Păstrarea unui jurnal sau jurnal este o modalitate excelentă de a-ți canaliza gândurile și sentimentele în timp ce îți amintești evenimentele din trecut. Înainte de a scrie, determinați tipul de jurnal pe care îl doriți. Apoi, înregistrați-vă gândurile, experiențele și ideile într-un jurnal. Provoacă-te să scrii în fiecare zi pentru a-ți forma un nou obicei.
Etapa
Partea 1 din 3: Pregătirea
Pasul 1. Pregătește un caiet dacă vrei să scrii manual un jurnal
Când auzi cuvântul jurnal, s-ar putea să te gândești imediat la un caiet și un pix. Ești liber să alegi cartea pe care vrei să o folosești. Pregătiți un caiet simplu dacă doriți să îl decorați sau cumpărați o agendă cu un design atractiv pentru a face jurnalul să arate mai elegant.
- Puteți economisi bani cumpărând un caiet spiralat sau un blocnotes la o librărie sau la un magazin fix.
- Dacă vrei să ai o agendă elegantă, privește o librărie sau un magazin staționar dintr-un mall.
Bacsis:
Jurnalizarea utilizând un notebook este o opțiune excelentă dacă doriți să îi dați o notă personală desenând imagini, atașând autocolante sau punând împreună un colaj de meme, cum ar fi bilete de film sau bilete de parcare pe pagina jurnalului!
Pasul 2. Folosiți un program de procesare a textului dacă doriți să jurnalizați utilizând un computer
Mulți oameni preferă să tasteze în timp ce jurnalizează. Folosiți un program de procesare a textului la care sunteți pricepuți. Creați un fișier nou la fiecare anumită perioadă, de exemplu în fiecare lună sau în fiecare an. Stocați toate fișierele jurnal într-un singur director.
- De exemplu, creați un fișier nou la începutul fiecărei luni și apoi salvați-l cu un nume diferit, de exemplu, „ianuarie 2020”, „februarie 2020”, „martie 2020” și așa mai departe.
- Sunteți liber să alegeți programul pe care doriți să îl utilizați, cum ar fi Word, Pages sau Notepad.
- Dacă salvați fișierul pe Google Drive, jurnalul poate fi accesat de pe o varietate de dispozitive. În acest fel, puteți păstra un jurnal folosind computerul, tableta sau telefonul.
- Creați un blog pentru jurnal, dacă nu vă deranjează alte persoane care îl citesc.
Pasul 3. Determinați tipul de jurnal pe care doriți să îl scrieți
Acest pas vă ajută să vă folosiți jurnalul în mod eficient. Mai întâi, determinați de ce și pentru ce jurnalizați. Apoi, specificați tipul de jurnal pe care îl doriți, de exemplu:
- Jurnal personal pentru a înregistra activitățile zilnice, reflecțiile și sentimentele tale pe măsură ce parcurgi viața ta de zi cu zi.
- Jurnal de Ziua Recunoștinței pentru a înregistra lucrurile pentru care ești recunoscător în fiecare zi.
- Jurnal de terapie pentru a rezolva problema pe care o întâmpinați sau pentru a susține procesul de recuperare.
- Jurnal de călătorie pentru a documenta locațiile vizitate, activitățile din timpul călătoriei și impresiile dvs. despre locațiile vizitate.
- jurnal de artă pentru a salva o imagine sau o fotografie cu text. Folosiți un jurnal de artă pentru a colecta fotografii, picturi și / sau colaje.
Bacsis:
Utilizați jurnale în mod creativ pentru a le face mai interesante, cum ar fi înregistrarea experiențelor personale, realizarea listelor de lucruri pentru care sunteți recunoscători și păstrarea picturilor în același jurnal.
Pasul 4. Decideți subiectul pe care doriți să îl acoperiți
A te uita la o foaie de hârtie goală fără să apară o singură idee este adesea frustrant! Din fericire, există multe modalități de a găsi inspirație pentru jurnal, de exemplu prin notarea ideilor care apar. Dacă mintea îți este blocată, aplică următoarele metode:
- Spuneți-ne ce s-a întâmplat astăzi, de exemplu experiența dvs. la participarea la petrecerea de ziua unui prieten sau un subiect de conversație cu prietenii.
- Reflectă asupra experiențelor din trecut. De exemplu, împărtășește-i bunicii o amintire bună din copilărie sau un moment trist când ai pierdut un prieten bun.
- Exprimați emoții sau sentimente. Dacă vă confruntați cu o problemă, împărtășiți tristețea pe care o simțiți și schimbarea la care sperați.
- Spune-mi visul tău. De exemplu, visezi să plutească în aer. Scrieți tot ce ați trăit în timpul zborului, cum a fost și ce înseamnă visul vostru.
- Scrieți lucrurile pentru care sunteți recunoscători, cum ar fi o familie armonioasă, o pisică preferată, o voce dulce și prieteni de sprijin.
- Explicați de ce vă este frică, de exemplu, dacă aveți o fobie de a fi în spații închise.
- Introduceți cuvinte cheie pentru a căuta inspirație folosind internetul. De exemplu, „Explicați ce înseamnă filmul dvs. preferat pentru dvs.”, „Povestește-mi despre reacția ta când ai văzut o fantomă” sau „Povestește-mi despre o experiență distractivă pe care ai avut-o în vacanță”.
Partea 2 din 3: Scrierea jurnalului
Pasul 1. Scrieți data și locația incidentului în colțul superior al paginii jurnalului
Acest pas vă ajută să vă amintiți ora și locația a ceea ce s-a întâmplat în jurnalul dvs. dacă îl citiți din nou mai târziu. Scrieți data, luna și anul în colțul de sus al paginii jurnalului, apoi notați locația incidentului.
De exemplu, „10 martie 2020. Stând la cafenea”
Pasul 2. Porniți jurnalul prin includerea unei deschideri, „Bună jurnal” sau „Bună ziua prietene”, dacă preferați
Deși nu trebuie, un preambul vă poate ajuta să scrieți fluent. Dacă utilizați un cuvânt de deschidere, scrieți-l în colțul din stânga sus ca prima linie.
De exemplu, ați putea scrie „Dragă jurnal”
Pasul 3. Folosește pronumele primei persoane „I” sau „I” din jurnal
Poate că nu sunteți obișnuiți să folosiți acest cuvânt atunci când scrieți o lucrare, deoarece încalcă regulile scrierii științifice. Cu toate acestea, sunteți liber să scrieți orice în jurnal, deoarece este vorba despre voi. Folosiți cuvintele „eu” sau „eu” pentru a vă descrie în timp ce jurnalizați.
De exemplu, „În sfârșit, am avut șansa să mă bucur de cafea la noul magazin în această după-amiază”
Pasul 4. Scrieți un jurnal după bunul plac, fără a fi corectat
Pe măsură ce jurnalizați, notați fiecare gând care vă vine în minte. Nu vă faceți griji cu privire la logică, gramatică sau ortografia cuvintelor. Notați tot ce doriți să spuneți și nu citiți din nou scrisul. Continuați să scrieți până la finalizare.
Nu încetați să scrieți pentru a citi cuvintele pe care tocmai le-ați scris. Nu vă faceți griji că scrierea dvs. este greșită sau nesistematică, deoarece jurnalele nu sunt scrise pentru nimeni în afară de dvs
Pasul 5. Folosiți formatarea creativă
Scrierea jurnalului este un mijloc eficient de a arăta creativitatea. Utilizați jurnale pentru a vă exprima în moduri creative, de exemplu:
- A scrie poezie.
- Creați o imagine care să se potrivească textului.
- Prezentați-vă ideile sub forma unei liste, mai degrabă decât a unui eseu.
- Scrieți-vă experiența sub forma unei povești.
- Creați versuri de cântece semnificative.
- Inserați o notă, cum ar fi un bilet de film, un bilet de autobuz, o broșură sau o chitanță pe care ați primit-o în funcție de data jurnalului.
Pasul 6. Ignorați gramatica sau ortografia cuvintelor atunci când jurnalizați
În loc să vă faceți griji cu privire la greșelile dvs. de gramatică sau de ortografie, puteți ignora punctuația și nu vă opriți din scris pentru a verifica ortografia! Lasă cuvintele să curgă, indiferent de regulile de scriere.
De exemplu, doriți să scrieți un flux de gânduri. Aceasta înseamnă că veți înregistra fiecare gând care apare indiferent dacă propoziția este completă sau nu
Bacsis:
Este firesc să vrei să ții un jurnal îngrijit și ordonat. Aveți răbdare până când ați terminat de scris jurnalul înainte de a-l citi și edita.
Pasul 7. Completați jurnalul relatând în detaliu experiența senzorială pentru a vă face povestea mai interesantă
Senzația fizică implică cele cinci simțuri, și anume vederea, auzul, mirosul, atingerea și gustul. Dezvăluie experiențe senzoriale atunci când relatează evenimente actuale sau trecute. Acest pas face jurnalul mai interesant și vă ajută să vă amintiți clar ce s-a întâmplat în acel moment.
De exemplu, dacă vrei să vorbești despre experiența ta la plajă, scrie în jurnalul tău: „O briză rece mi-a periat fața. Apa mării avea un gust sărat pe limba mea. Am mirosit aroma algelor marine care pluteau pe plajă. ceața a acoperit suprafața mării, dar încă văd bărcile de pescuit în depărtare. Sunetul valurilor este atât de dulce pentru urechile mele, încât adorm în timpul zilei."
Pasul 8. Determinați lungimea jurnalului după cum doriți
Este posibil să vizați lungimea jurnalului, dar sunteți liber să scrieți cât de mult doriți sau cât de scurt doriți. În loc să scrieți o pagină completă de mai multe ori pe săptămână, scrieți câteva propoziții în fiecare zi. Notează orice îți vine în minte, dar nu mai scrie când povestea se termină.
De exemplu, în ultimele zile ați scris câteva propoziții scurte, dar mâine spuneți o poveste lungă care se întinde pe mai multe pagini. Ești liber să scrii după cum dorești
Partea 3 din 3: Stabilirea unei rutine de scriere a jurnalului
Pasul 1. Asumați-vă angajamentul de a ține un jurnal în fiecare zi, chiar dacă este foarte scurt
Sfatul sigur pentru a forma o nouă rutină este să o faci în fiecare zi. Multe persoane întâmpină dificultăți la început, așa că nu pot scrie în mod regulat. Pentru a-ți forma un nou obicei, provoacă-te să ții un jurnal în fiecare zi, fie el lung sau scurt. În timp, puteți scrie în mod regulat dacă faceți acest lucru în mod consecvent.
- Dacă sunteți foarte ocupat, scrieți 3 lucruri care s-au întâmplat de dimineață, de exemplu, „1) Am făcut multă muncă astăzi, 2) Am mâncat o salată delicioasă la un restaurant nou în această după-amiază, 3) Am luat o plimbare pe îndelete după cină."
- Revistele formale nu trebuie să fie la fel în fiecare zi.
Pasul 2. Stabiliți momentul potrivit pentru a jurnaliza, astfel încât să o faceți în mod regulat
Poate vă este greu să alocați timp din cauza programului zilnic încărcat. Depășește acest lucru profitând de timpul dintre programele ocupate pentru a-ți forma noi obiceiuri, de exemplu, jurnalizând când:
- Bea cafea dimineața.
- Călătoriți cu mijloacele de transport în comun.
- Odihnește-te după prânz.
- Se așteaptă mâncarea gătită.
- Uitându-mă la televizor după cină.
- Înainte de a dormi noaptea.
Pasul 3. Luați jurnalul cu voi oriunde mergeți
O rutină de jurnalizare este mai ușor de implementat dacă jurnalul dvs. este la îndemână. În acest fel, sunteți gata să scrieți când aveți timp liber. Puneți jurnalul în geantă sau utilizați un program de procesare a textului pe telefon sau tabletă, astfel încât să puteți scrie tot timpul.
- De exemplu, ați putea scrie un jurnal în timp ce așteptați la coadă la clinică sau așteptați ca un prieten să apară târziu.
- Dacă jurnalizați digital, utilizați telefonul pentru a tasta și apoi trimiteți un e-mail. Apoi, copiați tipul în e-mail și salvați-l într-un fișier jurnal pe care îl utilizați în fiecare zi.
Pasul 4. Reflectă la citirea jurnalului dacă este necesar
Unul dintre beneficiile jurnalului este ca un mijloc de terapie prin reflectarea în timp ce citiți experiențele din trecut. Alocați timp pentru a citi un jurnal atunci când sunteți gata să abordați problema și impactul acesteia asupra vieții dvs. de zi cu zi.
- De exemplu, ești foarte dezamăgit pentru că nu ai fost angajat. După ce ați obținut slujba, citiți un jurnal despre incident pentru a vă reaminti că dezamăgirea nu a dispărut. În acest fel, rămâi pozitiv și nu renunți dacă experimentezi același lucru.
- Puteți folosi un jurnal pentru a înțelege ceea ce gândiți și simțiți în timp ce vă evaluați progresul spre rezolvarea unei probleme.
Pasul 5. Puneți jurnalul într-un loc ușor de accesat dacă nimic nu este ținut secret
În funcție de situația în care vă aflați, s-ar putea să nu vă deranjeze ca alte persoane să vă citească jurnalul, așa că nu trebuie să îl ascundeți. Această condiție vă face mai ușor să formați o nouă rutină.
De exemplu, puneți jurnalul sau dispozitivul pe noptieră, astfel încât să nu uitați să scrieți în fiecare dimineață sau înainte de culcare. Un alt exemplu, puneți un jurnal în bucătărie lângă oala de cafea, astfel încât să fie ușor de ridicat în fiecare dimineață
Pasul 6. Păstrați jurnalul într-un loc sigur în cazul în care ceva este ținut secret
Poate ești îngrijorat că cineva știe un mare secret pe care vrei să-l păstrezi aproape de tine. Pentru a preveni expunerea secretelor, păstrați jurnalul într-un loc blocat sau protejați-l folosind o parolă.
- Ascunde jurnalul sub o grămadă de haine în dulap sau pune-l sub saltea.
- După ceva timp, mutați jurnalul sau schimbați parola pentru a păstra secretul în siguranță.
