În timp ce toată lumea o poate experimenta, unii oameni sunt mai predispuși la boala de aer și întâmpină această problemă aproape de fiecare dată când călătoresc cu avionul. Boala de aer este un tip de boală de mișcare cauzată de diferite semnale de la cele cinci simțuri la creier. În timp ce ochii se adaptează la lipsa mișcării din jurul lor și transmit creierului că stai nemișcat, urechea internă simte mișcarea reală. Această diferență de semnalizare are ca rezultat greață și, uneori, vărsături. Din fericire, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni boala de aer pe avioane.
Etapa
Partea 1 din 3: Pregătirea pentru călătoriile cu avionul
Pasul 1. Evitați mesele grele
Urmăriți mâncarea pe care o consumați cel puțin 24 de ore înainte de a călători. Încercați să evitați alimentele grase, grase, condimentate sau sărate. Mai bine, mâncați sau savurați gustări mai des în porțiuni mai mici. Evitați mesele grele chiar înainte de a pleca.
- Nu consumați alimente care vă fac să vă simțiți inconfortabil stomacul. De exemplu, evitați alimentele care vă fac pieptul să se simtă fierbinte sau să declanșeze refluxul acid. Cu cât acordați mai puțină atenție stării stomacului, cu atât mai bine.
- Încearcă să nu mănânci nimic chiar înainte de a pleca, dar nici nu te urca în avion pe stomacul gol.
Pasul 2. Limitați consumul de alcool
Consumul de alcool înainte de călătorie poate declanșa boala de aer la mulți oameni. Încercați să evitați consumul de alcool. De asemenea, asigurați-vă că beți multă apă.
Pasul 3. Aveți grijă la alegerea unui scaun
Cel mai probabil, veți putea să vă alegeți locul când cumpărați un bilet de avion. Încercați să alegeți un loc pe aripa avionului care este aproape de fereastră.
- Scaunul de pe aripă este partea care se mișcă cel mai puțin în timpul zborului. Așezarea lângă fereastră vă permite, de asemenea, să vă concentrați asupra orizontului sau asupra altor obiecte statice aflate la distanță.
- Dacă acel loc nu este disponibil, alegeți un loc în partea din față a avionului lângă fereastră. Partea din față a avionului nu se mișcă prea mult în timpul zborului.
Pasul 4. Dormi suficient
Un corp proaspăt te poate ajuta să rămâi calm în timpul zborului.
Pasul 5. Folosiți medicamente pentru boli de mișcare
Este mai bine să preveniți boala de aer decât să o tratați odată ce apar simptomele. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată ajuta, prescriind medicamente pentru boli de mișcare.
- Există mai multe clase de medicamente pentru prevenirea bolii de mișcare. Unele pot fi cumpărate de pe tejghea, cum ar fi dimenhidrinatul (Antimo) și meclizina.
- Medicamentele mai eficiente pot fi achiziționate pe bază de rețetă, cum ar fi scopolamina. Scopolamina este prescrisă cel mai adesea într-un plasture care poate fi plasat în spatele urechii cu aproximativ 30 de minute înainte de zbor.
- Există și alte medicamente, dar au atât de multe efecte secundare încât pot să nu fie potrivite pentru dvs. Exemplele includ prometazina și benzodiazepinele.
- Prometazina este utilizată în mod obișnuit pentru tratarea simptomelor de greață și vărsături cauzate de o boală, dar provoacă și un efect sedativ care durează câteva ore.
- Benzodiazepinele sunt, de asemenea, utile pentru prevenirea bolii de aer, dar principalul beneficiu este controlul problemelor de anxietate. Benzodiazepinele pot provoca un puternic efect sedativ. Câteva exemple de medicamente care aparțin grupului benzodiazepinelor sunt alprazolam, lorazepam și clonazepam.
- Medicul dumneavoastră va stabili cele mai bune medicamente pentru dumneavoastră.
Pasul 6. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați
Unele medicamente pe care le luați în mod regulat vă pot face mai predispuse la greață decât altele. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată ajusta consumul de medicamente înainte de a călători.
Nu schimbați niciodată modul în care vă utilizați medicamentul. De asemenea, poate provoca greață, vărsături, diaree și alte probleme pe care nu le doriți în timp ce sunteți în avion. În plus, sunteți și mai expus riscului de agravare a bolii
Pasul 7. Puneți o bandă de presopunctură sau folosiți ghimbir
Deși dovezile care susțin eficiența presopuncturii sau a ghimbirului nu au fost confirmate, unii oameni cred că aceste opțiuni sunt destul de eficiente. Brățara va apăsa pe încheietura mâinii și va stimula punctele de presopunctură despre care se crede că ajută la controlul greaței și vărsăturilor.
Partea 2 din 3: Peste avion
Pasul 1. Evitați să citiți sau să jucați jocuri de mână
Concentrarea pe obiecte care sunt mai aproape de ochi și față va exacerba diferențele în semnalele de mișcare din creier.
Încercați să folosiți căști pentru a asculta muzică, ascultați cărți audio sau subiecte legate de muncă sau vizionați un film în timp ce călătoriți pentru a trece timpul
Pasul 2. Concentrați-vă pe orizont
Privirea unui obiect îndepărtat, cum ar fi orizontul, va ajuta la liniștirea creierului și la stabilizarea echilibrului corpului. Așezarea lângă o fereastră vă poate ajuta să vedeți fotografii îndepărtate, cum ar fi orizontul.
Pasul 3. Reglați aerisirea
Asigurați-vă că aerul proaspăt vă suflă în față. Respirarea aerului proaspăt și răcoros vă poate ajuta să vă relaxați și să preveniți supraîncălzirea. Un mini ventilator poate ajuta, de asemenea, la răcirea aerului din jurul tău.
Pasul 4. Respirați
Respirația scurtă și rapidă vă va agrava simptomele. Respirațiile lente și profunde s-au dovedit a fi mai bune la controlul simptomelor bolii de mișcare decât respirația normală.
Folosirea tehnicilor care susțin respirația profundă și lentă vă poate ajuta să vă activați sistemul nervos parasimpatic, care vă calmează corpul. Respirați astfel vă va ajuta să vă relaxați și să vă liniștiți corpul
Pasul 5. Folosiți tetiera de pe scaun
O tetiere nu numai că vă poate ajuta să vă relaxați, ci și să vă stabilizați mișcarea capului. Folosiți o pernă pentru gât dacă vă face să vă simțiți mai confortabil.
Pasul 6. Mănâncă mai puțin și evită să consumi alcool și cofeină în timp ce te afli în avion
Evitați să mâncați orice poate irita stomacul. Luați în considerare consumul de biscuiți uscați și beți apă rece în loc de apă cu gheață în timp ce vă aflați în avion.
Beți multă apă în timp ce vă aflați în avion pentru a satisface nevoile de lichide ale corpului
Pasul 7. Ridică-te
Dacă începeți să vă simțiți greață, ridicați-vă. Nu vă va ajuta să vă întindeți sau să vă sprijiniți pe un scaun. Pe de altă parte, starea în picioare poate ajuta corpul să restabilească percepția echilibrului, care este de așteptat să lupte cu greața.
Pasul 8. Solicitați însoțitorului de zbor să vă mute locul în cazul în care oamenii din jurul vostru au boală de aer
Mirosul și auzirea persoanelor din jurul tău greață sau vărsături pot declanșa același lucru în tine și pot agrava simptomele de boală de aer pe care le ai deja. Schimbarea locurilor pe un avion nu este întotdeauna posibilă, dar ar trebui să încercați.
Pasul 9. Concentrați-vă pe altceva
Încearcă să rămâi pozitiv cât mai calm posibil și concentrează-te pe alte lucruri.
Într-o călătorie de afaceri, ține minte prezentarea. Sau imaginați-vă o vacanță de care vă veți bucura în curând, dacă scopul călătoriei dvs. este vizitarea obiectivelor turistice
Pasul 10. Ascultați muzică
Ascultarea muzicii cu căști vă poate ajuta să vă concentrați asupra muzicii, să vă calmați mintea și corpul și să înecați sunete care vă pot agrava nivelul de stres și anxietate, cum ar fi un bebeluș plângând sau altcineva vărsând.
Partea 3 din 3: Căutarea ajutorului pentru tulburări grave sau cronice
Pasul 1. Solicitați ajutor unui terapeut instruit
Anxietatea este un factor declanșator al bolii de aer. Folosind terapia comportamentală cognitivă, puteți învăța să vă controlați anxietatea și frica și să vă ocupați de boala de aer.
Pasul 2. Încercați relaxarea musculară progresivă
Această tehnică vă învață să vă concentrați mintea și energia asupra controlului mușchilor și vă ajută să fiți mai capabili să simțiți diferite senzații fizice.
Încercați să simțiți mușchii în sus sau în jos, începând de la degetele de la picioare, de exemplu. Concentrați-vă pe tensionarea unui grup muscular și menținerea acestuia timp de 5 secunde, relaxarea unui mușchi timp de 30 de secunde, repetarea de mai multe ori, apoi trecerea la următorul grup muscular
Pasul 3. Luați în considerare exercițiile de obișnuință
Chiar și unii piloți sunt predispuși la rău de aer. Pentru a rezolva această problemă, mulți piloți, precum și oameni care călătoresc frecvent cu avionul, încearcă exerciții de obișnuință. În acest exercițiu, veți fi expus la lucruri care cauzează boală de aer, cum ar fi călătoriile frecvente pe distanțe lungi cu avionul, mai ales înainte de a zbura pe distanțe lungi.
Pasul 4. Luați în considerare tehnicile de biofeedback
Cercetările asupra piloților cu boală de mișcare au arătat rezultate promițătoare. Problema lor de boală de mișcare poate fi depășită folosind tehnici de biofeedback combinate cu tehnici de relaxare.
Într-un studiu, piloții au învățat să facă față bolii de mișcare, fiind așezați pe o bancă înclinată rotativă care le-a făcut să se simtă greață. Apoi, sunt monitorizate unele modificări ale corpului său, cum ar fi temperatura și tensiunea musculară. Folosind dispozitive de biofeedback și tehnici de relaxare, piloții pot învăța să controleze boala de mișcare
Pasul 5. Consultați un medic
Dacă boala de aer se înrăutățește sau se înrăutățește, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră și să cereți trimiterea la un specialist ORL și neurochirurg.
sfaturi
- Profitați de opțiunile de divertisment în zbor. Multe zboruri pe distanțe lungi oferă filme pe care le puteți viziona de pe scaun fără a fi nevoie să vă concentrați ochii pe un ecran aproape de față. Divertismentul de acest fel vă va ajuta să reduceți anxietatea de boală și să vă relaxați.
- Bea mai degrabă ceva rece ca sifon de ghimbir, apă sau o băutură răcoritoare fără cofeină, decât gheață.
- Nu mâncați nimic din ceea ce mâncați rar sau alimente care nu vă plac în timpul zborului. Alegeți alimente simple, cum ar fi biscuiții uscați.
- A vorbi cu persoana de lângă tine poate ajuta la distragerea atenției și la trecerea timpului.
- Aflați unde este sacul pentru vărsături, pentru orice eventualitate.
- Ascultați muzică pentru a vă reduce anxietatea cu privire la boala de mișcare.
- Încercați să mestecați ceva precum gumă sau o acadea pentru a ajuta la ameliorarea greaței și a vă distrage atenția.
