În timp ce despre sănătatea fizică se vorbește tot timpul, uităm adesea să avem grijă de sănătatea noastră mentală și, ca urmare, se acumulează stres, tristețe și nesiguranță. Putem face pași activi în loc să adăpostim emoții negative pentru a menține sănătatea mintală și a rămâne sănătoși oriunde ne-am afla în viață.
Etapa
Metoda 1 din 4: Controlul sănătății tale
Pasul 1. Începeți să vă controlați viața
A rămâne sănătos înseamnă să te simți controlat asupra vieții tale. Deși nu putem controla totul, gestionarea calmă a problemelor și stabilirea obiectivelor pe termen lung vă vor oferi putere și control.
Pasul 2. Faceți o listă de lucruri care vă fac fericiți și în siguranță
Menținerea sănătății înseamnă a-ți cunoaște nevoile, dorințele și a te simți capabil să le împlinești. Deși este ușor să ne prindem de emoții negative, trebuie să ne amintim să vorbim despre ceea ce ne face fericiți. Ia-ți timp să notezi, nu doar să te gândești, la o listă a lucrurilor pe care le iubești în viață.
- Gândește-te la ceea ce te relaxează, la persoanele la care ții, la succesele pe care le-ai avut, la ceea ce faci pentru distracție și la locațiile care te fac să te simți „ca acasă”.
- Rezistați dorinței de a fi critic. Gândește-te doar la ceea ce te face fericit, indiferent dacă este ceva la fel de simplu ca „cupcake” sau ceva la fel de complex ca cariera ta.
Pasul 3. Faceți activitatea la care sunteți buni
Când simți că nu mai poți suporta, a face ceva la care te pricepi îți întărește sentimentul de auto-valoare și obiectivele tale. Vă arătați că puteți crea succes și controla viața.
- Găsiți un hobby și dedicați timp antrenamentului.
- A fi mândru de tine face munca mai ușoară și realizările sunt mai satisfăcătoare.
Pasul 4. Acordați atenție situațiilor care vă fac să vă simțiți „nebuni”
Indiferent dacă este vorba de colegi sau cumpărături de produse alimentare la sfârșitul zilei, trebuie să fii atent la momentul în care te simți copleșit și să eviți situația când apare din nou.
- Dacă cineva anume îți face lucrurile dificile, spune „Îmi pare rău, dar trebuie să plec acum” sau mergi puțin la toaletă.
- Îndepărtați-vă de situațiile care vă fac să vă simțiți stresați sau să vă îngrijorați necontrolat, chiar și pentru o clipă.
Pasul 5. Recreează tipare pozitive în viața ta
Dacă, de exemplu, nu îți plac zgomotul, lumina puternică și spațiile aglomerate, probabil ai realizat că a trăi într-un oraș nu este stilul de viață potrivit pentru a rămâne sănătos. Pe de altă parte, dacă vă simțiți mulțumit și confortabil cu sufletul pereche, amintiți-vă cât de importantă este acea relație atunci când vremurile sunt grele. Recreați modele care vă mențin sănătatea și rupeți modele care nu vă susțin sănătatea.
Luați o abordare personală a zilei voastre. Gândește-te: ce trebuie să faci „tu” pentru a fi fericit? Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce trebuie să faceți pentru a face pe ceilalți oameni fericiți
Pasul 6. Nu vă echivați niciodată cu o singură boală
Nu ești o boală. Schimbați spunând „Sunt bipolar” cu „Am tulburare bipolară”. Înlocuiți-vă numindu-vă „schizofrenic” cu „Am schizofrenie”. Dacă nu permiteți unei tulburări de sănătate mintală să vă definească, vă păstrați controlul asupra vieții și a sănătății.
A avea boli mintale nu este „vina” ta
Metoda 2 din 4: Rămâi calm și sănătos
Pasul 1. Înconjoară-te de oameni pozitivi
Oamenii cu care ne asociem au un impact imens asupra bunăstării noastre mentale. Dacă te afli într-un grup de oameni care sunt enervanți sau distrag atenția sau chiar într-un grup care te stresează sau îți face anxietate (cum ar fi șeful tău, grupul de lucru sau prietenii), depărtează-te și alătură-te oamenilor cu care te simți confortabil. Un prieten bun:
- A sustine.
- Nu vă dezamăgește, nu vă insultă sau vă micșorează.
- Ascultă-ți problemele.
- Fă-ți timp să te joci, să conversezi și să vorbești cu tine.
Pasul 2. Ascultați muzică
S-a demonstrat că muzica reduce stresul, ameliorează sentimentele de depresie și reduce anxietatea. De fapt, beneficiile muzicii pentru sănătate sunt fizice, deoarece muzica contribuie la sănătatea fizică și la calitatea somnului. Găsiți muzica care vă place și ascultați-o atunci când vă simțiți stresați, ca în drum spre casă de la serviciu, la serviciu sau când ajungeți acasă după o zi lungă.
Pasul 3. Aflați meditația
Meditația este una dintre cele mai vechi și mai eficiente modalități de a combate anxietatea, depresia și stresul psihologic. Pentru a medita, luați 10-15 minute pe zi pentru a vă relaxa intenționat. Așezați-vă într-o poziție confortabilă, verticală și concentrați-vă asupra respirației în timp ce vă relaxați corpul și mintea.
Meditația nu trebuie să fie împovărătoare; chiar și a face acest lucru timp de 15 minute pe zi s-a dovedit a oferi beneficii pentru sănătate
Pasul 4. Folosiți parfumuri pentru a crea o atmosferă naturală calmă
Tămâia, lumânările și aerul proaspăt vă vor calma în momentele de stres și vor crea o atmosferă pozitivă în jurul vostru. Lavanda, de exemplu, sa dovedit a ameliora anxietatea la pacienții cu dentist. Alte mirosuri includ:
- Mentă
- Ceai
- Iasomie
- Lămâie
Pasul 5. Du-te afară
A fi afară la soare și aer curat s-a dovedit a fi sănătos, de la ameliorarea depresiei până la îmbunătățirea perspectivelor asupra vieții. Mergeți afară, faceți fotografii sau stați pe terasă pentru a vă bucura de beneficiile aerului curat.
Dacă locuiți acolo unde este prea frig pentru a fi afară, luați în considerare să aveți lumini de plante pentru a compensa lipsa luminii de zi
Pasul 6. Faceți exerciții fizice atunci când vă simțiți scăpați de sub control
Alergatul, înotul și ciclismul s-au dovedit a reduce tendințele de anxietate, depresie și nervozitate și nu doar pe termen scurt. Exercițiile fizice măresc fluxul de sânge către creier și îți ia mintea de pe probleme.
Faceți „flotări” și „ședințe”, urmăriți un videoclip de aerobic sau încercați yoga dacă nu puteți ieși afară
Metoda 3 din 4: Promovează o bună sănătate mintală
Pasul 1. Mențineți o sănătate fizică bună
Din când în când, studiile arată că îngrijirea corpului dumneavoastră favorizează o sănătate mintală puternică. Asigurați-vă că mâncați bine, faceți exerciții fizice în mod regulat și consultați-vă medicul dacă aveți probleme sau nelămuriri. Interesant este că inversul este adevărat și o bună sănătate mintală are ca rezultat performanțe fizice bune.
- Dormi regulat și cel puțin 6-7 ore pe zi.
- Dacă consumi alcool sau fumezi, fă acest lucru cu măsură. Nu folosiți niciodată substanțe ca suport vital.
Pasul 2. Fii activ social, chiar și atunci când nu vrei
Socializarea ajută să vorbești și să râzi cu alte persoane în loc să fii preocupat de propriile gânduri toată ziua. Socializarea nu s-a dovedit doar că are beneficii pentru sănătate, ci poate duce și la oportunități și progrese, pe care mulți le consideră satisfăcătoare.
- Păstrați legătura cu vechii prieteni și familie.
- Căutați grupuri și adunări care să corespundă intereselor dvs. din zona dvs. De exemplu, dacă cunoașteți o limbă străină, vă recomandăm să vă alăturați unui grup de discuții.
- Dacă nu-ți plac grupurile mari, încearcă să vezi un prieten apropiat o dată pe săptămână.
- Chiar și să lucrezi într-o cafenea sau să te plimbi printr-un parc aglomerat te poate expune altor persoane și potențiali prieteni.
Pasul 3. Ai simțul umorului
Este ușor să fii aspirat în sentimente negative, dar râsul de nenorocire și nenorocire este unul dintre cele mai bune moduri de a rămâne ascuțit și sănătos. Umorul poate „reseta” evenimentele negative dintr-o perspectivă pozitivă, ameliorând stresul și anxietatea în timp ce găsește partea luminoasă a situației.
- Râde de tine. Pe lângă faptul că nu ești critic pentru tine, nu trebuie să iei viața atât de în serios încât să nu te bucuri de ea.
- Incorporează umorul în conversație spunând glume sau întrebând „dacă li s-a întâmplat ceva amuzant recent”.
- Abordați-vă oamenilor cărora le place să râdă. Râsul este contagios, așa că alătură-te oamenilor care râd sau glumesc des.
Pasul 4. Concentrați-vă pe experiențe, nu pe lucruri
Cumpărarea „lucrurilor” nu contribuie la satisfacția vieții continue. Experiențe precum vacanțe, mese de familie sau opere de artă s-au dovedit a crește fericirea, sociabilitatea și bunăstarea.
Pasul 5. Dă-l altcuiva
A fi filantrop are un impact uriaș asupra vieții tale, precum și a celor care au nevoie de ea. Oferiți un cadou cuiva care are nevoie de el, dar nu vă așteptați la nimic fizic în schimb. Aducerea fericirii altora te va face și pe tine fericit.
Pasul 6. Aflați ceva nou
Educarea te oferă un sentiment de împlinire și scop și îți permite să preiei controlul asupra vieții tale și a sănătății tale. Lărgindu-vă orizonturile, vă deschideți către noi oportunități de fericire și învățați adesea despre voi în acest proces.
- Înscrieți-vă la un curs online la o universitate pentru a vă recâștiga sănătatea în carieră.
- Solicitați ajutorul prietenilor și vecinilor pentru a vă învăța hobby-ul sau meseria lor preferată.
- Cântați la un instrument sau începeți să creați artă. A învăța să fii creativ îți poate elibera mintea de grijile practice ale vieții.
Pasul 7. Continuă să lucrezi pentru atingerea obiectivelor pe termen lung
Notează-ți obiectivele și, mai important, notează pașii pe care îi poți face pentru a le îndeplini. Mulți oameni se simt pierduți când se gândesc la viitor, ducând la stres și nesiguranță inutile. Dacă împărțiți obiectivele în sarcini mici, ușor de gestionat, veți lucra mai ușor la ele. Sărbătoriți de fiecare dată când atingeți o etapă importantă.
Dacă vrei să fii scriitor, începe cu 30 de minute de scris gratuit pe zi. Apoi, stabiliți obiective pentru scrierea și revizuirea poeziilor complete sau a nuvelelor. Decideți să începeți un blog după ce ați scris 10 articole. Având repere concrete, obiectivul final se simte mai realizabil
Metoda 4 din 4: Evitarea tulburărilor mintale
Pasul 1. Cunoașteți semnele unei tulburări mentale
Dacă te simți ca și cum ai fi copleșit de viață și nu ai de ales, s-ar putea să te îndrepți către un episod emoțional sau mental serios. Semnele unei tulburări mentale includ:
- Gânduri violente sau gânduri suicidare
- Pierderea cronică a concentrației
- Modificări rapide ale dispoziției și depresie
- Lipsa de grijă și distragere a atenției
- Senzație de presiune mare
- Modificări extreme ale greutății
- Abuz de substante
Pasul 2. Încetinește-ți viața
Adesea, nebunia provine dintr-un sentiment de a nu putea controla propria viață. Când lucrurile sunt haotice, haotice sau stresante, respirați adânc, relaxați-vă și priviți la viață pe termen lung.
- Rezistați dorinței de a vă strânge din ce în ce mai mult în programul dvs., crezând că vă „lipsesc” lucrurile.
- Revizuiește lista lucrurilor care te fac fericit și urmărește-le dacă nu ai făcut-o deja. Ne distragem foarte ușor de la dorințe, dar încercăm să ne întoarcem la ele.
Pasul 3. Învață să spui „nu
„Dacă vă aflați în pragul unei crize psihice, ar trebui să vă concentrați asupra propriilor nevoi, nu asupra celor ale altora. Faceți lucrurile pe care doriți să le faceți și nu vă fie frică să spuneți nu angajamentelor.
- Dacă șeful tău are nevoie de tine pentru a munci mai mult, spune cu respect că „trebuie să ai grijă de tine chiar acum”. Dacă trebuie să vorbești cu HR, fă-o.
- Nu vă faceți griji cu privire la rănirea sentimentelor prietenului dvs. Prietenul dvs. de încredere va înțelege că aveți nevoie de timp pentru a vă simți mai bine.
Pasul 4. Vorbește despre sentimentele tale
Acest lucru nu trebuie să fie cu un terapeut plătit, ar putea fi cu un prieten, partener sau membru al familiei. Dacă îți comunici sentimentele în mod regulat, poți prelua controlul asupra bunăstării tale mentale și poți câștiga o nouă perspectivă asupra problemelor tale. Doar să fim ascultați ne poate face să ne simțim mai puțin singuri și să ne simțim mai sănătoși.
- Această conversație nu trebuie să fie un eveniment dramatic. Adesea conversația se simte mai bine atunci când se prezintă.
- Dacă la început se simte incomod, nu renunțați. Învățarea de a vorbi despre tine este importantă pentru sănătatea pe termen lung.
Pasul 5. Rămâneți calm în fața adversității
De multe ori, pierderea calmă va face ca problema să fie mai mare și mai tensionată. De fapt, hormonii stresului rămân în creier mai mult de două ore după o confruntare. Respirați și gândiți-vă la avantajele și dezavantajele pierderii controlului.
Numărați până la zece, mergeți la „locul distractiv” din inima dvs. sau puneți-vă căștile și redați o melodie pe care o iubiți. Găsiți orice vă ajută să vă liniștiți
Pasul 6. Luați o vacanță
Chiar și 5 minute de ședere în parcare îți pot schimba perspectiva asupra problemelor și îți pot oferi creierului odihnă atât de necesară. În timp ce nu ar trebui să fugiți de problemele dvs., îndepărtați-vă temporar de problemele dvs. pentru a vă lăsa capul când lucrurile se încurcă.
Folosește-ți concediul. Concediul este insuflat în muncă nu fără motiv, iar evitarea „cursei de cai” este ușoară atunci când ești plecat de acasă timp de o săptămână
Pasul 7. Dacă totuși te simți pierdut, confuz sau instabil, vorbește cu un profesionist
A vedea un psiholog sau psihiatru instruit nu este deloc o rușine. Dacă sunteți prins într-un ciclu de negativitate sau deznădejde, vorbirea cu un medic este adesea cel mai bun pariu. Dacă genunchiul este rănit, vedeți un medic, deci ar trebui să faceți același lucru cu creierul.
- Puteți căuta canale gratuite online dacă vă simțiți cu adevărat în jos.
- Majoritatea campusurilor și a multor orașe au centre de consiliere gratuite pe care le puteți folosi pentru a face o programare.
sfaturi
- Pune-te în situații pozitive înconjurându-te de oameni în care ai încredere.
- Pe cât posibil, găsiți partea luminoasă a fiecărui eveniment, astfel încât să puteți rămâne fericiți și plini de speranță.
- Zâmbetul sporește adesea fericirea și îi invită pe ceilalți să fie mai amabili.
- Faceți-vă timp pentru a face activități care vă plac.
Avertizare
- Apelați 112 sau serviciile de urgență în caz de accident sau episod grav.
- Dacă simțiți că viața nu mai merită trăită, vă rugăm să căutați imediat ajutor.
