O stare proastă nu numai că o va face dificilă, ci și pentru cei din jur. Este uman să experimentezi diverse tulburări emoționale și să nu fii întotdeauna fericit; dar asta nu înseamnă că trebuie să taci când disconfortul începe să atace. Când starea ta de spirit începe să se înrăutățească, forțează-te să lucrezi la corectarea ei cât mai repede posibil. Deși metodele utilizate de fiecare persoană sunt diferite, există unele metode, în general, eficiente folosite pentru a îmbunătăți starea de spirit a unei persoane. Citiți mai departe pentru acest articol pentru a afla!
Etapa
Metoda 1 din 4: Îmbunătățește starea de spirit
Pasul 1. Faceți ceva care vă place
Această sugestie se simte mai puțin clară și mai specifică. Dar într-adevăr acesta este cel mai bun sfat pe care îl putem oferi, deoarece toată lumea are interese diferite. În teorie, a face ceva care vă place vă poate reduce stresul și vă poate distrage atenția de la lucruri care vă înrăutățesc starea de spirit. Amintiți-vă, numai dvs. știți ce vă place cu adevărat și vă poate face fericiți; permiteți-vă să o faceți.
Pasul 2. Meditați sau faceți alte practici spirituale (cum ar fi rugăciunea)
A avea o viață spirituală nu face neapărat o persoană mai fericită. Meditarea sau rugăciunea vă pot oferi trupului și sufletului o pauză de lucrurile care se petrec în jurul vostru și vă pot oferi o șansă de a experimenta reîmprospătarea mentală.
Dacă doriți să meditați, alegeți o locație liniștită și stați într-o poziție confortabilă. Încet, respirați adânc. Concentrați-vă pe modelul de respirație și pe eforturile dvs. de a vă curăța mintea de distragerea lucrurilor. De fiecare dată când expiri, imaginează-ți că corpul tău expiră și gânduri negative și lucruri care îți înrăutățesc starea de spirit
Pasul 3. Citiți o carte sau vizionați emisiunea dvs. preferată de televiziune
Cercetările arată că oamenii se pot simți mai fericiți atunci când își imaginează „a fi altcineva” sau „a experimenta ceea ce simte altcineva” (ambele pe care le poți experimenta în timp ce citești o carte sau te uiți la emisiunea ta preferată de televiziune).
Pasul 4. Găsiți distracții distractive
Unii oameni susțin că sunt mai fericiți după cumpărături, făcând treburile casnice sau făcând alte activități care le pot îndepărta mintea de lucruri care le înrăutățesc starea de spirit. În timp ce te distrezi, ai și ocazia să iei o pauză de la evenimentul care te-a supărat. Avantaj dublu, nu?
Pasul 5. Faceți-vă să râdeți
Râsul poate schimba efectiv tulburările chimice din corpul tău și poate elimina sentimentele negative precum depresia și furia. Lucrurile care te pot face să râzi includ:
- Discutați cu prietenii voștri înțelepți
- Urmăriți emisiuni amuzante de televiziune sau videoclipuri Youtube
- Amintește-ți un incident amuzant din viața ta
- Citind benzi desenate, nuvele umoristice sau articole amuzante
Pasul 6. Exercițiu
De fapt, există o relație foarte puternică între exercițiile fizice regulate și starea de spirit îmbunătățită. Majoritatea oamenilor experimentează o creștere a dispoziției după ce se antrenează timp de 5 minute. Practic, orice tip de exercițiu care vă mărește ritmul cardiac și vă obligă corpul să producă endorfine vă poate îmbunătăți starea de spirit. Următoarele sunt exemple de exerciții foarte puternice pentru îmbunătățirea stării de spirit:
- Yoga: acest sport combină activitatea fizică și mentală. Făcând yoga, nu te vei simți doar mai în formă, ci și mai liniștit (la fel ca rezultatele obținute de la meditare). Dacă simțiți că costul practicării într-un studio de yoga este prea scump, nu este nimic în neregulă să profitați de tutorialele video disponibile pe internet.
- Activitate aerobă: activitățile aerobice, cum ar fi alergatul, joggingul, înotul sau dansul, pot crește ritmul cardiac și vă pot îmbunătăți starea de spirit.
Pasul 7. Nu este nevoie să vă forțați să îmbunătățiți starea de spirit
Dacă asta faceți, probabil că veți eșua. Amintiți-vă, nu neapărat puteți face totul astăzi și ieri; există mulți factori care îl influențează. De exemplu, starea ta de spirit din acea zi va avea desigur un impact semnificativ. Așadar, nu-l comparați cu a spune: „Ieri am reușit să fac o mulțime de lucruri, dar de ce nu pot face nici măcar un lucru chiar astăzi?”. În loc să gândești așa, încearcă să faci tot posibilul în funcție de starea ta de spirit pentru ziua respectivă. De exemplu; dacă starea ta de spirit îți permite doar să oferi o performanță de 20% pentru ziua respectivă, nu este nevoie să te depășești peste această limită. În acest fel, crede-mă, starea ta de spirit se va îmbunătăți încet, fără a o exagera. Un alt avantaj: performanța dvs. se va îmbunătăți treptat.
Pasul 8. Dansează în ritmul melodiei tale preferate
Pe lângă faptul că puteți exercita într-un mod distractiv, dansul poate activa și senzorii fericiți din creier. Țineți ușa biroului închisă, puneți căștile (sau nu) și dansați la muzică!
Pasul 9. Mănâncă o gustare sau o masă sănătoasă
Starea de spirit a unei persoane este strâns legată de dieta sa; De multe ori te simți iritat sau supărat când ți-e foame, nu? Prin urmare, asigurați-vă că vă hrăniți corpul cu alimente nutritive complete, astfel încât să vă simțiți mai sănătos și mai fericit.
- Asigurați-vă că mâncați o mulțime de cereale integrale, fructe, legume și proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Amintiți-vă, nu toate grăsimile sunt dăunătoare sănătății dumneavoastră. Consumul de grăsimi nesaturate vă poate ajuta să vă simțiți plin mai mult timp.
- Evitați conservele sau produsele fără grăsimi. Aceste produse nu conțin de obicei substanțe nutritive suficiente și te fac să te simți mai puțin mulțumit după ce le-ai mâncat.
- Alimentele antiinflamatoare (sau antiinflamatoare) care conțin acizi grași Omega-3 vă pot ajuta, de obicei, să vă îmbunătățiți starea de spirit. Unele alimente care intră în această categorie sunt frunzele verzi, avocado, sparanghelul, nucile, ciocolata neagră și ceaiul verde.
Pasul 10. Mănâncă ciocolată neagră de bună calitate
Senzația care vine odată cu consumul de ciocolată vă poate ușura tensiunea. În plus, antioxidanții din ciocolata neagră pot face minuni pentru a vă face să vă simțiți mai bine! Cu toate acestea, limitați consumul (aproximativ 28 de grame pe zi); Nu vă faceți griji, chiar și o mușcătură de ciocolată poate face minuni pentru a vă menține starea de spirit!
Pasul 11. Zâmbește
Știți cu siguranță că un zâmbet (de obicei) este un semn al fericirii cuiva. Știai însă că zâmbetul te poate face să te simți mai fericit? Chiar dacă inima ta este tristă, pretinzându-te că ești fericit și îți poți oferi cel mai bun zâmbet pe care ți-l poți oferi îți poate ridica cu adevărat starea de spirit; Când zâmbești, creierul preia semnalul și trimite sentimente de fericire pe tot corpul.
Metoda 2 din 4: interacțiunea cu mediul înconjurător
Pasul 1. Luați-vă prietenii într-o călătorie sau pur și simplu luați masa împreună
Petrecerea timpului cu prietenii poate fi o modalitate puternică de a-ți ridica starea de spirit, mai ales dacă te simți izolat de cei din jur. Luați-i la prânz, cină, un film sau doar o ceașcă de cafea împreună. Dacă finanțele dvs. nu sunt bune, luați-le doar la o plimbare după-amiaza, la picnic în parcul orașului sau pur și simplu stați pe verandă și discutați.
Pasul 2. Sună-ți prietenul
S-ar putea ca starea ta de spirit să se înrăutățească, deoarece te simți izolat de oamenii din jurul tău. Petrecerea timpului singur sau comunicarea simplă cu alte persoane online te poate face să te simți singur. Încercați să vă sunați prietenii (alegeți un prieten amuzant!) Și vorbiți cu ei atât timp cât doriți. Crede-mă, îți va îmbunătăți rapid starea de spirit.
Pasul 3. Invitați-vă prietenii sau rudele să converseze prin chat prin chat video
Dacă aveți probleme cu întâlnirea cu ei, rugați-i să vorbească prin chat video (nu uitați, alegeți oameni amuzanți). Chatul video vă permite să vă simțiți ca și cum ați petrece timpul cu ei (mai ales că comunicarea este față în față). În plus, puteți vorbi despre mai multe lucruri decât atunci când comunicați prin text electronic, cum ar fi e-mail, SMS sau WhatsApp.
Pasul 4. Antrenează-te în echipă
Alegeți un tip de sport pe care îl puteți face ca echipă, cum ar fi baschet sau fotbal. Sporturile de echipă vă oferă posibilitatea de a vă exercita și de a socializa cu ceilalți; într-o clipă, de obicei starea ta de spirit se va îmbunătăți imediat.
Pasul 5. Faceți din activitățile dvs. sociale o rutină
Programarea planurilor de chat sau ieșire cu prietenii poate reduce la minimum șansa ca starea ta de spirit să se deterioreze. Încercați să includeți activități distractive de socializare cu prietenii în programul dvs. săptămânal.
Metoda 3 din 4: Căutarea unei atmosfere diferite
Pasul 1. Faceți o plimbare afară
O activitate la fel de simplă ca o plimbare după-amiază prin complexul de locuințe vă poate ridica cu adevărat starea de spirit. Aceste activități vă pot „surprinde” simțurile cu o atmosferă complet nouă și vă oferă și o nouă dispoziție. În plus, mersul pe jos este și un exercițiu ușor care îți poate îmbunătăți starea de spirit; De fapt, a fi demonstrat că apropierea de natură îmbunătățește starea de spirit.
Odată ce ați pus piciorul în aer liber, încercați să vă concentrați asupra bogăției naturale din jurul vostru; Aveți grijă la animale, insecte, valuri în iaz sau flori pe care nu le-ați observat niciodată. De asemenea, observați modul în care alți oameni interacționează cu natura. Fără să-ți dai seama, este posibil să fi uitat orice ar fi înrăutățit starea ta de spirit
Pasul 2. Părăsiți-vă rețelele sociale
Cercetări recente au arătat că stările de spirit exprimate pe social media pot fi contagioase. Fără să știi asta, citirea stării negative a prietenilor tăi îți poate afecta și starea de spirit. În plus, compararea vieții personale cu percepția asupra vieții altora (imaginat pe rețelele sociale) poate avea și un efect negativ asupra încrederii în sine.
Pasul 3. Schimbați iluminatul din apropierea dvs
Dacă stai într-o cameră foarte luminoasă, încearcă să oprești lumina principală și să aprinzi o lampă de masă mai estompată. Dacă se întâmplă opusul, încercați să aprindeți o lumină mai puternică. O schimbare în iluminat poate schimba starea de spirit și vă poate îmbunătăți starea de spirit.
Dacă este posibil, utilizați iluminat natural. Deschideți perdelele dormitorului, deschideți ușile și ferestrele și lăsați lumina naturală și aerul curat să vă umple casa
Pasul 4. Ascultați muzică
Alegerea muzicii depinde într-adevăr de preferințele personale. Unii oameni se simt mai liniștiți când ascultă muzică care se potrivește cu emoțiile lor din acel moment (de exemplu, muzică minoră și tristă când sunt tristi, muzică rock când sunt supărați etc.). Pe măsură ce starea lor de spirit se îmbunătățește, vor alege ritmuri mai plăcute. Între timp, unii alți oameni aleg de fapt muzica înălțătoare și distractivă atunci când sunt tristi. Încercați cele două metode de mai sus și stabiliți ce metodă vi se potrivește cel mai bine.
Metoda 4 din 4: Analiza problemei fundamentale
Pasul 1. Află de ce starea ta de spirit este proastă
Este posibil să fie nevoie să reflectați puțin pentru a determina de ce. Identificarea sursei problemei vă va ajuta să înțelegeți problema. Uneori, problema pe care o întâmpini nu este atât de complicată (de parcă ți-ar fi foame sau singurătate); soluția este ușoară, puteți mânca sau socializa cu mediul înconjurător. Dar nu de puține ori îți dai seama că, în spatele stării tale de spirit deteriorate, există un motiv mai mare și este foarte dificil să găsești o soluție.
Dacă descoperiți că sursa problemei este prea complexă pentru a vă putea ocupa singură, luați în considerare consultarea unui consilier sau psiholog. Te pot ajuta să intri în sentimentele tale, precum și să te ajute să faci schimbări pe termen lung care îți vor îmbunătăți viața
Pasul 2. Completați câteva dintre lucrurile enumerate în lista de sarcini
Mulți oameni simt că starea de spirit se agravează, deoarece sunt prea obosiți din cauza unei grămezi de muncă. Completați toate lucrurile pe care trebuie să le faceți unul câte unul. Începeți cu lucruri simple precum verificarea stării dinților la dentist. Crede-mă, după aceea te vei simți mai bine. Observați-vă lista; aflați dacă există activități pe care le puteți realiza într-un timp scurt. Finalizarea acestor activități banale vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, precum și să vă pregătiți să vă concentrați pe activități mai mari.
Pasul 3. Învață să fii recunoscător și să gândești pozitiv
La sfârșitul zilei sau weekendului, încearcă să reflectezi la lucrurile care s-au întâmplat în viața ta. Concentrându-vă pe aspectele pozitive ale vieții voastre și fiind recunoscători pentru tot ceea ce vine în viața dvs. vă poate face să vă simțiți mult mai fericiți.
sfaturi
- Fii recunoscător. Crede-mă, există multe lucruri în viața ta de care trebuie să fii recunoscător.
- Luarea unui duș cald sau rece poate fi folosită și ca o scurtă „evadare” după o zi grea.
- Gândește-te la ceva amuzant! Umorul este foarte puternic pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
- Fă-ți timp pentru un pui de somn. S-ar putea să mormăieți adesea pentru că sunteți obosiți.
- A avea un animal de companie sa dovedit științific că îmbunătățește starea de spirit a unei persoane. Ori de câte ori ai o zi proastă, odihnește-te și alintează pisica sau câinele tău.
- Gândește-te la viitorul tău glorios!
