Efectuarea unui baschet high-five, o cascadorie impresionantă de majorete, necesită cel puțin patru persoane: două baze, un backspot și un aviator. Fiecare membru al cascadoriei trebuia să facă de fapt lucrurile corecte la momentul potrivit sau riscau să se rănească reciproc, în special pilotul. O majoretă care sărește de pe podea este întotdeauna un potențial pericol, așa că trebuie să fii cu adevărat, foarte atent atunci când faci această cascadorie, în special pentru baschetul de cinci ani.
Etapa
Metoda 1 din 3: Noțiuni de bază
Pasul 1. Apucați încheietura mâinii stângi și apucați încheietura dreaptă a partenerului, care este și baza
Solicitați altcuiva ca bază pentru a face acest lucru. Aceasta va forma o fundație în formă de cutie, ca un loc pentru a sta pentru oamenii care zboară și vor fi expulzați.
Țineți-vă propria încheietură și încheietura partenerului chiar sub osul încheieturii. Păstrați mânerul liber și flexibil. Prea rigidă va face ca aruncarea să meargă oriunde. Reglați după cum este necesar până când vă simțiți amândoi confortabili
Pasul 2. Îndoiți ușor genunchii, potrivindu-vă cu prietenii
Țineți șoldurile peste degetele de la picioare și picioarele ușor mai largi decât umerii. Ține întotdeauna spatele drept. În caz contrar, te vei răni.
Dacă este posibil, crește-te la fel de înalt ca partenerul tău, răspândind poziția ta (sau partenerul tău răspândind poziția sa). Cele mai bune perechi pentru bază sunt de obicei de aceeași înălțime. Mai mult, cu cât ești mai înalt, cu atât este mai ușor să ridici aviatorul mai sus în aer - nu compromite înălțimea inutil
Pasul 3. Asigurați-vă că aviatorul este poziționat corect
Pe măsură ce practicați, aveți răbdare pentru a vă asigura că pilotul se simte în siguranță. Mâinile le stau pe vârful gâtului și se simt puternice? Cum este poziționat piciorul drept pe mâna ta? Este la mijloc? Această parte este foarte importantă pentru succesul acțiunii tale.
Faceți o mulțime de antrenamente de baschet înainte de a vă urca la bord pentru a face cascadorii propriu-zise. Practic, tot ce trebuie să faceți este să setați pilotul și să vă opriți când picioarele lui vă ating mâinile. Dacă în această poziție, mâinile și picioarele lui sunt puternice, la mijloc și sigure, atunci o faci bine. Încercați să limitați timpul necesar pentru a face procesul cât mai lin
Pasul 4. Îndoiți-vă și umeziți-vă, umezind greutatea pilotului în timp ce acesta coboară
Pilotul se pregătește pentru acțiune cu piciorul drept pe mână și mâna pe umăr. Apoi, spatele va ajuta la ridicarea întregului corp al pilotului pe încheieturi și mâini. Când piciorul stâng al aviatorului atinge și el (acolo este acum toată greutatea lui), îndoiți-vă ușor în jos, ca și când ați începe o praștie.
- Nu ar trebui să existe mișcări sacadate în această acțiune. Tu și partenerul de bază îndoiți genunchii și brațele mai jos decât restul corpului pentru a se potrivi greutății pilotului. Aceasta este o mișcare mare cu praștie.
- Dacă sunteți sacadat, faceți exercițiile. Fă tot ce trebuie până în acest moment, apoi acționează ca și cum ai arunca aviatorul în aer, oprindu-te de multe ori înainte de a o face efectiv. Acest lucru vă va ajuta pe toți să vă sincronizați acțiunile.
Pasul 5. Aruncă brațele în sus, ridicând aviatorul în aer
Îndreptați-vă picioarele și aruncați brațele în sus, oferind pilotului cea mai mare înălțime posibilă, folosind întregul corp. Eliberați încheietura partenerului când simțiți că începe să se desprindă - nu-l țineți. Cu o ușoară mișcare a încheieturii, pilotul era deja în aer..
- Cu cât ești mai pasionat în a face această mișcare, cu atât îți folosești mai mult întregul corp, cu atât mai înalt va zbura aviatorul tău. Când vă aplecați cu poziționarea piciorului stâng al pilotului, folosiți forța piciorului și împingeți-l în sus.
- Puteți chiar sări puțin, adăugând un pic de înălțime aruncării. Să presupunem că aveți o înălțime de 177 cm, cu o aruncare de 121 cm. A fost un baschet cu o înălțime de 298 cm. Cu un salt, va avea 309 cm - și totul se adaugă! Cu fiecare cm care crește, cu atât acțiunea este mai impresionantă.
Pasul 6. Acordați întotdeauna atenție pilotului
El se va mișca probabil prin aer și tu de mai jos va trebui să-l urmezi. Dacă o arunci la dreapta sau la stânga (ca o minge de bowling umană), trebuie să o prinzi la dreapta sau la stânga.
Desigur, idealul este să arunci pilotul drept în sus, să-ți pregătești picioarele, iar pilotul să coboare înapoi - nu ar trebui să te miști deloc. Dar dacă se întâmplă acest lucru, reglați-vă poziția pentru a prinde aviatorul
Pasul 7. Prinde-l cu brațele în fața ta, prinde-l când aterizează
Asigurați-vă că rămâneți permanent la partenerul dvs. - trebuie să vă mișcați amândoi ca o singură persoană. Vei fi de o parte a pilotului și partenerul tău de cealaltă. Brațul pilotului ar trebui să aterizeze în jurul gâtului tău.
Umeziți greutatea corpului aviatorului în timp ce coboară, îndoindu-vă brațele și genunchii când aterizează pe leagănul vostru artificial. Păstrați un braț pe spatele pilotului și unul pe genunchiul pilotului
Pasul 8. Ajutați trunchiul aviatorului
Pentru a coborî, aveți două opțiuni:
- De la îndoire, ridicați cu ușurință pilotul din fața dvs., coborâți ușor brațele în jurul genunchilor și împingeți brațele pe spate înainte. Aviatorul va sta instantaneu în fața ta cu ușurință.
- De la curbă, săriți-l înapoi de unde piciorul lui ar putea ateriza din nou pe mână și treceți imediat la o acțiune diferită - poate un alt baschet înalt sau un lift?
Metoda 2 din 3: Deveniți Aviator
Pasul 1. Așezați-vă mâinile pe umeri sau pe baza capului
Faceți tot ce vă este mai convenabil. Pentru multe femei, așezarea mâinilor pe baza gâtului este mai sigură. Degetul mare ar trebui să fie pe claviculă și celălalt deget pe spate.
Asigurați-vă că vă simțiți puternici. Dacă nu, resetați. Nu vă faceți griji cu privire la rănirea sau sufocarea bazei - pentru că cu siguranță nu o va face
Pasul 2. Cu piciorul drept, apoi piciorul stâng, stați pe mâna de bază
Încheieturile lor se reunesc pentru a vă oferi o bază pentru care să stați. Așezați piciorul drept pe partea dreaptă a fundației pentru a vă pregăti pentru acțiune. Aceasta este poziția ta de plecare.
Când sunteți gata, backspotul va conta pentru dvs., semnalându-vă pentru fiecare mișcare. Pe scurt, el te va ridica pentru a pune piciorul stâng și pe fundație. Veți fi într-o poziție ghemuită
Pasul 3. Îndoiți-vă, îndoiți genunchii și coatele
Puneți toată greutatea pe brațe, luând greutatea de pe mâna de bază. Acest lucru vă va ajuta să vă ridicați corpul în sus, permițându-vă să vă împingeți în sus, în plus față de baza care vă oferă această forță fără efort.
Nu sari. Vrei să atingi cât mai mult timp pentru a aduna viteza. Dacă săriți, șansele sunt ca saltul dvs. să nu coincidă cu partea de jos, ceea ce va duce la un salt slab rău în aer
Pasul 4. Ține-te pe vârfuri
Ar trebui să vă atingeți mâinile de jos cu degetele de la picioare - acest lucru vă va face să vă simțiți ca un izvor în loc de o greutate moartă care trebuie ridicată în aer. De asemenea, va fi mai ușor să vă îndreptați în vârful picioarelor din această poziție.
Gândește-te la modul în care sari. Sari pe picioare plate? Probabil ca nu. Când vă ghemuiți pe mâna de bază, asigurați-vă că degetele de la picioare sunt acolo unde este greutatea acțiunii, astfel încât să puteți zbura sus de acolo
Pasul 5. Imaginați-vă o frânghie care vă trage în aer
Când simți că pământul te mișcă în sus și picioarele tale sunt pe cale să-și părăsească mâinile, trage-te în sus. Când vă aflați în aer, țineți spatele drept și picioarele încuiate, astfel încât corpul dvs. să fie în linie dreaptă. Ar trebui să se simtă ca o frânghie care îți trage întregul corp pe un plan plat.
Trebuie să mențineți această poziție până când ajungeți în partea de sus a aruncării. În acel moment puteți efectua mișcări sau trucuri. Asigurați-vă că trucul este făcut cât mai ușor posibil
Pasul 6. Păstrați-vă picioarele împreună, precum și mâinile, astfel încât să nu răniți pe nimeni de jos atunci când sunteți deasupra
Mișcarea brațelor sau a picioarelor poate provoca vătămări grave.
Pasul 7. Mai sus, fă-ți trucul
Când zburați drept, păstrați brațele drepte în aer sau în poziție înaltă și păstrați picioarele drepte. Urcă pe vârfuri și gata!
Câteva alte opțiuni, în afară de zborul drept, sunt atingerea degetelor de la picioare, arcul cu piciorul, femeia drăguță, spatele, spatele complet și multe altele. Cu cât ești mai sus în aer, cu atât este mai ușor să scoți trucul (cu atât ai mai mult timp să o faci)
Pasul 8. Încercați să atingeți
În plus față de aruncarea obișnuită de baschet, atingerea degetelor de la picioare este cea mai obișnuită adăugare. Faceți ceea ce ați face în mod obișnuit într-un baschet tradițional cu scor înalt, dar nu cădeați în mod normal, veți adăuga o atingere a degetului în timp ce coborâți.
- Zburați cât de sus puteți atinge rapid degetele de la picioare, ținându-vă spatele drept. Când reveniți la forma de bază, apoi o formă de v, care se rupe rapid de la atingerea degetului de la picior, acest lucru va arăta mai curat decât să coboare încet în poziția dvs. finală.
- De asemenea, nu veți avea prea mult timp să vă întoarceți la poziția de start / v, astfel încât ruperea vă va oferi suficient timp pentru a ateriza pe brațul de bază.
Pasul 9. Strângeți picioarele în jos și neteziți poziția corpului
Păstrați brațele în sus pentru a vă înfășura în jurul gâtului bazei atunci când aterizați (și pentru a evita lovirea capului bazei în timp ce faceți acest lucru). Pentru a strânge, aduceți degetele spre voi (încă pe vârfuri!), Plasând corpul ușor arcuit pentru capturare.
Atâta timp cât nu bateți și rămâneți relaxat, baza vă va prinde cu ușurință. Nu-ți face griji! Cel puțin, vei ateriza deasupra lor și te vor reține
Pasul 10. Încercați să faceți o întoarcere înapoi
Aceasta este o mișcare foarte dificilă de făcut cu un nivel de baschet, așa că practicați mai întâi mișcările mai puțin dificile. Întoarcerea completă din spate va fi finalizată într-o singură mișcare, deci nu există nici o descompunere la captura de bază.
- Când îți vine să-ți părăsești brațul de bază, începe să te întorci pentru a face o întoarcere în spate, amintindu-ți că majoritatea oamenilor nu țin sau nu introduc genunchiul în timpul unei întoarceri în spate.
- O mulțime de oameni se întorc pentru a strânge picioarele, ceea ce face mai ușor aterizarea în poziție V când sunteți prins.
Pasul 11. Coboară cu grație
Odată ce sunteți prins, baza se va îndoi și vă va așeza ușor pe podea (sau ar trebui dacă totul merge bine). Apoi, puteți continua să vă bucurați dintr-un loc sigur, pe propriile picioare.
Sau reveniți la a face o altă acțiune. Din prindere, fundul se poate îndoi încă o dată, iar pe o săritură ascendentă vă trageți picioarele - apoi picioarele se pot așeza pe mâinile bazei, pregătindu-vă pentru următoarea aruncare de baschet sau lift
Metoda 3 din 3: A fi Backspot
Pasul 1. Apucați talia pilotului, chiar deasupra osului său
Asigurați-vă că mânerul dvs. este ferm și nu se scufundă în cămașă, pantaloni scurți sau fustă. Dacă este necesar, asigurați-vă că atingeți pielea pe piele.
Fii întotdeauna mai ușor decât crezi. Nu riscați să răniți pilotul sau să împiedicați acțiunea dacă vă țineți strâns. De fapt, cu aceasta vei putea oferi aviatorului mai multă putere
Pasul 2. Dați echipei dvs. un număr de opt sau „1, 2, jos, sus
Backspot are una dintre cele mai importante slujbe în această acțiune - calcularea, asigurarea faptului că echipa este pregătită și unită. Contorizați acțiunile, menținând toți membrii echipei în sincronizare.
- Pentru opt calcule, „1, 2” este echipa care intră în poziție. Pe „3, 4” baza își îndoaie genunchiul și pilotul își ridică piciorul drept peste mâna de bază. La „5, 6” pilotul își pregătește piciorul stâng și corpul și echipa coboară în jos. Pe „7, 8” aviatorul este zburat în aer.
- Cu toată lumea în poziție, puteți număra „1” pentru pilotul care își pune piciorul drept. „2” pentru piciorul stâng, „jos” pentru coborârea brațului și „sus!” a arunca aviatorul în aer.
Pasul 3. Îndoiți-vă cu pilotul în timp ce se îndoaie și ridicați-l pe brațul de bază, plasând pilotul în mijloc
Aveți capacitatea de a pune aviatorul acolo unde ar trebui să se afle - în centrul fundației pe care îl bazează pe încheietura mâinii. Asigurați-vă că pilotul este în poziția corectă pentru a zbura.
De asemenea, tu ești motivul pentru care aviatorul poate sta în primul rând pe mâna de bază. Fără încurajarea dvs., pilotul nu va putea să coboare de pe podea. Folosiți-vă picioarele pentru a ridica pilotul în poziție și pentru a vă pune în poziția de a arunca pilotul în sus
Pasul 4. Aruncă aviatorul cu tot corpul
Îndreptați-vă picioarele, folosind picioarele ca forță, pentru a da pilotului aruncarea inițială. Cu mâinile încă pe șoldurile pilotului, împingeți-l în aer, eliberând mânerul când simțiți că pilotul începe să vă elibereze.
Asigurați-vă că aruncați pilotul drept în sus, astfel încât acesta să nu vireze la stânga, la dreapta, înapoi sau înainte. Mâinile tale îl conduc pe aviator mai mult decât oricine altcineva
Pasul 5. Uită-te întotdeauna la pilot când ești în aer
Uneori aviatorul nu zboară direct prin aer și, în schimb, se deplasează într-o direcție complet diferită. Acest lucru se poate întâmpla fie pentru că greutatea corporală a pilotului nu este distribuită uniform, fie pentru că se întoarce în sens invers, deoarece tu sau baza aruncă inegal. Din această cauză, este important să țineți întotdeauna cu ochii pe aviator, astfel încât să vă puteți poziționa pentru a-l prinde.
Urmați baza, rămânând puțin în spatele lor. Vei prinde brațele, spatele și gâtul aviatorului
Pasul 6. Prindeți pilotul cu antebrațul la axila pilotului
Baza va fi în fața ta, prinzând pilotul pe trunchiul și picioarele pilotului, pe lateral. Ești în spatele lui, prinzându-l de axilă - brațele aviatorului vor fi înfășurate în jurul gâtului bazei.
Strânge-ți pumnii, astfel încât să nu ajungi să plesnești sau să bagi aviatorul sau vreo altă bază. Brațele ar trebui să fie în fața ta când vezi pilotul coborând, dar coatele ar trebui să fie relaxate. Niciun corp, inclusiv al tău, nu este rigid
Pasul 7. Ajută pilotul să coboare
Aveți două opțiuni:
- Această bază își va coborî brațul pe picioarele pilotului, iar pilotul va sta pe podea. Tot ce trebuie să faceți este să dați o ușoară împingere înainte cu antebrațul și apoi să ieșiți din drum.
- Dacă pilotul dorește să sară din nou direct în acțiune, folosește-ți brațele pentru a-l ridica până acolo unde își poate pune picioarele înapoi în mâna de bază. Mutați-vă imediat mâinile înapoi la șoldurile pilotului și ridicați-l pe o aruncare de baschet sau un alt lift.
sfaturi
- Practicați întotdeauna cascadoriile pe care le efectuați înainte de a le efectua. Dacă nu v-ați încălzit la vreo acțiune, nu lăsați aviatorii să zboare. Nu luați măsuri pe care nu le-ați făcut niciodată fără un covor și un ghid.
- Este important să fii atent la ce se întâmplă. Știți întotdeauna ce se întâmplă în acțiunea dvs. de grup și pe cei din jur.
- Capul, gâtul și coloana vertebrală sunt cele mai importante părți de prins de la un aviator. Dacă picioarele tale ating podeaua, nu este o mare problemă. Cu toate acestea, când aviatorul coboară, asigurați-vă că îi prindeți capul, gâtul și coloana vertebrală.
- Ochiul este întotdeauna pus pe pilot. Este o idee bună să ai un ghid în jurul tău (oameni care stau în jurul acțiunii dacă baza / spatele nu poate prinde pilotul) pentru a evita rănirea.
- Cu cât arunci mai repede, cu atât aviatorul tău va zbura mai sus.
- Puteți folosi locul din față, dacă doriți. Au pus mâinile sub fundație, au stat în fața pilotului și l-au ajutat să-l propulseze.
Avertizare
- Trebuie să fiți foarte atenți atunci când efectuați această acțiune. Vătămările ar fi posibile dacă toți cei implicați nu ar fi cu adevărat atenți. Ochiul ar trebui să fie întotdeauna pus pe pilot.
- Dacă cineva cade, dar nu este rănit, nu țipa și mergi mai departe. Acest lucru va aduce multă atenție grupului de distribuție căzut.
- Dacă o vătămare apare atunci când cineva îi lovește capul, gâtul sau coloana vertebrală, nu-l mișcați. Sunați imediat antrenorul sau solicitați ajutor profesional.
