Anorexia este o boală gravă, mortală, care este o afecțiune în care o persoană poate să moară de foame din cauza unor cauze psihologice, culturale și fizice. Această boală are o rată a mortalității mai mare decât alte cauze de deces la femeile cu vârste cuprinse între 15 și 24 de ani. În plus, deși majoritatea persoanelor cu anorexie sunt femei, 10-15% sunt bărbați. Pentru a face față acestei boli ca suferință este nevoie de forță, curaj și rezistență, dar cu atitudinea și sprijinul corect, puteți fi pe drumul spre vindecare.
Etapa
Metoda 1 din 3: Ajutându-vă să depășiți anorexia
Pasul 1. Scrie un jurnal despre sentimentele tale
Păstrarea unui jurnal de vindecare în care îți notezi sentimentele va ajuta la menținerea conștientizării stării tale. Jurnalul vă va ajuta să păstrați o evidență a modului în care vă simțiți pe tot parcursul zilei, mai ales atunci când aveți probleme cu alimentele.
Puteți folosi tehnica de „despachetare” pentru a vă adânci sentimentele. De exemplu, dacă ai scris că te-ai simțit „bine” într-o zi, întreabă-te ce vrei să spui prin „bine”. Acest pas vă va ajuta să vă explorați sentimentele mai profund
Pasul 2. Consultați un medic
Anorexia poate duce la complicații grave de sănătate, cum ar fi anemie, pierderea osoasă, probleme ale tractului digestiv, probleme cardiace și chiar moarte. Este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății dacă credeți că ați putea avea anorexie, astfel încât să puteți obține tratamentul de care aveți nevoie pentru a vă recupera. Discutați cu medicul dumneavoastră despre anorexie dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:
- Pierderea masivă în greutate ca urmare a neîncărcării.
- Teama de a îngrasa, chiar și atunci când corpul tău pare prea subțire pentru mulți oameni.
- Dieta și exerciții fizice excesive.
- Neliniște, schimbări rapide ale dispoziției, hiperactivitate.
- Probleme cu somnul.
- Apetitul sexual reprimat.
- La femei, ciclurile menstruale sunt neregulate sau absente.
- La bărbați, meșteșugul ridicării greutăților.
Pasul 3. Stabiliți obiective realizabile
Stabilirea unor obiective nerealiste va provoca probleme, deoarece veți avea greu să le atingeți și veți dori să renunțați rapid. În schimb, mergeți mai întâi după ținte mai mici, apoi treceți la altele mai mari odată ce vă atingeți țintele inițiale. Dacă obiectivele tale sunt realiste, vei putea să le echilibrezi cu alte lucruri din viață. Aceasta poate fi o modalitate bună de a afla dacă ținta este realizabilă sau nu. În cazul în care obiectivul necesită atât de mult efort și timp încât nu îți mai rămâne timp pentru distracție sau alte responsabilități, poate că vrei să revizuiești obiectivul.
- De exemplu, dacă mănânci doar o dată pe zi, încearcă să adaugi o masă mică. Nu trebuie să încercați să mâncați trei mese pe zi imediat.
- Un alt exemplu, dacă vă verificați greutatea de mai mult de 10 ori pe zi, încercați să o reduceți de opt ori. Încercarea de a nu-ți verifica deloc greutatea s-ar putea să nu aibă sens, dar este posibil să poți reduce numărul puțin dacă încerci din greu.
- Să știți că, dacă viața dvs. este în pericol din cauza anorexiei, puteți fi internat la spital pentru a vă îngrășa rapid pentru a preveni complicațiile care pun viața în pericol. Dar, în general, puteți încerca să vă atingeți greutatea ideală prin obiective mici, ușor de atins.
Pasul 4. Aveți grijă la declanșatoare
Un declanșator este orice lucru care vă enervează și vă conduce la comportamentul dezordonat al alimentației. Dacă puteți identifica acești factori declanșatori, puteți obține controlul asupra situațiilor și persoanelor care vă conduc la un comportament anorexic. Odată ce știi cine și ce îți provoacă stresul în acest fel, poți să-ți faci un plan pentru a face față în prealabil. Unele declanșatoare care trebuie luate în considerare includ:
- Interacțiuni stresante în familie.
- Situație de muncă stresantă.
- Imagini sau evenimente care vă declanșează problema cu imaginea corpului.
- Alimente specifice care îți sunt greu de imaginat.
Pasul 5. Citiți despre mâncare intuitiv
Eat Intuitively este un sistem nutrițional conceput de dieteticianul Evelyn Tribole și terapeutul nutrițional Elyse Resch. Acest lucru vă poate ajuta să învățați să ascultați semnalele din corpul dvs., cum ar fi atunci când vă este foame sau este plin, pentru a vă ajuta să dezvoltați mecanisme de combatere a calmării care nu implică alimente. Alte câteva lucruri pe care le poate face consumul intuitiv:
- Ajutându-vă să începeți să apreciați mâncarea ca pe o activitate plăcută.
- Respectați-vă corpul sau „planul genetic”.
- Respinge mentalitatea dietei.
Pasul 6. Acceptă diversitatea formelor corpului
Există atât de multe tipuri diferite de corpuri frumoase în această lume. Dacă îți este greu să îți accepți propriul corp, privește diferitele tipuri de corpuri din lume pentru a vedea cât de special și unic este fiecare. Puteți vedea această diversitate mergând la un muzeu de artă și uitându-vă la picturi antice, o perioadă în care oamenii apreciau diferențele fizice mai mult decât o fac astăzi. De asemenea, puteți citi știri despre diversitatea corpului făcând clic aici.
Pasul 7. Folosește afirmații pozitive dacă simți că anorexia se strecoară pe tine
Ori de câte ori vă simțiți stresați și doriți să treceți la un comportament anorexic pentru a face față acestuia, folosiți o mantră pozitivă sau o afirmație pentru a vă redirecționa sentimentele. Fii propriul tău antrenor.
- De exemplu, ați putea spune: „Mă pot simți trist și totuși aleg să iau o cale de viață nouă și sănătoasă”.
- De asemenea, puteți spune „acest efort este dificil și inconfortabil, dar numai temporar”.
Metoda 2 din 3: Obținerea ajutorului de la profesioniști
Pasul 1. Mergeți la terapie
Vindecarea adevărată de o tulburare de alimentație, cum ar fi anorexia, costă și necesită ajutor din exterior. Abilitatea ta de a gestiona totul pe cont propriu este limitată. Un prim pas minunat în afară de a vorbi cu un medic este găsirea unui terapeut. Terapia vă va ajuta să vă schimbați relația cu corpul și mâncarea, examinându-vă gândurile și convingerile despre viața voastră. Iată câteva tipuri bune de terapie de încercat:
- Terapie cognitiv comportamentală. Această terapie este cea mai studiată metodă terapeutică pentru tulburările alimentare. Terapia comportamentală cognitivă poate ajuta la schimbarea gândurilor și comportamentelor din jurul relației tale cu mâncarea.
- Terapia interpersonală. Această terapie se concentrează pe îmbunătățirea relațiilor din viața ta, astfel încât simptomele anorexiei să dispară de la sine. Dacă viața ta socială devine mai sănătoasă și mai susținătoare, aceasta va afecta pozitiv anorexia.
- Găsiți un terapeut cu experiență în apropierea dvs. cerând recomandări de la medici, spitale, clinici sau o căutare pe internet.
Pasul 2. Luați în considerare spitalizarea
Deoarece anorexia poate fi foarte gravă, există o varietate de opțiuni diferite pentru tratamentul profesional. Îngrijirea internată include șederea într-o unitate de internare unde puteți obține ajutor mai serios. Acest lucru poate implica un medic care vă monitorizează nivelurile nutriționale, terapia individuală și de grup și medicația psihiatrică.
Acest pas poate fi deosebit de important dacă sunteți grav subnutriți și subponderali
Pasul 3. Aflați despre îngrijirea ambulatorie
Tratamentul ambulatoriu nu este la fel de intens ca spitalizarea. Îngrijirea ambulatorie include vizitarea clinicii, dar șederea în propria casă împreună cu familia. Iată câteva dintre beneficiile tratamentului ambulatoriu:
- Dacă vă aflați în stadiile incipiente ale anorexiei, puteți obține ajutor fără a vă sacrifica libertatea.
- Puteți merge în continuare la școală și puteți primi sprijin din locuința cu familia.
- Costurile sunt mult mai mici pentru pacienții ambulatori decât pentru pacienții internați.
Pasul 4. Consultați un dietetician înregistrat
Deși anorexia are o componentă psihologică, nutriția joacă un rol la fel de important. De fapt, o serie de studii arată că oamenii trebuie să-și revină de subnutriție înainte de a se putea recupera complet de anorexie. Un dietetician vă poate ajuta să aflați despre ce are nevoie corpul dvs. și să vă pună pe drumul cel bun.
Pasul 5. Întrebați medicul dumneavoastră de îngrijire primară despre medicamente
Medicamentele psihiatrice pot ajuta la tratarea simptomelor de zi cu zi ale anorexiei. Antidepresivele vă pot menține într-o dispoziție bună și vă pot împiedica să cădeți în depresie din cauza problemei. Medicamentele anti-anxietate vă pot ajuta să nu vă mai îngrijorați prea mult și să nu vă mai angajați în comportamente compulsive. Aceste medicamente pot fi utile în special dacă aveți episoade recurente de anxietate sau depresie, care sunt frecvente pentru multe persoane cu tulburări alimentare.
Metoda 3 din 3: Obținerea ajutorului de la familie și prieteni
Pasul 1. Cere ajutor
Acesta este un pas important în vindecare. Găsește pe cineva pozitiv în viața ta în care poți avea încredere și încredere. Căutarea de ajutor pentru o tulburare de alimentație poate fi înfricoșătoare și jenantă, dar strângerea de sprijin de la prieteni de încredere, membri ai familiei, lideri religioși, consilieri școlari sau colegi la locul de muncă este primul pas spre vindecare pentru mulți oameni. Cercetările au arătat că a te simți conectat social este un factor important în vindecare.
De exemplu, dacă un dietetician v-a ajutat să creați un program de alimentație, rugați-l pe un prieten sau pe un membru al familiei să vă ajute să rămâneți coerent cu programul
Pasul 2. Găsiți un grup de asistență
Este important pentru dvs. să obțineți un sprijin social puternic pentru a vă recupera de anorexie. Există grupuri de sprijin în mai multe orașe la care vă puteți alătura, unde vă puteți discuta sentimentele și luptele. Aceste grupuri sunt conduse de terapeuți profesioniști, iar unele sunt conduse de voluntari. Grupurile conduse de voluntari sunt de obicei conduse de cineva care și-a revenit după o tulburare de alimentație.
Puteți găsi un grup de sprijin adecvat cerând recomandări de la un spital, clinică sau făcând o căutare pe internet
Pasul 3. Folosiți internetul
Dacă nu vă puteți alătura unui grup de asistență și aveți nevoie de altcineva cu care să vorbiți, există camere de chat și forumuri online unde puteți găsi oameni simpatici. Deoarece menținerea relațiilor sociale de dragul vindecării tulburărilor de alimentație este atât de importantă, ați putea lua în considerare trimiterea unui mesaj pe următoarele site-uri web (în limba engleză) Pentru site-urile din țară (Indonezia) nu există multe care să discute și să ajute în mod specific anorexia sau modelul tulburările mănâncă în mod cuprinzător. În schimb, puteți acorda atenție mai întâi acestor forumuri externe. Mulți dintre acești oameni trec, de asemenea, prin aceeași problemă. Iată câteva opțiuni diferite:
- Forumul Național al Tulburărilor Alimentare.
- Anorexia nervoasă și alte tulburări conexe Forum.
Pasul 4. Ține-ți familia și prietenii alături
Mulți oameni cu tulburări de alimentație sunt tentați să se izoleze de ceilalți în viața lor, de obicei pentru că există o credință foarte puternică că ceva nu este în regulă cu ei. În timp ce rezolvați problemele izolându-vă este tentant, ar trebui să o evitați cât de mult puteți. Autoizolarea nu va face decât să înrăutățească lucrurile. A permite familiei și prietenilor să fie alături de tine de dragul tău este una dintre cheile vindecării.
Pasul 5. Evitați site-urile web rău intenționate
Din păcate, există diverse site-uri web dedicate răspândirii anorexiei și a altor tulburări alimentare. Aceste site-uri web susțin anorexia și bulimia ca stil de viață. Este posibil ca managerii să nu realizeze cât de periculoasă, dureroasă și chiar mortală poate fi această tulburare alimentară. Aceste site-uri sunt denumite în mod obișnuit „pro-ana” sau „pro-mia” și ar trebui să le evitați pentru a vă menține liber de influențe negative.
sfaturi
- Amintiți-vă că lucrurile se vor îmbunătăți! Poate părea greu acum, dar mulți oameni s-au vindecat complet de anorexie. Nu cedați la primele semne ale recăderii.
- Conectează-te cu persoanele care au depășit anorexia. Ascultați poveștile lor.
