, muzică optimistă, distractivă sau optimistă și redați melodii care vă amintesc de vremurile bune. Muzica este, de asemenea, un mod foarte eficient și un mijloc de terapie.
- Uită-te din nou la fotografiile pe care le-ai făcut în copilărie sau la fotografiile călătoriilor, absolvirilor și evenimentelor importante din viață. Dacă se întâmplă ceva amuzant, nu te feri și încearcă să te bucuri de el. Vă veți da seama că viața trece atât de repede și că există atâtea momente fericite (și amuzante!) Pe care le-ați avut, nu doar triste.
Pasul 6. Citiți cartea
Explorează o viață sau un trecut diferit. Cărțile ne pot duce în locuri în care nu am fost niciodată, în locuri pline de povești de aventuri și romantism despre care nu am auzit niciodată. Fie că vă place să citiți ficțiune istorică sau romantism cald, un alt cadru vă va relaxa mintea și vă va direcționa atenția în altă parte. Citirea poate reduce stresul cu două treimi, chiar dacă este doar timp de șase minute.
Metoda 2 din 4: Înțelegerea tristeții tale
Pasul 1. Cunoaște sensul tristeții
Durerea poate apărea din diferite experiențe de durere. Tristețea este o emoție neplăcută care este de obicei temporară și provine, în general, din factori externi, cum ar fi o despărțire, o ceartă sau dezacord cu un prieten apropiat, mutarea de acasă a părinților tăi sau pierderea unei persoane dragi. Tristețea este o emoție normală pe care o simt mulți oameni în diverse situații din viața lor.
Durerea care apare ca o reacție la experiența durerii va afecta concentrația, apetitul și tiparele de somn
Pasul 2. Cunoașteți diferența dintre tristețe și depresie
Trebuie să știi diferența dintre tristețe și depresie, deoarece și tratamentul este diferit. Spre deosebire de tristețe, factorii externi care cauzează depresie nu sunt de obicei ușor de identificat; oamenii doar o simt. În comparație cu tristețea, depresia este o problemă mai gravă care provoacă sentimente de nefericire, lipsa sau excesul de somn, creșterea sau pierderea în greutate, apetitul crescut sau scăzut, lipsa de energie, indiferența față de mediu, lipsa de dorință de a se angaja social, dificultăți de concentrare, și un sentiment de lipsă de valoare.
- Una dintre diferențele importante dintre depresie și tristețe constă în capacitatea de a simți plăcere, dragoste și speranță. Persoanele care se simt triste sunt de obicei încă capabile să trăiască momente fericite sau vesele. Cu toate acestea, persoanele care suferă de depresie sunt în general incapabile să simtă plăcere, dragoste, speranță sau orice altceva și emoțiile lor sunt plate. Mai mult decât atât, persoanele cu depresie par neputincioase să se elibereze de probleme, așa că au tendința de a gândi lucruri negative, de a trăi în trecut și sunt incapabile să se facă fericiți.
- Depresia durează de obicei mult timp și pentru unii oameni, această problemă durează luni, ani sau o viață, în timp ce tristețea dispare de obicei mai ușor și este temporară. Dacă simțiți că nu puteți face față tristeții care vă interferează cu activitățile zilnice și bănuiți că ați putea suferi de depresie, consultați imediat un profesionist din domeniul sănătății mintale. Depresia trebuie tratată cu psihoterapie și medicamente. Deci, trebuie să aflați dacă sentimentele dvs. sunt mai rele decât tristețea obișnuită, astfel încât problema dvs. să poată fi rezolvată corect.
Pasul 3. Reflectă asupra emoțiilor tale
Ați experimentat recent anumite evenimente care ar putea explica cum vă simțiți? De exemplu, v-ați despărțit recent sau ați pierdut un membru al familiei? Vă va fi mai ușor să înțelegeți și să faceți față tristeții dvs. aflând ce o cauzează. Reflectând, vă puteți asigura, de asemenea, că tristețea pe care o simțiți este o reacție normală la ceea ce se întâmplă, nu depresia cronică.
- În plus, dacă știi cauza tristeții tale, poți determina cel mai potrivit mod de a face față acesteia. De exemplu, cineva care se simte trist din cauza unei despărțiri după 3 luni de întâlnire va simți o tristețe diferită de cineva al cărui partener de viață tocmai a murit după 10 ani de căsătorie.
- Dacă sunteți întristat de o pierdere sau ați avut o experiență traumatică majoră, poate fi util să consultați un profesionist în sănătate mintală care vă poate sfătui cu privire la modalitățile de a face față durerii și pierderii. Conform informațiilor din Inventarul de stres al vieții Holmes-Rahe, cele mai stresante evenimente care afectează bunăstarea mentală și fizică a unei persoane sunt atunci când un soț moare, divorțează, se separă de soț și moartea unui membru apropiat al familiei. Dacă durerea se înrăutățește, tehnicile descrise mai jos pot fi utile în combinație cu terapia.
Metoda 3 din 4: Efectuarea de activități distractive
Pasul 1. Exercițiu
Începeți să mergeți, să faceți jogging, să mergeți cu bicicleta sau să faceți mișcare în echipă. Fă tot ce trebuie pentru a te mișca și a te simți mai energizat. Exercițiile fizice fac corpul să elibereze endorfine, substanțe chimice care se simt bine, care îmbunătățesc starea de spirit și previn stresul.
Când faceți exerciții fizice sau vă desfășurați activități fizice, corpul dvs. trebuie să cheltuiască energie și să vă tonifice mușchii, declanșând puternicele endorfine. Așadar, dacă nu simți că ești pregătit pentru un curs de fitness sau o alergare de 5 km, încearcă să îți ordonezi casa sau să faci o plimbare de 15-20 de minute pentru a-ți lăsa corpul să elibereze endorfinele de care are nevoie pentru a te simți fericit
Pasul 2. Mănâncă gustări sănătoase
Oamenii de știință sugerează că când și ce mănânci pot afecta modul în care te simți și starea ta de spirit. Dacă vă simțiți în jos, încercați o gustare cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de proteine, dar alegeți una cu un conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi brioșele cu o cantitate mare de gem. Când alimentele bogate în carbohidrați sunt consumate cu proteine și grăsimi, corpul dumneavoastră pompează aminoacidul triptofan în creier. Triptofanul se va transforma în hormonul serotonină, un neurotransmițător care vă va îmbunătăți starea de spirit și starea generală în 30 de minute.
Nevoile de carbohidrați pot fi satisfăcute și consumând floricele sau o bucată de pâine integrală. Cu toate acestea, nu mâncați alimente bogate în proteine, cum ar fi brânza și păsările de curte. Aceste alimente vor suprima producția de hormon serotonină, deoarece aminoacizii conținuți în acesta vor suprima și, în cele din urmă, vor inhiba fluxul de triptofan în creier
Pasul 3. Faceți ceva spontan
Activitățile de rutină care sunt întotdeauna aceleași și plictisitoare vor provoca sentimente neplăcute. Faceți ceva fără un plan (dar nu luați decizii precipitate!). Vizitați un prieten sau un muzeu, organizați un prânz surpriză pentru mama dvs. sau petreceți un weekend în afara orașului. Vă puteți redescoperi pasiunea pentru viață făcând activități neobișnuite.
Alternativ, încercați să vă randomizați activitățile, creând „distrageri” în rutina zilnică. De exemplu, faceți-vă activitățile de dimineață într-o ordine diferită, cum ar fi să beți cafea după un duș. Du-te la muncă devreme. Fă-ți rutina un pic haotică și observă cum te simți. Uneori, o rutină care a devenit un obicei, deși confortabilă la început, se transformă într-o capcană în cele din urmă
Pasul 4. Fă-ți hobby-ul
Canalizați emoțiile negative sau sentimentele de depresie prin diferite activități. Faceți lucruri distractive și relaxante, cum ar fi pictarea, studierea fotografiei, scrierea poeziei sau realizarea ceramicii. Căutați activități care vă pot oferi un sentiment de pace și vă pot elibera de problemele de zi cu zi. Aceasta nu înseamnă că poți „scăpa” de tristețe, dar în acest fel, vei fi mai puternic în a face față tristeții, oferindu-ți timp pentru a face ceea ce îți place.
Căutați activități noi. Poate că ți-ai dorit întotdeauna să practici yoga, dar niciodată nu ai putut. Încercați să faceți lucruri noi care vă pot revigora viața. Desfășurarea unei noi activități sau hobby este, de asemenea, o oportunitate de a întâlni oameni cu aceeași idee
Pasul 5. Obișnuiește să faci baie regulat
Veți fi uimit de cât de proaspăt se simte după un duș. Dacă luați de obicei băi calde și temperatura aerului nu este prea rece, încercați să faceți un duș cu apă puțin mai rece decât de obicei. Dușurile reci pot fi vindecătoare și foarte benefice. Cercetările au arătat că dușurile reci pot îmbunătăți circulația și fluxul sanguin, pot reduce stresul și tensiunea și pot îmbunătăți starea de spirit. Temperaturile reci fac ca corpul nostru să elibereze endorfine în sânge și creier, ceea ce vă face să vă simțiți mai răcoriți și mai pozitivi.
Dacă preferați să vă înmuiați, dizolvați 1-2 căni de sare engleză în cadă. Pe lângă eliberarea organismului de toxine și reducerea tensiunii, sarea engleză declanșează și fluxul de endorfine, ameliorând astfel stresul și îmbunătățind starea de spirit
Metoda 4 din 4: Să trăiești o viață socială
Pasul 1. Vorbește cu un prieten
Contactele sociale și sprijinul sunt factori importanți în realizarea fericirii. Dacă vorbești cu un prieten despre cum te simți și ce anume ți-a cauzat, îți poți reduce tristețea, pentru că știi că există cineva căruia îi pasă de tine. Exprimarea tristeții prin emiterea unui sunet este un mod de a „transmite” emoții. În plus, poți explica exact ce simți pentru că aceste sentimente trebuie exprimate prin vorbire. Tristețea voastră care a fost cândva abstractă a devenit acum ceva real, poate fi numită și discutată, chiar dacă este exprimată doar în cuvinte.
- Cercetările arată că persoanele care suferă de stres din cauza unei probleme de viață foarte importante, cum ar fi pierderea unui soț sau a unui loc de muncă, sunt mai susceptibile de a fi ușurate de durere dacă au o mulțime de prieteni și familie de sprijin pe care se pot baza.
- De asemenea, poți învăța ceva dacă vorbești cu prietenii. De exemplu, este posibil ca prietenul tău să fi simțit la fel sau să fi avut o problemă similară, astfel încât el sau ea să îți poată oferi asistență sau sfaturi. În plus, prietenii dvs. vă pot vedea problemele dintr-o perspectivă diferită și vă pot sugera modalități de a rezolva probleme la care nu v-ați gândit niciodată. Dacă tocmai ai avut o despărțire, prietenul tău probabil îți va reaminti cât de des ai sunat-o pentru a se plânge de iubitul tău care nu te îngrijește și că este egoist. Aceasta înseamnă că prietenii tăi îți pot aminti ce De ce până când te desparti când tristețea acestei despărțiri continuă să te chinuiască.
- A avea prieteni te face să te simți susținut, auzit, înțeles și te ușurează să te simți singur. În plus, să vorbești cu prietenii îți poate îmbunătăți starea de spirit, deoarece vei zâmbi și vei râde în același timp!
Pasul 2. Faceți activități în afara casei și socializați
Mergeți să vedeți un film la cinema, savurați cina la un restaurant sau mergeți cu bicicleta cu prietenii sau familia. Pe lângă distragerea atenției, interacțiunea socială vă va elibera mintea de tristețe timp de câteva ore. A vorbi cu alți oameni - chiar și a vorbi mici - și a schimba lucrurile vă poate îmbunătăți starea de spirit.
Dacă într-adevăr preferați să fiți singuri, nu vă lăsați să vă închideți complet de la socializare, deoarece veți fi mai stresați și mai anxioși. Faceți un efort pentru a vă angaja în interacțiuni sociale cu un scop specific, cum ar fi să ajutați la alimente, să cumpărați alimente sau să mergeți la salon cu un prieten pentru o pedichiură, în loc să ieșiți la un bar cu prietenii toată noaptea
Pasul 3. Petreceți timp cu animalele de companie
Dacă nu vă place să socializați cu alte persoane, este o idee bună să aveți un animal de companie blând! Tristețea va fi redusă prin îmbrățișarea sau mângâierea unui animal de companie, deoarece acest lucru poate îndeplini nevoia unei persoane de relație și intimitate. Cercetările arată că petrecerea timpului cu câinii poate crește concentrația de endorfine, substanțe chimice care interacționează cu creierul pentru a declanșa sentimente pozitive și pentru a îmbunătăți starea de spirit.
În plus, animalele au o abilitate specială de a recunoaște ceea ce simțim prin mișcările corpului și prin tonul vocii, astfel încât sentimentele animalului de companie să poată fi „în ton” cu sentimentele noastre
Pasul 4. Concentrați-vă pe cealaltă persoană
În afară de a vă menține ocupat, împărtășirea timpului și a energiei pentru a-i ajuta pe ceilalți va stimula și un sentiment de valoare și utilitate. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai bine și vă va ajuta să vă rezolvați problema.
- Faceți voluntar în activitățile care vă plac, cum ar fi să ajutați să învățați copiii din PAUD, să aveți grijă de împrumuturile de cărți la o casă de lectură, să aveți grijă de un câine abandonat sau să ajutați într-o casă de bătrâni.
- Chiar dacă acordați o mică favoare altcuiva, de exemplu, lăsând pe altcineva să plătească mai întâi în timp ce stați la coadă la casierie, vă poate face să vă simțiți mai bine. A face bine îți va oferi un sentiment de fericire pentru că de fapt faci acțiuni reale, nu doar în gândurile tale.
