În fotbal, controlul și manipularea mingii sunt foarte importante. Driblarea bine a mingii vă va face mai ușor să treceți și să faceți șuturi. Doriți să vă îmbunătățiți această abilitate de bază? Puteți practica diverse tehnici de dribling cu diferite părți ale ambelor picioare. Acest lucru vă va ajuta să învățați un control mai bun al mingii, precum și să mențineți o mișcare și un echilibru mai bune atunci când driblează într-un meci.
Etapa
Partea 1 din 2: Practicați tehnici de bază bune de dribling
Pasul 1. Faceți o atingere ușoară cu mingea
De fiecare dată când intră în contact cu mingea, se numește „atingere”. Efectuând atingeri ușoare, veți lua mai mult contact cu mingea, ceea ce va încetini inițial accelerația. Cu toate acestea, pe măsură ce te obișnuiești să contactezi mingea, mingea va deveni mai ușor de controlat.
Cu cât picioarele tale ating mai des mingea, cu atât poți controla mișcarea mingii
Pasul 2. Păstrați întotdeauna mingea aproape de ambele picioare
Păstrați ambii genunchi îndoiți în timp ce treceți înainte și înapoi cu interiorul ambelor picioare. Corpul trebuie să se afle între jucătorul advers și minge. De asemenea, veți putea schimba direcția mai repede.
Atunci când mingea este ținută aproape de ambele picioare, va fi mai dificil pentru jucătorii adversari să obțină mingea. Aceasta se mai numește și împrejmuirea mingii
Pasul 3. Folosește degetele de la picioare în fața ta pentru a dribla
Pentru a dribla sau a purta mingea peste teren, trebuie să treceți mingea înainte și înapoi cu interiorul ambelor picioare. În același timp, faceți mișcări de conglang în timp ce mergeți pe teren, nu doar alergați. Prin ciocnire, mingea va fi ținută întotdeauna aproape de picioare. Poziționarea șoldurilor și a picioarelor atunci când ciocniți vă va ajuta, de asemenea, să vă deplasați rapid pe teren. Țineți degetul de la picioare înainte în față când galopați. Aceasta menține mingea și antepicioarele în contact constant, pentru viteză și echilibru maxim.
Acest lucru nu se aplică atunci când efectuați o tăiere (schimbați direcția cu o singură atingere rapidă), opriți, inversați direcția etc. Acest lucru se aplică numai driblingului pe teren cu viteza și controlul maxim posibil
Pasul 4. Păstrați întotdeauna mingea în partea inferioară a vederii periferice
Începătorii tind să-și concentreze întregul câmp vizual asupra mingii atunci când își practică abilitățile de dribling. În schimb, ar trebui să exersați vizionarea mingii cu partea inferioară a vederii periferice cât mai repede posibil.
Ținând ochiul cu mingea cu partea inferioară a împrejurimilor, puteți păstra mai ușor ochii pe restul terenului. Acest lucru vă va ajuta să vedeți decalajele dintre defensivele adversarului, pozițiile deschise ale coechipierului, pozițiile de punctare și așa mai departe
Pasul 5. Schimbați viteza
Înaintarea într-o manieră previzibilă a devenit cea mai ușoară cale pentru oponent de a opri pe cineva. Exersează schimbarea vitezei în timp ce driblezi. În acest fel, puteți schimba mai rapid viteza în moduri confuze, astfel încât adversarul dvs. este dificil de anticipat.
Pasul 6. Folosește-ți corpul pentru a proteja mingea
Împrejmuiește mingea cu corpul tău atunci când jucătorii adversari se apropie. Puteți folosi întregul corp pentru a proteja mingea. Folosiți-vă brațele, picioarele și umerii pentru a ține jucătorii adversari departe de minge. Nu doar împingeți sau dați cu piciorul jucătorilor oponenți. De asemenea, puteți încerca să protejați mingea cu piciorul cel mai îndepărtat de jucătorul advers.
Partea 2 din 2: Exerciții de dribling
Pasul 1. Exersează driblingul pe teren
Găsiți o zonă deschisă, lungă, unde puteți practica sprintul în timp ce utilizați o atingere ușoară cu degetele de la picioare în față. Păstrați mingea la aproximativ 0,5 metri în față, mai degrabă decât la 2 metri. În câmpuri deschise, congklang ar trebui să se transforme mai mult în alergare, deoarece nu este nevoie să controlați prea mult mingea.
Pasul 2. Exersează rapid driblingul
Dribble înseamnă rapid să duci mingea pe teren cu viteză și control. Pentru o tehnică corectă pentru dribling rapid, glezna trebuie să fie ușor îndoită spre interior și partea din față a piciorului orientată în jos. În acest fel, exteriorul degetului atinge mingea puțin deasupra degetului de la mijloc.
Această metodă va duce la contactul cu mingea la fiecare cinci până la opt etape. Faceți contact cu mingea în timp ce alergați fără a încetini prea mult
Pasul 3. Dribble șerpuind printr-un rând de conuri pe un picior
Atașați cinci conuri, fiecare la aproximativ un metru distanță și folosiți un picior pentru a țese mingea prin conuri. Folosiți alternativ între degetul de la picioare și interiorul gâtului piciorului pentru a trece mingea înainte și înapoi între conuri. Odată ce ați ajuns la capătul celor cinci conuri, întoarceți-vă și repetați printre conuri într-o altă direcție. Puteți face acest exercițiu în mai multe seturi simultan, cum ar fi mersul înainte și înapoi de trei ori înainte de odihnă.
- Dacă scapi conul, înseamnă că ești prea rapid sau nu ai suficient control asupra mingii. Încetiniți puțin până nu mai lăsați conul.
- Deoarece a putea folosi ambele picioare este atât de important în fotbal, nu încercați acest exercițiu doar cu piciorul dominant. Fă acest exercițiu, odihnește-te și apoi repetă cu celălalt picior.
Pasul 4. Efectuați un exercițiu de încrucișare prin conuri cu ambele picioare
Acest exercițiu necesită instepul profund al ambelor picioare. Treceți mingea înainte între conuri cu un picior, apoi treceți mingea înapoi cu celălalt picior în timp ce o driblați pe următorul rând de conuri. Această mișcare laterală este excelentă pentru practicarea schimbărilor bruște de minge.
Nu trebuie să faceți o singură atingere cu fiecare picior între fiecare rând de conuri. Puteți opri mingea cu interiorul piciorului înainte de a o folosi pentru a trece mingea înapoi. Controlați întotdeauna mingea și efectuați acest exercițiu la viteza maximă posibilă. Dacă vă uitați în jos la minge care trece prin con, continuați să exersați până când vă puteți da seama unde se află mingea fără a privi
Pasul 5. Efectuați exercițiul interior-exterior prin conul cu ambele picioare
Dați mingii un pic de impuls pentru a trece prin rândul de conuri cu gâtul interior al părții pe care ați început. Dacă începeți prin a trece mingea din partea stângă a conului, folosiți piciorul stâng. Apoi folosiți celălalt capăt al piciorului pentru a continua mișcarea mingii prin același rând de conuri.
Fă încă un pas cu primul picior fără să atingi mingea. Apoi folosiți interiorul gâtului anterior al piciorului pentru a prinde mingea. Repetați următorul rând de conuri
Pasul 6. Faceți exercițiul în interior
Așezați picioarele pe minge, apoi rulați mingea între conuri. Trebuie să rulați la un anumit unghi, astfel încât mingea să se rostogolească în fața piciorului pe care l-ați rostogolit. Apoi, utilizați interiorul gâtului celuilalt picior pentru a prinde mingea, înainte de a utiliza din nou manevra de rulare pentru a trece mingea înapoi.
Ca și în cazul exercițiului interior-exterior, mai faceți un pas cu primul picior rulant între momentul opririi mingii cu interiorul piciorului și următoarea rulare. Acest lucru vă permite să vă poziționați corect
Pasul 7. Efectuați practica de a trece mingea înainte și înapoi fără a atașa un con
Puteți practica cu ușurință abilități de crossover fără prezența conurilor. Începeți prin a trece mingea între picioare fără a vă deplasa înainte. Folosiți doar interiorul ambelor picioare pentru a trece mingea înainte și înapoi. Practicați această manevră la viteze diferite și, de asemenea, în timp ce introduceți o mișcare înainte și înapoi.
sfaturi
- Urmăriți cum driblează jucătorii profesioniști. Încercați să vizionați câteva videoclipuri și să urmăriți cum se păcălesc.
- Asigurați-vă că faceți acest exercițiu de dribling cu ambele picioare și nu vă bazați prea mult pe piciorul dominant. A putea folosi ambele picioare înseamnă un control mai bun al mingii.
- Antrenează mai întâi abilitățile, apoi antrenează viteza. Viteza va fi obținută după repetare.
- Amintiți-vă că, în situații de meci real, o pasă bună este întotdeauna de preferat decât încercarea de a trece de un jucător advers. Dribblingul este menit să creeze șanse pentru pase și lovituri, nu doar o manifestare a agilității piciorului.
- Încearcă să găsești un partener care dorește să se apere împotriva ta. Abilitatea va crește cel mai mult și mai rapid dacă exersezi cu alte persoane, mai degrabă decât singur.
- Stai cu ochii în sus, astfel încât să nu te lovești de ceilalți jucători. De asemenea, în loc de interiorul piciorului, încercați să transmiteți mingea unui alt jucător cu exteriorul piciorului.
- Aflați controlul mingii, deoarece aceasta este rădăcina tuturor abilităților de fotbal, inclusiv driblingul, prima atingere și trecerea.
- Puteți înșira aceste exerciții împreună sau chiar să vă creați propriile versiuni și combinații pentru a perfecționa anumite abilități în dribling.
