Visele sunt modul în care corpul tău procesează stimulii care vin din viața ta. Lucrurile pe care le vedeți, mirosiți, auziți sau faceți chiar înainte de culcare vă pot afecta frumusețea viselor. Puteți învăța cum să aveți vise dulci ajustându-vă împrejurimile și vizualizând că aveți un vis bun.
Etapa
Metoda 1 din 4: Reglarea sunetului
Pasul 1. Alegeți o muzică liniștitoare înainte de culcare
Muzica pe care o ascultați cu câteva ore înainte de culcare vă poate face să aveți vise sau coșmaruri bune.
Pasul 2. Evitați filmele de groază sau suspans înainte de a merge la culcare
Strigătele puternice și muzica pot fi stresante și vă pot da coșmaruri.
Pasul 3. Achiziționați un player audio natural
Există dispozitive cu difuzoare care emit sunete din natură, cum ar fi pădurea, marea și sunete statice care pot fi achiziționate online sau în magazine precum Bed, Bath & Beyond și Target.
Mai multe studii au arătat că ascultarea sunetelor din mediu poate declanșa vise frumoase despre aceste locuri. Dacă alegeți un sunet cu tematică oceanică, puteți experimenta din nou excursia la plajă în visele voastre
Metoda 2 din 4: Alegerea alimentelor
Pasul 1. Nu te culca flămând
Vă puteți trezi flămând și vă puteți face somnul neliniștit. Mănâncă o banană mică și bea un pahar de lapte înainte de a te culca.
Pasul 2. Încercați să mâncați alimente care conțin triptofan
Aceste substanțe chimice pot îmbunătăți receptorii serotoninei din creier, permițându-vă să experimentați vise mai frumoase și mai conștiente.
Alimentele care conțin triptofan includ soia, pui, ton, brânză, fasole, semințe de dovleac, căprioare, curcan, miel, somon și cod
Pasul 3. Luați un supliment de vitamina B6
Este posibil ca organismul dvs. să primească deja suficientă vitamină B6 pentru a funcționa normal, dar adăugarea a 100 mg dintr-un supliment B6 vă va face visele mai vii și puteți avea vise lucide.
Deși mai multe studii au arătat o corelație între visele lucide și vitamina B6, această metodă nu este recomandată din punct de vedere nutrițional, deoarece această doză depășește cu mult aportul zilnic recomandat
Metoda 3 din 4: Realizarea unei vizualizări de vis
Pasul 1. Obișnuiește să îți notezi visele în 5 minute după ce te-ai trezit
Experții cred că acesta este momentul în care de obicei uiți de visele tale.
A începe obiceiul de a păstra un jurnal al viselor vă poate îmbunătăți, de asemenea, capacitatea de a vă aminti visele și de a vă face visele mai plăcute
Pasul 2. Revizuiește-ți visele
Dacă ai coșmaruri frecvente, poți încerca să exersezi să visezi lucruri noi în timp ce ești treaz.
Pasul 3. Notați noul vis pe care îl doriți
Cu alte cuvinte, trebuie să scrieți o nouă poveste în care coșmarul dvs. este transformat într-un vis frumos.
Pasul 4. Recitește visul dulce pe care l-ai scris
Apoi, luați între 5 și 20 de minute pentru a vizualiza un nou vis când sunteți treaz.
Pasul 5. Continuați în acest fel pentru toate coșmarurile pe care le-ați avut vreodată
Mai multe studii au arătat că persoanele care experimentează coșmaruri traumatice, în special cele care au experimentat evenimente traumatice, își pot îmbunătăți visele după vizualizare.
Metoda 4 din 4: Reducerea stresului
Pasul 1. Evitați activitățile stresante, cum ar fi proiectele la locul de muncă, sportul sau luptele de culcare
Aceste lucruri îți vor crește șansele de a experimenta un somn slab și coșmaruri.
Pasul 2. Încercați să faceți yoga sau meditație cu câteva minute înainte de a merge la culcare
Exersarea pentru a vă calma creierul vă poate îmbunătăți visele, reducând șansele de a avea vise înfricoșătoare.
Pasul 3. Respiră adânc timp de 2 minute, dacă ești stresat înainte de culcare
Inspirați și expirați timp de 10 secunde până când vă simțiți mai liniștiți.
