Gelozia poate distruge pacea și pune capăt unei relații, gelozia este și un semn că trebuie să faci schimbări. În loc să lăsați gelozia să vă afecteze relația, folosiți-o ca o scuză pentru a vă înțelege mai bine. Dacă trebuie să ai de-a face cu gelozia altcuiva, trasează o linie fermă și protejează-te.
Etapa
Metoda 1 din 3: Depășirea auto-geloziei
Pasul 1. Înțelege semnificația geloziei
Gelozia este o emoție complexă care poate include multe lucruri, cum ar fi frica, pierderea, furia, invidia, tristețea, trădarea, sentimentele de nevrednicie și umilința. Dacă vă simțiți geloși, să știți că există multe alte emoții care merg împreună. Gelozia este prima emoție pe care o observi. Deci, ia-ți puțin timp pentru a-ți explora emoțiile.
- Notează-ți sentimentele. Dacă sunteți un tip vizual, creați diagrame sau imagini care să reprezinte toate tipurile diferite de emoții pe care le simțiți și cum se raportează la gelozie.
- Fii atent la reacțiile corpului tău. Frica simte uneori că ceva îți cade sau te prinde pe piept și stomac, în timp ce furia este de obicei o senzație de arsură și tensionare în cap și brațe.
Pasul 2. Manipulați-vă sentimentele
Învață să pui la îndoială gelozia ori de câte ori o simți. De exemplu, „Sunt gelos pentru că sunt speriat sau supărat? De ce mă simt speriat sau supărat?” Când începi să te întrebi de ce ești gelos, poți face pași pozitivi pentru a-ți gestiona sentimentele în mod constructiv, fără a fi umbrit de emoțiile negative care însoțesc de obicei gelozia.
Pasul 3. Cunoaște cauza principală a geloziei tale
Uneori oamenilor le este greu să admită sentimente negative și sunt mai predispuși să dea vina pe alții. Evitați acest lucru, acordând atenție propriei gelozii. Aflați ce emoții simțiți în ele și gândiți-vă la ce le provoacă. De exemplu, dacă te simți gelos pe prietenul partenerului tău, descrie acea emoție într-o singură propoziție. S-ar putea să vă fie frică pentru că nu doriți să vă pierdeți partenerul (și poate pentru că ați pierdut un partener din cauza acelei probleme în trecut), trist pentru că gândul de a pierde, a vă simți trădat pentru că vă simțiți nepăsători și a vă simți nedemn pentru că nu crezi că merite dragoste.
Notați orice amintiri care ar putea face sentimentul mai rău. De exemplu, ți-e frică să-ți pierzi partenerul, deoarece relația ta din trecut s-a încheiat foarte dureros și ți-e frică să treci din nou prin același lucru. S-ar putea să te simți iubit din cauza părinților tăi neglijenți
Pasul 4. Alege să crezi
Ai încredere în oamenii pe care îi iubești. Alege să crezi peste neîncredere. Crede-mă, dacă nu există dovezi clare că minte. Nu căuta dovezi, ai încredere în cuvintele partenerului tău. Gelozia va pune capăt relației numai dacă o reții și dai vina pe cealaltă persoană.
Pasul 5. Scuze și explică
Spune: „Îmi pare rău că ți-am pus la îndoială prietenia cu Jesi. Nu înseamnă că nu am încredere în tine, sunt doar îngrijorat. Mulțumesc pentru atenție. Cuvinte de genul acesta sunt de obicei suficiente pentru a deschide o discuție despre ce se întâmplă. V-ați recunoscut anxietatea și ați exprimat nevoia de deschidere cu privire la ceea ce se întâmplă în relație.
Pasul 6. Recunoaște-ți deschis gelozia
Împărtășirea adevăratelor sentimente cu un prieten sau partener poate construi o relație mai puternică. El poate înțelege și când manifestați gelozie nerezonabilă. În timp ce admiterea geloziei poate părea că te face slab, o relație bazată pe onestitate este mai puternică decât o relație plină de scuze.
- Nu da vina pe alți oameni. Nu el te face să te simți gelos, comportamentul tău este responsabilitatea ta.
- Folosiți afirmațiile „Eu” în loc să spuneți ceva ascuțit de genul „Mă faceți să simt …”. În loc să spui „Nu ar trebui să fii”, spune „Sunt trist că nu pot să-mi exprim sentimentele pentru tine în public”.
- Realizați că modul în care vedeți o situație poate fi opusul modului în care o văd alți oameni. Ascultă-ți partenerul când vorbește, chiar dacă nu ești de acord.
Pasul 7. Obțineți ajutor
Dacă vă răniți partenerul fizic, țipând, certându-l sau urmărindu-l, îndepărtați-vă imediat și căutați ajutor. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un terapeut sau îndrumări pentru gestionarea furiei.
Metoda 2 din 3: Depășirea geloziei celorlalți
Pasul 1. Cunoașteți diferența dintre dragoste și gelozie
Gelozia nu este iubire, iar gelozia nu din cauza iubirii. Unii oameni presupun din greșeală că gelozia face parte din dragoste, când de fapt face parte din nesiguranță și / sau din lipsa de autocontrol. Oamenii care sunt adesea gelosi tind să fie nesiguri și rușinați de ei înșiși.
Pasul 2. Desenați o linie cu un partener sau un prieten gelos
Dacă partenerul tău începe să acționeze din gelozie, trasează o linie. Nu răspundeți la întrebări la care nu vă simțiți confortabil. Nu anulați planurile cu prietenii dvs. și nu întrerupeți contactul cu persoane importante din viața dumneavoastră.
- Explicați încet și ferm: „Vă voi răspunde la întrebare, dar o singură dată. Nu vreau să dau același răspuns iar și iar ".
- „Îți înțeleg sentimentele, dar nu voi sta departe de oamenii la care îmi pasă”.
- „Dacă arunci lucruri sau țipi, voi merge și voi rămâne acasă la părinții mei”.
- "Dacă nu-mi spui cum te simți, dar mă înghiți și mă închizi, îți voi spune ce simt că sunt tratat așa și după aceea voi părăsi casa până când vrei să vorbești."
Pasul 3. Nu acceptați violența
Nu vă asumați responsabilitatea pentru ceea ce nu faceți. Dacă sunteți blamat, poate părea mai ușor să vă scuzați și să acceptați vina, însă știți care sunt motivațiile dvs. Nu-l lăsa pe partenerul tău să te convingă că flirtezi cu altcineva sau că „stârnești” gelozia și atitudinea proastă care vine cu ea.
- Ascultă-l în liniște pe partenerul tău dacă el sau ea poate folosi declarațiile „eu”, dar nu ceda la o ploaie de acuzații.
- Dacă partenerul tău începe să joace jocuri fizice, cum ar fi restricționarea ta, rănirea ta sau spargerea lucrurilor, pleacă.
Pasul 4. Obțineți ajutor
Dacă te simți amenințat de partenerul tău sau de altcineva care este gelos pe tine, stai departe de el cât mai mult posibil. Gelozia este ceea ce determină soții să-și omoare soțiile sau invers și este de obicei o componentă a violenței domestice.
Ieșiți din casă dacă partenerul dvs. abuzează fizic și contactați părinții sau persoana responsabilă
Metoda 3 din 3: Depășirea fraților și a rivalității fraților în copilărie
Pasul 1. Încurajează-le individualitatea
Gelozia între frați este inevitabilă, deoarece există nevoi conflictuale și o teamă naturală de tratament nedrept. Explicați copiilor dvs. că nevoile lor sunt diferite și că nu pot fi „egalizate”, deoarece nevoile lor de bază apar în momente diferite și necesită tratamente diferite.
- Oferă-i copiilor tăi timp și spațiu special. Dacă puteți oferi o altă cameră, faceți acest lucru. Lăsați copiii să facă activități care le plac. Fratele mai mare ar trebui să aibă timp singur sau cu prietenii, fără a fi nevoie să fie urmat de fratele mai mic.
- Arătați că individualitatea fiecărui copil este importantă. Creați un eveniment care îi place unui copil, dar celuilalt nu. Petreceți timpul singur cu fiecare copil cât mai mult posibil.
- De exemplu, dacă fratele mai mic se bucură de ciclism în timp ce fratele mai mare nu, duceți fratele mai mic în parc pentru o plimbare cu bicicleta. Dacă ambii au nevoie de supraveghere 24 de ore pe zi, rugați-l pe îngrijitor să vegheze la frații mai mari sau să împartă treburile cu un partener sau alt membru al familiei.
Pasul 2. Faceți un program
Dacă copiii tăi se luptă adesea pentru ceva, cum ar fi un laptop sau o jucărie, fă-ți un program care definește când îl pot folosi. În mod similar, dacă copiii dvs. sunt geloși cu atenția dvs., programați un timp de joacă cu dvs., indiferent de activitatea pe care o alege fiecare dintre voi.
Pasul 3. Învață-l pe copilul tău să fie asertiv
Învățați-i pe copii să-și exprime emoțiile în mod clar și sincer, fără să acționeze sau să dea vina pe ceilalți. Explicați că, dacă o frază începe cu „dvs.”, problema se va înrăutăți. Învață-l pe copilul tău să înceapă propoziții cu „eu” și explică cum se simte. Dacă copilul dumneavoastră exprimă sentimente de gelozie, încercați să puneți întrebări suplimentare.
- De exemplu, dacă fratele mai mic își exprimă gelozia față de fratele mai mare, s-ar putea să întrebați: „De ce ești gelos / invidiați?” Îți poți da seama dacă frații tăi sunt geloși pentru că simte că fratele tău mai mare este mai iubit sau mai talentat. Aceasta este șansa ta de a-l convinge și motiva.
- Dacă fratele dvs. mai mic își exprimă gelozia cu privire la talentele fratelui mai mare, încurajați-l să se gândească la propriile sale talente, mai degrabă decât să vă comparați cu fratele dvs. mai mare. Dacă simte că nu are talent, motivează-l să se scufunde într-un nou hobby, astfel încât să se poată simți mândru de el însuși.
