Articulația articulației umărului poate avea rigiditate sau tensiune. Acest lucru este adesea experimentat de sportivi și vârstnici. Chiar dacă există oameni care nu pot ridica din umeri, acest pas este benefic pentru relaxarea umerilor. Pentru aceasta, întindeți mușchii umerilor conform următoarelor instrucțiuni. Dacă aveți dureri cronice, intense de umăr, tratați durerea cu terapie cu obiecte calde sau consultați un profesionist din domeniul sănătății, astfel încât să puteți primi terapie.
Etapa
Metoda 1 din 2: Relaxarea umerilor cu întinderi musculare
Pasul 1. Efectuați o mișcare a pendulului pentru a ameliora rigiditatea sau tensiunea articulației umărului
Folosiți mâna fără dureri de umăr pentru a vă odihni pe masă, astfel încât să vă puteți relaxa umărul. Rotiți celălalt braț înainte și înapoi la un unghi de aproximativ 45 ° în timp ce îndreptați degetele spre podea. Apoi, rotiți brațul într-un cerc cu un diametru de 30 cm timp de 10 spire. Această mișcare este utilă pentru relaxarea articulației umărului, astfel încât să poată crapa.
- Dacă articulațiile umărului sunt încă rigide, rotiți brațele în timp ce țineți gantere de 1,5-2 kg pentru o întindere mai eficientă.
- Acest pas este cel mai simplu și mai sigur mod de a întinde mușchii umerilor, deoarece riscul de rănire sau entorse este foarte mic.
Pasul 2. Eliberați tensiunea musculară a umărului prin îndreptarea brațelor în sus și împletirea degetelor
Stai drept, cu picioarele la lățimea umerilor și brațele relaxate în lateral. Aduceți palmele împreună în fața pieptului și împletiți degetele cu palmele îndreptate în jos. Ridicați încet brațele deasupra capului în timp ce vă îndreptați coatele și rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde.
- Dacă mișcarea de mai sus se face corect, palmele sunt îndreptate în sus în timp ce vă apărați și umerii vă pot crapa când ridicați mâinile.
- Dacă mușchii umerilor sunt foarte rigizi, mișcați-vă foarte încet când ridicați brațul și opriți-vă dacă vă doare umărul.
- Dacă nu vă puteți împleti degetele, țineți mânerul măturii în timp ce vă extindeți brațele în fața dvs. și palmele cu fața în jos. Apoi, ridicați mânerul măturii deasupra capului și țineți-l timp de 20 de secunde.
Pasul 3. Aduceți brațele aproape de piept pentru a vă strânge umerii pe rând
Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndreptați un braț paralel cu podeaua și apoi aduceți-l la piept, astfel încât brațul să fie în linie cu umărul. Apăsați cotul pe piept cu cealaltă mână în timp ce vă întindeți umărul. Țineți timp de 20 de secunde sau până când umerii vă trosnesc.
Dacă umărul este încă incomod, faceți această mișcare de 3 ori înainte de a întinde celălalt umăr
Pasul 4. Întindeți-vă cu un prosop pentru a vă crăpa umerii dacă aveți o vătămare la umăr
Stai drept, cu picioarele la distanța șoldului și ținând un prosop cu brațul tău nevătămat. Puneți prosopul pe spate și țineți capătul prosopului cu cealaltă mână. Trageți încet prosopul în sus cu brațul nevătămat câteodată, astfel încât umărul rănit să scârțâie. Țineți-vă timp de 20 de secunde. Dacă vă doare umărul, opriți întinderea și apoi odihniți-vă.
Dacă nu aveți un prosop lung, folosiți o bandă de rezistență sau o eșarfă care nu se rupe atunci când este trasă
Metoda 2 din 2: Rezolvarea plângerilor privind umărul
Pasul 1. Ameliorează durerile de umăr făcând o baie caldă sub duș timp de 10-15 minute
Stați într-un duș cald și lăsați apa să curgă peste umeri timp de aproximativ 5 minute. Apoi, masați și întindeți umărul pentru a ameliora durerea articulației umărului sau a mușchilor. După scăldat, comprimați umărul cu un obiect cald timp de 20 de minute la fiecare 1 oră dacă umărul încă doare.
- Dacă doriți să faceți terapie în timp ce stați culcat, înmuiați-vă într-o cadă cu apă caldă în timp ce vă masați umerii.
- Folosiți o baghetă de masaj pentru a scăpa de nodurile musculare.
Pasul 2. Consultați un chiropractor autorizat pentru terapie
Nu-ți este ușor să-ți croiești umerii, rareori funcționează chiar dacă o faci singur. Este o idee bună să vedeți un chiropractor la cea mai apropiată clinică și să explicați că doriți să urmați o terapie a spatelui superior. Înainte de a începe terapia, spuneți starea umărului dvs., astfel încât acesta să vă poată oferi terapia potrivită.
Un chiropractor este un terapeut profesionist care a fost instruit pentru a restabili sistemul nervos și poziția coloanei vertebrale. Nu efectuați întinderi sau terapii pe care un chiropractor le-ar face în mod normal fără instrucțiuni adecvate sau sfaturi prealabile
Pasul 3. Faceți o întâlnire cu un terapeut de masaj pentru a-l ajuta să vă amelioreze durerile musculare și articulare
Dacă aveți dureri de spate cronice, căutați un centru spa care să facă masaj cu fibre musculare. Această terapie este utilă pentru tratarea temporară a durerilor de umăr la unii pacienți. Anunțați terapeutul despre umărul drept sau stâng care este dureros.
Terapeuții profesioniști de masaj vă vor cere, de obicei, să vă explicați istoricul medical și să vă întrebați despre tratamentele pentru durerile de umăr pe care le-ați avut. Asigurați-vă că furnizați numele medicamentului pe care l-ați luat sau orice intervenție chirurgicală pe care ați avut-o pentru a trata durerea de umăr
Pasul 4. Consultați un medic dacă sunteți îngrijorat de deplasarea articulației umărului
Această problemă cauzează adesea dureri de umăr și este dificil de depășit singură. Consultați imediat un medic dacă nodul brațului superior iese, umărul este slab sau brațul este dificil de mișcat. De obicei, medicul poate reintroduce cu ușurință osul brațului în articulația umărului.
