Toate femeile care trec prin menopauză caută modalități de a face față acelei bufeuri enervante. Unele femei experimentează o senzație de arsură ca o senzație ușor caldă, în timp ce altele devin foarte roșii, transpirate și incomode. Modificând stilul de viață, încercând remedii pe bază de plante și practicând tehnici de respirație profundă, puteți reduce severitatea senzației de arsură și face ca afecțiunea să fie mai puțin frecventă. Continuați să citiți pentru a afla despre diferite moduri de a controla senzația de căldură.
Etapa
Metoda 1 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Identificați factorii declanșatori
O senzație fierbinte apare adesea ca urmare a expunerii la anumiți factori declanșatori. Dacă puteți învăța să vă recunoașteți factorii declanșatori, puteți evita și reduce frecvența senzațiilor fierbinți pe care le experimentați în fiecare zi.
- Stresul este un declanșator obișnuit al senzațiilor fierbinți. Gestionați nivelurile de stres meditând, făcând mișcare și dormind din abundență.
- Anumite alimente și băuturi pot declanșa o senzație fierbinte. Urmăriți-vă reacțiile la alimente condimentate și alcool.
- Ieșirea la soare fierbinte sau vreme caldă este un alt factor declanșator obișnuit pentru o senzație de căldură.
Pasul 2. Purtați straturi de îmbrăcăminte
Când arde căldura, nu veți dori să fiți blocați într-un pulover gros, fără nimic dedesubt. Purtati lenjerie intima sau camasa cu un cardigan sau pulover deasupra, apoi acoperiti-o iarna. Verificați vremea dimineața și asigurați-vă că sunteți pregătit pentru zi purtând hainele potrivite.
Pasul 3. Controlează temperatura din casă
Menținerea temperaturii scăzute și aerul în mișcare vă pot ajuta să faceți față senzației de căldură. Reduceți temperatura la cel mai mic număr posibil, acolo unde dvs. și familia dvs. sunteți încă confortabili. Porniți ventilatorul, mai ales noaptea când patul cald face dificil să dormiți.
Pasul 4. Renunțați la fumat
Oamenii care fumează au o senzație de arsură mai des decât cei care nu fumează. Dacă poți, încetează să fumezi complet. Dacă acest lucru nu pare posibil, încercați să reduceți cât mai mult fumatul în timpul menopauzei.
Pasul 5. Respirați profund
Cercetările arată că respirația profundă poate reduce de fapt frecvența senzației de căldură. O anumită tehnică numită respirație controlată (respirație cu ritm) pare a fi foarte utilă. Pentru a face acest lucru, inspirați prin nas și lăsați diafragma să se extindă; Ar trebui să-ți vezi stomacul mișcându-se spre exterior. Expirați profund prin gură. Repetați de 8 ori, apoi întrerupeți și faceți-o din nou.
Încercați un curs de yoga sau meditație pentru a afla mai multe despre tehnicile adecvate de respirație
Metoda 2 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Evitați cofeina
Cofeina este un factor declanșator obișnuit pentru bufeuri și schimbări de dispoziție la femeile aflate în postmenopauză. Înlocuiți cofeina cu apă cât mai des posibil. În loc de cafea sau ceai negru, alege ceai de plante sau apă cu o stoarcere de suc de lămâie sau lămâie. De asemenea, reduceți consumul de ciocolată neagră.
Pasul 2. Evitați alcoolul
La fel ca cofeina, alcoolul poate exacerba senzațiile de căldură și tulburările de dispoziție. Cât de des este posibil, alegeți băuturi nealcoolice în locul celor alcoolice. Când vine vorba de alcool, limitați consumul la cel mult o băutură pe zi.
Pasul 3. Includeți estrogenul în dieta dumneavoastră
Estrogenii vegetali naturali pot ajuta la reducerea severității senzației de căldură. Acest efect estrogen nu este la fel de puternic ca estrogenul uman, dar poate fi totuși util. Estrogenii vegetali pot fi găsiți în următoarele alimente:
- Boabe de soia
- năut
- Lintea
- Știi
- Semințe de in mărunțite sau măcinate
Pasul 4. Stai departe de condimentele tari
Se știe că mâncarea picantă declanșează o senzație fierbinte la multe femei. Încercați să vă condimentați mâncarea cu condimente mai ușoare, cum ar fi busuioc, arpagic și oregano, mai degrabă decât să folosiți piper negru, piper, curry și alte condimente picante.
Metoda 3 din 3: Căutarea tratamentului medical
Pasul 1. Luați în considerare terapia hormonală
Dacă senzația de căldură este severă, terapia hormonală poate oferi o ușurare. Medicii prescriu de obicei doze foarte mici de estrogen pentru a compensa efectele menopauzei. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă această opțiune este potrivită pentru dvs. sau nu.
Deși poate ajuta la reducerea senzației de căldură, terapia hormonală a fost, de asemenea, legată de o varietate de probleme medicale severe, cum ar fi cancerul de sân, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Asigurați-vă că faceți cercetări amănunțite și adresați-vă medicului dumneavoastră multe întrebări înainte de a alege această opțiune
Pasul 2. Aflați cum să luați antidepresive
Unele femei consideră că antidepresivele ajută la reducerea simptomelor menopauzei. Dacă preferați să nu luați terapia hormonală, aceasta poate fi alegerea potrivită pentru nevoile dumneavoastră.
Pasul 3. Aflați despre alte opțiuni de tratament
Unele femei găsesc alinare la administrarea de hipersensibilitate sau medicamente anticonvulsivante. Acest tip de medicament are propriile sale efecte secundare, dar poate fi o alegere bună dacă preferați să nu luați hormoni sau antidepresive.
Pasul 4. Încercați remedii naturale
Dacă nu vă place să luați medicamente fără prescripție medicală, există remedii naturale care s-au dovedit eficiente de mulți, deși nu există un studiu științific definitiv care să demonstreze că aceste remedii funcționează. Încercați unul sau mai multe dintre aceste remedii:
- Cohosh negru.
- Ulei de primăvară
- Vitamina E
- Acupunctura
