Ruleta cu role, cunoscută și sub numele de patinaj în linie, este o activitate recreativă în aer liber, care este iubită de mulți oameni. Aproape la fel ca schiul pe gheață, patinajul în linie se face prin alunecare folosind pantofi care sunt atașați la un rând de roți dedesubt. Când începeți să exersați, rolele cu role sunt foarte provocatoare, deoarece trebuie să vă mențineți echilibrul în timp ce călcați sau alunecați pe un rând de roți. Cu toate acestea, odată ce stăpânești tehnica, acest joc distractiv poate fi o șansă de a face mișcare în timp ce te distrezi oriunde.
Etapa
Partea 1 din 3: Exersează menținerea echilibrului
Pasul 1. Pregătiți echipamentul individual de protecție
Înainte de antrenament, purtați cască, genunchi și protector pentru cot pentru a preveni vânătăi, tăieturi sau abraziuni. Dacă nu vă puteți menține echilibrul, purtați apărătoare pentru încheietura mâinii, astfel încât să nu vă faceți rău dacă cădeți.
Purtați echipament individual de protecție (în special căști) atunci când vă plimbați cu role
Pasul 2. Puneți patine cu role
Introduceți talpa piciorului în pantof, apoi trageți limba spre gleznă. Legați șireturile atașate la partea din față a pantofului și găurile pereche din partea superioară a pantofului. Odată ce șireturile sunt legate, asigurați-vă că pantofii nu se simt slăbiți, dar picioarele sunt confortabile.
- Pantofii sunt încă slăbiți dacă roțile pot fi deplasate lateral sau mutate în partea laterală a tălpii piciorului. Îți legi șireturile de pantofi prea strâns dacă picioarele îți sunt rigide sau furnicături.
- Purtați patine cu role care se potrivesc cu talpa piciorului. Mărimea patinelor cu role este de obicei aceeași cu dimensiunea adidașilor și a altor tipuri de pantofi.
Pasul 3. Ridică-te încet
Înainte de a patina, asigurați-vă că există un loc pe care să stați, cum ar fi un perete, un scaun sau o balustradă. Dacă nu există loc de ținut, îngenuncheați pe podea și puneți un picior înainte (de ex. Piciorul drept). Așezați ambele palme lângă talpa piciorului drept, apoi ridicați-vă încet, menținând echilibrul.
- Aveți grijă când stați în picioare, astfel încât picioarele să nu alunece înainte sau înapoi.
- Înainte de a practica pe o podea de beton, încercați să învățați să stați pe iarbă sau pe o podea cu mochetă pentru a împiedica rotirea roților.
Pasul 4. Împarte picioarele pe lățimea umerilor
Dacă vă puteți ridica drept, reglați distanța dintre picioare, astfel încât să puteți sta în picioare, menținând echilibrul. Asigurați-vă că roțile sunt în poziție verticală și gleznele nu se îndoaie la stânga sau la dreapta. Îndreptați degetele de la picioare înainte. Puteți cădea dacă talpa piciorului este îndreptată spre interior sau spre exterior, deoarece piciorul se va deplasa în direcția talpii piciorului.
- Când joci patinaj cu role, echilibrul corpului este influențat de capacitatea de a regla poziția tălpilor picioarelor și a gleznelor pentru a rămâne stabilă pe roți.
- Acordați atenție direcției piciorului atunci când alunecați. Amintiți-vă, roata va aluneca în direcția tălpii piciorului.
Pasul 5. Aflați cum să faceți poziții înclinate, pivotante și ghemuite
Acest exercițiu vă pregătește pentru o varietate de mișcări pe măsură ce învățați să vă rotiți și să vă măriți viteza de alunecare. Îndoiți ușor genunchii și asigurați-vă că șoldurile și gleznele sunt confortabile și relaxate. Odată ce puteți face unele dintre mișcările de bază pentru a vă pune picioarele în poziție, ridicați alternativ picioarele, menținând echilibrul.
Când vă plimbați cu role, trebuie să vă aplecați astfel încât centrul de greutate să fie puțin mai mic decât atunci când mergeți
Partea 2 din 3: Învață să planezi
Pasul 1. Continuați să exersați pe o cale betonată sau pavată
Odată ce vă puteți menține echilibrul, găsiți o zonă de antrenament suficient de plată și de largă pentru a aluneca. Drumurile din beton sau pavate sunt perfecte pentru rulare, deoarece roțile se pot roti lin. Dacă este posibil, practicați lângă un perete sau gard, astfel încât să puteți ține echilibrul.
- Trotuarele, parcările și garajele auto sunt zone excelente pentru a stăpâni elementele de bază ale rolei.
- Asigurați-vă că nu există pietoni, mașini care trec sau alte persoane în zona de practică atunci când începeți să învățați să patinați.
Pasul 2. Pasul încet
Ridicați un picior, apoi așezați-l în fața celuilalt picior. Efectuați aceeași mișcare pășind înainte alternativ. Mutați încet picioarele înainte și nu prea despărțite. Asigurați-vă că roțile sunt în poziție verticală pe măsură ce avansați. Puteți exersa alunecarea dacă puteți merge în timp ce păstrați echilibrul.
Provoacă-te să mergi pe o distanță scurtă până la un anumit punct fără a cădea
Pasul 3. Mutați picioarele înainte în timp ce alunecați încet
În loc să faceți doar un pas înainte, încercați să rotiți roata în timp ce mergeți înainte. Transferați-vă greutatea pe piciorul din față pentru a aluneca. Ridicați piciorul din spate, apoi deplasați-l înainte în timp ce profitați de elan, astfel încât să puteți aluneca înainte cu celălalt picior.
- Îndreptați talpa piciorului din spate ușor spre exterior, astfel încât să puteți apăsa piciorul în jos pentru a avea puterea de a aluneca înainte.
- Nu trebuie să ridicați deloc piciorul dacă puteți aluneca ușor.
Pasul 4. Reglați poziția superioară a corpului pentru a menține echilibrul
Pe măsură ce începeți să învățați să alunecați, întindeți brațele în lateral și reglați-vă postura odată ce vă simțiți instabili. Atunci când puteți menține echilibrul, poziționați-vă brațele ca și când jogați. În timp ce alunecați la viteză mare, rotiți alternativ brațele în linie cu mișcarea picioarelor, ca și cum ați fi într-un sprint.
Nu ridicați brațele mai sus decât capul și nu încrucișați brațele în fața corpului
Pasul 5. Setați viteza de alunecare
Dacă vrei să mergi mai repede, mișcă-ți picioarele în același mod, dar mai repede. Înclinați-vă înainte, îndoiți ambii genunchi, apoi alternați picioarele înainte în timp ce alunecați. Încercați să poziționați tălpile picioarelor pentru a forma un V. ascuțit.
- Asigurați-vă că vă puteți controla viteza în timp ce alunecați. Amintiți-vă, cu cât viteza este mai mare, cu atât va fi mai dificil să vă controlați mișcarea.
- Viteza de alunecare poate fi mărită prin extinderea pasului. Puteți crește viteza încetinind mișcarea piciorului și alunecând mai departe sau mișcând piciorul mai repede și alunecând o distanță mică la fiecare pas.
Pasul 6. Exersează-te pe cât poți
Asigurați-vă că rămâneți în siguranță în timp ce practicați. Nu sari direct la viteză mare. Aveți grijă când exersați cu alunecări lente până când stăpâniți modul corect și sigur de mișcare. Veți continua să progresați și vă veți simți confortabil cu role dacă practicați cu sârguință.
- Decideți mișcările sau tehnicile pe care doriți să le învățați pentru fiecare sesiune de antrenament. De exemplu, mâine practici doar alunecarea și oprirea, a doua zi după ce înveți să te întorci sau să te întorci.
- Luați-vă timp pentru a vă antrena în fiecare zi, chiar dacă doar pentru câteva minute.
Pasul 7. Aflați cum să aterizați în siguranță în caz de cădere
Odată ce vă simțiți instabil, înclinați-vă ușor în lateral, astfel încât să cădeți încet, dar asigurați-vă că nu vă lovește capul pe podea. În acest fel, fesele și coapsele vor absorbi impactul atunci când aterizați. Evitați căderea pe stomac sau pe spate, deoarece acest lucru poate duce la răniri grave.
- Fii pregătit să reacționezi rapid, deoarece ai putea cădea brusc.
- Fii pregătit să cazi de multe ori când începi să înveți să patinezi. Teama se va diminua dacă vei cădea de câteva ori, astfel încât să te poți concentra pe îmbunătățirea abilităților tale și să te bucuri de joc.
- Nu vă odihniți pe palme când cădeți, deoarece există o mulțime de oase mici în palme care se rup foarte ușor dacă aterizați într-un mod greșit.
Partea 3 din 3: Întoarceți și opriți
Pasul 1. Aplecați-vă în lateral pentru a regla direcția de alunecare
Când doriți să vă întoarceți, reduceți viteza de alunecare, astfel încât corpul să fie mai stabil și aliniați tălpile picioarelor. Dacă doriți să virați la dreapta, deplasați-vă greutatea în partea dreaptă a picioarelor sau în stânga dacă doriți să virați la stânga. Îndoiți ușor ambele genunchi și glezne. Forța circulară creată pe măsură ce reglați direcția roții vă face să vă întoarceți la dreapta sau la stânga.
- Această tehnică, cunoscută sub denumirea de „A-frame turn”, este folosită cel mai adesea de patinatorii cu role.
- În primul rând, exersați rotirea la un unghi obtuz. Puteți întoarce ca litera L dacă ați stăpânit bine tehnica.
Pasul 2. Mutați un picior înainte în timp ce vă exersați primul viraj
Dacă întâmpinați probleme la schimbarea direcției de alunecare, aplicați următoarele sfaturi. Când doriți să faceți dreapta, rotiți piciorul drept în lateral în direcția dorită și lăsați piciorul stâng să vă urmeze piciorul drept sau invers. De obicei, această mișcare este destul de complicată pentru începători, dar este foarte utilă atunci când doriți să exersați întoarcerea în timp ce alunecați la viteză mare.
- Când întoarceți piciorul pentru a face un viraj, ridicați roata din spate, astfel încât să puteți menține echilibrul. Nu ridicați roata din față.
- Odată ce vă puteți roti picioarele fără dificultate, încercați să exersați rotația cadrului A folosind impulsul alunecării pentru a schimba poziția tălpilor picioarelor, astfel încât acestea să formeze un A.
Pasul 3. Învață să-ți încrucișezi picioarele pentru viraje ascuțite
Ridicați un picior, apoi așezați-l în fața celuilalt picior, dar ușor întins în lateral. Ridicați piciorul în spatele dvs., poziționați-l în direcția în care mergeți, apoi apăsați celălalt picior pentru a vă deplasa înainte. Repetați această mișcare până când ați terminat de rotit.
- Puteți forma rapid un unghi ascuțit dacă vă încrucișați picioarele în timp ce vă întoarceți.
- Nu vă lăsați picioarele să se atingă. Ai grijă să nu cazi deoarece această mișcare îți face picioarele încrucișate pentru o clipă.
Pasul 4. Aflați cum să opriți alunecarea folosind frâna pentru călcâi
Dacă doriți să încetiniți viteza de alunecare, îndreptați genunchii și aliniați-vă picioarele pentru a menține echilibrul. Îndoiți genunchii, apoi ridicați partea din față a unui picior în timp ce apăsați frâna pe podea pentru a reduce încet viteza. S-ar putea să cădeți dacă exercitați o presiune prea mare pe frâne.
- Frânele cu role sunt fabricate din plastic, arată ca niște capace de sticlă și sunt atașate de călcâiul unui pantof.
- De obicei, o singură frână cu role este pe călcâiul drept, dar anumite modele sunt echipate cu frâne pe ambele tocuri. Paletele pentru sporturile extreme nu sunt echipate cu frâne.
Pasul 5. Creșteți intensitatea exercițiului învățând să faceți „stopul de hochei”
Această tehnică care necesită dexteritatea mișcării rapide este de obicei aplicată de patinatorii avansați atunci când vor să oprească alunecarea. Pentru a face o oprire de hochei, îndreaptă-ți picioarele drept în fața ta, apoi întinde un picior în lateral (cum ar fi piciorul stâng) ca și cum ai face o lovitură laterală. Mutați piciorul stâng în fața piciorului drept într-un cerc în timp ce rotiți 90 ° astfel încât tălpile picioarelor să fie paralele. Te vei opri imediat, deoarece o schimbare bruscă de direcție îndepărtează impulsul.
- Asigurați-vă că cea mai mare parte a greutății dvs. se află pe picioarele întinse în lateral și că partea superioară a corpului este ușor înclinată spre spate, astfel încât să nu vă prăbușiți.
- Această mișcare trebuie făcută rapid, astfel încât să puteți opri. În caz contrar, veți continua să vă rotiți într-un cerc.
- Opririle de hochei sunt o tehnică de nivel înalt atunci când rulează. Înainte de a vă exersa pentru a stăpâni această tehnică, asigurați-vă că sunteți bun la alunecare, rotire și oprire folosind frânele de pe tocurile patinelor.
sfaturi
- Jocul cu patinajul cu role este unul dintre cele mai benefice moduri de exercițiu. Această activitate funcționează la toate grupele musculare, cum ar fi alergarea, dar pune mai puțin stres pe genunchi și alte articulații.
- Înainte de a patina pe autostradă, faceți-vă timp să vă încălziți și să vă întindeți mușchii pentru a crește flexibilitatea.
- Purtați pantaloni lungi și o cămașă cu mânecă lungă pentru a preveni vezicule în caz de cădere.
- Toată lumea poate face cu role. Dacă poți merge pe jos, poți patina.
- Exersează regulat. Patinajul poate părea dificil pentru începători, dar te vei îmbunătăți dacă te exersezi cu sârguință.
