Tendinita este inflamația tendonului, care este capătul ascuțit al mușchiului care se atașează de os. Tendoanele funcționează ori de câte ori mușchii se contractă și oasele sunt mișcate. Prin urmare, tendinita apare adesea deoarece tendoanele sunt suprautilizate, de exemplu efectuând mișcări repetitive în timpul lucrului. Teoretic, tendonita poate afecta orice tendon, dar inflamația este frecventă la încheietura mâinii, cotului, umărului, șoldului și călcâiului (tendonul lui Ahile). Ocazional, tendinita provoacă dureri severe și dificultăți de mișcare. Aceste reclamații pot fi soluționate în câteva săptămâni cu remedii casnice. Cu toate acestea, tendinita devine uneori cronică și necesită tratament medical.
Etapa
Partea 1 din 3: Utilizarea terapiei practice
Pasul 1. Nu folosiți în exces tendoanele / mușchii
Uneori, tendoanele se inflamează brusc din cauza unei leziuni, dar tendinita este mai des declanșată de mișcări mici, repetitive, pe o perioadă de zile, săptămâni sau luni. Mișcarea repetitivă plasează tensiunea pe tendon, rezultând în rupturi minore și inflamații localizate. Tratați tendinita descoperind mișcarea care a declanșat-o și nu o faceți (cel puțin câteva zile) sau modificați mișcarea. Dacă declanșatorul tendinitei este legat de muncă, discutați cu șeful dvs. despre sarcinile de rotație temporară. Dacă tendinita este cauzată de exerciții fizice, este posibil să vă exersați sau să efectuați mișcarea cu o postură / tehnică greșită. De aceea, consultați un antrenor profesionist de fitness.
- Jocul excesiv de tenis sau golf este o cauză majoră a tendinitei în articulația cotului, de unde și termenii „cot de tenis” și „cot de jucător de golf”.
- Dacă aveți timp să vă odihniți, tendinita acută se poate vindeca singură, dar dacă este lăsată necontrolată, problema este mai dificil de depășit, deoarece tendonita devine cronică (prelungită).
Pasul 2. Folosiți o pungă umplută cu gheață pentru a comprima tendonul inflamat
Principala cauză a durerii cauzate de tendinită este inflamația ca mecanism al organismului de a restabili și proteja țesutul rănit. Cu toate acestea, inflamația este uneori atât de severă încât tendonul devine mai problematic. Una dintre cele mai bune modalități de a rezolva această problemă este ameliorarea inflamației, cum ar fi comprimarea tendonului cu o pungă plină cu gheață sau legume congelate. Pe lângă reducerea inflamației, această metodă poate ameliora durerea. Efectuați terapia răcind tendonul la fiecare câteva ore până când durerea și inflamația sunt rezolvate.
- Dacă inflamația apare la nivelul tendoanelor / mușchilor mici de sub țesutul pielii (de exemplu, la încheietura mâinii sau cotului), aplicați comprese reci timp de aproximativ 10 minute. Dacă inflamația se află într-un tendon / mușchi mare sau se află într-o poziție destul de profundă, aplicați compresa timp de aproximativ 20 de minute.
- Când comprimați, pansați tendonul care este comprimat cu o pungă umplută cu gheață folosind un bandaj Tensor sau Ace și apoi ridicați-l la o poziție mai înaltă decât de obicei. Ambele metode sunt foarte utile în depășirea inflamației.
- Nu uitați să înfășurați punga cu cuburi de gheață cu o cârpă subțire înainte de a o utiliza pentru comprimare pentru a preveni efectele negative, cum ar fi deteriorarea pielii sau celulele înghețate ale pielii datorate expunerii prelungite la obiecte reci.
Pasul 3. Luați medicamente antiinflamatoare
O altă modalitate de a trata inflamația din tendonită este de a lua medicamente antiinflamatoare nesteroidiene fără prescripție medicală, cum ar fi aspirina, ibuprofenul (Advil, Motrin) și naproxenul (Aleve). Aceste medicamente sunt capabile să controleze inflamația, astfel încât umflarea și durerea să fie reduse, dar sunt dăunătoare stomacului (și au un efect ușor asupra rinichilor și ficatului). Deci, nu luați medicamentul mai mult de 2 săptămâni.
- Pe lângă administrarea de medicamente, aplicați o cremă sau un gel antiinflamator / calmant al durerii pe tendoanele inflamate, în special pe cele de sub piele, deoarece acestea sunt mai ușor de absorbit și mai eficiente.
- Nu utilizați analgezice (acetaminofen) sau relaxante musculare (ciclobenzaprina) deoarece nu sunt utilizate pentru tratarea inflamației.
Partea 2 din 3: Utilizarea terapiei temporare
Pasul 1. Efectuați o întindere ușoară pe tendonul inflamat
Tendinita ușoară până la moderată și rigiditatea musculară pot fi tratate cu întindere pentru a ameliora tensiunea musculară, ceea ce îmbunătățește fluxul sanguin, crește flexibilitatea musculară și lărgește gama de mișcare. Stretching-ul poate fi utilizat ca terapie pentru tratarea tendinitei acute (atâta timp cât durerea sau inflamația nu este severă), a tendinitei cronice și pentru prevenirea tendinitei. Pe măsură ce vă întindeți, mișcați-vă încet și apoi țineți-l timp de 20-30 de secunde. Intindeți-vă de 3-5 ori pe zi, mai ales înainte și după exerciții de intensitate mare.
- Pentru a trata tendinita cronică sau pentru a preveni leziunile musculare, aplicați comprese calde pe zona corpului pe care doriți să o întindeți pentru a face mușchii și tendoanele flexibile și gata de întindere.
- Durerea cauzată de tendinită se agravează de obicei noaptea și după o mulțime de mișcări sau exerciții fizice.
Pasul 2. Purtați o atelă pentru a susține mușchiul
Dacă tendinita apare la genunchi, coate sau încheieturi, vă recomandăm să purtați o bandă flexibilă din neopren sau un bandaj din nylon / velcro pentru a proteja partea afectată a corpului și a limita mișcarea. Purtarea unei curele pentru brațe sau a unei atele te face să te simți mai confortabil și îți amintește să nu te împingi la locul de muncă sau să faci mișcare.
- Nu lăsați complet nemișcat tendonul inflamat. Tendinita poate fi vindecată dacă tendoanele, mușchii și articulațiile sunt menținute în mișcare, astfel încât circulația sângelui în zona cu probleme să rămână netedă.
- Pe lângă purtarea unei curele / bandaj, folosiți mobilier ergonomic în funcție de dimensiunea și forma corpului atunci când lucrați. Dacă este necesar, reglați poziția scaunului, tastaturii și desktopului pentru a preveni stresul excesiv asupra articulațiilor și tendoanelor.
Partea 3 din 3: Utilizarea terapiei profesionale
Pasul 1. Consultați un medic
Dacă tendinita nu dispare și căile de atac nu ajută, consultați un medic pentru un control. De obicei, medicii folosesc instrumente, cum ar fi ultrasunetele sau RMN-ul pentru a afla cât de severă este tendinita dvs. și apoi sugera opțiuni de tratament. Dacă tendonul se separă de os (se rupe), medicul vă va îndruma către un chirurg ortoped ca o persoană care este competentă să stabilească dacă este necesară sau nu o intervenție chirurgicală. Dacă problema nu este prea severă, reabilitarea și / sau injecțiile cu steroizi sunt de obicei destul de eficiente.
- Chirurgia pentru tratarea tendinitei severe se efectuează adesea prin introducerea unei camere foarte mici și a unui echipament printr-o incizie cât mai aproape de articulația sau zona care necesită tratament.
- Tendinita cronică poate fi vindecată prin metoda aspirării focalizate a țesutului cicatricial (FAST), care este o intervenție chirurgicală minim invazivă pentru îndepărtarea țesutului rupt, fără a irita țesutul normal.
Pasul 2. Solicitați recomandări pentru reabilitare
Dacă aveți tendonită cronică care nu este prea severă, medicul dumneavoastră vă va recomanda, de obicei, să faceți reabilitare, cum ar fi fizioterapia. Un kinetoterapeut vă poate ajuta să gestionați tendinita și problemele cu mușchii din jur, arătându-vă cum să exersați întinderea și întărirea mușchilor. De exemplu, întărirea excentrică prin contractarea mușchilor / tendoanelor în timp ce este întins este benefică pentru tendinita cronică. În general, fizioterapia pentru tratarea tendinitei cronice trebuie făcută de 3-4 ori pe săptămână timp de 6-8 săptămâni.
- Fizioterapeuții sunt, de asemenea, capabili să trateze inflamația tendoanelor folosind ultrasunete sau microunde, care s-au dovedit a fi eficiente în vindecarea inflamației și stimularea recuperării tendonului / mușchilor.
- Unii kinetoterapeuți (și alți profesioniști din domeniul sănătății) folosesc unde luminoase cu energie redusă (infraroșu) pentru a reduce inflamația și durerea cauzată de leziuni musculo-scheletice ușoare până la moderate.
Pasul 3. Profitați de injecțiile cu steroizi
Dacă este necesar, medicul va sugera terapia cu injecție cu steroizi în sau aproape de tendonul inflamat. Steroizii, cum ar fi cortizonul, sunt foarte eficienți în reducerea inflamației într-o perioadă scurtă de timp, reducând astfel durerea și restabilind mobilitatea articulațiilor (cel puțin temporar), dar există riscuri de care să știți. Ocazional, tendonul rănit devine atât de slab încât se rupe după o injecție cu corticosteroizi. Prin urmare, injecțiile cu corticosteroizi pentru tratarea tendinitei nu trebuie repetate mai mult de 3 luni, deoarece acest lucru face ca tendoanele să fie mai predispuse la rupere.
- Injecțiile cu steroizi sunt utile pentru ameliorarea temporară a durerii, dar nu trebuie repetate.
- Pe lângă slăbirea tendonului, injecțiile cu steroizi pot duce la infecții, atrofie musculară în jurul tendonului injectat, leziuni ale nervilor și scăderea imunității.
- Dacă tendonita nu se vindecă cu injecții cu steroizi, mai ales după ce a fost susținută de fizioterapie, ar trebui să luați în considerare opțiunea de a avea o intervenție chirurgicală.
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre terapia cu plasmă bogată în trombocite (PRP)
Această terapie este relativ nouă și este încă în curs de cercetare. Terapia PRP implică prelevarea probei de sânge a unui pacient și rotirea acestuia cu un aparat pentru a separa trombocitele și diferitele componente de vindecare de celulele roșii din sânge. Apoi, amestecul de plasmă este injectat în tendonul inflamat cronic. S-a dovedit că această terapie reduce inflamația și accelerează vindecarea țesutului muscular / tendinos.
- Dacă este necesar, terapia PRP nu are efecte secundare, deci este mult mai bună decât injecțiile cu corticosteroizi.
- La fel ca în cazul oricărei terapii invazive, există întotdeauna un risc de infecție, sângerări abundente și / sau cicatrici.
sfaturi
- Fumatul inhibă circulația sângelui, astfel încât mușchii, tendoanele și alte țesuturi sunt private de oxigen și substanțe nutritive. Deci, nu fuma!
- Este mai ușor de prevenit decât de tratat tendinita. Nu vă împingeți dacă tocmai ați început să vă exercitați sau să vă asumați o nouă sarcină la locul de muncă.
- Dacă mușchii sau tendoanele sunt dureroase din cauza exercițiilor fizice sau a anumitor activități, alegeți alte opțiuni pentru a vă menține în formă. O varietate de exerciții fizice, cum ar fi antrenamentul încrucișat, pot preveni tendinita declanșată de mișcări repetitive.
