Fasciita plantară apare atunci când ligamentul plat din talpa piciorului care trece de la călcâi până la baza degetelor de la picioare este întins într-o poziție incomodă. Dacă fascia plantară este întinsă, pot apărea mici rupturi în ligament. Drept urmare, ligamentele se inflamează, rezultând dureri atunci când se sprijină pe piciorul rănit. În general, fasciita plantară provoacă dureri de călcâi care pot fi minore sau vă pot afecta grav capacitatea de a merge. Vestea bună este că doar aproximativ 5 din 100 de persoane necesită în cele din urmă intervenții chirurgicale, în timp ce majoritatea covârșitoare a oamenilor pot vindeca afecțiunea folosind remedii simple la domiciliu sau o serie de terapii fizice. Citiți în continuare pentru a afla ce puteți face pentru a ameliora rapid durerea fasciitei plantare și pentru a găsi alte opțiuni de tratament dacă durerea nu dispare.
Etapa
Metoda 1 din 3: Încercarea tratamentului nemedical
Pasul 1. Odihnește-ți picioarele
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a trata fasciita plantară este să limitați timpul petrecut în picioare. Cu cât puneți mai puțin presiune pe călcâi, cu atât va trebui să se vindece mai mult timp. De asemenea, încercați să evitați exercițiile fizice pe suprafețe dure, cum ar fi betonul, atunci când aveți durere. Optează pentru a alerga pe șenile de iarbă sau de cauciuc pentru toate vremurile, dacă este posibil.
Pasul 2. Faceți niște întinderi ușoare
Întindeți degetele de la picioare și vițeii pe tot parcursul zilei pentru a preveni rigiditatea. Relaxând ligamentele, puteți întări mușchii din jurul arcului piciorului și ameliora durerea.
Pasul 3. Frecați gheața pe tocuri
Acest lucru poate ajuta la reducerea inflamației și ameliorarea durerii de la fasciita plantară. Mai bine, așezați o minge de golf sau o sticlă plină cu apă în răcitorul de frigider și, odată înghețată, folosiți-o pentru a vă masa tălpile. Asigurați-vă că masați complet interiorul arcului piciorului pentru a încerca să reduceți inflamația și să ușurați tensiunea.
Pasul 4. Nu utilizați un tampon de încălzire dacă durerea crește
Deși unii oameni găsesc ușurare de la tampoanele de încălzire, căldura poate provoca și inflamații care pot agrava simptomele. Dacă alegeți să utilizați căldura pentru a vă trata simptomele, asigurați-vă că alternați între comprese fierbinți și imersiune în apă cu gheață sau într-un pachet de gheață. Întotdeauna încheiați cu un tratament cu gheață.
Pasul 5. Încercați să purtați o atelă de noapte în timp ce dormiți
Atela de noapte menține talpa piciorului la un unghi perfect de 90 de grade față de gleznă și menține degetele de la picioare în poziție ascendentă pentru a întinde arcul piciorului. Acest lucru previne rigiditatea și crampele pe timp de noapte și vă permite să mențineți o întindere ușoară și constantă pe tot parcursul nopții.
Pasul 6. Purtați un tampon de mers pe vițel
Un bandaj de mers păstrează piciorul imobil cu un bandaj tradițional timp de câteva săptămâni. Această metodă este puțin mai scumpă și necesită angajamentul de a fi inactiv pentru o lungă perioadă de timp. În plus, va trebui să urmați o terapie fizică ușoară după îndepărtarea bandajului pentru a restabili flexibilitatea.
Metoda 2 din 3: Căutarea tratamentului medical
Pasul 1. Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene
Analgezicele de uz casnic, cum ar fi ibuprofenul (Advil sau Motrin), naproxenul (Aleve) și aspirina, pot contribui la reducerea inflamației și la ușurarea picioarelor. Alegeți o formă de pastilă sau cremă. Dacă alegeți să luați forma pilulei, asigurați-vă că mâncați ceva în prealabil. Dacă utilizați o cremă, aplicați-o doar în zona rănită și lăsați crema să se înmoaie.
Pasul 2. Vizitați un terapeut fizic
Înainte de a opta pentru o intervenție chirurgicală pentru ameliorarea simptomelor fasciitei plantare, consultați un terapeut fizic pentru a determina dacă starea dumneavoastră poate fi tratată sau nu cu un program de întindere și reabilitare ghidat. O vizită la un kinetoterapeut se poate face după ce ați încercat toate tratamentele nemedicale menționate mai sus și înainte de a opta pentru o procedură medicală invazivă, cum ar fi intervenția chirurgicală.
Pasul 3. Faceți o injecție cu corticosteroizi
Injecțiile cu corticosteroizi pot ameliora simptomele fasciitei plantare ușurând temporar durerea. Cu toate acestea, această injecție nu este o soluție pe termen lung pentru a vindeca această problemă. Rețineți că, deși mult mai puțin invaziv decât intervenția chirurgicală, injecțiile pot fi totuși dureroase. A face prea multe injecții poate provoca, de asemenea, deteriorarea călcâiului.
Pasul 4. Obțineți terapie extracorporală cu unde de șoc
Această procedură trimite unde sonore în zona dureroasă pentru a relaxa mușchii picioarelor. Terapia cu unde de șoc este administrată de obicei persoanelor care nu au văzut niciun rezultat din tratamentele de uz casnic de mai mult de șase până la douăsprezece luni. Efectele secundare includ vânătăi, umflături, durere și amorțeală. Deși este mai puțin invazivă decât chirurgia chirurgicală, sa dovedit, de asemenea, că este mai puțin eficientă.
Pasul 5. Alegeți o operație de îndepărtare a fasciei plantare
Dacă niciuna dintre metodele de mai sus nu vă poate ajuta să vă ameliorați simptomele mai mult de un an, poate fi necesară îndepărtarea chirurgicală a fasciei plantare pentru tratarea simptomelor. Acest proces chirurgical va elibera în cele din urmă tensiunea și inflamația ligamentului fasciei plantare prin tăierea ligamentului în sine.
- Aveți răbdare cu tratamente nechirurgicale înainte de a opta pentru tratament chirurgical. Lăsați cel puțin șase până la doisprezece luni să încercați tratamente neinvazive înainte de a opta pentru o intervenție chirurgicală.
- Există mai multe riscuri asociate cu eliberarea chirurgicală a fasciei plantare. Acestea includ: sindromul nervului blocat sau al tunelului tarsian, formarea neuromului, durerea și umflarea constantă a călcâiului, infecția, timpul lung de vindecare și capacitatea întârziată de vindecare a rănilor.
Metoda 3 din 3: Prevenirea fascitei plantare
Pasul 1. Purtați pantofi cu amortizoare bune și suport arc, potrivit pentru picioare
Pantofii de sport sau pantofii cu tălpi bine căptușite sunt de obicei alegeri bune.
Pasul 2. Plasați ortezele în interiorul pantofului
Așezați plăcuțe pentru călcâi sau orteze în interiorul pantofului pentru a adăuga o amortizare suplimentară piciorului. Acest lucru este util mai ales pentru pantofii care sunt deja inconfortabili. Asigurați-vă că vă echilibrați picioarele folosind orteze în interiorul ambilor pantofi, indiferent dacă aveți sau nu dureri la ambele picioare. Pantofii dezechilibrați pot provoca dureri. Cereți unui expert să stabilească dacă aveți pronare sau supinație excesivă atunci când mergeți și / sau alergați și prescrieți orteze sau branțuri speciale.
Pasul 3. Evitați să mergeți desculți
Încălțăminte înainte de a ieși, chiar și în interior. Cumpărați pantofi de casă confortabili, cu un suport bun de purtat ca papuci. Aici vă puteți îngriji cu adevărat picioarele cu pantofi de susținere. Deoarece este purtat doar în interior, nu contează cum arată! Și sincer să fiu, pantofii cu aspect mai bun sunt de obicei cei mai puțin confortabili.
Pasul 4. Încearcă să slăbești
În unele cazuri, presiunea adăugată asupra tocurilor unei persoane din cauza supraponderabilității poate face fasciita plantară mult mai severă. Așa cum este recomandat întotdeauna, respectați o dietă și un regim de exerciții pentru a obține o greutate sănătoasă pentru înălțimea și vârsta dvs.
