Starea de spirit este o stare de spirit caracterizată prin pierderea motivației, resentimente și depresie. Această afecțiune nu este la fel de severă ca depresia sau anxietatea, dar poate dura câteva luni dacă nu este tratată imediat. Depășește starea de spirit și îmbunătățește-ți mentalitatea făcând schimbări în viața de zi cu zi din aspectele fizice, mentale și de mediu.
Etapa
Metoda 1 din 3: Modificarea condițiilor de mediu
Pasul 1. Profitați de soare
Deficitul de vitamina D din cauza schimbării anotimpurilor poate declanșa o ușoară depresie care vă face să vă simțiți în jos. Să știți că lumina soarelui este o sursă de vitamina D de care avem nevoie.
- Lăsați-vă fața, picioarele și brațele la soare. Să faci plajă timp de 20 de minute în fiecare zi este suficient pentru procesul de absorbție a vitaminei D care este sigur pentru piele. Nu rămâneți prea mult la soare fără cremă de protecție solară.
- Iarna, zilele devin mai scurte și mai întunecate mai repede, astfel încât mulți oameni dezvoltă tulburare afectivă sezonieră (SAD), deoarece lipsa luminii solare le face carente de vitamina D. dacă aveți SAD și întrebați despre terapia necesară, de exemplu: terapia cu lumină folosind un medicament special dispozitiv care emite lumină ca lumina soarelui.
Pasul 2. Fă-ți timp pentru tine
În loc să petreceți timpul liber în vacanță, rezervați o zi pentru a face activități distractive. Poate ai uitat cum este să te bucuri de viață pentru că ești blocat în rutina muncii.
- De exemplu: mergeți la un restaurant pentru a vă bucura de un meniu preferat, vizionați un film la cinema sau urmăriți un meci sportiv. Dacă vă place să faceți cumpărături la supermarketuri, profitați de această ocazie pentru a cumpăra bunuri de consum după cum este necesar. Cu toate acestea, nu faceți acest lucru dacă vă simțiți obosit sau deprimat după cumpărături.
- Luați ziua liberă pentru a începe sau a termina lucrările pe care nu ați avut timp să le faceți, de exemplu: îngrijirea plantelor sau ordonarea casei.
Pasul 3. Reorganizează-ți spațiul de lucru sau casa
Schimbările din mediu pot schimba perspectiva. În loc să aranjați lucrurile pe masă, mutați masa într-un alt loc pentru a organiza spațiul de lucru.
- Păstrați-l curat și ordonat. În loc să vă distrageți atenția cu obiectele împrăștiate, faceți față anxietății și concentrați-vă asupra muncii curățând și ordonând camera. Curățarea este o formă de terapie, deoarece vă puteți concentra atenția asupra obiectivelor pe care doriți să le atingeți.
- Deschide dulapul și ordonează masa de toaletă, apoi separă hainele și produsele cosmetice care nu mai sunt folosite. Aruncați lucruri de care nu aveți nevoie poate fi o ușurare. Dacă este încă în stare bună și merită să donezi, vei fi fericit să poți ajuta pe alții.
Pasul 4. Nu deschideți Facebook dacă vă simțiți în jos
Faceți-vă timp pentru a vă face hobby-uri și a socializa după o săptămână întreagă de muncă, reducând la timp folosind internetul și urmărind televizorul.
Cercetările din 2013 au arătat că persoanele care folosesc Facebook au o viață mai puțin satisfăcătoare. Se simt nemulțumiți pentru că văd succesul celorlalți. Veți experimenta același lucru dacă vă uitați prea mult la televizor sau filme, deoarece stați prea mult timp va inhiba creativitatea, va declanșa plictiseala și va reduce abilitățile cognitive. Pentru a face viața mai plăcută, urmăriți mai puține emisiuni TV despre vedete, filme pline de viață și nu accesați rețelele sociale
Pasul 5. Faceți o excursie în afara orașului
A vedea o scenă diferită este o schimbare temporară care este utilă, dar nu pentru a evita problemele. Cumpărați un bilet de avion pentru o vacanță de 1-2 zile.
- Stabiliți o locație de vacanță diferită de atmosfera de zi cu zi. Condițiile care sunt mult diferite de viața de zi cu zi vor schimba stimulenții senzoriali care devin aport pentru creier, astfel încât să poată declanșa creativitatea și imaginația.
- Ce fel de mediu te face să te simți foarte fericit și entuziasmat? Orașul mare și plin de viață sau pădurea liniștită? Vă bucurați de valurile mării sau de vântul de pe vârful muntelui? Decideți o locație în care găsiți libertate și bucurie și apoi intenționați să vă concedați acolo, chiar dacă este doar pentru o zi.
Metoda 2 din 3: Efectuarea modificărilor fizice
Pasul 1. Exercițiu cel puțin 1 oră pe zi
Dacă faceți deja exerciții fizice în mod regulat, schimbați-vă programul de exerciții sau faceți un nou sport. Participarea la o oră de aerobic la sală poate restabili motivația și crește metabolismul.
- Cercetările arată că exercițiile fizice pot crește energia, reduce anxietatea și pot fi un mijloc de a canaliza furia sau tristețea (inclusiv îmbunătățirea calității somnului și stimularea sistemului imunitar).
- Dacă abia începi să faci mișcare, alătură-te exercițiului cu alte persoane din clasă. Mulți oameni se simt mai motivați să practice regulat și să obțină cele mai bune rezultate. În plus, poți exersa ridicarea greutăților sau boxul ca modalitate de a face față anxietății prin canalizarea energiei în timpul exercițiului.
Pasul 2. Lăsați mașina acasă
Pe cât posibil, obișnuiește-te să mergi, în loc să conduci o mașină. Când faci mișcare, corpul tău produce endorfine care declanșează sentimente de plăcere.
Oamenii de știință cred că natura este un instrument care vă ajută să rezolvați problemele și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Pentru a depăși starea de spirit, o plimbare pe îndelete sub copacii umbroși este mai benefică decât mersul în mijlocul unui oraș mare și plin de viață
Pasul 3. Nu luați alcool sau droguri
Alcoolul și drogurile sunt deprimante care declanșează sentimente de tristețe și demotivează. Dacă sunteți obișnuiți să beți alcool, rupeți acest obicei pentru a vedea dacă vă simțiți jos de alcool.
Dependenții de alcool sau de droguri care doresc să-și depășească dependența, citesc articolele wikiHow „Cum să renunți la alcool” și „Cum să învingi dependența de droguri”. Dacă aveți probleme cu dependența de alcool sau droguri, discutați cu medicul dumneavoastră pentru o soluție sigură
Pasul 4. Obișnuiește să te trezești devreme
Schimbați-vă programul zilnic, astfel încât să puteți face exerciții fizice sau să vă plimbați dimineața înainte de a merge la serviciu.
- Prea mult somn este rău, deoarece te face să te simți mai obosit decât înainte. Adulții au nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte. Un somn bun te face să te simți reîmprospătat când te trezești dimineața, în loc să te simți slab sau somnoros.
- Folosiți cu înțelepciune timpul liber pentru a face lucruri în afara activităților de rutină, nu pentru a viziona televizorul sau pentru a accesa Facebook.
Pasul 5. Recompensați-vă mergând la un salon de coafură, manichiură, masaj terapie sau bucurându-vă de un centru spa
Invitați un prieten apropiat să vă însoțească, astfel încât această activitate să se simtă mai distractivă.
- Să ai grijă de tine și să ai grijă de corpul tău este benefic pentru a face față stresului. Terapia de masaj pentru masarea țesutului muscular adânc este foarte bună pentru a face față stării de dispoziție, dar puteți alege alte metode care să vă facă corpul să se simtă mai confortabil.
- Dacă nu puteți primi terapie profesională, înmuiați-vă într-o cadă cu apă caldă presărată cu sare Epsom pentru a ameliora durerile musculare și tensiunea din tot corpul. Adăugați și uleiuri esențiale cu aromă de lavandă sau citrice pentru aromoterapie.
Pasul 6. Mâncați o dietă sănătoasă timp de câteva săptămâni
Mâncarea rapidă care nu este hrănitoare este încet dăunătoare pentru sănătate și dispoziție. Obișnuiește să mănânci fructe și legume jumătate din masă și cealaltă jumătate constând din cereale integrale și proteine slabe.
- Mai multe studii au arătat că alimentele non-nutritive au un impact asupra performanțelor elevilor în școală, deoarece le afectează capacitatea de concentrare și starea de spirit. Același efect îl au și adulții, deoarece alimentele bogate în calorii, cu un conținut nutritiv scăzut, declanșează starea de spirit la locul de muncă sau în viața de zi cu zi.
- Pentru a îmbunătăți puterea creierului, consumați nuci, broccoli, semințe de dovleac, salvie, ulei de somon, cereale integrale sau luați suplimente de omega 3.
Metoda 3 din 3: Efectuarea unei modificări din aspectul emoțional
Pasul 1. Stabiliți ținta pe care doriți să o atingeți
Mulți oameni se simt deprimați după ce și-au atins ținta și apoi își pierd motivația pentru că nu au altceva de realizat. Stabiliți obiective pe termen scurt și pe termen lung, cu o recompensă pentru dvs. în cazul în care obiectivul este atins.
Spuneți unui prieten despre obiectiv, astfel încât să poată oferi sprijin și motivație. De exemplu: dacă îți stabilești un obiectiv de a câștiga o cursă de 5K în 2 luni și îi spui unui prieten despre asta, el sau ea poate întreba cât de multe progrese ai făcut în antrenament și rezultatele cursei la care ai participat. Dacă nimeni nu știe, vă veți simți reticenți să ieșiți și să exersați, făcând mai dificilă atingerea țintei
Pasul 2. Observați relațiile cu alte persoane
Amintiți-vă că influența negativă a persoanelor negative sau cinice din jurul vostru vă poate reduce motivația și entuziasmul pentru viață. Minimizați interacțiunea cu ei sau cereți-i să fie pozitivi pentru binele comun.
Facebook și alte rețele sociale sunt surse majore de influență negativă. Dezvoltarea rapidă a tehnologiei ne face să avem o rețea socială foarte largă, deși multe prietenii se limitează la prietenii din spațiul cibernetic. Dacă contul dvs. Facebook sau Twitter este plin de oameni care se plâng, critică sau postează știri deprimante, ascundeți-le sau blocați-le. Nu poți să treci peste starea ta de spirit dacă continui să fii influențat de lucruri negative de genul acesta
Pasul 3. Sunați la un vechi prieten
Reînnoiește relațiile cu oamenii care joacă un rol important în viața ta, în special cu cei care te pot sprijini pentru a obține tot ce ai mai bun.
- Contactați persoanele care au jucat un rol important în viața voastră pentru a vă reaminti cine ați fost, schimbările prin care ați trecut și obiectivele pe care doriți să le atingeți în viață.
- Amintiți-vă un prieten care vă face mereu să râdeți, să vă simțiți fericiți și entuziasmați. Sunați-o să o întrebați la cină și să discutați. Pregătește-te cu cel mai bun aspect pentru a te distra și a te bucura de viață.
