Știm cu toții, cheia sănătății tractului urinar este să urinezi imediat când este necesar. Cu toate acestea, uneori acest lucru nu este posibil. Poate că sunteți în mișcare sau sunteți blocați într-o întâlnire lungă și nu puteți ajunge imediat la baie. Deci ce să fac? Din fericire, există o serie de modalități prin care puteți evita jena publică și vă puteți îmbunătăți sănătatea tractului urinar pe termen lung.
Etapa
Partea 1 din 3: Ținându-ți pipi
Pasul 1. Deturnează-ți atenția
Pe măsură ce vezica se umple, terminațiile nervoase din pelvis trimit semnale către creier că este timpul să urinezi. Deoarece dorința de a urina provine din acest semnal nervos, încercați să vă distrageți atenția gândindu-vă la altceva.
- Încercați să vă gândiți la lucruri complicate, cum ar fi un nou proiect la locul de muncă sau o soluție la o problemă de program acasă. Gândirea la lucruri simple, cum ar fi numărarea până la 10 sau amintirea literelor alfabetului, nu va fi suficientă pentru a vă distrage de la semnalul de urinare complet.
- Dacă poți purta căști și ai acces la un computer sau telefon, încearcă să asculți știri complexe sau podcast-uri. Absorbția informațiilor din exterior vă va ajuta să ignorați dorința de a urina.
Pasul 2. Relaxați mușchii
Bineînțeles, veți fi încurajați să vă încrucișați picioarele și să vă strângeți bazinul. În timp ce vă încrucișați picioarele astfel, încercați să vă relaxați partea superioară a corpului pentru a vă distrage atenția de la disconfortul unei vezici deja pline.
- Rotiți umerii înapoi și înainte. Întoarceți capul de la dreapta la stânga. Această mișcare va reduce presiunea asupra coloanei vertebrale și a gâtului care poate fi resimțită în timpul posturii tensionate.
- Dacă stai, încrucișează-ți picioarele, astfel încât să poți exercita o presiune asupra vezicii urinare. Lărgiți-vă umerii și alungiți coloana vertebrală. În acest fel, poți să stai drept. Nu vă așezați cocoșați, deoarece va adăuga o povară suplimentară asupra vezicii urinare.
- Dacă stați în picioare, păstrați picioarele paralele cu degetele atingând. Așezați-vă greutatea uniform pe fiecare picior și ridicați-vă drept. Încrucisarea picioarelor se va simți ciudat, deoarece greutatea dvs. nu va fi distribuită uniform și nu va cădea pe un singur picior.
Pasul 3. Respirați adânc
Nu puteți merge la baie atunci când doriți să urinați va crea stres fizic și mental destul de greu. Pentru aceasta, respirați adânc prin diafragmă, astfel încât să împingă mușchii din abdomenul inferior, care apoi se dezumflă din nou când expirați.
Respirațiile profunde măsurate astfel reduc presiunea asupra bazinului. În plus, și alți mușchi ai corpului care pot fi tensionați sau strânși se vor relaxa
Pasul 4. Evitați îmbrăcămintea strânsă
Dacă purtați blugi sau pantaloni scurți strâmți, încercați să vă relaxați sau să treceți la o altă pereche de pantaloni. Pantalonii strânși pot adăuga presiune în vezică.
Dar, desigur, în timp ce vă aflați în public, nu vă dezarhivați sau dezarhivați pantalonii
Pasul 5. Evitați mișcările bruște, cum ar fi săriturile, săriturile sau balansarea
Dacă trebuie să mergi, mișcă-te foarte încet.
Partea 2 din 3: Întărește vezica urinară
Pasul 1. Exersează Kegels
Unul dintre pașii principali pentru evitarea durerilor enervante atunci când țineți o vezică plină este întărirea mușchilor pelvisului (care se află în partea de jos a vezicii urinare). Făcând acest exercițiu, vă puteți întări vezica, reducând astfel frecvența dorinței de a urina.
- Pentru a localiza mușchii pelvisului, mergeți la baie și urinați. În timp ce urinați, încercați să opriți fluxul de urină. Dacă îl poți opri, atunci ai găsit mușchiul potrivit.
- Pentru a practica Kegels, strângeți mușchii pelvisului în poziție șezând sau culcat. Păstrați această contracție musculară timp de 5 secunde, apoi eliberați timp de 5 secunde. Repetați acest exercițiu de 4-5 ori.
- Continuați exercițiul până când puteți strânge acest mușchi timp de 10 secunde la un moment dat. Ar trebui să exersați 4-5 contracții de 3 ori pe zi.
Pasul 2. Reglați aportul de apă
Dacă sunteți obișnuiți să beți cantități mari de lichide în perioade scurte de timp (cum ar fi după exerciții fizice sau odihnă), încercați să controlați aportul de lichide consumând volume mai mici pe parcursul zilei. Acest lucru va reduce presiunea asupra vezicii urinare.
- Așezați o sticlă de apă necarbonatată lângă birou și luați o înghițitură la fiecare 5-10 minute.
- În general, urmărește să bei 9 căni de apă (sau 2,2 litri) de apă în fiecare zi.
Pasul 3. Creați un program de urinare
Vezica urinară va fi mai puternică dacă practicați urinarea în mod regulat. Dacă programați să urinați la fiecare 2-4 ore, frecvența urinării în cele mai neașteptate momente va scădea.
Pasul 4. Monitorizează-ți greutatea
Cercetările arată că supraponderalitatea și obezitatea pot declanșa supraactivitatea vezicii urinare. Dacă simțiți nevoia de a urina frecvent și sunteți supraponderal, încercați să pierdeți câteva kilograme pentru a vedea dacă simptomele vă ușurează.
- Ar trebui să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră pentru a determina cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. În general, aveți nevoie de o combinație de exerciții cardio de intensitate moderată (alergare, mers pe jos, înot, drumeții), de 3-4 ori pe săptămână și o dietă sănătoasă compusă din proteine cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume și cereale integrale.
- Evitați alimentele bogate în zahăr, grăsimi și carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, pastele albe, floricele, chipsuri de cartofi, produse de patiserie, pâine prăjită, prăjituri, înghețată etc. Băuturile care conțin zahăr, cum ar fi sifonul și cocktailurile, trebuie de asemenea evitate și consumate numai în cantități foarte mici.
Partea 3 din 3: Prevenirea problemelor mai târziu
Pasul 1. Mănâncă alimentele potrivite
Se știe că anumite alimente irită vezica urinară și vă determină să urinați frecvent. Dacă trebuie să urinați frecvent, trebuie să evitați următoarele alimente:
- Fructe acre (portocale, grapefruit, lămâi)
- Mâncare picantă
- Ciocolată
- Sirop de porumb
- Roșii și sosuri pe bază de roșii
Pasul 2. Evitați băuturile care pot provoca iritații
În mod similar, anumite băuturi pot avea și un efect negativ asupra vezicii urinare. Consumul următoarelor băuturi poate reduce capacitatea vezicii urinare de a ține urina:
- Băuturi carbogazoase și zaharate, cum ar fi sifonul
- Băuturi care conțin îndulcitori artificiali (cum ar fi sodă dietetică)
- Ceai și cafea
- Consumul excesiv de alcool (mai mult de 5 băuturi pe săptămână)
- Sucuri de fructe și legume precum portocale, grapefruit și roșii.
- Dacă aveți dificultăți în a vă ține pipiul sau simțiți nevoia de a urina frecvent, încercați să nu mai consumați aceste alimente și băuturi timp de o săptămână și să vedeți dacă starea dumneavoastră se îmbunătățește. Puteți reveni la consumul a 1 sau 2 alimente / băuturi din lista de mai sus pentru a afla care vă irită cel mai mult vezica.
Pasul 3. Consultați un medic
Dacă aveți probleme de urinare pe termen lung, cum ar fi durerea în vezică sau simțiți în mod constant nevoia de a urina frecvent, discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun tratament.
- Dacă luați în prezent medicamente pentru tratarea altor probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială sau depresia, acest lucru ar putea avea un efect negativ asupra vezicii urinare. Consultați un medic pentru a ajusta doza de medicament sau înlocuiți medicamentul cu un alt medicament cu mai puține efecte secundare.
- S-ar putea să fiți reticenți în a discuta cu medicul dumneavoastră despre problemele vezicii urinare, deoarece le pare jenant. Cu toate acestea, nu ezitați să căutați tratament, durerea vezicii urinare poate fi un simptom al unei boli mai severe, cum ar fi cancerul sau probleme ale altor organe, cum ar fi rinichii. Deci, vizitați un medic și consultați această problemă.
- Medicamentele, cum ar fi Mirabegron și injecția cu Botox în vezică, sunt uneori folosite și pentru tratarea incontinenței (starea de a nu putea ține urina).
