În timp ce gazul este normal, flatulența, eructarea și fartul pot fi enervante și vă pot face să vă simțiți dureros și inconfortabil. Dacă întâmpinați această problemă mult timp, încercați să aflați alimentele declanșatoare și apoi încetați să le consumați. Exercițiile fizice pot îmbunătăți, de asemenea, digestia, cum ar fi o plimbare pe îndelete după masă, care poate ajuta la reducerea gazelor din stomac. Există multe medicamente care pot trata gazele din stomac. Cu toate acestea, aceste medicamente au moduri diferite de a lucra. Deci, ar trebui să puteți alege un medicament care este formulat pentru ameliorarea specifică a simptomelor pe care le întâmpinați.
Etapa
Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Observați alimentele declanșatoare
Dacă stomacul dvs. este adesea umplut cu gaz și balonare, țineți o evidență a tuturor alimentelor și băuturilor pe care le consumați. Deci, atunci când aveți simptome, puteți deschide acest jurnal și aflați ce alimente ar putea să le declanșeze. Încercați să nu mai consumați aceste alimente și să vedeți beneficiile.
- De exemplu, s-ar putea să te descurci frecvent și să te simți umflat după ce ai mâncat un castron de înghețată. Reducerea sau oprirea consumului de produse lactate poate reduce aceste simptome.
- Efectul alimentelor pentru fiecare persoană este diferit. Deci, încercați să aflați cauza problemei pe care o întâmpinați. Este posibil să constatați că toate tipurile de alimente care provoacă gaze pot provoca probleme sau că 1 sau 2 alimente vă declanșează simptomele.
Pasul 2. Nu mai mâncați un tip de alimente odată pentru a afla cauza
Alimentele care cauzează gaze conțin cel mai adesea carbohidrați, fibre și lactoză greu de digerat. Pentru aceasta, încercați să evitați consumul de produse lactate timp de 1 săptămână și să vedeți dacă simptomele dumneavoastră se îmbunătățesc. Dacă stomacul dvs. este încă umflat, încercați să evitați aportul de fasole, broccoli, conopidă și varză.
Dacă aveți încă gaz în stomac, încercați să reduceți aportul de fibre. Vedeți dacă renunțarea la cereale integrale și coji poate ajuta și ea
Pasul 3. Evitați alimentele care conțin sorbitol, cum ar fi bomboane, gumă de mestecat și băuturi răcoritoare
Sorbitolul este un îndulcitor artificial care poate provoca gaze. În timp ce sorbitolul singur poate provoca gaze, produsele care conțin acest ingredient adesea provoacă sau chiar agravează gazele din stomac în alte moduri.
- De exemplu, băuturile carbogazoase pot provoca gaze, iar băuturile răcoritoare care conțin sorbitol vor fi și mai dificil de digerat pentru organism.
- Înghițirea aerului poate provoca, de asemenea, flatulență și veți înghiți mai mult aer în timp ce mestecați gumă sau sugeți bomboane obișnuite. Gazul din stomac va crește, mai ales dacă mestecați sau sugeți bomboane care conțin sorbitol.
Pasul 4. Stai departe de nuci, legume și fructe care pot provoca gaze
Nucile și unele fructe și legume conțin carbohidrați greu de digerat. Deci, evitați sau reduceți consumul de broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles, mere, pere, prune uscate și suc de prune.
- Cu toate acestea, fructele și legumele sunt componente importante ale unei diete sănătoase. Deci, nu încetați să le luați cu totul. Doar că, alegeți tipurile de fructe și legume ușor de digerat, cum ar fi salata verde, roșii, dovlecei, avocado, fructe de pădure și struguri.
- Pentru a le face mai ușor de digerat, înmuiați fasolea în apă caldă timp de cel puțin 1 oră înainte de a găti. Asigurați-vă că aruncați această apă de înmuiere și gătiți fasolea în apă nouă.
Pasul 5. Încercați să reduceți consumul de alimente grase
Încercați cât mai mult posibil să evitați consumul de alimente bogate în grăsimi care pot încetini digestia și pot provoca acumularea de gaze. Exemplele includ bucăți de carne roșie grasă, carne procesată (cum ar fi slănina) și alimente prăjite. Treceți la alimente cu conținut scăzut de grăsimi, mai ușor de digerat, precum păsări de curte, fructe de mare, albușuri de ou și fructe și legume ușor de digerat.
Pasul 6. Mestecați mâncarea până se înmoaie înainte de a înghiți
Bucățile mai mari de alimente sunt mai greu de digerat. Deci, mestecați mâncarea până când se înmoaie. În plus, cu cât mesteci mai mult, cu atât produci mai multă salivă. Saliva conține enzime digestive care descompun resturile alimentare, astfel încât organismul să fie mai ușor de digerat.
Tăiați alimentele în bucăți mai mici și mestecați de cel puțin 30 de ori până când are o textură asemănătoare pastelor
Pasul 7. Mănâncă și bea încet
Înghițirea alimentelor și a băuturilor prea repede va face mai mult aer în tractul digestiv. Înghițirea aerului este o cauză frecventă de gaze în stomac. Așa că încearcă din răsputeri să mănânci și să bei încet.
- De asemenea, încearcă să nu vorbești în timp ce mănânci sau să deschizi gura în timp ce mesteci mâncare. Aerul înghițit va fi mult redus dacă închideți gura în timp ce mestecați.
- De asemenea, este ușor să mănânci prea multă mâncare dacă mănânci prea repede. Asigurați-vă că mâncați suficientă mâncare și nu prea mult.
Pasul 8. Începeți să consumați alimente probiotice sau să luați suplimente
Probioticele vor contribui la îmbunătățirea sănătății intestinului prin menținerea unui echilibru de bacterii în tractul digestiv. Încercați să consumați alimente probiotice sau să luați suplimente zilnic. Alimentele probiotice includ:
- Iaurt
- Chefir
- Varza murata
- Supa miso
- Kimchi
Metoda 2 din 3: Creșteți activitatea fizică
Pasul 1. Exersează 30 de minute în fiecare zi pentru a îmbunătăți digestia
Exercițiul regulat va pompa sângele, vă va antrena mușchii de bază și va îmbunătăți sănătatea digestivă generală. Exercițiul aerob vertical este cea mai bună opțiune. Deci, începeți să mergeți, să faceți jogging, să alergați sau să mergeți cu bicicleta în fiecare zi.
Încercați să inspirați prin nas în timpul exercițiului, chiar dacă gâfâiți după aer. Rețineți că înghițirea apei pe gură poate provoca balonări și crampe
Pasul 2. Mergeți 10-15 minute după ce mâncați
Exercițiul regulat este important, dar o plimbare pe îndelete după masă poate fi foarte utilă. Mișcarea în timpul mersului va face ca alimentele să intre în tractul digestiv fără probleme. Cu toate acestea, exercițiile fizice puternice vă pot face să vă simțiți greață. Deci, asigurați-vă că îl luați ușor și lent.
Pasul 3. Reduceți timpul în care vă întindeți
Deși tractul digestiv poate funcționa în timp ce stai întins, gazul va trece mai ușor dacă stai drept și stai în picioare. Pentru a preveni și ameliora gazele din stomac, evitați să vă culcați după ce ați mâncat. Încercați cât mai mult posibil să vă întindeți doar în timp ce dormiți.
Poziția de dormit poate afecta, de asemenea, acumularea de gaze în tractul digestiv. Încercați să dormiți pe partea stângă. Această poziție poate facilita digestia, reducând în același timp acidul din stomac și ajutând gazele să iasă din corp mai ușor
Metoda 3 din 3: Utilizarea drogurilor
Pasul 1. Luați un antiacid pentru a trata durerile arse în stomacul superior
Dacă simțiți o durere arzătoare în partea superioară a stomacului sau a pieptului, este posibil să aveți o senzație de arsură în piept sau arsuri la stomac. Pentru a remedia acest lucru, încercați să luați un antiacid fără prescripție medicală cu o oră înainte de masă. Aveți grijă să nu luați antiacide cu alimente.
Utilizați medicamentul conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua antiacide în mod regulat dacă aveți boli de rinichi sau de inimă, urmați o dietă săracă în sodiu sau luați alte medicamente eliberate pe bază de rețetă
Pasul 2. Folosiți un medicament antiflatulență pentru a trata flatulența
Simeticona este un medicament antiflatulențial care este vândut sub diferite mărci, cum ar fi Alka-Seltzer, Gas-X și Mylanta. Aceste medicamente pot fi folosite cel mai bine dacă aveți balonări sau dureri în mijlocul stomacului. Cu toate acestea, acest medicament nu are niciun efect asupra gazelor din intestine și a balonării în abdomenul inferior.
Luați medicamente care conțin simeticonă de 2-4 ori pe zi după mese și la culcare, sau conform instrucțiunilor
Pasul 3. Luați medicamente enzimatice pentru a trata gazele din intestine sau stomacul inferior
Există mai multe tipuri de medicamente enzimatice care pot ameliora gazele din intestine ajutând digestia zahărului. Medicamentele care conțin enzima alfagalactozidază, dintre care una Beano, pot ajuta organismul să digere nucile, fructele și legumele care provoacă gaze. Dacă simptomele dvs. sunt cauzate de produse lactate, încercați să luați un medicament care conține lactază, cum ar fi Lactaid.
- Majoritatea medicamentelor enzimatice trebuie amestecate cu alimente chiar înainte de a fi consumate. Urmați instrucțiunile de utilizare de pe eticheta ambalajului produsului înainte de ao utiliza.
- Căldura poate deteriora enzimele. Așadar, amestecați acest remediu numai după ce mâncarea a terminat de gătit.
Pasul 4. Luați tablete de cărbune activat pentru a trata gazele din intestine
Doza uzuală este de 2-4 comprimate cu un pahar plin de apă cu aproximativ 1 oră înainte de mese și încă o dată după mese. Deși eficacitatea utilizării sale nu este uniformă, cărbunele activat poate ajuta la ameliorarea gazelor din intestine sau a balonării în abdomenul inferior.
Consultați-vă mai întâi medicul înainte de a utiliza cărbune activ dacă luați și alte medicamente. Cărbunele activ poate afecta foarte mult absorbția medicamentelor de către organism
Pasul 5. Discutați despre utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă cu medicul dumneavoastră
Consultați un medic dacă nu puteți scăpa de această problemă doar prin utilizarea medicamentelor eliberate fără rețetă și prin schimbarea dietei. Spuneți-vă simptomele, dieta și tiparele intestinului. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda administrarea unui antiacid, simeticonă sau laxativ pe bază de rețetă pe baza simptomelor dumneavoastră specifice.
