Crezi că ai tulburarea alimentară bulimia nervoasă? Aceste probleme alimentare mă interferează cu viața ta? Se estimează că 4% dintre femeile din America vor dezvolta bulimie în timpul vieții și doar 6% vor primi tratament. Dacă credeți că aveți bulimie sau căutați asistență pentru tratament, există mai multe opțiuni pe care le puteți explora.
Etapa
Partea 1 din 3: Ajutându-vă
Pasul 1. Aflați dacă aveți cu adevărat bulimie
Diagnosticul personal al afecțiunilor psihiatrice nu este recomandat. Dacă credeți că aveți nevoie de ajutor, vă rugăm să consultați un medic, mai ales dacă aveți următoarele criterii:
- Mâncați în exces sau mâncați cantități mai mari decât cele normale de alimente.
- Senzație de incapacitate de a controla tendința de a mânca în exces.
- Golirea stomacului și alte metode pentru a preveni creșterea în greutate, cum ar fi vărsăturile, utilizarea laxativelor / diureticelor pentru a compensa alimentația excesivă, postul sau exercițiile fizice excesive. Persoanele cu bulimie o fac cel puțin o dată pe săptămână timp de trei luni.
- Probleme cu forma corpului care fac ca stima de sine să fie determinată în mod disproporționat de aspect (greutate, forma corpului etc.) decât de alți factori.
Pasul 2. Identifică-ți declanșatoarele
Dacă doriți să creșteți gradul de conștientizare cu privire la această afecțiune, încercați să găsiți declanșatorul emoțional. Declanșatoarele sunt evenimente și situații care vă apasă butoanele emoționale și vă fac să vă doriți să mâncați și apoi să vă goliți stomacul. După ce cunoașteți aceste declanșatoare, le puteți evita dacă este posibil sau măcar încercați să le tratați diferit. Unele declanșatoare comune sunt:
- Percepția negativă a propriului corp. Aveți gânduri și emoții negative despre cum vă priviți în oglindă?
- Stresul interpersonal. Lupta cu părinții, frații, prietenii sau partenerul tău te face să vrei să acționezi în legătură cu bulimia?
- Stări negative mai generale. Anxietatea, tristețea, frustrarea și alte emoții pot da naștere dorinței de a mânca în exces și apoi de a goli stomacul.
Pasul 3. Adună informații despre mâncare intuitiv
Programele tradiționale de dietă nu sunt de obicei eficiente pentru persoanele cu tulburări alimentare și pot înrăutăți simptomele. Cu toate acestea, a mânca intuitiv vă poate ajuta să vă reorganizați relația cu alimentele. Alimentația intuitivă este o metodă de învățare a ascultării și respectării corpului dezvoltată de nutriționista Evelyn Tribole și terapeutul nutrițional Elyse Resch. Această metodă poate ajuta în următoarele moduri:
- Dezvoltă conștientizarea introceptivă. Introcepția este capacitatea de a înțelege ce se întâmplă în interiorul corpului tău. Această abilitate este o necesitate pentru a obține o cunoaștere mai sănătoasă a ceea ce corpul dorește și are nevoie. S-a demonstrat că lipsa introcepției se corelează cu tulburările alimentare.
- Obțineți controlul de sine. Mâncarea este asociată intuitiv cu o tendință scăzută de a ne reține, de a pierde controlul și de a mânca în exces.
- Simțiți-vă mai bine în general. Mâncarea intuitivă este, de asemenea, asociată cu îmbunătățirea generală a stării de sănătate, concentrarea redusă pe probleme de formă a corpului, stima de sine mai mare și așa mai departe.
Pasul 4. Aveți un jurnal
Scrierea într-un jurnal specific legat de bulimie vă va ajuta să controlați ce să mâncați și când, ce declanșează simptomele tulburării alimentare și poate servi și ca mijloc de eliberare a sentimentelor.
Pasul 5. Cumpărați suficientă mâncare
Nu depozitați alimente, așa că nu veți avea șansa să mâncați în exces. Planificați cumpărăturile din timp și purtați cât mai puțini bani. Dacă altcineva se ocupă de cumpărături pentru dvs., cum ar fi un părinte, cereți-i să ia în considerare nevoile dvs.
Pasul 6. Planificați-vă mesele
Faceți un obiectiv să mâncați trei sau patru mese grele și două mese ușoare. Programați-l la o anumită oră în fiecare zi, astfel încât să știți când să mâncați și să vă puteți limita doar la acele ore stabilite. Faceți din acest model o rutină pentru a vă asigura că sunteți cu un pas înaintea comportamentului impulsiv.
Partea 2 din 3: Solicită ajutor profesioniștilor și colegilor
Pasul 1. Mergeți la terapie
Sa demonstrat că intervențiile terapeutice, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală și terapia interpersonală, ajută la recuperare cu efecte de durată. Căutați un terapeut specializat în acest model de terapie. De asemenea, puteți căuta un terapeut specializat în tulburările alimentare.
- Terapia cognitiv-comportamentală își propune să vă restructureze gândurile și comportamentele astfel încât tendințele distructive înrădăcinate în toate aceste aspecte să fie înlocuite de moduri mai sănătoase de gândire și comportare. Dacă mănânci mult și apoi vomi din cauza credințelor adânc înrădăcinate despre tine, la fel ca mulți alți oameni, această terapie poate ajuta la resetarea acelor gânduri și așteptări de la bază.
- Terapia interpersonală se concentrează pe structura relațiilor și personalității, mai degrabă decât pe modele mai definite de gândire și comportament, deci poate fi mai eficientă dacă doriți instrucțiuni mai puțin axate pe comportament sau restructurarea minții și doriți să vă concentrați mai mult pe relații cu familia, prietenii și familia, prietenii și chiar cu tine.
- Alianțele terapeutice sunt unul dintre cei mai importanți factori în eficacitatea terapiei, așa că asigurați-vă că găsiți un terapeut cu care puteți lucra. Este posibil să trebuiască să explorați multe opțiuni până când veți găsi un terapeut cu care vă simțiți confortabil, dar dacă vă reveniți sau recidiva depinde și de terapeut, așa că nu rămâneți doar la o singură persoană.
Pasul 2. Explorează opțiunile de tratament
În plus față de terapie, medicația psihiatrică poate ajuta în tratamentul bulimiei. Principala clasă de medicamente recomandate pentru tulburările de alimentație sunt antidepresivele, în special SSRI, cum ar fi fluoxetina (Prozac).
- Adresați-vă medicului dumneavoastră sau psihiatrului despre alegerea medicamentelor antidepresive pentru bulimie.
- Pentru tratarea afecțiunilor mentale, medicamentul este cel mai eficient atunci când este combinat cu terapia, mai degrabă decât ca o singură opțiune.
Pasul 3. Alăturați-vă unui grup de asistență
Deși nu există prea multe date de cercetare cu privire la eficacitatea aderării la un grup de sprijin pentru tratarea tulburărilor de alimentație, unii oameni raportează că grupuri precum Overeaters Anonymous sunt utile ca opțiune de tratament secundar.
Căutați pe internet grupuri de asistență din zona dvs., dacă există
Pasul 4. Luați în considerare tratamentul de reabilitare
Pentru cazurile grave de bulimie, luați în considerare tratamentul de reabilitare la o unitate de sănătate mintală. Reabilitarea oferă acces la îngrijiri medicale și psihiatrice la un nivel mai înalt decât metodele independente, terapia ambulatorie sau grupurile de sprijin. Este posibil să aveți nevoie de tratament de reabilitare dacă:
- Scăderea sănătății sau a vieții în pericol din cauza bulimiei.
- Ați încercat alte metode de tratament și ați revenit.
- Aveți complicații suplimentare pentru sănătate, cum ar fi diabetul.
Pasul 5. Căutați un site de recuperare
Mulți oameni folosesc forumuri de internet pentru a găsi sprijin în timpul recuperării tulburărilor alimentare. Aceste site-uri reprezintă o sursă importantă de sprijin interpersonal, permițând celor care suferă să discute despre dificultățile specifice de a trăi cu o tulburare de alimentație cu persoanele care au aceeași problemă. amănunțit:
- Forum Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Forum despre tulburările de alimentație.
- Forum Asociația Națională a Anorexiei Nervoase și a Tulburărilor Asociate.
Partea 3 din 3: Solicitarea de ajutor familiei și prietenilor
Pasul 1. Oferă înțelegere persoanelor care te susțin
Cercetările arată că sprijinul familial joacă un rol important în procesul de recuperare. Pentru o recuperare cât mai bună, educați familia și prietenii apropiați cu privire la starea dumneavoastră. Acest lucru va crea un mediu social care poate începe procesul de recuperare. De exemplu, puteți utiliza site-uri web precum centrul de educație pentru sănătate al Universității Brown și ghidurile Caltech pentru a ajuta un prieten cu o tulburare de alimentație..
Pasul 2. Invitați prietenii și familia să participe la programul educațional
Adresați-vă universității locale, spitalului sau clinicii de sănătate mintală pentru informații despre programele educaționale specifice bulimiei. Acest program îi va ajuta pe cei apropiați să știe cum să vă ajute în timpul procesului de recuperare. Vor învăța tehnici sănătoase de comunicare, precum și informații generale despre bulimia nervoasă.
Pasul 3. Precizați clar de ce aveți nevoie
Prietenii și familia ar putea dori să vă sprijine, dar nu au o idee clară despre cum. Lăsați-i să vă ajute explicându-vă de ce aveți nevoie. Dacă aveți o anumită problemă cu dieta dvs. sau dacă simțiți că obiceiurile dvs. alimentare sunt judecate, ridicați problema.
- Mai multe studii au legat bulimia de un stil parental care este respingător, ambivalent sau excesiv implicat. Dacă părinții tăi prezintă acest stil parental, vorbește despre cum simți că nu primești atenția pe care o merită sau dacă primești prea multă atenție. Dacă tatăl tău te urmărește mereu când mănânci, spune-i că îi apreciezi îngrijorarea, dar că a fi prea implicat nu poate duce decât la o viziune mai negativă asupra comportamentului tău și asupra ta.
- Cercetările arată, de asemenea, că în multe familii în care un membru suferă de bulimie, comunicarea este uneori subestimată sau ignorată. Dacă simți că nu ești auzit, fii ferm, dar fără judecată. Spune-le părinților tăi că trebuie să vorbești despre ceva important și că ești îngrijorat că nu vor fi auzite cuvintele tale. Acest lucru îi va determina să vă acorde atenție și să îi ajute să înțeleagă de ce vă simțiți așa.
Pasul 4. Planificați ora mesei cu familia
Cercetările arată că persoanele care mănâncă trei mese pe zi pe săptămână împreună cu familia sunt mult mai puțin susceptibile de a dezvolta tulburări alimentare.
Pasul 5. Discutați despre îngrijirea familială
Îngrijirea familială este un model de îngrijire bazat pe dovezi care implică membrii familiei în procesul terapeutic. Cercetările arată că acest tratament este eficient pentru utilizare la adolescenți, potențial mai mare decât terapia individuală.
