Dormitul cu gura deschisă vă poate face gura uscată dimineața. Rezultatele unor studii arată chiar că acoperirea gurii în timpul somnului este importantă pentru o bună odihnă. Dacă încercați să dormiți cu gura închisă, există multe modalități și instrumente care vă pot ajuta.
Etapa
Metoda 1 din 3: Schimbarea obiceiurilor zilnice
Pasul 1. Exersează respirația prin nas pe tot parcursul zilei
Dacă respirați prin gură în timpul zilei, veți face același lucru în timpul somnului. Pentru a schimba acest obicei, fii conștient de modul în care respiri pe tot parcursul zilei. Pe măsură ce inspirați prin gură, încercați să vă acoperiți gura și respirați conștient prin nas.
Pasul 2. Ridicați-vă capul în timpul somnului
Înainte de culcare, puneți o pernă suplimentară sub cap. Ridicarea capului în timpul somnului poate ajuta la prevenirea deschiderii gurii.
Pasul 3. Exercițiu regulat pentru a vă schimba modelul de respirație natural
Mersul sau alergarea în fiecare zi vor crește nevoia de oxigen a organismului, iar corpul va răspunde natural inhalând aer prin nas. Exercițiile fizice regulate vor contribui, de asemenea, la reducerea stresului, care este, de asemenea, cauza respirației bucale. Dacă nu faceți mișcare în mod regulat, transformarea acestei activități în rutina zilnică vă poate ajuta la eforturile de a dormi cu gura închisă.
De asemenea, puteți practica yoga sau meditația ca o modalitate de a reduce stresul și de a vă concentra mintea asupra respirației
Pasul 4. Curățați dormitorul în mod regulat pentru a reduce alergenii din aer
Acarienii, praful pentru animale de companie și alți alergeni din aer vă pot înfunda pasajele nazale în timpul somnului și, ca urmare, vă pot forța gura să respire. Pentru a reduce acești alergeni în aer, spălați în mod regulat foile cu apă fierbinte, aspirați-le și prafuri de pe podele și camere.
Pentru cele mai bune rezultate, utilizați un aspirator cu un filtru strâns, cum ar fi un filtru HEPA sau aerul cu particule de înaltă eficiență
Metoda 2 din 3: Utilizarea instrumentelor
Pasul 1. Purtați o curea pentru bărci pentru a preveni deschiderea gurii
Această centură de dormit este un dispozitiv simplu care vă poate ajuta să vă țineți gura închisă în timpul somnului. Acest instrument este fixat în jurul părții inferioare a bărbiei și a capului și este de obicei atașat cu velcro.
- Dacă aceste instrumente funcționează pentru dvs., dar sunt inconfortabile, încercați să le utilizați o perioadă de timp. În timp, te vei obișnui să-l folosești.
- Acest instrument este foarte util mai ales pentru persoanele care folosesc un aparat CPAP sub formă de mască pentru nas în timpul somnului.
- Puteți cumpăra acest instrument de la majoritatea magazinelor de proximitate sau magazinelor online.
Pasul 2. Purtați un aparat de gură pentru a vă împiedica să respirați prin gură
Acest aparat de gură din plastic conceput pentru a vă împiedica să respirați prin gură se numește scut vestibular. Acest dispozitiv este un capac de plastic care este plasat în gură înainte de culcare. Scutul vestibular te va obliga să respiri prin nas.
- Un aparat de gură vă poate împiedica, de asemenea, să sforăiți din cauza respirației bucale pe timp de noapte.
- Protecțiile bucale comercializate ca dispozitive care pot preveni sforăitul pot ajuta, de asemenea.
- Acestea pot fi găsite în majoritatea farmaciilor majore sau a magazinelor de produse medicale.
Pasul 3. Folosiți un dilatator nazal pentru a deschide nasul
Puteți dormi cu gura deschisă, deoarece căile respiratorii din nas sunt blocate sau prea înguste, ceea ce vă face dificilă respirația prin nas. În acest caz, puteți folosi un dispozitiv numit dilatator nazal în timpul somnului pentru a vă deschide nasul. Puteți cumpăra acest kit fără prescripție medicală la majoritatea farmaciilor importante sau a magazinelor de produse medicale. Există 4 tipuri diferite de dilatatoare nazale:
- La osul nazal este atașat un dilatator nazal extern.
- Un stent nazal este plasat în fiecare nară.
- O clemă nazală este plasată deasupra septului nazal.
- Stimulatorul septal va apăsa pe septul nazal pentru a ajuta la deschiderea căilor nazale.
Metoda 3 din 3: Depanarea problemelor medicale
Pasul 1. Eliminați blocajul din nas cu un spray salin sau un demachiant nazal
Este posibil să respirați prin gură din cauza unui nas înfundat care vă face dificilă respirația prin nas. În acest caz, un demachiant nazal sau un spray cu soluție salină vă poate ajuta să dormiți cu gura închisă prin creșterea fluxului de aer prin nas. Detergenții nazali vor ajuta la eliminarea congestiei din pasajele nazale, în timp ce spray-urile cu soluție salină vor ajuta la reducerea umflăturii. Sprayurile nazale cu soluție salină pot fi achiziționate fără prescripție medicală la farmacia dvs. locală.
Dacă obstrucția nazală este cronică, un specialist ORL poate fi capabil să prescrie un spray cu steroizi mai puternic
Pasul 2. Vizitați un medic dacă problema persistă
Respirația prin gură în timpul somnului poate semnala o boală de bază. Deci, dacă această problemă persistă, este o idee bună să vizitați un medic. Rețineți când ați observat prima dată această problemă, precum și orice alte simptome pe care le-ați putea întâmpina.
Pasul 3. Tratați alergiile pentru a elimina pasajele nazale
Puteți dormi cu gura deschisă dacă aveți alergie nazală. Dacă credeți că aveți alergii, consultați medicul pentru tratament.
- Medicul dumneavoastră vă va ajuta să vă identifice alergiile și vă va sfătui cu privire la cea mai bună modalitate de a evita declanșatorii.
- Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, medicamente eliberate fără prescripție medicală sau cu prescripție medicală pentru a reduce simptomele alergice.
Pasul 4. Luați în considerare intervenția chirurgicală pentru a corecta blocajul din cauza unei probleme anatomice
Abaterea nazală a septului vă poate determina să dormiți cu gura deschisă. Septul nazal este un perete subțire care separă nasul drept și cel stâng. Un sept deviat poate bloca o parte a nasului, prevenind fluxul de aer. Drept urmare, veți respira prin gură în timpul somnului. În unele cazuri, se recomandă intervenția chirurgicală pentru corectarea septului deviat.
