Pentru unii oameni, mersul pe jos este o sarcină dificilă. Poate aveți scuze de genul „Sunt atât de obosit” sau „Am să-mi lipsească emisiunea preferată de televiziune”. Între timp, pierdeți activități distractive în aer liber, oportunități de a elibera stresul și de a vă îmbunătăți sănătatea. Cu o minte deschisă, muzica potrivită și pista potrivită, mersul pe jos poate deveni un nou sport preferat care poate fi făcut cu ușurință sau chiar ca un hobby meditativ.
Etapa
Partea 1 din 3: Pregătirea pentru sporturile în aer liber
Pasul 1. Verificați vremea
Trebuie să vă asigurați că este soare afară, astfel încât mersul pe jos să fie distractiv. Mersul pe jos nu este distractiv când este foarte cald, frig sau când plouă. Pe vreme rea, este ușor să te descurajezi după ce încerci să ieși și trebuie să te întorci. Deloc distractiv.
Fii atent iarna, mai ales dacă mergi pe zăpadă proaspătă. Gheața ascunsă sub zăpadă poate duce la răniri
Pasul 2. Poartă haine confortabile
Cu siguranță nu doriți să vă iritați pielea în timpul exercițiilor, ceea ce vă va opri la jumătatea drumului și va iniția legătura în creier între mers și durere. Asigurați-vă că hainele sunt largi și potrivite pentru exterior. Verificați înainte de a ieși dacă aveți nevoie de o jachetă. Cu cât ești mai confortabil, cu atât plimbarea ta va fi mai plăcută.
- Dacă mergeți noaptea, hainele dvs. trebuie să fie viu colorate sau să aibă reflectoare nocturne. Securitatea este o prioritate, chiar dacă nu sunteți o țintă rapidă.
- Purtați încălțăminte confortabilă, dar potrivită. Purtarea sandalelor, flip-flop-urilor sau a altor pantofi neacceptabili care nu sunt concepute pentru mers poate duce la răniri.
Pasul 3. Gândește-te la mersul pe jos ca la o aventură
Gândiți-vă la toate atracțiile pe care le veți vedea, dar poate că nu le-ați văzut până acum. Încercați să vă imaginați o briză caldă suflându-vă pe față și soarele strălucind pe corp. Goliți-vă mintea de distrageri, dar asigurați-vă că rămâneți concentrat pe locul în care mergeți!
Lumea este plină de mulți stimulanți, pe care creierul nu îi poate procesa fizic. Chiar dacă mergi pe același drum mereu și mereu, vor exista lucruri pe care le observi pentru prima dată de fiecare dată
Pasul 4. Dacă intrați într-un loc necunoscut, luați cu dvs. telefonul, GPS-ul sau o hartă
Dacă nu sunteți sigur unde vă aflați, veți avea nevoie de un dispozitiv care să vă ajute să vă întoarceți acasă. Cel mai bine este să aduceți un telefon mobil echipat cu GPS, deoarece poate fi necesar să apelați în caz de urgență.
Poate că va trebui să anunțați prietenii sau familia despre programul și obiectivele dvs., mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să vă purtați telefonul cu dvs. Dacă ți se întâmplă ceva, ei vor ști să te găsească atunci când ai nevoie de ajutor
Pasul 5. Aduceți un iPod sau un mp3 player și o sticlă de apă
Există două lucruri ieftine care fac mersul mai plăcut: muzica și apa. Muzica vă menține picioarele în mișcare și corpul la ritm, iar apa vă menține hidratat (ceea ce este deosebit de important în vremea caldă). Dacă nu luați niciunul dintre ele, vă veți face încet și sete, ceea ce nu susține exercițiul plăcut al mersului.
Dacă doriți să faceți o plimbare pe îndelete, poate fi necesar să aduceți o gustare. O pungă de nuci, granule de napolitane sau fructe sunt toate opțiuni sănătoase și ușor de luat cu tine
Partea 2 din 3: Începerea unei rutine de mers pe jos
Pasul 1. Începeți mai întâi cu o distanță mică
Plimbare în jurul unui cartier sau grădină familiară. Mergeți pe teren plat, deoarece este mult mai dificil să mergeți pe suprafețe denivelate (cum ar fi pietriș). Dacă poți merge pe jos doar pe o distanță mică, nicio problemă. Chiar și distanțele scurte sunt bune pentru sănătate, scăzând tensiunea arterială, ritmul cardiac și ajutând la scăderea în greutate.
Ca un bonus suplimentar la beneficiile de mers pe jos pentru sănătate, sistemul dvs. imunitar răspunde de obicei rapid la mers. Dacă simți că poți merge confortabil doar pe un bloc, ia o pauză timp de două zile, apoi încearcă din nou. S-ar putea să fiți surprinși să descoperiți că puteți merge mai confortabil în fiecare zi
Pasul 2. Invită-ți prietenii
Mersul singur este minunat, dar uneori să ai un prieten cu care să vorbești este chiar mai bine. Amândoi vă puteți bucura de sport și puteți simți beneficiile împreună, precum și să vă bucurați de prezența celuilalt.
Mai mult, mersul cu un prieten este, de asemenea, mai sigur. Există putere în numere și dacă ți se întâmplă ceva rău, șansele tale de a te îmbunătăți sunt mai bune cu prietenii
Pasul 3. Faceți-o de fiecare dată la un moment diferit
Când începeți, este posibil să observați că nu vă place să mergeți în mijlocul zilei. Poate că este prea cald sau zona în care mergi este plină de școlari. În astfel de cazuri, nu da vina pe mers; de preferință, mergeți la o oră diferită. S-ar putea să descoperiți că corpul dumneavoastră este, de asemenea, mai receptiv la mers pe jos în momente diferite.
Dimineața la răsăritul soarelui și seara la apusul soarelui sunt momente fantastice pentru mers pe jos, dacă programul vă permite. Soarele creează o strălucire aurie la orizont, iluminând tot ceea ce îl înconjoară și, de obicei, sunt foarte puțini alergători, plimbători și bicicliști care îți umplu calea
Pasul 4. Acordați atenție mediului înconjurător
Mersul ca un robot va elimina scopul mersului în sine. A fi în natură și a face parte din împrejurimile tale este unul dintre cele mai bune aspecte ale mersului pe jos. De fiecare dată când ieși afară, găsește un lucru pe care nu l-ai observat până acum. Poate sunt bani pe drum ?!
Această metodă este, de asemenea, mai sigură. Veți observa ce să evitați, cum ar fi fisuri în trotuar, pietre sau excremente de animale. De asemenea, veți descoperi mici plimbări pe care nu le-ați știut niciodată, veți vedea flori noi, copaci noi sau chiar vă veți uita accidental în ferestrele oamenilor
Partea 3 din 3: Asigurarea plimbării este distractivă
Pasul 1. Odată ce te-ai obișnuit cu distanțe scurte, încearcă distanțe mai mari
Uneori creierul are nevoie de ceva timp pentru a înțelege ce face și pentru a regla ritmul. Prin urmare, o plimbare lungă și plăcută își poate salva propria plăcere. Locurile bune pentru a arăta pot fi parcuri mari, zone noi ale orașului, cartiere comerciale (pentru a vedea oameni) sau alte cartiere rezidențiale.
Dacă vă simțiți prea obosit, fără respirație sau amețit, găsiți imediat un loc. Odihnește-te, bea și așteaptă până îți revii complet înainte de a încerca să continui
Pasul 2. Folosiți un pedometru
Una dintre cele mai bune modalități de a vă menține antrenamentul motivat este să știți exact cât de departe ați ajuns. Pedometrele (și da, există aplicații pentru asta dacă doriți să utilizați telefonul) țin cont de câți pași ați făcut și există tipuri care pot urmări și timpul. Câți pași ai făcut astăzi? Poți bate numerele de ieri?
Cu un pedometru, puteți stabili obiective. Vrei să faci 2.000 de pași? 5.000? 10.000? Pentru înregistrare, 2.000 de pași este aproximativ egal cu 1 mile. Recomandarea actuală pentru sănătatea inimii și menținerea greutății este de aproximativ 10.000 de pași pe zi, sau 5 mile
Pasul 3. Luați o scurtă pauză pentru a vă absorbi împrejurimile și a vă concentra simțurile
Nu trebuie să continuați să mergeți în timpul antrenamentului pe jos. Găsiți o bancă confortabilă, așezați-vă și înmuiați totul. Ce fel de pasăre ciripesc în depărtare? Și acei copaci, cum se numesc?
În pauze, folosiți-vă cele cinci simțuri. Căutați mirosuri pe care nu le-ați observat înainte. Uită-te la unghiuri noi pentru a trage. Atinge florile prin care treci mereu. Poate chiar elibera stresul mai bine decât mersul în sine
Pasul 4. Faceți-vă mersul mai meditativ
Mersul singur poate fi o mare plăcere, oferindu-ți ocazia să meditezi, să-ți calmezi mintea sau chiar să respiri profund. Nu costă nimic și poate adăuga o dimensiune emoțională / spirituală semnificativă sportului tău. Iată câteva idei de încercat:
- Respirați activ, adânc în burtă, adaptându-vă poate ritmului. Vei asculta corpul tău în loc să asculți gândurile care fluieră în mintea ta, ceea ce îți poate da pace mentală.
- Repetați în minte cuvinte meditative, afirmații pozitive sau rugăciuni și ajustați-le la respirație sau pas. Te vei întoarce din mers simțindu-te pozitiv, încrezător și motivat să mergi din nou cât mai curând posibil.
Pasul 5. Faceți-o alternativ
Asigurați-vă că mersul pe jos este o rutină zilnică, dar nu lăsați-l să devină plictisitor. Găsiți două sau trei locuri care vă plac și faceți o rotație în programul dvs. Mergeți la momente diferite, distanțe diferite și muzică diferită sau cu oameni diferiți. Acum, ar trebui să vă puteți bucura de plimbare. Bucurați-vă de antrenamentul dvs. de mers pe jos!
sfaturi
- Mersul pe jos poate fi o întâlnire distractivă și ieftină pentru un băiat sau o fată care iubește exteriorul.
- Un lucru aproape obligatoriu este o ținută cool, dar asigurați-vă că este potrivită!
- Balansați brațele în timp ce mergeți. Acest lucru va face mersul mai eficient.
Avertizare
- Asigurați-vă că mergeți într-un loc sigur.
- Aduceți un telefon mobil, dar amintiți-vă că nu vă va proteja și arme de autoapărare mici (cum ar fi spray de piper) doar în cazul în care cineva vă atacă, dar asigurați-vă că ceea ce aveți de-a face este unul real.
- Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu personalul medical calificat mai întâi dacă sănătatea sau respirația dvs. au fost vreodată compromise. Mergeți cu partenerul dvs. dacă aveți probleme de sănătate.
- Dacă nu vă simțiți bine, nu mergeți. Ați putea infecta alte persoane sau leșina.
- Mergeți cu un scop, chiar dacă numai până la capătul drumului și înapoi. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, planificați întotdeauna să mergeți într-un ocol, astfel încât să vă ducă la destinație, până când aveți încredere în rezistența voastră. Cu siguranță nu vrei să te aventurezi în jurul lacului, doar pentru a descoperi că ești prea obosit ca să te întorci.
