Tocmai ați făcut un control medical de rutină și ați fost surprinși de un număr de tensiune arterială prea mare? Nu-ți face griji. De fapt, acest număr poate fi redus în măsura în care sunteți dispus să aduceți îmbunătățiri dietei și stilului dvs. de viață. Cu toate acestea, dacă ați primit deja un diagnostic de hipertensiune, trebuie să consultați imediat un medic pentru a primi recomandări adecvate de tratament. Citiți acest articol pentru a obține mai multe informații, da!
Etapa
Partea 1 din 3: Îmbunătățirea dietei
Pasul 1. Adoptați o dietă sănătoasă și echilibrată
O dietă bogată în cereale integrale, fructe, legume și produse lactate poate reduce tensiunea arterială cu până la 14 mmHg, mai ales dacă vă limitați aportul de grăsimi saturate și colesterol în același timp.
- Modificările alimentare sunt, în general, primul pas care trebuie făcut pentru a reduce numărul tensiunii arteriale. Dacă vă concentrați doar pe menținerea unui aport echilibrat, efectele ar trebui simțite treptat pe o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, dacă vă concentrați asupra consumului de alimente despre care se știe că promovează pierderea în greutate și echilibrarea dietei îmbunătățite cu modificările stilului de viață și ale activității, tensiunea arterială ar trebui să fie redusă semnificativ în mai puțin timp.
- După scăderea cu succes a tensiunii arteriale la numărul ideal, puteți reveni la consumul de bomboane sau fursecuri în porții mici. Cu toate acestea, ar trebui să respectați regulile dietetice recomandate pentru a menține tensiunea arterială la un număr rezonabil.
Pasul 2. Nu mai consuma sare
Sodiul (Na) este un tip de substanță care poate crește rapid tensiunea arterială. De fapt, scăderea nivelului de sodiu din organism, oricât de mic ar fi, poate reduce tensiunea arterială cu 2-8 mmHG!
- Limitați aportul zilnic de sodiu la 2.300 mg sau mai puțin. Dacă aveți peste 51 de ani sau dacă aveți o tulburare medicală care vă crește riscul de hipertensiune arterială, reduceți limita la 1.500 mg pe zi.
- Citiți din nou etichetele de pe ambalajele alimentelor procesate pentru a afla conținutul de sare din acestea.
-
Dacă doriți să condimentați lucrurile, folosiți o varietate de ierburi ca arome naturale. Mai multe tipuri de ierburi și condimente naturale vă pot ajuta, de fapt, la scăderea tensiunii arteriale, știți.
- Ardeiul Cayenne dilată vasele de sânge și îmbunătățește fluxul sanguin.
- Curcuma poate reduce inflamația pe tot corpul. Ca urmare, funcția cardiovasculară se va îmbunătăți, iar tensiunea arterială va scădea semnificativ.
- Usturoiul poate scădea tensiunea arterială și nivelul colesterolului.
Pasul 3. Limitați sau opriți consumul de alcool
Dacă este consumat în cantități mici, alcoolul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, impactul pozitiv va dispărea după ce vei consuma 2 pahare de alcool în porții mici! Cu alte cuvinte, consumul de alcool în exces va crește de fapt tensiunea arterială.
- Pentru bărbați și femei cu vârsta peste 35 de ani, limitați consumul de vin fermentat sau alte băuturi cu un conținut de alcool similar unei băuturi pe zi. Între timp, pentru adulții cu vârsta peste 65 de ani, această limită poate fi mărită la două băuturi pe zi.
- Pentru a facilita procesul de monitorizare, înțelegeți că un pahar de băutură alcoolică este echivalent cu 355 ml de bere, 148 ml de vin fermentat sau 45 ml de lichior rezistent la 80 (conținut de alcool 40%).
- Din nou, dacă este consumat moderat, vinul fermentat și alte băuturi alcoolice vă pot scădea tensiunea arterială cu 2-4 mmHg.
- Cu toate acestea, înțelegeți că această metodă este eficientă numai pentru cei dintre voi care consumă alcool în mod regulat. Cu alte cuvinte, rezultatele sunt mai puțin vizibile și chiar mai riscante pentru cei dintre voi care nu sunt obișnuiți să consume alcool.
- Consumul de cantități mari de alcool poate reduce eficacitatea medicamentelor pentru scăderea tensiunii arteriale, știți!
- Dacă aveți probleme cu menținerea consumului de alcool la minimum, cel mai bine este să încercați să rupeți complet obiceiul.
Pasul 4. Bea lapte
Laptele este un tip de băutură foarte bogat în calciu și potasiu, doi nutrienți despre care se pretinde că sunt foarte strâns legați de potențialul de scădere a tensiunii arteriale. În plus, produsele lactate conțin, de asemenea, vitamina D, care poate, de asemenea, să vă scadă tensiunea arterială.
- Consultați tipul potrivit de lapte (cu conținut scăzut sau ridicat de grăsimi) la medic. Laptele bogat în grăsimi este de fapt capabil să scadă tensiunea arterială mai eficient decât laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Cu toate acestea, nu vă grăbiți să-l consumați, deoarece laptele bogat în grăsimi conține și alte riscuri pentru sănătate! Una dintre ele, laptele bogat în grăsimi conține acid palmitic care, potrivit unor studii, poate bloca semnalul responsabil pentru relaxarea vaselor de sânge. Drept urmare, vasele de sânge vor rămâne restrânse și tensiunea arterială poate să nu scadă după ce ați consumat-o.
- Deoarece laptele bogat în grăsimi este, de asemenea, foarte bogat în calorii, nu trebuie să îl consumați dacă sunteți supraponderal sau obez. Amintiți-vă, supraponderalitatea va crește, de asemenea, riscul de creștere a tensiunii arteriale și de a contracara toate eforturile depuse. Prin urmare, încercați să consultați un medic înainte de a consuma orice tip de lapte.
Pasul 5. Bea ceai de hibiscus
Consumul de ceai de plante care conține hibiscus până la trei pahare pe zi este eficient în scăderea tensiunii arteriale drastic și rapid, știi!
- Pregătiți ceaiul timp de șase minute înainte de a-l consuma rece sau cald.
- Dacă consumați doar ceai de hibiscus de trei ori pe zi fără a aplica nicio altă metodă, numărul tensiunii arteriale sistolice ar trebui să scadă cu 7 mmHg în decurs de șase săptămâni.
- Ceaiul de hibiscus conține antocianine și alți antioxidanți care pot întări vasele de sânge și le pot proteja de potențiale constricții. Ca urmare, tensiunea arterială poate fi redusă după consumarea acesteia.
- Dacă luați medicamente pentru scăderea nivelului de colesterol, cum ar fi simvastatina, nu uitați să consultați mai întâi posibilitatea de a consuma ceai de hibiscus împreună cu medicul dumneavoastră.
Pasul 6. Bea un pahar de suc de afine
Un pahar de suc de afine care are un conținut scăzut de calorii are, de fapt, la fel de multă eficacitate ca un pahar de vin roșu fermentat în scăderea tensiunii arteriale.
Sucul de afine conține antioxidanți cunoscuți sub numele de proantocianidine. Aceste substanțe sunt capabile să prevină producerea de ET-1, care este o componentă cunoscută pentru înfundarea vaselor de sânge și creșterea tensiunii arteriale în corpul unei persoane
Pasul 7. Creșteți consumul de fructe și legume care pot reduce tensiunea arterială
Consumul de fructe și legume este important pentru menținerea sănătății generale. Cu toate acestea, știați că acestea sunt, de asemenea, foarte eficiente în scăderea numărului tensiunii arteriale?
- Încearcă să mănânci kiwi. Într-un studiu realizat de American Heart Association, s-a constatat că consumul a trei kiwi pe zi timp de maximum opt săptămâni a fost eficient în scăderea tensiunii arteriale sistolice a unei persoane, în principal pentru că kiwii sunt foarte bogați într-un antioxidant cunoscut sub numele de luteină.
- Bucurați-vă de o felie de pepene verde. Pepenele verde este un tip de fruct care este foarte bogat în fibre, licopen, vitamina A și potasiu. Se știe că toți acești nutrienți au o relație foarte strânsă cu scăderea tensiunii arteriale. În plus, pepenele verde conține și un aminoacid numit L-citrulină / L-arginină, despre care se pretinde că poate reduce tensiunea arterială de mulți cercetători.
- Creșteți aportul de diferite tipuri de fructe și legume bogate în potasiu. Cercetătorii sunt de acord că potasiul este un nutrient foarte puternic pentru scăderea tensiunii arteriale a unei persoane. Prin urmare, încercați să mâncați mai multe alimente bogate în potasiu, precum mazăre, banane, cartofi, suc de portocale, fasole, pepene roșu, pepene verde și stafide.
Pasul 8. Încercați să consumați apă de cocos
În general, apa de cocos este cunoscută ca fiind bogată în potasiu, electroliți și alți nutrienți care pot reduce tensiunea arterială a unei persoane.
Un studiu publicat în West Indian Medical Journal a arătat că apa de cocos ar putea scădea tensiunea arterială sistolică la 71% dintre participanți și tensiunea arterială diastolică la 29% dintre participanți
Pasul 9. Creșteți consumul de tofu și alte produse prelucrate din soia
Diverse produse prelucrate din soia conțin izoflavone, care sunt substanțe nutritive despre care se pretinde că au o relevanță foarte mare pentru numărul de tensiune arterială.
- Într-un studiu realizat în 2012, s-a constatat că persoanele care au consumat mai multe izoflavone au avut un număr mai mic de tensiune arterială (aproximativ 5,5 mmHg) decât persoanele care nu au consumat suficiente izoflavone.
- Ceaiul verde și arahidele sunt, de asemenea, surse foarte bogate de izoflavone.
Pasul 10. Consumați ciocolată neagră cu moderare
Ciocolata este de fapt foarte bogată în flavonoide, care sunt nutrienți care pot încuraja vasele de sânge să se dilate. Ca urmare, consumul acestuia poate reduce tensiunea arterială prea mare.
- Pentru a maximiza beneficiile, citiți eticheta de pe ambalajul de ciocolată pentru a vă asigura că produsul este fabricat din cacao adevărat și are un conținut scăzut de zahăr.
- Deoarece ciocolata conține niveluri foarte ridicate de zahăr și calorii, nu exagerați, astfel încât să nu vă îngrășați! Amintiți-vă, excesul de greutate va crește, de asemenea, riscul creșterii tensiunii arteriale, astfel încât consumul excesiv de ciocolată va avea de fapt un impact contraproductiv.
- Cercetările arată că consumul de ciocolată este eficient în scăderea tensiunii arteriale prea mari. Cu toate acestea, rezultatele sunt mai puțin vizibile la persoanele care au tensiune arterială normală sau aproape normală.
Pasul 11. Faceți gustul mâncării mai picant adăugând ardei iute
Consumul de capsaicină, substanța care face ardeii iute fierbinți, vă poate scădea de fapt tensiunea arterială!
Partea 2 din 3: Îmbunătățirea stilului de viață
Pasul 1. Puneți deoparte 30 de minute în fiecare zi pentru exerciții de intensitate moderată
Umplerea majorității zilei cu exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute poate reduce semnificativ tensiunea arterială, știi! La urma urmei, poți să faci mișcare și completând treburi casnice simple, dacă nu vrei să faci activități sportive.
- Înainte de a crește frecvența exercițiilor fizice în fiecare zi, nu uitați să vă adresați medicului dumneavoastră starea dumneavoastră. Aveți grijă, creșterea drastică a activității fizice vă poate crește riscul de a avea un accident vascular cerebral sau un atac de cord.
- Mersul plin de viață este un exemplu de exercițiu foarte simplu care se poate face în fiecare zi cu ușurință. Pentru a face acest lucru, încercați să mergeți într-un ritm foarte rapid timp de 30 de minute pentru a vă reduce tensiunea arterială cu aproape 8 mmHg.
- Alte activități sportive pe care le puteți încerca sunt jocul de volei, fotbalul, baschetul, ciclismul, dansul, jocul de aerobic pe apă, înotul și jocul de coardă.
- Treburile casnice care sunt eficiente în scăderea numărului tensiunii arteriale sunt curățarea mașinilor, curățarea ferestrelor și podelelor, grădinăritul, măturarea frunzelor căzute în curte și mersul în sus și în jos al scărilor.
Pasul 2. Inspirați cât mai profund posibil
Procesul lent, meditativ de respirație relaxează corpul, încurajează organismul să producă mai mult oxid nitric și reduce producția de hormoni ai stresului.
- Oxidul nitric poate dilata vasele de sânge și, prin urmare, vă poate reduce nivelul tensiunii arteriale.
- Între timp, hormonii de stres vor crește producția de renină, o enzimă renală care este strâns legată de creșterea tensiunii arteriale.
- Luați cel puțin cinci minute dimineața pentru a respira adânc folosind diafragma.
- Pentru a-și maximiza efectul asupra tensiunii arteriale, încercați să învățați tehnici adecvate de meditație, precum și să faceți yoga, Qigong sau taici.
Pasul 3. Reduceți timpul petrecut lucrând
Fii atent, lucrul mai mult de 40 de ore pe zi îți poate crește șansele de a avea tensiune arterială crescută. Dacă doriți să reduceți rapid tensiunea arterială, încercați să reduceți timpul petrecut la locul de muncă ori de câte ori este posibil.
Această metodă este deosebit de importantă dacă mediul dvs. de lucru este foarte ocupat sau predispus la stres. Amintiți-vă, hormonii stresului riscă să înfunde vasele de sânge și să îngreuneze inima să pompeze sânge prin ele. Ca urmare, tensiunea arterială va crește după aceea
Pasul 4. Ascultați muzică
Ascultarea muzicii calmante timp de 30 de minute în fiecare zi vă poate scădea tensiunea arterială, mai ales dacă este însoțită de aplicarea tehnicilor de respirație profundă și utilizarea de medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale.
- Alegeți un gen de muzică liniștitor, cum ar fi muzica clasică, muzica celtică sau muzica indiană.
- Tensiunea arterială sistolică ar trebui să scadă în decurs de o săptămână.
Pasul 5. Renunțați la fumat
Amintiți-vă, nicotina este unul dintre factorii declanșatori pentru creșterea tensiunii arteriale a unei persoane. Prin urmare, dacă sunteți fumător sau sunteți în permanență în jurul fumătorilor activi, încercați să opriți obiceiul de a reduce mai repede numărul tensiunii arteriale.
De fapt, tensiunea arterială a unei persoane poate crește la 10 mmHg sau mai mult, până la o oră după fumat. Dacă sunteți fumător activ, nu vă mirați dacă tensiunea arterială va continua să crească. Un efect negativ similar se va întâmpla de fapt cu fumătorii pasivi care sunt în mod constant lângă fumători activi
Partea 3 din 3: Efectuarea tratamentului medical
Pasul 1. Încercați să luați un supliment CoQ10
Dacă este luat în mod regulat, coenzima Q10 este un supliment natural și un antioxidant care vă poate reduce tensiunea arterială la 17 mmHg (sistolică) / 10 mmHg (diastolică). Aceste tipuri de suplimente sunt capabile să dilate vasele de sânge și să faciliteze inimii să pompeze sânge prin ele.
Consultați utilizarea acestor suplimente medicului dumneavoastră. În general, medicii vă vor recomanda să luați suplimente CoQ10 în doză de 60-100 mg, de maximum trei ori pe zi
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a lua diuretice
Medicamentele diuretice sunt eficiente în eliminarea excesului de sodiu și apă din corpul dumneavoastră.
Deoarece sodiul este cunoscut ca una dintre „cele mai mari amenințări” care vă pot crește tensiunea arterială, reducerea nivelului său în organism vă poate reduce semnificativ tensiunea arterială
Pasul 3. Luați în considerare posibilitatea de a lua beta-blocante care vă pot reduce ritmul cardiac
Luând acest grup de medicamente, inima va pompa mai puțin sânge. Ca urmare, tensiunea arterială va scădea după aceea
Pasul 4. Încercați să luați un inhibitor ECA
ACE înseamnă „enzima de conversie a angiotensinei”. Această enzimă declanșează producerea de angiotensină, o substanță chimică care este responsabilă pentru înfundarea arterelor din corpul dumneavoastră.
Luând inhibitori ai ECA, vasele de sânge se pot deschide mai bine. Drept urmare, sângele poate curge mai lin și tensiunea arterială va scădea
Pasul 5. Găsiți informații despre blocanții receptorilor angiotensinei II
Acest grup de medicamente poate bloca direct efectele angiotensinei, care este o substanță care determină îngustarea arterelor din corpul dumneavoastră.
Angiotensina poate afecta starea vaselor de sânge numai dacă îndeplinește receptorii săi. De aceea, trebuie să luați acest grup de medicamente pentru a bloca receptorii angiotensinei, astfel încât aceste substanțe să nu mai aibă un impact negativ asupra sănătății corpului dumneavoastră
Pasul 6. Găsiți informații despre blocanții canalelor de calciu
Acest grup de medicamente acționează prin prevenirea pătrunderii calciului în zona inimii și a arterelor.
- Calciul are potențialul de a întări țesutul muscular neted în ambele zone. Ca urmare, inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sânge de-a lungul arterelor.
- De aceea, trebuie să luați acest grup de medicamente pentru a relaxa vasele de sânge restrânse și a reduce tensiunea arterială în mod eficient.
Pasul 7. Găsiți informații despre blocanții alfa
Acest grup de medicamente poate reduce rezistența sau presiunea în arterele dumneavoastră.
Drept urmare, mușchii tăi vasculari vor deveni mai relaxați și vor facilita fluxul de sânge prin ei
Pasul 8. Găsiți informații despre agoniștii receptorilor alfa-2
Acest grup de medicamente este capabil să suprime funcția părții simpatice a sistemului nervos somatic.
Cu alte cuvinte, administrarea acestui grup de medicamente poate reduce producția de adrenalină. După cum probabil știți deja, adrenalina și alți hormoni de stres au potențialul de a înfunda vasele de sânge umane
Pasul 9. Încercați să luați un blocant alfa-beta
De fapt, blocantele alfa-beta sunt un grup de medicamente care se află în fruntea tratamentului pacienților cu hipertensiune arterială foarte severă, în principal pentru că pot reduce tensiunea arterială mai repede decât majoritatea celorlalte medicamente.
Acest grup de medicamente poate reduce presiunea în artere și vă poate reduce ritmul cardiac rapid
Pasul 10. Găsiți informații despre agonistul central
Acest grup de medicamente ajută la prevenirea îngustării rapide a vaselor de sânge. Drept urmare, sângele poate curge mai ușor în el.
Efectul este de fapt similar cu atunci când luați un blocant alfa-beta
Pasul 11. Găsiți informații despre inhibitori adrenergici periferici
Acest grup de medicamente face din creier principala sa țintă.
Când luați medicamente în acest grup, neurotransmițătorii responsabili de comunicarea cu mușchii netezi din inimă și vasele de sânge sunt blocați. Drept urmare, mesajul care cere vaselor de sânge să se restrângă nu va ajunge niciodată la destinație
Pasul 12. Încercați să luați medicamente pentru a dilata vasele de sânge, care sunt în general vândute în clasa dilatatorilor sau vasodilatatoarelor
Aceste medicamente sunt utile pentru relaxarea mușchilor din vasele de sânge.
