Învățarea scufundării este un următor pas interesant de învățat odată ce te obișnuiești să sari în piscină. Scufundările la cap sunt distractive și, deoarece vă ajută să înotați mai repede și să atingeți adâncimi mai mari, veți învăța o nouă perspectivă atunci când înotați într-o piscină. Învățând să sari, la început te simți puțin descurajant, dar alergând, exersând dintr-o poziție ghemuit și solicitând ajutorul unui prieten, poți face procesul mai ușor. Consultați Pasul 1 pentru a afla cum să săriți în piscină în poziția corectă și să învățați în continuare să stăpâniți stilurile de plonjare mai dificile.
Etapa
Partea 1 din 3: Practică căderea
Pasul 1. Găsiți o piscină suficient de adâncă pentru a vă cufunda
A scufunda înseamnă a-ți pune capul mai întâi în piscină. Din acest motiv, fundul piscinei trebuie să fie adânc, astfel încât să nu loviți fundul prea repede și să riscați să vă răniți capul sau coloana vertebrală. Crucea Roșie recomandă 3 metri ca un nivel bun de adâncime pentru a scufunda dacă doriți să fiți foarte atenți, dar zona de scufundare în majoritatea piscinelor este de 2,5 metri. Nu vă scufundați niciodată într-o piscină cu o adâncime mai mică de 2,5 metri.
- Dacă nu sunteți sigur de adâncimea bazinului, este mai bine să evitați să vă aruncați acolo. Măsurarea adâncimii unui iaz ar fi dificil de realizat doar prin căutare. Căutați o piscină cu un nivel de adâncime clar scris. Multe piscine fac, de asemenea, un semn care simbolizează dacă este permisă scufundarea.
- Evitați să vă aruncați în lacuri, iazuri de pește și pete naturale de apă - cu excepția cazului în care există paznici în zonă și vi se permite să vă scufundați. Adâncimile apei din aceste locuri naturale sunt uneori foarte inconsistente și pot exista roci mari ascunse în apă, pe care nu le puteți vedea de pe uscat.
Pasul 2. Obișnuiește să te gândești mai întâi la săritul capului
Mulți scafandri începători, în special copiii, se tem să sară la început. Acest lucru este normal, deoarece în alte situații, lansarea în ceva în primul rând va provoca durere și rănire. Dacă vă simțiți nervos, încercați aceste tehnici pentru a vă face mai confortabil:
- Sari mai întâi în apă cu picioarele, astfel încât să te obișnuiești să sari în apă de la înălțimea respectivă. Uneori copiii cred că suprafața apei este dură, așa că spuneți-le că apa este moale, încurajându-i în același timp să se joace / să stropească.
- Exersează căderea când ești în apă. Stai la capătul bazinului și lasă-ți corpul înainte, apoi coboară înapoi. Aflați cum vă „prinde” apa și vă ține de durere.
Pasul 3. Aleargă uscat pe uscat înainte de a sări în apă
Deoarece scufundarea poate fi destul de intimidantă dacă sunteți începător, vă va ajuta să exersați pe uscat și să vă imaginați scufundarea înainte de a intra efectiv în apă. Stai drept cu brațele drepte deasupra capului și brațele superioare în jurul urechilor. Țineți mâinile plate și așezați o palmă deasupra celeilalte. Coborâți bărbia. Aceasta este poziția de a vă afla cu partea superioară a corpului în timp ce vă aruncați în apă.
- De asemenea, puteți practica săriturile pe uscat. Exersați într-o zonă cu iarbă densă sau într-o cameră cu mochetă netedă. Coborâți un genunchi și îndreptați mâinile și vârful degetelor spre podea. Rulați înainte, astfel încât mâinile să atingă podeaua, apoi brațele vă urmează. Continuați până când stomacul dvs. este plat.
- Amintiți-vă, țineți-vă mâinile plate și așezați o mână deasupra celeilalte, nu vă lăsați mâinile să se prindă reciproc. Coborârea bărbiei la piept este, de asemenea, foarte importantă. Acest lucru vă poate ajuta corpul să se miște, astfel încât să vă aruncați în piscină cu o mișcare mai lină.
Pasul 4. Ghemuiți-vă lângă piscină și alunecați în apă
Stați cu degetele de la picioare pe marginea piscinei și ghemuiți-vă aproape de apă. Ridicați brațele deasupra capului - nu uitați că trebuie să coborâți și bărbia! - și îndreptați ambele mâini spre apă. Acum, mișcă-ți corpul înainte și glisează încet în apă (capul întâi). Când picioarele îți urmează partea superioară a corpului, îndreaptă-le și îndreaptă-le în vârful picioarelor.
- Când intrați în apă, expirați și țineți-o. S-ar putea să inspirați în mod accidental sub apă atunci când sunteți uimit, dar odată ce veți obține această plonjare, vă veți obișnui și să vă țineți respirația.
- Exersează săriturile dintr-o poziție ghemuită până te simți complet confortabil sărind în apă în acest fel. Când începe să se simtă ușor și sunteți gata să mergeți mai departe, puteți sări dintr-o poziție în picioare.
Pasul 5. Plonjați-vă dintr-o poziție în picioare
Când sunteți gata să încercați să vă ridicați, stați la marginea piscinei pe vârfuri. Poziționați brațele și mâinile și îndoiți-vă în talie, apoi îndreptați degetele în apă. Coborâți bărbia, apoi balansați-vă corpul în apă. Păstrați picioarele unite și strângeți degetele de la picioare în timp ce picioarele se mișcă cu mișcarea corpului.
- Luați în considerare solicitarea ajutorului unui prieten pentru a face exercițiul mai ușor la început. Săritul dintr-o poziție în picioare poate fi puțin intimidant și știind că cineva este acolo pentru a vă ajuta vă poate face să vă simțiți mai confortabil. Cereți unui prieten să stea lângă dvs. și să vă pună o mână pe stomac și pe spate. Faceți acest lucru pentru a vă putea ghida în apă.
- Când puteți sări dintr-o poziție în picioare fără a avea nevoie de ajutor, atunci sunteți gata să mergeți înainte pentru a învăța o poziție bună de sărituri cu postura corectă. În curând vei putea sări în apă fără să te gândești.
Partea 2 din 3: Plonjează cu o postură bună
Pasul 1. Așezați un picior pe marginea bazinului
Dacă scrieți cu mâna dreaptă, puneți piciorul drept. Dacă scrii cu mâna stângă, acel picior este piciorul tău stâng. Așezați un picior în fața celuilalt, astfel încât degetele de la picioare să fie ușor expuse la apa piscinei. Piciorul din spate trebuie să fie plat pe podea, cu greutatea echilibrată între picioare. Aceasta este poziția de plecare pentru scufundare.
- Pe măsură ce vă exersați postura de scufundare, încercați să începeți de fiecare dată cu aceeași poziție a piciorului. Dacă săriți de pe o placă de sărituri, puteți da un semnal pentru a spune unde ar trebui să stea picioarele atunci când practicați.
- Odată ce te-ai obișnuit să sari din aceeași poziție, poți continua să sari în timp ce mergi sau sări. Ar trebui să faceți un pas înainte de trei sau cinci ori, apoi să vă scufundați mai întâi cu piciorul principal.
Pasul 2. Ridică mâinile deasupra capului
La fel ca în primele zile când practicați scufundările, așezați-vă mâinile deasupra capului într-o poziție de cot plat. Atingeți mâna de sus la ureche. Aplatizează-ți mâinile, cu o palmă deasupra celeilalte. Țineți-vă mâinile în această poziție până când sunteți gata să sari.
- Ca întotdeauna, nu uitați să vă lăsați bărbia la piept.
- Dacă faci o săritură de mers pe jos sau de alergare, începe cu mâinile lângă tine. Cu toate acestea, poziția finală a mâinilor dvs. trebuie să fie dreaptă înainte de a intra în apă.
Pasul 3. Împingeți și scufundați-vă în piscină
În loc să cazi în piscină, dă piciorului tău din față un impuls pentru a adăuga mai multă distanță când săreți. Scufundați-vă mai întâi în apă cu degetele de la picioare. Îndreptați-vă în timp ce vă scufundați, ținând picioarele unite și degetele de la picioare. Odată ce corpul tău este scufundat în apă, poți înota sau urca imediat să respiri.
- Nu uitați să expirați când intrați în apă, apoi țineți-vă respirația. Făcând acest lucru, veți putea continua să înotați câteva secunde înainte de a trebui să inspirați din nou.
- Încercați să mergeți sau să alergați dacă doriți ca plonjarea dvs. să meargă mai departe și mai repede. Indiferent de modul în care începeți plonjarea, corpul dvs. ar trebui să intre întotdeauna în apă în același unghi ca atunci când ați format postura de bază.
Partea 3 din 3: Încercarea unor stiluri de scufundare mai dificile
Pasul 1. Salt de pe blocul de pornire
În înotul competițional, cursa începe prin sărituri dintr-un bloc de plecare, care este puțin mai înalt decât suprafața bazinului. Pentru a sări din această poziție, începeți prin ghemuire în jos și ținând marginile blocului cu degetele și degetele de la picioare. Când clopotul sau lovitura începe să sune, faceți o scufundare joasă și începeți să înotați imediat ce ați lovit apa.
Când săriți din blocul de pornire, asigurați-vă că reglați fluxul corpului, astfel încât să nu stropiți prea multă apă când intrați în el. Păstrați-vă corpul drept și îndreptați degetele de la picioare într-o poziție de vârf. Acest lucru va reduce la minimum presiunea apei pe corp, astfel încât să nu pierdeți secunde prețioase pe tot parcursul cursei
Pasul 2. Salt de pe o scândură înaltă
Odată ce te-ai obișnuit să sari de la marginea unui bazin, poate vrei să încerci să sari de pe o scândură. Plonjarea de pe o scândură mică nu este atât de diferită de săritura de la marginea unei bazine, dar o scândură înaltă este cu siguranță o experiență diferită. Aceste plăci sunt de obicei la aproximativ 3 metri deasupra apei și necesită o scară pentru a ajunge la ele.
- Asigurați-vă că scufundarea ridicată este în apă foarte adâncă, deoarece vă veți scufunda în apă mai repede. Apa trebuie să aibă o adâncime de cel puțin 3,6 metri pentru a fi în siguranță.
- Puteți utiliza aceeași formă de plonjare de bază, pe care ați utiliza-o în mod normal pentru alte plonjări, atunci când săriți dintr-o scândură înaltă. Cheia este de a intra în apă într-un unghi care are ca rezultat o mișcare lină. Dacă poziția corpului dvs. este prea plană, veți sări mai întâi pe stomac și veți avea dureri.
Pasul 3. Aflați cum să vă împiedicați de la scândură
Obstacol este un termen pentru a descrie o poziție de salt care începe cu alergarea sau mersul pe jos. Faceți trei până la cinci pași, apoi continuați să sari pe un picior înainte de a vă scufunda în apă. Obstacolele sunt efectuate înainte de toate tipurile de scufundări dificile, care necesită înălțime pentru a vă permite să vă deplasați sau să vă schimbați poziția corpului înainte de a intra în apă. Pentru a face un obstacol, faceți următoarele:
- Începeți din spatele scândurii și faceți trei până la cinci pași. Trei pași vor oferi un impuls puternic pentru un obstacol bun, dar puteți face cinci dacă picioarele sunt scurte sau vă simțiți mai confortabil să faceți acest lucru.
- În pasul final, ar trebui să fiți aproape de capătul scândurii. Lunge și sari în timp ce leagănă ambele brațe în același timp. Nu sari de pe scufundare; sări în aer.
- Aterizați pe scândură cu picioarele gata de scufundare și brațele deasupra capului. Acum sunteți gata să săriți de pe scufundare și să vă faceți scufundarea.
Pasul 4. Efectuați o scufundare cuțit
Acest stil complicat de plonjare arată elegant și este un bun pas următor de încercat odată ce ați însușit stilul de plonjare de bază. Corpul tău va fi ridicat de pe scândură, apoi aplecat în față la șolduri și direct înapoi într-o poziție normală de scufundare. Pentru a efectua mutarea cuțitului, urmați pașii de mai jos:
- Începeți cu etapa de obstacol. Faceți trei până la cinci pași, aruncați și săriți și aterizați la capătul scândurii cu brațele deasupra capului. Săriți ușor imediat de scândură.
- Ridicați șoldurile peste umeri în timp ce efectuați saltul.
- Coborâți ambele brațe spre degetele de la picioare. Corpul dumneavoastră ar trebui să fie într-o poziție V inversată.
- Îndreptați-vă pentru a finaliza scufundarea.
