Scolioza este o tulburare a coloanei vertebrale care determină curbarea oaselor lateral. Deși acest lucru poate provoca dureri, persoanele cu scolioză experimentează adesea dureri de spate, deoarece mușchii se strâng de-a lungul curbei coloanei vertebrale. Dacă aveți dureri de spate cauzate de un mușchi entors sau un efect secundar al scoliozei, există pași pe care îi puteți lua pentru a scăpa de durere și a reveni la mișcarea liberă.
Etapa
Metoda 1 din 4: Găsirea unei soluții rapide
Pasul 1. Luați medicamente fără prescripție medicală
Medicamentele fără prescripție medicală sunt medicamente care pot fi comandate fără prescripția medicului. În special, ar trebui să încercați antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). AINS apar în tablete, capsule și spray-uri și pot ajuta la ameliorarea rapidă a durerii. Acest tip de medicament funcționează prin blocarea prostaglandinelor, care sunt substanțe chimice care transmit semnale de durere. Când această substanță este blocată, durerea va dispărea. Cu toate acestea, rețineți că nu trebuie să depășiți instrucțiunile de dozare scrise pe ambalajul medicamentului. Iată câteva exemple ale principalelor AINS:
- Ibuprofen: acesta este un AINS obișnuit-ibuprofenul reduce producția de prostaglandine și ameliorează durerile musculare. Cele mai frecvente forme de ibuprofen sunt Advil și Motrin.
- Naproxen: cum funcționează este reducerea inflamației cauzate de mușchii și oasele inflamate. Naproxenul este, de asemenea, eficient pentru ameliorarea durerii. Un exemplu al celei mai frecvente forme este Aleve.
- Aspirina: aspirina reduce inflamația. Formele comune sunt Bayer și Excedrin.
- Acetaminofen: Acest medicament nu este clasificat ca AINS, dar ajută la blocarea centrelor de durere din creier și controlează sistemul nervos. Cea mai comună formă este Tylenol.
Pasul 2. Folosiți o compresă fierbinte
Dacă aveți spasme musculare care cauzează durere, aplicați o compresă fierbinte. Această compresă poate ameliora durerea, calma spasmele musculare și reduce rigiditatea articulațiilor.
Înfășurați o compresă fierbinte într-un prosop și apoi așezați-o pe zona afectată. Lăsați-l timp de 20 până la 30 de minute
Pasul 3. Folosiți o compresă rece
Compresele reci pot fi utilizate pe mușchii entorsați. Gheața este de obicei mai utilă pentru reducerea umflăturilor și inflamațiilor. Acoperiți zona dureroasă cu o compresă rece la fiecare 20 de minute timp de 24 de ore.
Dacă nu aveți o compresă rece, vă puteți face propria înfășurând legumele congelate într-o cârpă
Pasul 4. Odihnește-ți corpul
Dacă aveți dureri de spate extreme, aceasta înseamnă că spatele vă cere o pauză. Opriți orice activitate care cauzează durere și culcați-vă sau faceți ceva mai puțin solicitant fizic. Rețineți că mișcarea poate ameliora și durerea - ar trebui să vă deplasați în continuare și să faceți o activitate fizică ușoară după ce durerea dvs. dispare.
Metoda 2 din 4: Ameliorează durerea cu kinetoterapie
Pasul 1. Intinde-te des
Una dintre cele mai bune modalități de a recâștiga flexibilitatea și forța musculară este întinderea. De fapt, întinderea poate fi o modalitate bună de a reduce durerile de spate. Trebuie doar să fii atent să nu exagerezi, altfel vei avea mai multă durere.
- Întindeți brațele deasupra capului în timp ce stați în picioare. Dacă începeți să simțiți dureri de spate, stați cât mai drept posibil și împingeți-vă brațele deasupra capului (palmele ar trebui să fie în aer). Această întindere ajută la reducerea presiunii asupra nervilor cauzată de osul deteriorat.
- Încercați întinderea divizată. Mergeți înainte cu piciorul dominant. Ține-ți trunchiul cât mai drept posibil. Transferați greutatea corpului pe genunchi pe piciorul din față în timp ce îl îndoiți. În timp ce faceți acest lucru, ridicați brațul pe partea opusă cât mai sus posibil. Aduceți celălalt braț înapoi cu palma deschisă. Păstrați această poziție timp de câteva secunde. Faceți 2-3 seturi de câte 5-10 repetări.
Pasul 2. Opriți toate activitățile care cauzează durere
Durerea este un semn că faci o activitate incorect sau că activitatea nu este compatibilă cu corpul tău actual. Orice durere sau disconfort puternic, amorțeală sau umflare este un semn că trebuie să încetați imediat să faceți o activitate.
- Durerile ușoare sunt frecvente după ce sunteți activ fizic. Durerile apar de obicei după ce terminați activitatea, nu în timp ce o faceți și sunt doar temporare.
- Dacă nu sunteți sigur cum să vă exercitați corect, luați în considerare angajarea unui terapeut fizic. Un antrenor personal vă poate ajuta, de asemenea, să vă exercitați corect.
- Dacă continuați să experimentați durere, consultați imediat un medic.
Pasul 3. Faceți exerciții care vizează creșterea forței și flexibilității spatelui
Mergeți, mergeți cu bicicleta sau urmați cursuri de aerobic pentru a crește rezistența. De asemenea, ar trebui să faceți exerciții, cum ar fi scândurile, care vă vor ajuta să vă întăriți spatele în timp ce ameliorați durerea. Iată cum se face o scândură:
Culcați-vă pe burtă și așezați antebrațele și coatele pe podea. Brațele dvs. ar trebui să fie paralele cu podeaua. Stai pe vârful degetelor de la picioare și menține corpul în linie dreaptă, astfel încât spatele să fie complet plat. Spatele tău ar trebui să fie drept din vârful capului, până la umeri și să se termine la degetele de la picioare. Țineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde
Pasul 4. Faceți Pilates
Pe cât de extravagant pare, Pilates este una dintre cele mai bune modalități de a face mișcare pentru persoanele cu scolioză. Pilates promovează echilibrul, care la rândul său ajută la dezvoltarea mușchilor și nervilor superficiali. Întinderea în exercițiile Pilates va ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii.
Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu terapeutul fizic înainte de a încerca Pilates. De multe ori, persoanele cu scolioză trebuie să urmeze o rutină de pilates special concepută pentru ei
Pasul 5. Practica yoga
Așa cum s-a descris mai sus, întinderea poate ajuta la ameliorarea durerii. Yoga întinde zona care suferă de scolioză, concentrându-se pe coloana vertebrală, scapula, picioarele, vițeii și mușchii abdominali. Yoga vă va ajuta să reduceți durerea în timp ce relaxați mintea, ceea ce vă poate ajuta să faceți față.
- Faceți exercițiul triunghiular. Această poziție se concentrează pe întărirea și întinderea brațelor, vițeilor și mușchilor abdominali. Poziția triunghiului este o modalitate excelentă de a ușura tensiunea din nucleul dvs. și de a vă ajuta coloana vertebrală să devină mai flexibilă.
- Faceți apăsarea de la genunchi la bărbie. Această poziție se mai numește Pavan Muktasana și ajută la creșterea fluxului de sânge către articulațiile șoldului, relaxând în același timp coloana vertebrală. Culcați-vă pe spate și aduceți genunchii la bărbie. Înfășurați brațele în jurul genunchilor și vițeilor. Țineți această poziție câteva secunde.
- Poza de pisică. Această poziție este una dintre cele mai bune ipostaze pentru ameliorarea tensiunii din spate. Această poziție vă va ajuta mușchii spatelui să rămână puternici, menținând în același timp flexibilitatea.
- Faceți exercițiul de scândură laterală. Începeți cu poziția obișnuită a scândurii. Puneți-vă greutatea pe mâini și picioare, apoi deplasați-vă la mâna dreaptă și rotiți-vă spre partea dreaptă. Stivați piciorul stâng deasupra dreptului. Întindeți mâna stângă în sus. Țineți această poziție timp de cel puțin 10-20 de secunde sau mai mult, dacă puteți. Fă-o cel puțin o dată pe zi pentru a ușura durerea și a-ți întări spatele.
Metoda 3 din 4: Căutați tratamente profesionale alternative
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua terapii alternative
Medicul dumneavoastră ar trebui să fie informat cu privire la tot ceea ce faceți pentru a trata scolioza și durerile de spate. În acest fel, toți lucrătorii dvs. din domeniul sănătății pot lucra împreună eficient.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată îndruma către profesioniști autorizați credibili din zona dvs. de reședință
Pasul 2. Vizitați un chiropractor
Îngrijirea chiropractică poate ajuta la ameliorarea durerii cauzate de scolioză. Cu toate acestea, chiropractica în sine nu pare să poată rezolva problema scoliozei.
- Chiropracticianul poate sugera, de asemenea, un program de exerciții pentru a ajuta la reducerea durerilor de spate. Exercițiile fizice nu împiedică agravarea scoliozei, dar poate ajuta la reducerea durerii.
- Puteți găsi un chiropractor lângă dvs. online.
- Trebuie să știți că nu toate polițele de asigurare acoperă costul îngrijirii chiropractice. Contactați-vă mai întâi furnizorul de asigurări de sănătate pentru a confirma condițiile poliței.
Pasul 3. Încercați terapia de masaj
Masajul poate ajuta la reducerea durerilor de spate, inclusiv a celor cauzate de scolioză. Trebuie să fii masat de un terapeut certificat, care este instruit în masajul medical. Masajul medical este diferit de masajul regulat de relaxare.
- Asigurați-vă că terapeutul dvs. este autorizat să practice în zona dvs. Dacă locuiți în SUA, Asociația Americană de Terapie prin Masaj are un instrument de căutare care vă poate ajuta să găsiți un terapeut autorizat / certificat în apropierea zonei dvs.
- Rețineți că majoritatea polițelor de asigurare nu vor acoperi costul unui masaj. S-ar putea să aveți mai mult noroc cerând medicului dumneavoastră o trimitere la un loc de masaj medical de calitate.
Pasul 4. Consultați un acupuncturist
Acupunctura poate ajuta la ameliorarea durerilor lombare cauzate de scolioză. Acupunctura nu este un tratament „magic” și poate să nu corecteze curbura coloanei vertebrale.
- Organismul național de certificare pentru acupunctori din SUA este Comisia Națională de Certificare pentru Acupunctură și Medicină Orientală.
- Rețineți că, de asemenea, majoritatea furnizorilor de polițe de asigurare nu vor acoperi medicina complementară. Furnizorul dvs. de asigurări poate plăti numai tratamentele efectuate de un acupuncturist autorizat.
Metoda 4 din 4: Corectarea scoliozei pentru ameliorarea durerii
Pasul 1. Sunați medicul dumneavoastră
Tratamentele de mai jos trebuie confirmate de acesta înainte de a putea fi urmate. Unele tipuri de scolioză nu trebuie tratate deloc, deoarece cauza este o altă boală din organism. Discutați cu medicul dumneavoastră despre pașii pe care îi puteți lua pentru a trata scolioza.
Pasul 2. Puneți corsetul
În timp ce corsetele nu pot vindeca scolioza, ele pot încetini progresia acesteia. Când îmbraci un corset pentru prima dată, trebuie să îl porți în fiecare zi. Cu toate acestea, pe măsură ce trece timpul, puteți începe să le purtați din ce în ce mai puțin. Corsetele sunt utile în special pentru reducerea nevoii de intervenție chirurgicală.
Dacă îmbraci un corset de îndată ce primești un diagnostic confirmat de scolioză, îți poți împiedica spatele să se flexeze în continuare. Dacă spatele se curbează la un unghi de 25 până la 40 de grade, nu aveți nevoie de operație
Pasul 3. Urmați procedura chirurgicală
Dacă spatele este îndoit mai mult de 40 de grade. Este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a vă împiedica spatele să se înrăutățească. În caz contrar, spatele poate continua să se flexeze cu un grad sau două în fiecare an. Ar trebui să vă consultați medicul cu privire la următorii pași pe care ar trebui să îi faceți.
sfaturi
- Intindeți-vă la fiecare două zile pentru a crește flexibilitatea, forța musculară și pentru a combate durerea musculară.
- Dacă copilul dumneavoastră are o problemă cu scolioza, asigurați-vă că este văzut de un medic la fiecare șase luni, astfel încât să puteți monitoriza evoluția bolii.
