Un „șuierat” este un sunet puternic care se aude când inspiri sau expiri. Pentru a opri respirația șuierătoare, curățați-vă căile respiratorii pentru a face mai ușor procesarea plămânilor la fiecare respirație. În funcție de cauza respirației șuierătoare, poate fi necesară asistență medicală profesională.
Etapa
Partea 1 din 4: Curățarea mediului
Pasul 1. Păstrați mediul curat
Eliminarea iritanților prezenți în aerul pe care îl respirați poate ajuta la oprirea respirației șuierătoare și a altor tulburări conexe cauzate de surse externe. Așadar, păstrați aerul, atât în mediul de lucru, cât și acasă, cât mai curat posibil.
- Curățați-vă în mod regulat casa și biroul cu o cârpă, o mătură și un aspirator. Dacă aveți animale de companie, poate fi necesar să utilizați un aspirator la fiecare două zile pentru a curăța pielea și părul liber al animalelor de companie.
- Curățați sau înlocuiți filtrele de pe sistemele de încălzire și răcire. Folosiți un filtru hipoalergenic care poate filtra mai mulți iritanți ai căilor respiratorii.
- Instalați un mic purificator de aer în camerele pe care le ocupați cel mai mult, cum ar fi spațiul de lucru și dormitorul.
- Nu fumați și nu fiți lângă fumători. De asemenea, evitați deplasările către zone industriale care au aer foarte poluat.
Pasul 2. Purtați o eșarfă pe vreme rece
Aerul rece tensionează căile respiratorii și plămânii, ceea ce poate provoca sau agrava respirația șuierătoare. Dacă e suficient de rece încât să-ți poți vedea propria respirație, înfășoară o eșarfă peste nas și gură înainte de a ieși afară.
Eșarfa poate încălzi aerul înainte de a ajunge în căile respiratorii. În plus, eșarfa poate acționa și ca un filtru suplimentar pentru a filtra virusurile bolilor respiratorii care se află în aer, care se răspândesc de obicei în timpul iernii
Pasul 3. Stai departe de orice poate provoca o reacție alergică
Expunerea la alimente sau alergeni de mediu poate provoca respirație șuierătoare. În plus, alimentele care cauzează mucus exacerbează și respirația șuierătoare. Pe cât posibil, stai departe de lucrurile care pot declanșa o reacție alergică.
- Alimentele care pot provoca mucus includ produse lactate, banane și zahăr.
- Dacă aveți probleme cu identificarea cauzei reacției alergice, rugați-vă medicul să efectueze un test alergic.
- Utilizați antihistaminice fără prescripție medicală pentru a trata reacțiile alergice sezoniere care nu pot fi prevenite. Reacțiile alergice sezoniere severe pot necesita tratarea cu medicamente prescrise de un medic.
Pasul 4. Respirați aburul fierbinte
Faceți un duș fierbinte sau folosiți un vaporizator în camera în care vă aflați. Efectele inhalării vaporilor fierbinți: căldura aburului relaxează căile respiratorii și umezeala vaporilor diluează mucusul care înfundă căile respiratorii.
Pentru a obține același efect, fierbeți 1 litru de apă cu 8-10 picături de ulei de mentă. Odată ce apa începe să se evapore, mutați-o într-o cameră mică și închisă și inspirați umezeala. Cu toate acestea, nu vă așezați fața direct pe abur, deoarece poate provoca răniri
Pasul 5. Stai departe de mirosurile puternice
Mirosurile puternice nu sunt neapărat rele dacă plămânii sunt sănătoși. Cu toate acestea, dacă tractul respirator este deranjat, mirosurile puternice pot determina îngustarea căilor respiratorii. Aceste condiții pot declanșa sau agrava respirația șuierătoare.
Mirosurile din substanțe chimice, cum ar fi vopseaua și produsele de curățare, sunt două dintre cele mai frecvente cauze ale respirației șuierătoare. Cu toate acestea, evitați și produse precum parfumuri, săpunuri și șampoane care au parfumuri puternice
Partea 2 din 4: Schimbarea dietei
Pasul 1. Adoptați o dietă nutritivă echilibrată
Implementarea unei diete nutritive echilibrate și sănătoase poate menține sănătatea corporală maximă și poate îmbunătăți funcțiile corpului. Prin îmbunătățirea funcției corpului, sănătatea plămânilor se îmbunătățește, astfel încât respirația șuierătoare este redusă.
Dieta poate fi un factor foarte important dacă respirația șuierătoare este cauzată de astm sau anxietate. Aplicarea unei diete nutritive echilibrate poate reduce volumul de muncă al corpului, precum și al plămânilor și al căilor respiratorii
Pasul 2. Menține-te hidratat
Bea mai multă apă decât de obicei când începe respirația șuierătoare. În loc de 2 litri, beți 2,5-3 litri de apă pe zi.
- Aportul de apă subțiază și descompune mucusul, astfel încât să nu înfunde căile respiratorii sau să provoace respirație șuierătoare.
- Alte lichide care pot hidrata organismul, precum ceaiurile din plante și sucul de portocale, pot fi de asemenea băute. Cu toate acestea, nu beți băuturi care pot provoca deshidratare, cum ar fi alcoolul și cofeina, și care declanșează producerea de mucus, cum ar fi produsele lactate.
Pasul 3. Bea lichide calde
Fluidele calde hidratează corpul și relaxează căile respiratorii tensionate, astfel încât respirația șuierătoare să dispară și chiar să se oprească.
- Ceaiurile din plante sunt una dintre cele mai bune alegeri. Încercați ceai de ghimbir, ceai de mușețel sau ceai de lemn dulce. Adăugați 1 lingură (15 ml) de miere în ceai pentru a ameliora tractul respirator iritat. În plus, mierea poate acționa și ca antiseptic.
- Supele fierbinți, în special cele făcute din bulion, sunt o altă opțiune excelentă. Este posibil ca supele cremă să nu ajute, deoarece produsele lactate din ele se pot îngroșa și crește producția de mucus.
- În cantități limitate, cafeaua poate fi, de asemenea, benefică. Cofeina poate lărgi căile respiratorii, facilitând respirația și oprind respirația șuierătoare. Cu toate acestea, deoarece cofeina provoacă deshidratare, nu beți mai mult de 720 ml pe zi și nu uitați să beți lichide care pot hidrata organismul.
Pasul 4. Luați capsule de ulei de pește
Mai multe studii au arătat că acizii grași omega-3 întăresc plămânii. Deși este posibil să nu oprească respirația șuierătoare imediat, acizii grași omega-3 sunt eficienți în prevenirea respirației șuierătoare pe termen lung.
Capsulele din ulei de pește sunt o modalitate excelentă de a include acizi grași omega-3 în dieta ta. Cu toate acestea, acizii grași omega-3 pot fi obținuți și în mod natural prin consumul de pește, cum ar fi somonul, macroul și sardinele
Pasul 5. Mănâncă mâncare picantă
Dacă ați mâncat vreodată mâncare picantă atunci când aveți căile respiratorii blocate, probabil că știți deja că mâncarea picantă poate elimina rapid blocajul. Consumul de alimente care conțin chili roșu poate ajuta, de asemenea, la respirație șuierătoare.
Ardeiul iute roșu stimulează fluidele corpului, astfel încât fluxul de lichide crește și mucusul devine subțire. Cu cât mucusul este mai subțire, cu atât îți va fi mai ușor să respiri
Partea 3 din 4: Întărirea plămânilor
Pasul 1. Liniștește-te
Corpul se tensionează în mod natural atunci când se confruntă cu probleme respiratorii, cum ar fi respirația șuierătoare, provocând îngustarea plămânilor și a gâtului. Calmarea minții și a corpului vă poate ușura tensiunea și vă poate ușura respirația.
Aproape orice activitate care vă relaxează fără a vă strânge plămânii se poate face pentru a vă calma. Activități precum meditația, rugăciunea, ascultarea cântecelor liniștitoare sau înmuierea în apă caldă sunt eficiente pentru a vă liniști. Cu toate acestea, nu fumați și nu beți alcool. Ambele activități pot calma mintea pentru o vreme, dar au un efect negativ asupra corpului, ceea ce face ca respirația șuierătoare să fie și mai gravă
Pasul 2. Îndepărtați blocajul din nas
Respirația prin nas poate filtra mai mulți alergeni din aer, precum și ameliora respirația șuierătoare și alte probleme de respirație. Cu toate acestea, înainte de a putea respira prin nas, blocajul din nas trebuie îndepărtat.
- Pe cât posibil, calmează-ți respirația. Apoi, respirați puțin (inspirați și expirați) prin nas. Dacă nu puteți respira prin nas, respirați prin colțurile gurii.
- Ciupiți-vă nasul cu degetul, închideți gura și țineți respirația. Dă din cap încet în timp ce ții respirația până când simți nevoia să respiri din nou.
- Pe măsură ce inspirați, eliberați nasul, dar țineți gura închisă. Inspiră încet prin nas, inspiră și expiră și recâștigă respirația cât mai repede posibil.
- După 2 minute, repetați procedura dacă nasul încă se simte înfundat.
Pasul 3. Încălziți pieptul și partea superioară a spatelui
Sibilul este, de asemenea, cauzat de tensiunea nervilor și a mușchilor toracici. Deci, încălzirea acelei părți a corpului poate ajuta la relaxarea mușchilor tensionați și a nervilor și la ameliorarea problemelor de respirație.
Așezați un prosop fierbinte pe piept, partea superioară a spatelui, umeri și gât timp de 10 minute. Repetați la fiecare 30 de minute până când simptomele dispar
Pasul 4. Practicați respirația lentă
Hiperventilația poate declanșa sau agrava respirația șuierătoare. Dacă apar simptome de respirație șuierătoare, învățarea modului de încetinire a respirației poate împiedica hiperventilarea plămânilor și ameliorarea respirației șuierătoare.
Luați câteva minute pentru a vă concentra asupra respirației. În această perioadă, utilizați 13-16 secunde pentru fiecare respirație completă (inhalare și expirație). Respirați prin nas, deoarece respirația prin gură poate face respirația mai rapidă
Pasul 5. Efectuați exerciții formale de respirație
Exercițiile de respirație pot ajuta la creșterea capacității și puterii pulmonare. Efectuarea de exerciții de respirație nu oprește respirația șuierătoare imediat, dar, în timp, poate îmbunătăți starea generală de sănătate a plămânilor și reduce respirația șuierătoare.
- Luați un curs de yoga sau meditație. Ambele oferă instrucțiuni despre cum să respiri corect. Este o idee bună să învățați o varietate de exerciții de respirație care pot ajuta la creșterea forței pulmonare.
- Cursurile de canto oferă, de asemenea, instrucțiuni și sfaturi despre cum să crească capacitatea pulmonară. Deci, dacă nu vă place yoga, o oră de canto poate fi o altă alternativă bună.
Pasul 6. Exercițiu pentru a vă întări plămânii
Exercițiul cardiovascular îmbunătățește în general sănătatea generală a corpului și, în timp, întărește capacitatea pulmonară.
- Începeți prin a încorpora exerciții ușoare în rutina zilnică. De exemplu, începeți făcând 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi. După câteva săptămâni, creșteți mersul pe jos până la alergare lentă. Câteva săptămâni mai târziu, treceți la rulare din nou.
- Creșterea treptată a intensității exercițiului este mai eficientă decât împingerea prea tare imediat. Exercițiul fizic prea greu poate provoca, de fapt, respirație șuierătoare severă dacă plămânii nu sunt suficient de puternici.
Partea 4 din 4: Utilizarea tratamentului medical
Pasul 1. Confirmați diagnosticul cauzei respirației șuierătoare
Sibilul este doar un simptom al unei alte boli. Consultați un medic pentru a determina cauza respirației șuierătoare dacă starea durează mai mult de câteva zile.
- Medicul dumneavoastră vă va întreba despre simptomele și declanșatoarele șuierătoare. De asemenea, medicul vă poate examina plămânii cu un stetoscop. Dacă nu ați avut niciodată un examen pulmonar, vi se poate cere să faceți un test de respirație. Pot fi necesare și alte teste, cum ar fi analize de sânge și raze X în piept.
- Bolile care cauzează frecvent respirația șuierătoare includ astmul, alergiile, bronșita, infecțiile respiratorii și tulburările de anxietate.
Pasul 2. Tratați cauza respirației șuierătoare
Metodele profesionale de tratament pentru respirație șuierătoare variază, în funcție de cauză. După confirmarea diagnosticului cauzei respirației șuierătoare, consultați medicul pentru a elabora un plan de tratament care este cel mai potrivit pentru starea dumneavoastră.
- Respirația șuierătoare din astm poate fi tratată cu inhalatoare bronhodilatatoare „de urgență”, cu inhalatoare cu corticosteroizi, cu inhalatoare cu acțiune lungă bronhodilatatoare-corticosteroizi și cu pilule pentru controlul astmului.
- Respiratia suieratoare alergica poate fi prevenita prin starea departe de alergeni cunoscuti. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie și un antihistaminic oral care nu conține sedative.
- Un inhalator bronhodilatator poate fi prescris de un medic pentru a trata respirația șuierătoare din cauza bronșitei. Dacă apare o infecție bacteriană, medicul dumneavoastră vă poate prescrie și antibiotice.
- Sibilul din cauza unei tulburări de anxietate trebuie tratat cu o metodă de tratament pentru tulburarea de anxietate, care poate fi medicamente, terapie psihologică sau o combinație a celor două.
Pasul 3. Aflați când este nevoie de tratament medical de urgență
Dacă respirația șuierătoare vă face dificilă respirația, solicitați imediat asistență medicală. Tratamentul imediat este, de asemenea, necesar dacă apare febră mare, amețeli sau oboseală foarte severă.
