Mulți oameni se simt calmi și confortabili când sunt îmbrățișați. Pe lângă faptul că oferă un sentiment de siguranță, îmbrățișările te fac să te simți apreciat, astfel încât starea ta de spirit să se îmbunătățească. Din păcate, nu există neapărat cineva care să te poată îmbrățișa când vrei să fii îmbrățișat. Nu-ți face griji! Îmbrățișează-te atunci când te simți în jos, te doare corpul sau vrei doar să te simți iubit. Deci, învață să te iubești pentru a-ți ridica spiritul și amintește-ți că merită să fii iubit îmbrățișându-te.
Etapa
Partea 1 din 3: Îmbrățișându-te
Pasul 1. Înfășurați brațele în jurul corpului
Încrucișați brațul stâng în fața pieptului și țineți umărul drept cu mâna stângă. Apoi, încrucișați brațul drept în fața pieptului și țineți umărul stâng sau brațul stâng cu mâna dreaptă. Puteți schimba comanda, dar asigurați-vă că vă simțiți confortabil.
Alternativ, încrucișați un braț peste piept și celălalt peste stomac. Mutați palmele pentru a găsi cea mai confortabilă poziție a brațului
Pasul 2. Oferă-ți o îmbrățișare caldă
Încrucișați-vă brațele în fața corpului, apoi apăsați ușor până când simțiți că sunteți îmbrățișați strâns, dar nu prea strâns; doar până te simți confortabil.
Îmbrățișarea poate reduce durerea. Încrucișarea brațelor pentru a vă îmbrățișa vă poate manipula creierul pentru a reduce durerea
Pasul 3. Îmbrățișează-te cât vrei
Uneori, o îmbrățișare rapidă va fi suficientă, dar alteori, poate doriți să zăboviți într-o îmbrățișare caldă și strânsă. Ești liber să determini lungimea îmbrățișării pentru că o faci singur. Simțiți-vă liber să vă îmbrățișați în timp ce profitați de beneficii!
- Atingerea fizică poate stimula organismul să producă oxitocină, un hormon care este util pentru creșterea intimității. Când te îmbrățișezi, secreția hormonului oxitocină te face să te simți calm și confortabil atunci când te afli într-o situație stresantă.
- Îmbrățișează-te până când te simți calm și fă-o iar și iar după cum vrei.
Partea 2 din 3: Îmbrățișând ceva
Pasul 1. Îmbrățișați suportul
Acest lucru vă va ajuta să vă bucurați de confortul unei îmbrățișări moi și blânde, fără alte persoane. Dacă nu aveți un suport, utilizați altceva care se simte moale pentru a vă alinta, cum ar fi o pătură, o jachetă sau un rucsac.
Dacă doriți să îmbrățișați lucrurile altcuiva, cereți mai întâi permisiunea, asigurați-vă că nimeni nu se uită sau folosiți-le pe ale voastre. Proprietarul rucsacului poate fi confuz sau supărat dacă vă vede îmbrățișându-l cu rucsacul fără să vă ceară permisiunea
Pasul 2. Îmbrățișează animalul de companie
Îmbrățișarea unui animal cu blană, cum ar fi un câine sau o pisică, este foarte distractivă, dar este mai bine dacă îți îmbrățișezi propriul animal de companie. Dacă nu aveți unul, puteți să alințați animalul de companie al altuia, dar nu uitați să cereți permisiunea. Dacă nu aveți animale de companie, cumpărați o păpușă de pluș mare.
- Îmbrățișarea unui animal ajută la normalizarea tensiunii arteriale crescute și la scăderea hormonilor de stres, astfel încât să vă simțiți relaxat.
- Alege un animal îmblânzit. Animalele cu blană nu sunt neapărat sigure cu care să te îmbrățișezi! Nu te lăsa mușcat.
Pasul 3. Îmbrățișează universul
A fi în aer liber în timp ce te bucuri de frumusețea naturii este o experiență foarte plăcută. Dacă vă simțiți în jos, faceți-vă timp pentru a face o plimbare pe îndelete în parc, bucurându-vă de căldura soarelui. Întindeți brațele în timp ce vă imaginați că îmbrățișați universul. Închide ochii, inspiră adânc și simte că natura te îmbrățișează.
- Expunerea la lumina soarelui poate îmbunătăți starea de spirit. Deci, faceți activități în sălbăticie când vremea este însorită. Nu uitați să vă protejați pielea cu protecție solară!
- Dacă vremea nu este prietenoasă, stați lângă fereastră și învățați să acceptați condițiile meteorologice actuale. Admirați frumusețea naturii, picăturile de ploaie, tunetele tunătoare și briza rece. Îmbrățișează-te sau o păpușă de pluș admirând frumusețea naturii.
Pasul 4. Găsiți un partener pentru a vă îmbrățișa virtual sau de la distanță
Scrieți pe Facebook o stare pe care doriți să o îmbrățișați și fără să așteptați, cineva răspunde: „Trimiterea îmbrățișărilor!” Uneori, puteți simți bucuria unei îmbrățișări pur și simplu știind că sunteți iubit. În plus, puteți apela, trimite mesaje sau discuta cu cei dragi, cum ar fi prietenii apropiați sau membrii familiei.
Deși îmbrățișările virtuale și îmbrățișările fizice sunt foarte diferite, puteți simți vibrațiile pozitive ale unei conversații de susținere
Partea 3 din 3: Spunerea afirmațiilor pozitive
Pasul 1. Scrie-ți o scrisoare
Acest lucru vă va ajuta să vă bucurați de confortul pe care îl simțiți atunci când sunteți îmbrățișat, fără a fi nevoie să vă strângeți. Dacă sunteți supărat, scrieți câteva afirmații pozitive pe o bucată de hârtie și postați-le în diferite locuri din casă. De exemplu:
- Lipiți o foaie Post-It pe oglinda din baie pe care scrie „Ești frumoasă”.
- Scrieți pe o foaie de hârtie „O zi frumoasă. Succes întotdeauna!” apoi lipiți-l pe volanul mașinii.
- Puneți o bucată mică de hârtie în punga de prânz pe care scrie „Ești grozav! Noroc!”
- Dacă cuvintele și frazele pozitive nu funcționează, utilizați imagini, cum ar fi fotografii tipărite de pe site-uri web sau creați un doodle înălțător.
Pasul 2. Oferă-ți un cadou
Răsfățați-vă dacă sunteți supărat, dar nu există cu cine vorbi. Pentru a-l face mai distractiv, faceți lucrurile diferit decât de obicei, de exemplu:
- Dacă mergi rar la salon, bucură-te de o manichiură și / sau pedichiură pentru a te răsfăța.
- Bucurați-vă de un castron mare de înghețată în timp ce urmăriți filmul preferat.
- Așezați-vă în mașină și cântați melodia pop preferată de liceu.
- Cumpărați ceva ce vă doriți de mult timp, dar doriți să economisiți. Dacă doriți să cumpărați pantofi de baschet, cumpărați-i!
Pasul 3. Trimite-ți un cadou
Comandați online o cutie de bomboane de ciocolată, o grămadă de trandafiri parfumați sau un suvenir preferat. Primirea unui colet se simte foarte bine chiar dacă îl comanzi singur. Nu pierdeți bani cumpărând lucruri de fiecare dată când vă supărați, dar este în regulă să vă faceți câte un mic cadou când nu vă poate îmbrățișa nimeni.
- Rețineți că bunurile comandate vor ajunge doar câteva zile mai târziu. Poate că deja te simți calm când primești coletul.
- Această metodă este eficientă mai ales atunci când vă simțiți în jos, de exemplu, pentru că v-ați pierdut slujba sau v-a rupt inima.
