Excesul de grăsime de pe față poate fi foarte enervant. Deși este posibil să nu pierdeți grăsime doar în zona feței, pierderea în greutate, în general, poate ajuta la diminuarea acesteia. Există mai mulți pași către modificările stilului de viață care vor fi benefice pentru a pierde în greutate și pentru a slăbi fața. În plus, puteți combina și tehnici de exercițiu și masaj pentru a obține o față mai subțire. Cu toate acestea, asigurați-vă că consultați medicul, deoarece există unele medicamente și boli care pot provoca creșterea în greutate în zona feței. Continuând să încercați, în timp veți vedea o reflectare a feței mai subțire atunci când vă uitați în oglindă.
Etapa
Metoda 1 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Stabiliți ținte realiste dacă trebuie să slăbești.
Pierderea în greutate este cel mai bun mod de a reduce grăsimea facială. Deși pierderea în greutate necesită timp și efort, rezultatele pot avea beneficii pe termen lung pentru sănătate. Dacă sunteți supraponderal sau obez, stabiliți-vă un obiectiv de scădere în greutate și începeți să lucrați în direcția acestuia. Începeți cu obiective ușoare, astfel încât acestea să fie mai ușor de atins pentru a vă crește încrederea.
- Străduiți-vă să pierdeți 0,5-1 kg de greutate corporală în fiecare săptămână. Această țintă este destul de sănătoasă și este posibil de atins. Puteți face acest lucru tăind zilnic 500-1.000 de calorii din alimente.
- De exemplu, puteți urmări să slăbiți 3 kg în 6 săptămâni. Această țintă este destul de realistă. Așadar, șansele tale de a o atinge vor fi mai mari.
Pasul 2. Acordați atenție dacă există alimente și băuturi care cauzează grăsimi faciale în dieta dumneavoastră
Anumite alimente pot face ca umflarea feței să pară mai mare. Încercați să țineți un jurnal zilnic cu privire la consumul de alimente pentru a afla ce alimente ar putea provoca umflarea feței. Poate doriți să încercați o dietă de eliminare dacă bănuiți că anumite alimente sunt problematice pentru dvs. Acordați atenție meniului alimentar, indiferent dacă următoarele componente sunt adesea incluse în acesta:
- Bauturi carbogazoase
- Grâu care conține gluten
- Lactate
- Varză
- Mazăre
- Brocoli
- Varza
- Conopidă
- Ceapă
- Alimente sărate, cum ar fi chipsuri, pizza congelată și carne procesată.
Pasul 3. Exercițiu regulat pentru a ajuta la pierderea în greutate și pentru a îmbunătăți circulația sângelui
Exercitarea regulată poate ajuta la eficientizarea aspectului feței prin pierderea în greutate. Chiar dacă nu este nevoie să pierdeți excesul de greutate, exercițiile fizice vă vor ajuta să îmbunătățiți circulația sângelui, iar acest lucru singur vă poate ajuta să vă slăbiți fața.
- Asigurați-vă că alegeți un tip de exercițiu care vă place, cum ar fi mersul pe jos, dansul, ciclismul sau înotul.
- Încercați să faceți 30 de minute sau mai mult de exerciții de intensitate moderată, în majoritatea zilelor săptămânii.
Pasul 4. Dormi mai mult pentru a ajuta sistemul endocrin al corpului să funcționeze
Lipsa somnului poate cauza probleme cu sistemul endocrin, cum ar fi diabetul. Dormi 7-9 ore în fiecare seară, astfel încât să te poți trezi simțindu-te răcorit și pentru a îmbunătăți sănătatea sistemului endocrin. Acest pas poate ajuta la prevenirea problemelor care duc la creșterea grăsimii faciale.
- Încercați să creați un dormitor confortabil, astfel încât să puteți dormi mai liniștit. De exemplu, făcându-l răcoros, întunecat, curat și liniștit.
- De asemenea, puteți dormi mai bine reducând sau evitând aportul de cofeină, închizând perdelele cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare și evitând alte activități decât să dormiți în pat.
Pasul 5. Bea mai multă apă pentru a menține corpul hidratat și pentru a reduce retenția de apă
Când corpul tău este hidratat, aspectul unei fețe umflate va scădea, deoarece va scădea și retenția de apă. Cu toate acestea, dacă nu beți suficient, corpul dvs. reține apa în diferite zone ale corpului, inclusiv fața. Încercați să beți 8 pahare de 250 ml de apă în fiecare zi. De asemenea, beți apă când vă este sete sau transpirație.
Umpleți o sticlă de apă înainte de a pleca dimineața și umpleți-o pe tot parcursul zilei în timp ce vă aflați la serviciu sau la școală
Bacsis: dacă nu vă place gustul apei proaspete, încercați să adăugați suc de lămâie, fructe de pădure sau felii de castraveți pentru gust.
Pasul 6. Reduceți sau opriți consumul de alcool
Consumul de băuturi alcoolice vă poate face fața să pară mai umflată. Deci, cel mai bine este să nu mai beți alcool, dacă este posibil, sau cel puțin să vă limitați consumul de alcool. Nu beți mai mult de 1 băutură alcoolică pe zi pentru femei sau mai mult de 2 pe zi pentru bărbați. O băutură alcoolică este echivalentă cu 350 ml bere sau 50 ml băutură cu un conținut ridicat de alcool.
- Încercați băuturi alcoolice ca alternativă atunci când doriți o băutură. Combinați apă spumantă, puțin suc de afine și o pană de tei pentru a face o băutură delicioasă cu conținut scăzut de calorii.
- Dacă vă este greu să nu mai consumați alcool, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie de ajutorul medicului dumneavoastră pentru a nu mai consuma alcool.
Metoda 2 din 3: Exercitarea musculaturii faciale
Pasul 1. Spune „X” și „O” de 20 de ori la rând
Spunerea X și O alternativ va antrena mușchii feței. Spuneți „X-O-X-O” cu voce tare de 20 de ori subliniind pronunția fiecărei litere pentru a maximiza beneficiile acesteia.
Încercați să faceți acest exercițiu în timp ce vă îmbrăcați dimineața
Pasul 2. Sugeți obrajii pentru a semăna cu un pește de 20 de ori pe zi
Acest exercițiu poate părea prostesc, dar de fapt îți poate lucra mușchii obrazului. Trageți obrajii și țineți-l apăsat timp de 5 secunde, apoi eliberați. Repetați acest exercițiu de 20 de ori pe parcursul zilei.
Încercați să faceți acest exercițiu în timp ce vă faceți părul sau vă machiați
Pasul 3. Deschide gura largă, ține-o timp de 5 secunde, apoi relaxează-te
Deschide gura cât mai larg posibil, astfel încât să arăți de parcă ai țipa. După aceea, țineți gura în această poziție timp de 5 secunde și eliberați. Repetați acest exercițiu de 30 de ori în fiecare zi.
Încercați să faceți acest exercițiu în timp ce pregătiți patul sau faceți alte treburi casnice
Pasul 4. Gargară cu apă timp de 5 minute în fiecare zi
Respirați adânc, apoi închideți gura. Lăsați aerul să vă umple gura până când pare plin. După aceea, rotiți aerul din gură pentru a antrena toți mușchii feței. Asigurați-vă că respirați normal în timp ce faceți acest lucru.
Încercați să faceți acest exercițiu în total 5 minute în fiecare zi. De exemplu, puteți face 2 minute dimineața și 3 minute după-amiaza sau 5 minute în general, dacă preferați
Bacsis: De asemenea, puteți face gargară cu apă sau puteți încerca să trageți ulei pentru a lucra aceiași mușchi.
Pasul 5. Masează-ți propria față după antrenament
Apăsați vârful degetelor pe față, începând de la frunte și mergând până la tâmple și obraji. După aceea, apăsați vârful degetelor pe ambele părți ale nasului și mișcați-le spre obraji și în jos. Apoi, apăsați degetele de-a lungul liniei maxilarului și a fundului maxilarului. De asemenea, puteți vizita un terapeut profesionist sau puteți folosi o rolă de jad pentru a vă masa fața.
Acest masaj va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la eliminarea lichidului limfatic de pe față. Lichidul limfatic se va acumula în jurul ganglionilor limfatici. Dacă lichidul limfatic acumulat este prea mult, diferite zone ale corpului vor apărea umflate
Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului medical
Pasul 1. Vizitați un medic pentru a verifica boala de bază
Unele boli pot determina corpul să acumuleze grăsime pe față. Deci, este o idee bună să consultați un medic dacă aveți o creștere dramatică sau bruscă în greutate. Medicul dumneavoastră vă poate verifica anumite boli în corpul dumneavoastră.
De exemplu, medicul dumneavoastră poate verifica boala Cushing și hipotiroidismul, deoarece ambele pot provoca creșterea în greutate a feței
Bacsis: asigurați-vă că împărtășiți schimbările de sănătate care apar odată cu creșterea greutății feței. De exemplu, dacă v-ați simțit obosit și obosit recent, discutați și cu medicul dumneavoastră.
Pasul 2. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră dacă medicamentele pe care le luați pot provoca creșterea în greutate pe față
Este posibil ca cauza umflării sau creșterii în greutate de pe față să fie cauzată de un medicament nou sau de lungă durată pe care l-ați utilizat. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă ați luat recent medicamente și experimentați aceste reacții adverse.
De exemplu, deși rar, oxicodona poate provoca umflarea feței și a membrelor
Pasul 3. Luați în considerare un lifting facial dacă alte metode nu vă ajută
Deși chirurgia plastică este o procedură scumpă și invazivă, poate doriți să o luați în considerare dacă alte metode nu funcționează așa cum vă așteptați. Solicitați o recomandare către un chirurg plastic experimentat de la un medic generalist care vă tratează de obicei. Nu alegeți cel mai ieftin. Asigurați-vă că chirurgul este bine calificat și cu mare experiență în chirurgia feței.
- Consultați un chirurg dacă credeți că este un candidat bun pentru o lifting facial sau alte intervenții chirurgicale pentru a reduce dimensiunea feței.
- Este posibil să vi se recomande terapii combinate, cum ar fi liposucția și liftingul facial
