Un jurnal este un mijloc excelent de exprimare a sentimentelor, de înregistrare a viselor sau de idei și de reflecție asupra experiențelor de zi cu zi folosind suporturi media care mențin intimitatea. Deși nu există reguli specifice sau modalități de a ține un jurnal, următoarele sfaturi fac această activitate atât distractivă, cât și plină de satisfacții. Dacă sunteți confuz cu privire la ce să scrieți, folosiți internetul pentru a găsi mesaje inspiraționale și citați-le ca fraze de deschidere.
Etapa
Partea 1 din 3: Alegerea unui subiect
Pasul 1. Notați experiențele de zi cu zi
Începeți să scrieți amintind lucrurile care s-au întâmplat de dimineață și apoi notați evenimentele sau experiențele importante care sunt cele mai memorabile. Chiar dacă viața de zi cu zi pare obișnuită, este posibil să fiți uimit atunci când apar anumite gânduri sau sentimente atunci când notați diferite evenimente în timp ce vă trăiți viața de zi cu zi.
- Sunteți liber să schimbați subiectul după cum doriți atunci când scrieți experiențe zilnice.
- De exemplu, ai putea spune despre experiența ta de a lua un examen de biologie în această dimineață. Ești capabil să răspunzi bine la întrebări? Ar trebui să studiezi mai mult? Te îngrijorează când te gândești la scorurile testelor?
Pasul 2. Reflectați asupra obiectivelor de viață pe care doriți să le atingeți și cum să le atingeți
Notați obiectivele pe termen scurt și pe termen lung. Apoi, descrieți cum să atingeți fiecare dintre aceste obiective în detaliu. Descompuneți fiecare obiectiv într-o serie de ținte ușor de atins. În acest fel, nu vă simțiți împovărat atunci când încercați să vă atingeți obiectivele de viață.
- De exemplu, ca obiectiv pe termen scurt, scrieți un plan pentru a studia algebra pentru a susține un examen de promovare sau pentru a practica aerobic la sală.
- Ca obiectiv pe termen lung, scrieți un plan de educație continuă alegând o universitate și înscriindu-vă la un test de admitere sau economisind pentru o mașină.
Pasul 3. Exprimă-ți sentimentele actuale sau starea de spirit în scris
Nu vă confundați pentru a găsi termenul potrivit pentru a exprima sentimentele. Încearcă să descrii exact cum te simți. Folosiți aceste sentimente și gânduri ca sursă de inspirație pentru a scrie un jurnal. Exprimă-ți gândurile sau sentimentele pe rând, reflectând.
De exemplu, dacă te simți trist, notează cauza și evenimentul care a declanșat acel sentiment
Pasul 4. Scrieți un mesaj inspirator și ce înseamnă pentru dvs
Mesaje de inspirație pot fi obținute din diverse surse, de exemplu de la oameni celebri, cărți preferate, filme, prieteni sau membri ai familiei. Mesajele care vă inspiră sunt un început minunat pentru a scrie. Copiați mesajul într-un jurnal și notați sursa. Apoi, explică semnificația în propriile tale cuvinte.
De exemplu, citați mesajul lui Mark Twain, „Secretul progresului este să începeți” și apoi scrieți ce înseamnă și pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a începe atingerea unui anumit obiectiv
Pasul 5. Discutați în detaliu subiectul sau hobby-ul preferat
Faceți o listă de subiecte care vă interesează sau lucruri care vă plac, cum ar fi filme, sport, mâncare, turism, artă sau modă. Sunteți liber să alegeți subiectele pe care doriți să le discutați, atâta timp cât acestea se potrivesc intereselor dvs. și vă inspiră. Apoi, alegeți cel mai interesant subiect și folosiți-l ca subiect atunci când scrieți un jurnal.
- De exemplu, dacă sunteți un fan al unui anumit sport, explicați de ce vă place sportul, împărtășiți realizările echipei preferate și obiectivele personale pe care doriți să le atingeți prin exerciții.
- Dacă îți place să pictezi, notează numele și realizările pictorilor tăi preferați, descrie stilul de pictură care te interesează cel mai mult, povestește-ne despre picturile pe care le-ai realizat recent și despre ideile pe care vrei să le transmiți prin pictură.
Partea 2 din 3: Păstrarea unui jurnal personal
Pasul 1. Scrieți data în colțul de sus al hârtiei sau pe prima linie
A avea o întâlnire vă ajută să vă amintiți când a avut loc un eveniment, deoarece nu scrieți neapărat în fiecare zi. Deoarece păstrarea unui jurnal va dura mult timp, inclusiv datele păstrează notele organizate și facilitează înțelegerea scrisului la următoarea citire.
Dacă este necesar, puteți include ora, ziua și locul incidentului
Pasul 2. Începeți să scrieți pe un anumit subiect
Mulți oameni deschid un jurnal atunci când există ceva pe care doresc să-l exprime sau să mediteze prin scris. Sunteți liber să determinați subiectele pe care doriți să le discutați, dacă evenimentele care tocmai s-au întâmplat, ceva la care visați, planuri de viitor, activități, idei, sentimente, chiar și emoții negative pe care le simțiți în prezent.
După ce ați scris o vreme, puteți schimba subiectul. Cu toate acestea, având anumite subiecte ca puncte de plecare pentru discuție, procesul de scriere se desfășoară mai ușor
Pasul 3. Scrie „Bună, Dairi” sau un alt salut
Când începeți să scrieți, alegeți o deschidere care vă place și care se simte cel mai bine pentru dvs. Cuvântul „Dairi” te face să simți că vorbești cu un prieten pe nume Dairi, în loc să scrii o scrisoare sau să-ți spui o poveste. Această metodă este destul de utilă pentru cei care abia încep să scrie un jurnal.
Pasul 4. Folosiți cuvântul „I / I” pentru a vă pune pe primul loc
Un jurnal este un articol foarte personal și este mai util dacă spuneți o poveste la prima persoană. În plus, ești liber să spui orice despre tine! Pentru mulți oameni, această activitate este foarte eficientă ca mijloc de catharsis, în special pentru exprimarea opiniilor personale, canalizarea emoțiilor și reacția.
De exemplu, s-ar putea să scrieți: „Sunt foarte îngrijorat de jocul de mâine de volei. M-am antrenat din greu și sunt gata să concurez, dar îmi pierd apetitul din cauza anxietății”
Pasul 5. Fii sincer când scrii un jurnal
Mulți oameni țin un jurnal pentru a experimenta catharsis, deoarece pot exprima inhibiții prin scris și pot fi cine sunt. Simte-te liber să notezi tot ceea ce simți, atât pozitiv cât și negativ, într-un jurnal. Alți oameni nu vă pot citi scrisul. Spune totul sincer pentru că doar tu însuți știi.
- De exemplu, "Sunt gelos pentru că Harun are o mașină nouă. Sunt fericit, dar se simte atât de nedrept. Aaron primește o mașină nouă de la părinții săi, în timp ce trebuie să lucrez în fiecare zi după facultate și să economisesc bani ca să pot cumpărați o mașină uzată."
- Dacă vă faceți griji că cineva ar putea găsi și citi notele dvs., încercați să o preveniți. Agendele tipărite blocabile și aplicațiile digitale care sunt protejate prin parolă sunt două dintre cele mai eficiente modalități de a proteja confidențialitatea.
- Mulți oameni înțeleg mai multe despre ei înșiși și despre relațiile lor personale cu cineva, deoarece țin un jurnal onest. Profitați de această ocazie pentru a vă cunoaște.
Pasul 6. Nu vă faceți griji prea mult despre gramatică și ortografie
Un jurnal este un mod sigur de a exprima sentimentele și de a împărtăși experiențe fără să vă faceți griji cu privire la judecățile altor persoane. Scrieți-vă liber experiențele fără a ascunde nimic. Exprimarea gândurilor și sentimentelor în scris este mult mai importantă decât gândirea la o gramatică corectă, o ortografie corectă și fraze frumoase. Scrieți primul lucru care vă vine în minte atunci când aduceți amintiri despre activitățile zilei, stările de spirit actuale și sentimentele stresante.
Unii oameni iau câteva minute de scris gratuit când încep să scrie un jurnal
Pasul 7. Înregistrați detalii pentru a surprinde fiecare moment
Un jurnal poate fi folosit pentru a documenta gândurile și sentimentele prin scris. În plus, poți înregistra instantaneu fiecare eveniment care tocmai s-a întâmplat, în timp ce fiecare lucru mic este încă proaspăt în mintea ta. Înregistrarea detaliilor în mod clar și precis vă ajută să surprindeți fiecare moment așa cum s-a întâmplat, deoarece memoria nu este de încredere, mai ales după o perioadă de timp.
Există oameni care nu sunt talentați să ia note detaliate. Deci, nu este nevoie să fiți ocupați să legați cuvinte pentru a putea scrie propoziții lungi. Dacă este mai ușor să-ți exprimi sentimentele printr-o propoziție scurtă sau câteva cuvinte, fă-o
Partea 3 din 3: Scrierea regulată
Pasul 1. Obișnuiește-te să scrii un jurnal în același timp în fiecare zi
Mulți oameni nu au timp sau uită să scrie un jurnal. Prin urmare, setați un program de scriere și apoi faceți-o în fiecare zi până când se formează un nou obicei. Chiar dacă deja scrieți în mod regulat, este mai bine dacă setați o alarmă pentru telefonul mobil ca memento!
- Obișnuiește-te să scrii un jurnal în fiecare seară înainte de culcare.
- Nu faceți un program care să nu funcționeze. Dacă nu ai timp să scrii în fiecare zi, programează de 3 ori pe săptămână.
Pasul 2. Lăsați deoparte ceva timp pentru a scrie dacă tocmai începeți această rutină
Nu lăsați activitatea de a scrie un jurnal să ocupe mult timp! Când începeți să scrieți, alocați 10-15 minute pe sesiune. Ia act de gândurile și sentimentele care te stresează cel mai mult. Poți scrie mai mult dacă ai timp!
- De exemplu, notează-ți experiențele ca o listă dacă nu ai timp.
- Un program dificil de implementat nu este de obicei util. În loc să fie o obligație, păstrarea unui jurnal ar trebui să fie un mijloc de exprimare a gândurilor și sentimentelor. Nu te împinge.
- Completați timpul scriind un jurnal când ați finalizat sarcinile sau aveți timp liber.
Pasul 3. Folosiți ilustrații dacă preferați să desenați în loc să scrieți
Unora le este mai ușor să-și exprime gândurile și sentimentele prin imagini decât prin scris. Dacă trebuie să respectați un program care implică desenarea sau schițarea, utilizați această metodă!
Ilustrațiile simple vă ajută să documentați evenimentele pe care doriți să le amintiți, dar nu aveți timp să înregistrați
sfaturi
- Păstrarea unui jurnal ar trebui să fie utilă ca mijloc de catharsis, nu ca o obligație. Profitați de acest moment pentru a aprecia scrisul dvs.!
- Încercați să deghizați jurnalul scriind „cartea de algebră” sau „caietul de istorie” pe coperta frontală.
