Jucarea la baschet necesită abilități naturale, dar poți deveni un jucător de baschet excelent dacă te formezi, te antrenezi corect și stăpânești aspectele mentale ale jocului. Jucătorii de baschet mari muncesc din greu și se antrenează pentru a deveni experți pe teren și au personalități pe care antrenorii le prețuiesc.
Etapa
Metoda 1 din 3: Îmbunătățirea jocului ofensator
Pasul 1. Îmbunătățește-ți abilitățile de dribling
Unii experți consideră că abilitatea de a dribla bine este cel mai important lucru în acest joc. Nu trebuie să te gândești prea mult la dribling dacă exersezi cu sârguință. O modalitate eficientă de a îmbunătăți această abilitate este practicarea turmei.
- Exersează driblingul în cerc. În acest exercițiu, veți folosi o mână pentru a sări mingea într-un cerc în jurul piciorului drept. Apoi, folosiți cealaltă mână și picior. De asemenea, practicați driblingul între conuri sau bănci.
- Încercați să driblați mingea într-o figură 8, sărind-o între picioare pentru a forma un număr 8. Săriți mingea de la o mână la cealaltă. Exersați-vă abilitățile de dribling cu ambele mâini, astfel încât să puteți schimba direcția mai ușor pe teren.
- Antrenamentul cu sinucideri crește capacitatea corpului, îmbunătățind în același timp abilitățile de dribling. Începeți de pe o parte a terenului. Dribble în timp ce sprintează la cea mai apropiată linie de aruncare liberă și înapoi. Apoi, driblează până la jumătatea liniei și înapoi. Apoi, driblează cât mai departe posibil de linia centrală și revino. După aceea, driblează până la capătul curții și înapoi.
- Începeți de la un capăt al curții. Dribble de-a lungul liniei terenului și faceți un aspect sau săriți. Prinde-ți propria minge la recuperare și fă același lucru din nou la celălalt capăt al terenului. Fă-o de trei ori cât de repede poți.
Pasul 2. Îmbunătățește-ți abilitățile de trecere
Pasarea este o abilitate pe care fiecare jucător de baschet trebuie să o stăpânească. Există două modalități principale de a trece. Prima modalitate este o pasă a pieptului, care se face aruncând mingea către un coechipier, fără a o arunca mai întâi. A doua modalitate este o pasă care sări, care se face prin sărirea mingii o dată când o arunci către un coechipier. Această a doua pasă este cea mai dificilă pasă pentru adversar de tăiat.
- Jucătorii care practică abilități de trecere pot fi nevoiți să joace un joc de preluare, ceea ce înseamnă un meci de antrenament fără dribling, astfel încât accentul este pus doar pe pas. Exersează să treci cu ambele mâini. În acest fel, veți avea mai mult control asupra mingii.
- Profitați de greutatea corporală când treceți. Acest lucru va crește viteza și controlul mingii. Îndreptați mingea în mâinile unui coechipier atunci când treceți. Treceți la un anumit partener în loc doar în direcția vocii sale.
- Degetul mare ar trebui să fie îndreptat în jos la sfârșitul fiecărei pase și ar trebui să urmăriți mișcarea mingii. În caz contrar, mingea va fi mai greu de prins din cauza forței de rotire necorespunzătoare.
- Nu trebuie să treci mingea foarte repede. Dacă abonamentele dvs. sunt prea complexe, ați putea declanșa o cifră de afaceri mai mare.
- Nu săriți când sunteți pe punctul de a primi un permis. Dacă o faceți, nu veți putea ateriza în timp ce țineți mingea, ceea ce face ca pasul să fie mai dificil de acceptat. Abordează mingea când primești o pasă. În acest fel, fundașul advers va fi mai greu să îl întrerupă. Încercați să prindeți mingea cu ambele mâini.
Pasul 3. Îmbunătățiți-vă abilitățile de fotografiere
Experții în filmări sunt de obicei cei mai lăudați de fani și joacă un rol important în acest joc. Cu toate acestea, nu lăsați fotografiile să fie adesea blocate sau ratate. Dacă se întâmplă acest lucru, veți sta pe bancă.
- Folosiți vârfurile degetelor. Vârfurile degetelor vă ajută să mențineți un control bun al mingii în timpul fotografierii.
- Îndoiți-vă picioarele și rămâneți într-o poziție joasă când începeți să trageți. Apoi, aruncați corpul până când poziția se termină în poziție verticală și ambele mâini sunt în aer. Când jucătorul trage dintr-o poziție în picioare, șansele de intrare sunt reduse. Poziția piciorului este importantă atunci când fotografiați. De fapt, trebuie să-ți îndoiești picioarele mult în cea mai mare parte a jocului de baschet.
- Scopul pentru lovituri care au o probabilitate mare de a înscrie. Nu încercați întotdeauna să faceți o lovitură complicată. Stabiliți tipurile de fotografii care vă sunt dificile și concentrați-vă pe cele care vă sunt mai ușoare. În acest fel, veți părea a fi un shooter bun.
- Îndreptați coatele spre centrul cercului și nu vă întindeți. De asemenea, asigurați-vă că degetul mijlociu se mișcă atunci când trageți. Finalizați împușcătura într-o poziție de parcă ați fi pus mâna în ring. Degetele ar trebui, de asemenea, să atârne în jos la sfârșitul fotografiei, nu împreună sau îndreptate într-un unghi.
- Întindeți complet brațele când se termină lovitura. Asigurați-vă că coatele se mișcă înapoi. Țineți coatele peste ochi în timp ce eliberați mingea.
Pasul 4. Reglați starea corpului
Ar trebui să vă antrenați în condiții care vă obligă corpul să se joace jignitor, nu doar să faceți mișcare pentru distracție. Antrenorii aleg de obicei jucători care sunt într-o formă bună - care pot face primul pas cu poftă sau care pot sări până la 60 cm în aer.
- Folosiți un plan de exerciții. Există multe planuri de exerciții pentru a vă regla corpul, care vă vor ajuta corpul să se obișnuiască cu el și să vă crească rezistența. Chiar și 45 de minute de exerciții fizice făcute doar de trei ori pe săptămână pot face o mare diferență.
- Unele exerciții pentru condiționarea corpului implică sporturi, cum ar fi sărituri de coardă, sprinting de la linia de aruncare liberă la cerc și atingerea plasei cu mâinile, tragerea unui minut din diferite puncte de pe teren și efectuarea anumitor mișcări defensive.
Metoda 2 din 3: Creșterea abilității defensive
Pasul 1. Continuă să-ți miști picioarele
Un bun apărător trebuie să aibă picioare agile și să continue să se miște. Dacă stai prea mult la un moment dat pe teren, nu vei fi un bun apărător.
- Imaginează-ți că piciorul tău tocmai a intrat într-o cutie de vopsea. Pune-ți această întrebare: câte urme vei lăsa pe teren? Asigurați-vă că „vopsiți podeaua” deplasându-vă des și fiind peste tot. Sporiți-vă activitatea în timp ce vă apărați și veți juca mai eficient.
- Încearcă să supraviețuiești în fiecare situație.
- Nu privi mingea - urmărește-ți adversarul. Dacă ești atent la minge, poți fi păcălit printr-o mișcare de truc. Mențineți contactul vizual cu jucătorul pe care îl păziți. Asigurați-vă că stă departe de linia defensivă și forțați-l să se retragă.
Pasul 2. Continuați să vă coborâți
Buni apărători își îndoiesc genunchii. De asemenea, el va continua să se miște în timp ce se ghemui. De asemenea, trebuie să-și păstreze capul mai jos decât cel al persoanei pe care o păzește.
- Desfaceți picioarele și îndoiți-le în timp ce vă apărați. Continuă să miști picioarele. Dacă picioarele tale sunt apropiate sau încrucișate, jucătorii care atacă vor fi mai ușor să treacă de tine.
- Asigurați-vă că nasul dvs. este mai jos decât nasul persoanei pe care o păziți. În acest fel, puteți reacționa rapid la mișcările făcute de adversarul dvs.
- Stând în picioare poate face un apărător să-și piardă echilibrul. Picioarele trebuie să fie la distanță de umeri și genunchii să fie ușor îndoite.
Pasul 3. Apuca mingea cu mâinile
Dacă ești atent, poți fura mingea pentru a te face un apărător mai bun, fără a sparge jucătorii adversari pe care îi păzii.
- Dacă adversarul ține mingea într-o poziție de tragere, așezați mâna pe minge. În acest fel, îi va fi mai dificil să tragă mingea.
- Dacă adversarul tău ține mingea sub secțiunea mijlocie, așează mâinile pe minge. Va fi mai dificil să tragi.
Pasul 4. Deveniți un rebot mai bun
Revenirea poate determina rezultatul final al meciului. Echipa ta nu poate înscrie dacă nu primește mingea.
- Mutați-vă într-o poziție profundă (mai aproape de inel), astfel încât să aveți mai multe șanse să prindeți mingea sărind.
- Nu te ridica drept. Dacă te ghemuiești, vei fi mai puternic atunci când vei sări, deci este mai probabil să prinzi mingea. În timp ce sari, întinde brațele cât mai larg posibil.
Pasul 5. Îmbunătățește starea corpului pentru a supraviețui
Fundașii trebuie să alerge și să se ghemuiască mult pentru a menține corect jucătorii adversari. Exercițiile de rezistență defensivă vă pot îmbunătăți jocul.
- Șezuturile de perete sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea corpului în timp ce vă apărați. Trebuie doar să găsești un perete și să te așezi pe el, de parcă ar fi o bancă sub fese. Asigurați-vă că spatele este lipit de perete. Glisați corpul până când genunchii formează un unghi de 90 de grade față de podea. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 60 de secunde când abia începeți.
- Încercați să săriți coarda cu două picioare și faceți-o cât mai repede posibil. Țineți evidența timpilor și numărați numărul de salturi, astfel încât să puteți urmări progresul. Sună simplu, dar coarda de sărituri poate îmbunătăți cu adevărat starea corpului pentru a supraviețui unui joc de baschet, deoarece crește rezistența și agilitatea.
- Încercați alte exerciții de agilitate. Stai pe margine în dreapta. Aleargă cât de repede poți în colțul din dreapta al terenului (pe linia aruncării libere), apoi treci în colțul din stânga, revenind la linia laterală în poziția ta de plecare. Apoi, mutați în colțul din dreapta al câmpului și faceți același lucru. Timpul țintă pentru bărbați este de 10-14 secunde, în timp ce pentru femei este de 11-15 secunde.
Pasul 6. Faceți antrenament de forță pentru partea inferioară a corpului
Ridicarea greutăților va crește puterea generală a corpului. Această putere a corpului este necesară atunci când vă apărați, care este atunci când reveniți sau încercați să țineți o lovitură. Asigurați-vă că antrenamentul dvs. este variat.
- Faceți genuflexiuni. Luați gantere și ghemuiți-vă cât mai aproape de podea, păstrându-vă coapsele paralele cu ele.
- Încercați să vă aruncați și să vă ridicați. Faceți acest lucru folosind gantere sau gantere. Păstrați piciorul frontal plat pe podea, în poziție verticală. Urcați pe o cutie, apoi reveniți în jos sau săriți înainte cu ambele picioare.
Pasul 7. Încercați exerciții pentru a dezvolta forța superioară a corpului
Aceste exerciții sunt împărțite în exerciții de împingere și tragere. Puteți utiliza o bandă de cauciuc pentru a vă ajuta să vă țineți picioarele sau genunchii în timp ce practicați bărbierile sau tragerile, dacă aveți probleme la început.
- Folosiți gantere sau bileți pentru a face presă pe bancă sau presă pe umeri. Așezați-vă pe o bancă cu picioarele plate pe podea în timp ce apăsați pe bancă. Coborâți bara de greutate și ridicați-o înapoi cu brațele drepte. Coborâți spre centrul pieptului, apoi împingeți în sus în timp ce blocați mișcarea cotului. Nu ridica fesele de pe bancă. Încercați să o faceți în seturi, cu câte cinci repetări fiecare.
- Folosiți gantere sau gantere pentru a face bucle bicep. În timp ce faceți acest lucru, ridicați-vă drept ținând câte o ganteră în fiecare mână. Aduceți coatele aproape de corp. Asigurați-vă că palmele sunt orientate în față. Apoi, ridicați ganterele până când bicepsul dvs. este complet contractat și ganterele se opresc la umeri. După aceea, coborâți ganterele înapoi în poziția inițială. Repeta..
Metoda 3 din 3: Îmbunătățiți inteligența de joc
Pasul 1. Stăpânește regulile
Uneori, tinerii jucători de baschet uită regulile jocului. Dacă nu memorezi regulile pe de rost, vei crea probleme echipei tale. O modalitate bună de a stăpâni regulile este să vă alăturați unui club când sunteți tânăr sau între anotimpuri.
- Dacă echipa atacantă ține mingea în jumătatea sa de teren, poate face acest lucru doar timp de 10 secunde și trebuie să mute mingea în jumătatea adversă a terenului. În caz contrar, vor pierde mingea. Înțelegerea unor astfel de reguli vă ajută să preveniți o stare de rulare.
- Echipa atacantă nu trebuie să aducă mingea înapoi în zona sa de la jumătatea terenului, altfel va pierde mingea. Acestea sunt reguli pe care jucătorii de baschet inteligenți le înțeleg.
Pasul 2. Aflați jocul
Trebuie să înțelegeți totul despre poziționarea și strategia pe teren. Veți obține mai mult timp de joc dacă sunteți buni la strategie, pe lângă faptul că sunteți buni la joc.
- Puteți găsi o mulțime de videoclipuri cu exerciții pe Youtube.
- Studiați jocurile anterioare și jocul adversarilor. Ce strategii au funcționat? Ce nu? După joc, stai jos și discută cu antrenorul tău. Încercați să găsiți o zonă a jocului pe care trebuie să o îmbunătățiți. Apoi, lucrați la acea zonă într-o sesiune de practică.
- Găsiți un mentor. Puteți cere unui antrenor sau jucător de baschet grozav să vă învețe.
- Diferiti antrenori au filozofii si sisteme diferite. Decideți ce vă convine, astfel încât să vă puteți adapta. Un antrenor poate să nu dorească ca gardianul său să facă mai mult de trei cifre de afaceri într-un joc. Oricare ar fi regulile personale, este foarte util pentru tine să le înveți.
- Urmăriți alte meciuri profesionale și de nivel înalt pentru a afla cum joacă. Folosește ceea ce înveți când concurezi singur.
Pasul 3. Înțelegeți rolul dvs
Nu vă concentrați doar pe scor. Una dintre greșelile obișnuite pe care le fac tinerii jucători este că vor să înscrie cât mai multe puncte posibil. Concentrați-vă asupra modului în care puteți juca un rol important pentru echipă. De exemplu, ați putea deveni trecătorul expert al echipei dvs.
- Dacă nu te pricepi la tripluri, nu-l încerca prea des. Acordați rolul unui coechipier mai priceput în acest sens.
- Poate că ești tipul de jucător care se pricepe să ia pase și să tragă mingea imediat. Dacă acesta este cazul, concentrați-vă pe acele abilități. Dacă sunteți un jucător central, petreceți ceva timp practicând recuperarea și poziționarea în jurul ringului în loc de dribling. Determinarea rolului dvs. este ceea ce va fi foarte util în alegerea tipului potrivit de exercițiu.
Pasul 4. Asigurați-vă că sunteți puternic mental
Baschetul este un joc mental, nu doar unul fizic. Unii experți susțin că aspectul mental reprezintă 70% din jocul de baschet. Antrenorii caută de obicei jucători puternici psihic.
- Pregătește efortul de 100%. Baschetul este un joc care vorbește despre dăruire și muncă grea. Nu vă fie frică de critici. Critica este modul în care înveți.
- Antrenorii își doresc de obicei jucători pasionați, care vor să devină mai buni și vor munci din greu pentru a se îmbunătăți și au o hotărâre puternică de a se pregăti să câștige, nu doar să câștige.
- Fii agresiv. Antrenorii caută jucători agresivi și care se pot concentra, atât pe teren, cât și în afara acestuia. Antrenorii își doresc jucători care nu ezită să se arunce pe teren pentru a salva mingi sălbatice și întotdeauna pun presiune pe jucătorii adversari atunci când apar.
Pasul 5. Amintiți-vă că acest joc este un sport de echipă
Jocul de baschet implică două echipe, formate din cinci jucători fiecare, care vor încerca să înscrie un gol printr-un cerc instalat la o înălțime de 3 metri de la etajul terenului.
- Jucătorii extraordinari pot îmbunătăți performanța coechipierilor lor atunci când joacă pe teren.
- Pentru a fi un bun jucător de echipă, trece mai des, urmărește spații deschise pentru a-i ajuta pe colegii de echipă care sunt înconjurați de jucători opuși, pentru a ajuta la blocarea loviturilor, pentru a-și reveni, etc. Oamenii te vor plăcea și vor reveni să te ajute!
sfaturi
- Când vă antrenați corpul pentru a juca baschet, rețineți că va trebui să faceți exerciții frecvente de sprint. Așadar, aderarea la o echipă locală de maraton și alergarea pe distanțe lungi probabil nu vă va ajuta, de fapt, aceasta poate avea un efect negativ asupra corpului dumneavoastră.
- Munca grea este cheia pentru a fi un mare jucător de baschet. Mentalitatea corectă și atitudinea pozitivă pe teren vor ajuta, de asemenea.
- Mănâncă bine și mai mult. Caloriile sunt arse rapid atunci când concurezi - asigură-te că ești sănătos înlocuind acele calorii sau te vei simți greață și obosit a doua zi.
- Fii social - niciodata striga la colegii de echipă. Mândria este un lucru neatractiv. Nu exagera.
- Aflați cum să interacționați cu alți jucători de baschet, semnalele acestora etc.
- Fii prietenos cu toți jucătorii - chiar și cu jucătorii adversari! Aceasta arată respect. Oamenii vor observa imediat atitudinea ta. Dacă sunteți nepoliticos și vă bucurați de blestemarea și conducerea oamenilor din jur, nu le va plăcea să se joace cu voi.
- Jocurile ofensive pot câștiga jocuri, dar abilitățile defensive bune pot câștiga campionate.
- Păstrează-ți corpul curat! Nu este nimic mai rău decât să te joci cu un coleg al cărui axilă miroase, cămașa lui miroase a parcă tocmai a fost îmbibată în noroi etc.
- Odihnește-te cât are nevoie corpul tău. Majoritatea oamenilor au nevoie de 8,5 ore de somn pe noapte. Ora de culcare astfel îmbunătățește cu adevărat funcția corpului. Dacă nu știți câte ore aveți nevoie într-o noapte, căutați un ghid pe site-ul nostru.
- Purtați pantofi de calitate, dar la un preț accesibil. Cumpărați pantofi care vă fac să vă deplasați confortabil, nu cei care sunt rigizi și care vă restricționează mișcarea. Încercați încălțăminte la magazinul de încălțăminte mergând în ele. Salt în sus și în jos. Virați la stânga și la dreapta. Dacă credeți că pantoful este prea mic, dar vă place stilul, nu îl cumpărați. Cereți o dimensiune mai mare. Dacă magazinul de încălțăminte nu le are, căutați alte încălțăminte. Nu vă permite să cumpărați pantofi care vă îngreunează jocul.
- Riscă și joacă din toată inima pe teren. Asigurați-vă că căutați întotdeauna modalități de a primi mingea, de a o dribla etc.; atât în apărare, cât și în atac. Încrederea în propriile abilități și în cele ale colegilor de echipă vor fi, de asemenea, o cheie utilă pentru performanța bună.
