Când suferiți de dureri de cap tensionate, s-ar putea să vă simțiți ca și cum capul dvs. este strâns bandat de benzi de cauciuc groase care se strâng din ce în ce mai tare în jurul tâmplelor. Este posibil să simțiți și dureri la nivelul craniului sau gâtului. Deși amețeala tensională este cel mai frecvent tip de cefalee, cauza ei nu este înțeleasă complet. Experții consideră că acest lucru se poate datora stresului, depresiei, anxietății sau unui traumatism cranian. Cu un tratament adecvat, acest lucru ar trebui vindecat.
Etapa
Metoda 1 din 4: Utilizarea medicamentelor și tratamentul profesional
Pasul 1. Cumpărați medicamente pentru cefalee la o farmacie sau la o farmacie obișnuită
De obicei conține acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen sodic (Aleve) și aspirină. Nu luați niciodată mai mult decât cantitatea recomandată așa cum este menționată pe ambalaj și utilizați o doză mică pentru a vă vindeca durerea de cap.
- Amintiți-vă întotdeauna că combinația de medicamente pentru cefalee fără prescripție medicală (OTC) și cafea poate deteriora splina dacă este utilizată în doze mari sau pentru o perioadă lungă de timp, mai ales dacă beți și alcool sau aveți probleme cu splina.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă ați luat medicamentul obișnuit pentru durerea de cap de mai mult de o săptămână, dar nu dispare.
- Nu utilizați medicamentul obișnuit pentru cefalee mai mult de câteva zile pe săptămână și nu îl luați mai mult de o săptămână sau zece zile fără a vă consulta medicul. Utilizarea excesivă a analgezicelor poate duce la dureri de cap de revenire, care sunt întotdeauna rezultatul utilizării pe termen lung a medicamentelor pentru durerea de cap. Devii dependent de drog și chiar amețești dacă nu îl iei.
Pasul 2. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru medicamente eliberate pe bază de rețetă
Dacă amețeala cauzată de tensiune nu dispare după ce ați luat medicamentele obișnuite pentru cefalee sau modificări ale stilului de viață, medicul dumneavoastră vă va prescrie unul mai puternic, inclusiv naproxen, indometacină și piroxicam.
- Toate aceste prescripții au efecte secundare, cum ar fi sângerări și stomac deranjat, precum și creșterea riscului de boli de inimă. Medicul trebuie să informeze și să explice toate aceste reacții adverse sau complicații înainte de a prescrie.
- Dacă aveți dureri de cap cronice și migrene, medicul dumneavoastră vă va prescrie un triptan pentru ameliorarea durerii. Cu toate acestea, aceste tipuri de opiu și narcotice sunt rareori prescrise din cauza efectelor secundare și a riscului de dependență.
Pasul 3. Încercați tratamentul cu acupunctură
Această metodă este actul de a introduce ace subțiri în puncte specifice ale corpului. Acul este stimulat manual sau electronic. Acest lucru va crește fluxul de sânge în zona din jurul acului și va elibera orice tensiune sau stres din zonă. Rezultatele studiului arată că această tehnică sa dovedit a fi destul de utilă în vindecarea durerilor de cap cu tensiune cronică.
- Durerea sau disconfortul cauzat de acupunctură sunt minime și trebuie efectuate numai de un acupuncturist autorizat. Când s-a făcut corect, s-a demonstrat că această tehnică reduce durerile de cap tensionate.
- Metoda acului uscat este o tehnică de tratament care implică ace de acupunctură. Cu toate acestea, nu se bazează pe principiile medicinei tradiționale chineze, cum ar fi acupunctura. Această tehnică introduce un ac în punctul de declanșare pentru a stimula mușchiul să se relaxeze, reducând tensiunea care provoacă amețeli. Această tehnică poate fi realizată de profesioniști instruiți în domeniul sănătății, cum ar fi kinetoterapeuți, maseuri și medici.
Pasul 4. Consultați un chiropractor sau ortoped
Rezultatele arată că terapia de manipulare a coloanei vertebrale efectuată de un medic ortoped autorizat oficial poate ajuta la tratarea amețelilor legate de tensiune, în special în cazurile cronice.
Puteți consulta lista adunărilor ortopedice autorizate din mai multe țări, de pe site-ul web al Federației adunărilor ortopedice autorizate. Amintiți-vă întotdeauna să faceți acest lucru numai cu specialiști autorizați instruiți
Pasul 5. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre terapia de masaj
Terapia de masaj medical este oarecum diferită de masajul obișnuit, care este pentru relaxare. Masajul la nivelul gâtului și umerilor s-a dovedit a fi eficient în tratarea amețelilor induse de tensiune și în reducerea frecvenței recurenței unor afecțiuni similare. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un masaj medical.
- De obicei, companiile de asigurări de sănătate nu vor plăti pentru masaje, dar vor primi dacă veți primi o recomandare de la un medic. Discutați cu furnizorul dvs. de asigurări de sănătate pentru a stabili dacă această opțiune este acoperită de poliță.
- Puteți găsi terapeuți autorizați și certificați prin intermediul unui portal de căutare dedicat furnizat de Asociația Americană a Terapeuților de Masaj aici.
Pasul 6. Încercați un examen ocular
Tensiunea la nivelul mușchilor oculari este, de asemenea, un factor declanșator comun pentru durerile de cap tensionate. Dacă aveți dureri de cap frecvente (de două ori sau mai multe pe săptămână), programați un examen ocular. Dificultatea de a vă vedea vă poate da și dureri de cap.
Dacă purtați ochelari sau lentile de contact, luați în considerare apelarea unui oftalmolog pentru o examinare. Vederea dvs. se poate schimba și, dacă prescripția dvs. nu mai este adecvată, vă va obosi ochii
Metoda 2 din 4: Remediile personale la domiciliu
Pasul 1. Odihnește-te într-o cameră întunecată și liniștită
Stresul este una dintre principalele cauze ale durerilor de cap. Odată ce aveți o durere de cap tensionată, este posibil să fiți și sensibil la lumină sau sunet. Pentru a remedia acest lucru, stați sau culcați-vă într-o cameră slab luminată. Închideți ochii și relaxați-vă spatele, gâtul și umerii.
- Opriți zgomotul de pe televizor, computer sau telefonul mobil.
- De asemenea, puteți închide ochii și le puteți acoperi cu palmele. Apăsați ușor ochii timp de două minute. Acest lucru ajută la amorțirea stărilor oculare și le relaxează.
- În această cameră întunecată și liniștită puteți face și exerciții la nivelul gâtului. Așezați palmele pe frunte. Folosiți mușchii gâtului pentru a vă apăsa ușor fruntea în palme. Asigurați-vă că păstrați capul drept în timp ce vă apăsați pe frunte împotriva palmelor.
Pasul 2. Faceți exerciții de respirație profundă
Respirația profundă vă poate ajuta să vă relaxați și să reduceți stresul asupra corpului, inclusiv a capului. Respirați încet cu pauze egale în și din aer și încercați să vă relaxați.
- Închideți ochii și respirați adânc.
- Expirați încet, relaxați orice parte a corpului care se simte strânsă. Imaginați-vă o vedere pitorească, cum ar fi o plajă cu nisip, o grădină frumoasă însorită sau o potecă de țară.
- Lasă bărbia în piept. Întoarceți încet capul printr-o mișcare semicirculară de la stânga la dreapta sau invers.
- Respirați adânc și eliberați-l încet. Continuă să-ți imaginezi frumoasa scenă din cap.
- Repetați acest exercițiu până vă relaxați.
Pasul 3. Aplicați o compresă caldă sau rece pe cap
Acest lucru poate ajuta la reducerea durerii și tensiunii musculare din cap și gât.
- Aplicați un prosop umed fierbinte sau o compresă caldă pe ceafă sau pe frunte. Poate face și un duș lung și cald. Asigurați-vă că capul este stropit până la ceafă.
- Înfășurați câteva cuburi de gheață într-un prosop, apoi așezați-le pe ceafă sau pe frunte.
Pasul 4. Aplicați ulei parfumat de mentă pe tâmple, pe frunte și pe partea din spate a maxilarului
Aroma și răcoarea mentei pot avea un efect calmant moderat și pot ameliora disconfortul sau durerea.
- După aplicarea și masarea câtorva picături de ulei, ar trebui să simțiți deja o senzație de răcire în acea zonă. Respirați adânc și găsiți un loc liniștit unde să stați sau să vă întindeți.
- Dacă aveți pielea sensibilă, diluați uleiul de mentă cu o picătură sau două de ulei de măsline sau apă înainte de aplicare.
Pasul 5. Hidratează-te cu apă sau ceai de plante
Odată ce capul se simte tensionat și greu, beți câteva pahare de apă. Sau faceți o ceașcă de ceai de plante pentru a relaxa mintea. Deshidratarea poate declanșa dureri de cap.
Evitați să beți cafea sau alcool, deoarece vă vor face mai deshidratat
Pasul 6. Masați fața, capul și mâinile, precum și masaje mici pe partea superioară a corpului
Folosiți vârful degetelor pentru a vă masa partea din spate și părțile laterale ale capului. Apoi, masați ușor zona din jurul ochilor.
- Masați ușor vârful capului, înainte și înapoi cu vârful degetelor. Nu mai mult de jumătate de centimetru la un moment dat.
- De asemenea, puteți masa cu vârful degetelor de-a lungul interiorului degetelor și palmelor.
Pasul 7. Încercați un masaj de presopunctură pentru a ameliora durerea de amețeli
Iată tehnici ușoare de presopunctură pe care le puteți face singuri acasă:
- Așezați ambele degetele mari lângă baza craniului.
- Găsiți canelurile de ambele părți ale capului, în punctul în care capul se întâlnește cu gâtul, chiar dincolo de mușchiul gros de-a lungul centrului capului sau la aproximativ 2 centimetri de centrul capului.
- Folosiți ambele degete pentru a apăsa și în sus până când există o ușoară senzație în cap.
- Continuați să apăsați ușor cu ambele degetele mari și faceți mișcări circulare mici timp de 1-2 minute.
Metoda 3 din 4: Ajustarea stilului de viață
Pasul 1. Exercițiu regulat
Activitatea fizică poate ajuta la eliberarea stresului sau tensiunii din corp și la stimularea secreției de endorfine din creier, care luptă împotriva durerii din organism.
Mergeți pe jos, mergeți cu bicicleta sau alergați timp de 30 de minute, de cel puțin trei ori pe săptămână. Încearcă să fii consecvent cu această rutină
Pasul 2. Stai în Mountain Pose pentru a îmbunătăți postura
O postură bună poate ajuta la menținerea mușchilor la tensiune, precum și la eliberarea tensiunii în cap. Această poziție yoga va îmbunătăți postura în timp ce relaxează corpul.
- Stai cu picioarele lărgite de șold.
- Întoarceți umerii înapoi și așezați-vă mâinile pe talie.
- Trageți în stomac și ridicați cozile spre podea.
- Îndoiți bărbia spre piept. Încercați să țineți această poziție timp de cel puțin 5-10 respirații.
Pasul 3. Stai în Stick Pose
Aceasta este o altă poziție de yoga, care este, de asemenea, excelentă pentru îmbunătățirea posturii și practicarea respirației profunde.
- Așezați-vă cu ambele picioare drepte în față.
- Îndoiți degetele spre voi.
- Rulați-vă umerii înapoi și așezați-vă mâinile lângă părți, atingând podeaua.
- Trageți în stomac și ridicați cozile spre podea. Îndoiți bărbia spre piept. Încercați să țineți această poziție timp de cel puțin 5-10 respirații.
- Vă puteți încrucișa picioarele dacă este mai confortabil.
Pasul 4. Evitați alimentele care conțin MSG și cofeină
MSG sau glutamatul monosodic este un potențiator de aromă obișnuit în alimentele chinezești. Unii oameni reacționează la durerile de cap atunci când sunt expuși la MSG. În mod surprinzător, nu există nicio legătură științifică între MSG și durerile de cap. Alte alimente care pot provoca dureri de cap sunt:
- Ciocolată
- Brânză
- Alimente care conțin aminoacidul tiramină, frecvent întâlnită în vinul roșu, brânza veche, peștele afumat, ficatul de pui, smochinele și unele nuci
- Arahide
- Unt de arahide
- Unele fructe, cum ar fi avocado, banane și citrice
- ceapa rosie
- Lactate
- Carne care conține nitrați, precum slănină (porc), hot dog, salam, afumături
- Alimente fermentate sau murate
Pasul 5. Dormi cel puțin 8 ore noaptea
Un program de somn consistent va menține creierul și corpul libere de anxietate și stres, cele două cauze principale ale durerilor de cap tensionate.
Metoda 4 din 4: Prevenirea durerilor de cap tensionate
Pasul 1. Păstrați și utilizați un jurnal de dureri de cap
Acest lucru vă ajută să identificați sursa bolii și modul în care vă puteți adapta mediul și obiceiurile pentru a evita sursa bolii.
Când începeți să vă amețiți, scrieți data și ora la care a început. Înregistrați ceea ce ați mâncat sau ați băut cu câteva ore mai devreme. De asemenea, scrieți cât ați dormit aseară și ce ați făcut înainte de a vă ameți. Înregistrați cât a durat atacul și ce metode au reușit să oprească durerea
Pasul 2. Practicați zilnic exerciții de relaxare și tehnici de gestionare a stresului
Poate fi sub formă de practică yoga, 15-20 de minute de meditație sau exerciții de respirație profundă înainte de culcare.
Faceți exercițiul cel puțin de trei ori pe săptămână pentru a vă menține departe de anxietate și stres
Pasul 3. Menține un stil de viață sănătos
Evitați cofeina, alcoolul și fumatul. Încearcă să dormi 8 ore noaptea și să rămâi sănătos evitând stresul acasă și la serviciu.
- Consumați o dietă echilibrată nutrițional, care nu conține MSG sau alte alimente care declanșează amețeli.
- Beți multă apă în fiecare zi și mențineți-vă corpul hidratat.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicina preventivă, dacă aveți dureri de cap cu tensiune cronică
Medicul va verifica și se va asigura că amețeala dvs. nu este o migrenă sau ceva mai grav. Dacă durerea de cap persistă în ciuda medicației și a terapiei, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente preventive, inclusiv:
- Antidepresive triciclice. Acesta este cel mai frecvent medicament folosit pentru a preveni durerile de cap tensionate. Efectele secundare includ creșterea în greutate, oboseala și somnolența, precum și uscarea gurii.
- Obțineți anti-convulsii și relaxante musculare, cum ar fi topiramatul. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a determina eficacitatea medicamentelor anti-convulsive și relaxante împotriva amețelilor induse de tensiune.
- Vă rugăm să rețineți că aceste medicamente preventive pot dura câteva săptămâni sau mai mult pentru a fi absorbite în sistemul corpului înainte ca acestea să intre în vigoare. Așadar, aveți răbdare și continuați să luați doza recomandată, chiar dacă nu ați observat niciun progres când tocmai ați început tratamentul.
- Medicul dumneavoastră vă va monitoriza progresul tratamentului pentru a vedea cât de eficient este acest medicament preventiv pentru dumneavoastră.
sfaturi
Dacă lucrați la computer în fiecare zi, încercați să faceți o pauză de 10 minute în fiecare oră. Ridicați-vă și plimbați-vă prin birou, pregătiți ceai sau discutați rapid cu un coleg de serviciu. Poate găsi, de asemenea, un loc întunecat și liniștit unde să te întinzi timp de 10 minute pentru a odihni ochii și pentru a preveni amețelile datorate tensiunii
Avertizare
- Dacă aveți adesea amețeli severe, consultați imediat un medic. Mai ales dacă durerea de cap te trezește în mijlocul nopții sau apare foarte devreme dimineața.
- Dacă durerea de cap apare brusc, este severă și este însoțită de vărsături, confuzie, amorțeală, slăbiciune sau modificări ale capacității dvs. de a vedea, alergați imediat la camera de urgență a spitalului.
