Ai de gând să urci pe un munte? Pe un avion mic? Sau obosit să trebuiască să meargă înainte și înapoi la baie? Acest articol vă va arăta cum să rupeți obiceiul de a merge la baie des, indiferent în ce situație vă aflați. Cu toate acestea, rețineți că ignorarea durerilor abdominale vă poate face să vă constipați, ceea ce este la fel de rău sau chiar mai rău, călătoriile frecvente la baie.
Etapa
Metoda 1 din 3: ajustarea dietei
Pasul 1. Monitorizați tipul și cantitatea de alimente pe care le consumați
Miscările frecvente ale intestinului pot indica faptul că sunteți alergic sau nu puteți tolera anumite alimente.
Păstrați un jurnal alimentar. Notați toate alimentele pe care le consumați și când le consumați. De asemenea, rețineți când vă doare stomacul. În cele din urmă veți vedea un fel de tipar. De exemplu, poate de fiecare dată când mănânci mâncare picantă, simți mai des arsuri la stomac
Pasul 2. Mănâncă doar la masă
Savurarea gustărilor poate crește cantitatea de deșeuri pe care trebuie să o eliminați din corp. Deci, mănâncă cu măsură.
Pasul 3. Nu exagerați atunci când consumați produse lactate
Incapacitatea de a digera lactoza sau intoleranța la lactoză este o problemă frecventă la adulți. Persoanele care au această problemă nu pot dizolva zahărul din lactoză conținut în produsele lactate. Simptomele includ dureri abdominale, balonare și diaree.
- Poate mai poți mânca brânză. Unele persoane cu intoleranță la lactoză pot tolera în continuare brânza, deoarece multe tipuri de brânză conțin mai puțină lactoză. În general, cu cât brânza este mai veche, cu atât conține mai puțină lactoză.
- Verificați etichetele produselor lactate. Lactoza este un tip de zahăr, deci cu cât un produs lactat conține mai puțin zahăr, cu atât conține mai puțină lactoză.
Pasul 4. Evitați cafeaua și alte băuturi cu cofeină
Cofeina stimulează mușchii care funcționează pentru a produce scaun.
- Încercați să înlocuiți băuturile cu cofeină cu apă, suc sau ceai.
- Încercați să reduceți băuturile cu cofeină pe care le beți în fiecare zi. De exemplu, reduceți consumul de cafea de la 4 cești la 2 cești pe zi. Ca alternativă, încercați cafeaua cu mai puțină cofeină.
Pasul 5. Reduceți consumul de alimente bogate în fibre
Consumul de alimente bogate în fibre în cantități excesive face ca stomacul să doară mai des. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați prea multe fructe și legume, ar trebui să le reduceți. Centrele pentru controlul bolilor din Statele Unite recomandă consumul a 2,5-3 căni de legume pe zi pentru adulții care exercită mai puțin de 30 de minute pe zi. Cei care fac mișcare mai des pot mânca mai multe legume.
-
Alimentele bogate în fibre includ:
- Zmeură
- Pară
- măr
- Spaghete
- Orz
- Fulgi de tărâțe
- Ovaz
- Mazăre despicată
- Lintea
- Nuci
- Anghinare
- Fasole verde
- Brocoli
Metoda 2 din 3: Modificarea stilului de viață și a sănătății
Pasul 1. Faceți o listă a medicamentelor pe care le luați
Multe medicamente vă îmbolnăvesc mai des de stomac sau vă provoacă diaree. Încercați să verificați etichetele. Dacă diareea sau nevoia crescută de a defeca sunt listate ca efecte secundare, consultați medicul dacă aveți aceste simptome.
- Adderall are efectul secundar al diareei.
- Metformina, un medicament utilizat în mod obișnuit pentru controlul diabetului, poate provoca, de asemenea, diaree. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți simptome gastro-intestinale severe în timp ce luați metformină.
- Alte medicamente care pot provoca, de asemenea, diaree includ misoprostol, laxative și balsamuri.
Pasul 2. Nu beți prea mult alcool
Alcoolul poate provoca diaree și poate agrava problemele digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS).
Pasul 3. Gestionează-ți nivelul de stres
Stresul vă poate face să vă simțiți rău de stomac mai des și să provocați diaree. Oamenii se simt deseori anxioși din cauza problemelor de relație, a circumstanțelor financiare, a examenelor la școală sau universitate sau a altor lucruri importante din viață.
- Evitați lucrurile care pot declanșa stresul. Aceste eforturi includ schimbarea rutelor de călătorie pentru a evita zonele aglomerate sau evitarea colegilor de muncă neplăcute.
- Prețuiește-ți timpul. Încercați să spuneți nu când cineva cere ajutor pentru munca bruscă sau alte activități pe care chiar nu le puteți face pentru că nu aveți suficient timp.
- Comunică cu respect. Când un vecin găzduiește un turneu de baschet la el acasă și perturbă traficul din cartierul tău, încearcă politicos să-i ceri vecinului să facă ceva în acest sens. Poate că ar putea cere părinților prietenilor copilului ei să parcheze mașina mai departe.
- Îndrăznește să vorbești despre cât timp poți aloca unui proiect, conversație sau altei activități. De exemplu, dacă un coleg se apropie de tine când ești pe cale să pleci la o întâlnire, spune politicos că ai doar 5 minute.
- Încearcă să ierți și nu te opri asupra a ceea ce s-a întâmplat. Furia și resentimentele îți consumă energia. Încercați să aduceți persoana care v-a greșit și spuneți adevărul despre toate. Rețineți că răspunsul lor poate să nu se potrivească cu așteptările dvs. Uneori, să ridici din umeri și să mergi mai departe este cel mai bun lucru pe care îl poți face.
- Încearcă să fii flexibil și adaptabil. Deși este important să faci planuri, uneori viața aduce surprize neașteptate. Încercați să vă întrebați dacă este cu adevărat important să aveți o casă ordonată sau dacă este suficient doar o casă curată. Evaluează dacă vei mai fi supărat în legătură cu aceste lucruri peste cinci ani.
Metoda 3 din 3: Solicitați sfatul unui medic
Pasul 1. Aflați când cacați prea mult
În general, mișcările intestinului de mai multe ori pe zi sunt mai mult decât în mod normal, mai ales dacă aceste modificări apar brusc. O creștere a frecvenței mișcărilor intestinale sau o modificare a consistenței, volumului sau aspectului scaunelor poate semnala anumite probleme de sănătate.
Pasul 2. Consultați un medic dacă aceste probleme intestinale sunt însoțite de dureri abdominale, scurgeri de mucus, puroi sau sânge
Spuneți medicului dumneavoastră despre obiceiurile intestinale și cum arată de obicei consistența, frecvența și aspectul scaunelor.
Pasul 3. Înțelegeți bolile care pot determina o frecvență crescută a mișcărilor intestinale
- Boala celiacă este rezultatul reacției sistemului imunitar la glutenul conținut în grâu, orz și secară. Dacă aceasta este problema dvs., vă sugerăm să treceți la o dietă fără gluten.
- Boala Crohn este inflamația tractului digestiv. Această boală poate afecta orice parte a sistemului digestiv de la gură la anus.
- Hipertiroidismul, cunoscut și sub numele de tiroidă hiperactivă, poate provoca diaree și modificări ale frecvenței mișcărilor intestinale.
- Hipotiroidismul poate provoca constipație.
- Sindromul intestinului iritabil (IBS) poate provoca constipație și diaree. De asemenea, puteți întâmpina probleme cu pielea, articulațiile, ochii și oasele.
- Colita ulcerativă este o altă problemă inflamatorie care poate afecta doar intestinul gros. Sângele tinde să fie asociat cu această boală.
- Multe medicamente pot provoca modificări ale frecvenței mișcărilor intestinale.
