Cati ani ai…. vârsta reală? Deși aproape toată lumea își știe data nașterii, corpul poate arăta și funcționa mai tânăr sau mai în vârstă, în funcție de starea fizică și stilul tău de viață. Adică, vârsta cronologică poate fi diferită de vârsta biologică. Deși nu există o măsurare exactă științific a vârstei biologice, vă puteți face o idee măsurându-vă. Vă puteți evalua starea, compoziția corporală și stilul de viață pentru a determina dacă duceți o viață sănătoasă și sunteți mai tineri sau mai în vârstă decât vârsta actuală.
Etapa
Metoda 1 din 3: Testarea stării fizice
Pasul 1. Cunoaște-ți pulsul de odihnă
Inima este unul dintre cele mai importante organe ale corpului, iar o inimă sănătoasă în stare bună este o parte importantă a sănătății generale. O inimă normală bate de obicei de 60-100 de ori pe minut. În mod ideal, ritmul cardiac nu ar trebui să fie mai rapid sau mai lent decât acest număr atunci când se odihnesc, deși unii sportivi de elită au ritmul cardiac sub 50 pe minut. Așezați două degete ale mâinii drepte pe interiorul încheieturii mâinii stângi, chiar sub degetul mare, deasupra uneia dintre arterele majore. Vei simți un puls. Numărați numărul de bătăi timp de 15 secunde, apoi multiplicați cu 4 pentru a găsi bătăile inimii pe minut.
- În general, un număr mai mic indică faptul că inima ta este puternică. Un număr mai mare înseamnă că inima ta trebuie să lucreze mai mult pentru a face aceeași treabă, ceea ce înseamnă că este mai slabă și mai puțin eficientă.
- Adăugați 1 la vârsta cronologică dacă pulsul de odihnă este de 100 de bătăi pe minut sau mai mult.
Pasul 2. Testează flexibilitatea
Îți mai poți atinge degetele de la picioare? Flexibilitatea scade odată cu înaintarea în vârstă și este limitată în corpurile mai în vârstă datorită unui număr de factori, cum ar fi creșterea deshidratării, modificări ale chimiei structurilor țesuturilor, pierderea fibrelor musculare cu fibrele de colagen și acumularea de calciu. Așezați-vă pe podea cu spatele drept, picioarele unite și brațele întinse înainte la nivelul umerilor. Pe podeaua de lângă picioare, faceți urme sub vârful degetelor, apoi atingeți încet înainte cu picioarele plate. Marcați unde ating vârful degetelor și măsurați distanța dintre cele două semne în inci.
- Cât de departe poți merge? Cu cât este mai departe cu atât mai bine, deoarece arată că corpul tău este încă suplu și tânăr.
- Adăugați 1 dacă puteți ajunge la mai puțin de 13 cm. Scade 1 dacă atingi 25 cm sau mai mult. Nu creșteți sau micșorați dacă distanța pe care o atingeți este cuprinsă între 13 și 25 cm.
Pasul 3. Testul de rezistență
Cât de puternică ești? În general, oamenii construiesc mușchi până în jurul vârstei de 30 de ani. Cu toate acestea, după aceea, începem să pierdem încet masa musculară și asta înseamnă și o pierdere a forței fizice. Persoanele inactive cu vârsta peste 30 de ani pot pierde până la 3% până la 5% din masa musculară pe deceniu și chiar și persoanele active pierd câteva. Pierderea masei musculare - numită sarcopenie - înseamnă pierderea forței și a mobilității, iar la persoanele în vârstă crește riscul de fragilitate, căderi și fracturi. Testați-vă propria forță. Faceți cât mai multe flotări (deasupra genunchilor) fără oprire, menținându-vă corpul drept și coborând pieptul la 10 cm de podea. Continuați până nu mai puteți suporta.
- La fel ca flexibilitatea, cu cât este mai puternică, cu atât mai bine. Dacă puteți face o mulțime de flotări, este posibil să aveți o masă musculară destul de bună și o rezistență fizică.
- Adăugați 1 dacă faceți mai puțin de 10 flotări. Nu creșteți sau micșorați pentru 10-19 flotări. Scade 1 dacă reușești să faci 20 de flotări. Scădeți 2 pentru flotări peste 30.
Metoda 2 din 3: Măsurarea compoziției corpului
Pasul 1. Determinați raportul talie-șold
Corpul tău este în formă de pere, măr sau avocado? Greutatea tinde să crească odată cu vârsta și forma corpului unei persoane, în special raportul talie-șold, este o modalitate rapidă de a evalua distribuția grăsimii corporale, indicând posibile riscuri pentru sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, accidentul vascular cerebral și unele tipuri de cancer. Măsurați circumferința șoldului (în inci) la circumferința taliei (în inci), apoi împărțiți cele două numere. Asigurați-vă că vă măsurați talia la 2 centimetri deasupra buricului și măsurați șoldurile în partea cea mai largă.
- Pentru măsurătorile de la talie la șold, un raport mai mare de 1 pentru bărbați și 0,85 pentru femei indică mai multă grăsime corporală la mijloc decât cantitatea ideală.
- Adăugați 1 la scor dacă depășiți raportul recomandat.
Pasul 2. Calculați indicele de masă corporală (IMC)
Indicele de masă corporală sau IMC este o modalitate de a măsura compoziția corpului împărțind greutatea în kilograme la înălțimea în metri. Un IMC ridicat indică mai multă grăsime corporală, deci sunteți mai susceptibil la problemele de sănătate asociate obezității. Pentru a calcula IMC, cântăriți mai întâi greutatea dvs. în kg. Măsurați greutatea în metri. Păstrați înălțimea (înmulțiți cu același număr) și, în cele din urmă, împărțiți-vă greutatea în kilograme la înălțimea dvs. în metri pătrate. Acesta este IMC-ul tău. Un rezultat de 25 sau mai mult înseamnă supraponderalitate.
- Dacă nu doriți să vă deranjați să calculați, puteți utiliza un site web ca acesta care vă va calcula automat IMC.
- Adăugați 1 la scor dacă IMC-ul dvs. este sub 18,5 (subponderal). Adăugați 2 dacă aveți între 25 și 29, 9 (supraponderali) și 3 dacă aveți peste 30 de ani (obezi). Scădeți 1 dacă IMC este între 18,5 și 25 (sănătos).
Pasul 3. Analizează grăsimea corporală
Cel mai precis mod de a evalua compoziția corpului - mai degrabă decât raportul talie-șold sau IMC - este analiza grăsimii corporale, iar cea mai precisă metodă este impedanța bioelectrică. În acest test, care se poate face cu un antrenor, vă veți întinde cu doi electrozi atașați la picioare. Apoi, un curent electric va fi trimis pe tot corpul. Curentul electric folosit este atât de mic încât nu îl veți simți. Acest test oferă rezultate exacte ale cantității de grăsime din corpul dvs. în comparație cu țesutul negras, cum ar fi mușchiul și osul, și modul în care vă comparați cu persoana obișnuită.
- Pentru cele mai bune rezultate, nu trebuie să faceți mișcare, să folosiți sauna sau să consumați alcool cu câteva ore mai devreme. Femeile au mai multe grăsimi corporale decât bărbații.
- Pentru femei, nu creșteți sau micșorați dacă procentul este în intervalul 15% –24% și adăugați 0,5 pentru procentul de 25% –33%. Adăugați 1 dacă procentajul dvs. este sub 15% sau peste 33%.
- Pentru bărbați, nu creșteți sau micșorați dacă procentul este în intervalul 6% –17% și adăugați 0,5 pentru un procent de 18% –24%. Adăugați 1 dacă procentajul dvs. este sub 6% sau peste 25%.
Metoda 3 din 3: Evaluarea stilului de viață
Pasul 1. Numărați somnul noaptea
Corpul uman are nevoie de somn. Somnul oferă creierului și corpului șansa de a se odihni și de a se vindeca singuri, în timp ce privarea de somn vă pune la risc mai mare de tensiune arterială, boli de rinichi, accident vascular cerebral și obezitate. Lipsa somnului interferează și cu funcția cognitivă. Cât timp dormi pe noapte? Adultul mediu are nevoie de 7 până la 8 ore de somn pe noapte. Dacă dormi mai puțin de atât, vei fi letargic, obosit mental și vei arăta mai în vârstă.
Scade 0,5 din scor dacă dormi regulat 7-9 ore. Adăugați 1 dacă dormiți 5-6 ore sau mai mult de 9 ore pe noapte. Adăugați 2 dacă dormiți mai puțin de 5 ore pe noapte
Pasul 2. Luați în considerare obiceiurile proaste
Cât de mult alcool beți? În timp ce alcoolul moderat este în regulă, poate fi chiar benefic, consumul prea mult vă poate pune în pericol anumite tipuri de cancer, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, boli hepatice și pancreatită. Potrivit Clinicii Mayo, ceea ce este considerat sănătos nu este mai mult de 1 porție pe zi pentru femeile de toate vârstele și 2 porții pe zi pentru bărbații cu vârsta de 65 de ani și mai mici, 1 porție pentru bărbații cu vârsta peste 65 de ani. Calculul unei porții de 1 băutură este diferit pentru bere (350 ml), vin (150 ml) și lichior (50 ml). Ce zici de fumat? Știința medicală este foarte clară în această privință: orice țigară (chiar și țigările pasive) dăunează sănătății. O mulțime de fumat sau consumul excesiv de alcool va contribui cu siguranță la vârsta biologică.
- Pentru alcool, scade 1 din scor dacă nu bei. Scădeți 0,5 dacă beți în limita zilnică recomandată. Adăugați 2 dacă depășiți limita.
- Pentru țigări, scade 3 din scor dacă nu fumezi și nu ai fumat niciodată. Scade 2 dacă renunți la fumat acum cinci ani sau mai mult și scade 1 dacă renunți în ultimii patru ani. Adăugați 3 dacă fumați.
Pasul 3. Valoarea nutrienților consumați
Cât de bună este dieta ta? O alimentație bună înseamnă o sănătate bună cu mușchii, oasele, dinții și organele puternice. O dietă bună poate reduce riscul de boli precum cancerul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, diabetul și hipertensiunea arterială. O dietă bună asigură, de asemenea, că mintea rămâne ascuțită și corpul plin de energie. Care este dieta ta zilnică? O dietă echilibrată ar trebui să limiteze alimentele prăjite și prelucrate intens, zahărul, sodiul, nitrații și grăsimile saturate. Ar trebui să mănânci multe fructe și legume (în mod ideal, 9 porții pe zi), proteine slabe precum pește, pui și fasole, precum și carbohidrați complecși și cereale integrale. Dacă nu includeți produsele alimentare recomandate în dieta dvs. zilnică, puteți duce la creșterea în greutate și privarea de nutrienți esențiali, astfel încât să fiți mai slabi din punct de vedere fizic. Accesați pagina web a Direcției pentru nutriție comunitară aici, pentru orientări nutriționale echilibrate.
