Imaginați-vă doar când sunteți bolnav, vă simțiți obosit, dar nu puteți dormi? Condiții de genul acesta sunt obligate să te frustreze. Odihna este necesară pentru ca organismul să lupte împotriva bolilor. Deci, este important să dormi bine când ești bolnav. Dacă sunteți adult și nu puteți dormi, încercați să ameliorați simptomele unei boli care vă îngreunează somnul, creați o atmosferă relaxantă pentru somn și alegeți medicamentul potrivit.
Etapa
Metoda 1 din 4: Ameliorează simptomele la culcare
Pasul 1. Știți cum să tratați febra
Febra este lupta organismului împotriva infecțiilor. Deci, lăsați febra să curgă atâta timp cât nu atinge 39 ° C sau mai mult (pentru adulți). Dacă febra este suficient de mare la culcare, ia măsuri pentru a te face mai confortabil.
- Dacă febra atinge 38,9 ° C, puteți lua ibuprofen, acetaminofen sau aspirină. Urmați întotdeauna dozajul indicat pe ambalaj și adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă febra atinge 39,4 ° C sau mai mult sau durează mai mult de trei zile.
- Dacă febra este scăzută, încercați să purtați pijamale ușoare, să dormiți deasupra cearșafurilor fără pătură sau să dormiți goi dacă vă faceți mai confortabil. De asemenea, puteți dormi cu părul umed sau puteți aplica o cârpă umedă pe frunte sau pe gât, atâta timp cât nu vă este frig.
Pasul 2. Tratează tusea
Atacurile de tuse sunt un somn foarte deranjant. Încercați să vă ridicați folosind mai multe perne în timp ce dormiți sau dormiți pe o parte pentru a preveni acumularea lichidului în plămâni.
- Încercați să luați o lingură de miere pentru a vă acoperi gâtul înainte de a merge la culcare. De asemenea, puteți bea ceai amestecat cu miere înainte de culcare pentru a ușura tusea.
- Dacă tușiți flegma, încercați să luați un medicament fără prescripție medicală care subțiază flegma cu aproximativ o oră înainte de culcare. Aceste picături de tuse au de obicei o etichetă „expectorantă” și vă permit să expulzați flegma iritantă.
- Puteți încerca, de asemenea, supresante pentru tuse sau un balsam liniștitor, cum ar fi Vicks Vaporub.
Pasul 3. Ameliorează durerile corporale la culcare
Este foarte dificil să dormi când ți se face rău, indiferent dacă este vorba de gripă, de un prejudiciu sau de o infecție. Ameliorează durerea vă poate ajuta să adormiți mai repede și să rămâneți adormit mai mult.
- Luați un analgezic fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen sau acetaminofen cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.
- Dacă durerea persistă, încercați să utilizați căldura. Așezați sticla fierbinte pe zona afectată. Dacă aveți o pernă de căldură programabilă, o puteți folosi în siguranță în timp ce dormiți.
Pasul 4. Tratați durerile de gât la culcare
Este foarte dificil să adormiți cu dureri în gât, deoarece simptomele se înrăutățesc spre culcare.
- Înainte de culcare, beți un ceai de plante fierbinte amestecat cu lămâie și miere. Puteți face ceaiuri din plante precum mușețel sau zmeură sau pur și simplu înmuiați o pană de lămâie în apă fierbinte și adăugați 1-2 linguri de miere. Numai căldura poate ajuta la ameliorarea durerii în gât. Deci, puteți folosi orice tip de ceai, atâta timp cât nu conține cofeină.
- Începeți prin a lua un analgezic precum ibuprofenul cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare. Apoi, în timp ce stați culcat, pulverizați-vă gâtul cu o apă de gură, cum ar fi Chloraseptic sau Cepacol, pentru a ameliora temporar durerea în timp ce dormiți.
- Păstrați un pahar cu apă lângă pat, astfel încât să puteți rămâne hidratat. Bea câteva înghițituri de apă de fiecare dată când te trezești noaptea. Îmbrățișează un animal de pluș sau o pernă fierbinte pentru a distrage atenția de la durere. Folosiți miere pentru a calma o durere în gât.
Pasul 5. Ameliorează greața și supărarea stomacului
Unele simptome ale gazelor gastrointestinale, cum ar fi gazele, balonarea, greața, vărsăturile sau diareea, vă pot împiedica să dormiți. Luați un medicament precum Pepto-Bismol înainte de culcare pentru a vă simți mai confortabil.
- Pentru a face față greață, puteți încerca să consumați ceai de plante de ghimbir. Dacă aveți ghimbir și lămâie proaspete la îndemână, tăiați ghimbirul și puneți-l într-o cană cu apă clocotită și lăsați-l să stea 5 minute. Apoi adăugați miere și sorbiți ceaiul încet înainte de a merge la culcare. Ghimbirul și mierea ajută la ameliorarea greaței.
- Dormi îmbrățișând o pernă fierbinte dacă ai una. În caz contrar, puteți umple șoseta cu porumb uscat sau orez și legați bine capetele. Încălziți tricoul în cuptorul cu microunde pentru un minut. Boabele păstrează căldura și funcționează ca o pernă de căldură.
Pasul 6. Tratați un nas curgător sau înfundat
Dacă aveți nasul curgător sau înfundat, veți avea dificultăți de respirație și această afecțiune va interfera cu somnul. Încercați unul dintre aceste remedii înainte de culcare:
- Ridicați-vă capul adăugând o pernă sau două. Indiferent dacă aveți nasul curgător sau înfundat, o poziție ridicată a capului permite sinusurilor să elimine fluidul în timpul somnului, astfel încât să puteți respira mai ușor.
- Clătiți cavitatea nazală cu o soluție salină, de exemplu folosind o oală sau spray Neti, înainte de a merge la culcare. După aceea, suflați-vă nasul până nu mai rămâne lichid, luați medicamente pentru ameliorarea curgerii nasului sau a congestiei nazale. Nu uitați să puneți o cutie de țesuturi lângă pat. Deși medicamentele pot ajuta la reducerea răcelii, este posibil să fie nevoie să vă suflați nasul noaptea.
- Dacă nasul tău este înfundat și ai probleme cu respirația prin nas, încearcă să faci asta prin gură. Cu toate acestea, protejați buzele cu balsam de buze sau petrolatum în prealabil.
Metoda 2 din 4: Pregătiți-vă pentru un somn bun
Pasul 1. Evitați să luați medicamente care vă fac să vă agitați înainte de culcare
Dacă Benadryl vă menține treaz, asigurați-vă că luați ultima doză pentru noapte cu câteva ore înainte de culcare. Cel mai bun mod de acțiune este să folosiți un medicament care nu vă face mai activ, dar uneori nu există nicio alternativă. În acest caz, cel mai bine este să ne așteptăm ca reacția să dispară până la culcare.
Pasul 2. Dormiți în poziția corectă când nasul este blocat
Când este întins, sângele nu trebuie să sfideze gravitația pentru a curge în nas și a se colecta în vasele de sânge și țesuturile de acolo. De aceea, simți că trebuie să stai la fiecare câteva minute pentru a-ți curăța nasul când este înfundat.
Ridicați corpul cu mai multe perne în timp ce dormiți și lăsați gravitația să prevină blocarea cavității nazale
Pasul 3. Folosiți un spray nazal înainte de culcare
Un nas înfundat care blochează respirația este adesea motivul pentru care nu poți dormi când ești bolnav. Utilizați spray-ul nazal chiar înainte de culcare și, dacă este necesar, repetați spray-ul noaptea pentru a ajuta la îmbunătățirea respirației.
- Sprayurile nazale decongestionante reduc umflarea sinusurilor și a țesuturilor nazale. O puteți cumpăra cu sau fără prescripție medicală. Cu toate acestea, nu-l utilizați prea mult timp, maximum 3 zile.
- Sprayurile pe bază de apă sărată nu conțin compuși care pot reduce umflarea, dar sunt eficiente pentru subțierea mucusului și facilitează expulzarea prin suflarea nasului. Această metodă poate fi utilizată cât mai des posibil.
- Fâșiile nazale pot fi o alternativă bună dacă ingredientele active din spray-ul nazal vă împiedică să dormiți.
Pasul 4. Bea o băutură fierbinte înainte de culcare
Uneori, boala te face atât de inconfortabil încât îți pierzi pofta de mâncare și bei. Cu toate acestea, corpul trebuie să rămână hidratat pentru a-și reveni rapid. Pe lângă faptul că vă ajută să dormiți, consumul unei băuturi reci înainte de culcare poate calma durerile în gât, preveni tusea și curăța mucusul care poate interfera cu respirația.
- Evitați băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, înainte de culcare. Căutați băutura fierbinte preferată care nu conține cofeină.
- Există ceaiuri de plante care sunt eficiente pentru a ajuta organismul să lupte împotriva răcelii din supermarketuri, cum ar fi ceaiurile îmbogățite cu vitamina C sau Echinacea.
Metoda 3 din 4: Crearea unui mediu de somn confortabil
Pasul 1. Rulați un umidificator în dormitor noaptea
Umidificatorul este o mașină care produce ceață sau vapori de apă, astfel încât să mențină umiditatea sau umiditatea aerului. Umezeala din aer face mucusul subțire și facilitează fluxul de aer prin căile respiratorii în timp ce dormiți.
- Uneori, sunetul unui umidificator vă poate face dificil să adormiți. Așadar, căutați un motor silențios. Dacă cumpărați un nou umidificator, citiți recenziile online pentru a vă face o idee dacă aparatul este zgomotos sau nu.
- Încercați să amplasați un umidificator chiar în fața ușii dormitorului. În acest fel, aerul din dormitor rămâne umed în timp ce reduce zgomotul.
Pasul 2. Setați termostatul la mediu, dar suficient de rece
Temperaturile extreme, fie că sunt calde sau reci, vă vor face dificil să dormiți bine. Creierul, care reglează temperatura corpului fără ca tu să fii conștient de asta, încearcă să-și regleze temperatura internă când ești treaz sau adormit. Reducând ușor temperatura exterioară, vă veți ajuta corpul să se adapteze la somn. Temperatura ideală pentru dormit este de 20 ° C.
Pasul 3. Întunecă dormitorul
Poate crezi că citirea unei cărți sau vizionarea la televizor te vor ajuta să dormi, lumina pe care ți-o oferă aceste două activități te va ține treaz mai mult timp. Când ochiul primește lumină și o procesează, sistemul nervos stimulează partea creierului care controlează hormonii și temperatura corpului. Când se întâmplă acest lucru, chimia corpului tău va rămâne activă și te va face să te trezești, ceea ce face ca somnul să fie și mai dificil.
- Când este ora de culcare, opriți toate sursele de lumină și închideți toate dispozitivele electronice care au lumini intermitente care stimulează creierul.
- Nu mai utilizați toate dispozitivele electronice, inclusiv telefoanele mobile, tabletele și laptopurile, cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare, deoarece lumina albastră emisă de pe ecran vă va ține treaz.
Pasul 4. Creați un mediu liniștit și relaxant
Dacă alți membri ai familiei ascultă muzică sau se uită la televizor, cereți-i să reducă volumul, astfel încât să nu-l auziți din dormitor. Cu cât sunt mai puține distrageri, cu atât este mai probabil să adormiți.
Metoda 4 din 4: Alegerea medicamentului potrivit
Pasul 1. Aflați cum reacționați la medicamente
În timp ce descrierile medicamentelor vă pot oferi o idee generală despre cum va reacționa corpul dumneavoastră la un medicament, acordați atenție a ceea ce se întâmplă de fapt cu corpul dumneavoastră după ce ați introdus ceva.
De exemplu, Benadryl poate face unii oameni somnolenți, dar alții au probleme cu adormirea
Pasul 2. Evitați medicamentele pentru răceală și gripă care conțin efedrină sau pseudoefedrină
Poate că va trebui să citiți descrierea tipărită pe ambalaj pentru a vedea ce conține, dar cel mai bine este să evitați acest medicament dacă doriți un somn bun. Deși acești decongestionanți vă fac să respirați mai ușor, acestea sunt stimulente ușoare care vă pot menține treaz.
Pasul 3. Înțelegeți informațiile de pe ambalajul medicamentului
Medicamentele fără prescripție medicală includ adesea informații pe ambalaj pentru a atrage consumatorii în loc să îi informeze despre medicamentul în sine. Ar fi frumos dacă ați ști care este diferența reală între „non-somnolent” (care nu provoacă somnolență), „noaptea” și „ziua”.
- „Non-somnolent” înseamnă că medicamentul nu conține ingrediente care pot provoca somnolență. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că medicamentul este special formulat pentru a vă menține treaz sau pentru a vă împiedica să vă simțiți somnoros. Nu credeți că o formulă de droguri fără somnolență nu va avea niciun efect asupra dumneavoastră. De exemplu, multe formule similare conțin pseudoefedrină.
- Medicamentele „nocturne” sau „PM” au componente care vă vor face să aveți somn. Aveți grijă dacă doriți să luați alte medicamente. Dacă medicamentele „nocturne” conțin ingrediente pentru tratarea febrei sau a durerii, nu are rost să luați alte medicamente pentru tratarea acestor simptome.
- Medicamentele „Dayday” sau „AM” pot fi similare cu formulele „non-somnolente” sau pot conține cofeină pentru a crește vigilența. Citiți cu atenție descrierea de pe ambalaj pentru a vedea ce introduceți în corp. Nu credeți că medicamentele „de zi” conțin doar formule care nu vă vor adormi. Dacă luați acest medicament înainte de culcare, puteți rămâne treaz.
Pasul 4. Fiți conștienți de drogurile „nocturne” în general
Deși formula „nocturnă” vă poate ajuta să adormiți rapid, calitatea somnului pe care îl primiți nu va ajuta procesul de vindecare și recuperare. În plus, alcoolul conținut în aceste medicamente poate deshidrata organismul în timpul somnului, întârzând procesul de vindecare.
Unele medicamente „nocturne” pot deveni obișnuite. Utilizarea pe termen lung poate interfera cu modelele de somn sănătos
sfaturi
- Asigurați-vă că vă odihniți suficient pentru a permite corpului dumneavoastră să lupte împotriva bolilor. Nu te culca prea târziu și nu te trezești prea devreme.
- Nu vă spălați dinții după vărsături, deoarece poate deteriora dinții.
- Nu combate dorința de a voma. Vărsăturile sunt o modalitate naturală de a expulza boala organismului. După vărsături, luați un pahar cu apă pentru a curăța gura.
- Dacă vomiți, este o idee bună să faceți un duș rapid înainte de a vă întoarce în pat.
