După ce te uiți îndelung la ecranul unui computer, poate vrei să-ți croiești gâtul, deoarece se simte dureros. Acest pas face mușchii gâtului încordați și rigizi din nou confortabili și relaxați. Vă puteți strânge gâtul cu mâinile. În plus, puteți trata durerile de gât relaxându-vă mușchii gâtului și spatelui folosind un tub din poliester. Această metodă face ca gâtul să se simtă confortabil pentru o vreme, dar este mai sigur să urmezi o terapie cu ajutorul unui terapeut autorizat, cum ar fi un chiropractor sau un osteopat, mai ales dacă simptomele nu au fost rezolvate.
Etapa
Metoda 1 din 3: Folosirea metodei „Cupă și întindere” (Ținând bărbia și capul)
Pasul 1. Relaxați-vă mușchii gâtului înainte de a vă flexa gâtul
Masați ușor gâtul și faceți întinderi ușoare timp de câteva minute. Aduceți bărbia la piept, apoi țineți-o timp de 20 de secunde. Apoi, ridicați capul și priviți în sus timp de 20 de secunde. Faceți aceste două mișcări de 3-4 ori pentru a relaxa mușchii gâtului.
Puteți entorsa mușchii gâtului dacă vă flexați gâtul imediat înainte de a vă întinde
Pasul 2. Apucați bărbia cu palma stângă
Îndoiți ușor degetele mâinii stângi, astfel încât palma să arate ca un castron, apoi puneți-o sub bărbie. Așezați degetele pe obrazul stâng, astfel încât vârful degetelor să atingă aproape pomeții.
Așezați degetul mare stâng de-a lungul osului inferior maxilar drept
Pasul 3. Țineți partea din spate a capului cu mâna dreaptă
Îndoiți cotul drept, astfel încât să puteți direcționa palma dreaptă spre stânga, apoi așezați-o în spatele capului, lângă urechea stângă.
Nu apăsați puternic pe cap până nu vă doare, dar asigurați-vă că vă așezați palmele uniform, astfel încât să nu se deplaseze atunci când vă trageți capul
Pasul 4. Trage bărbia spre stânga în timp ce privești spre stânga
Întoarceți capul spre stânga încet cu ambele palme. În loc să vă trageți bărbia spre stânga cu palma stângă, întoarceți capul spre stânga cu palma dreaptă ținând partea din spate a capului. Întindeți-vă puțin mușchii gâtului, dar nu lăsați să doară.
- Când mușchii gâtului sunt întinși, este posibil să auziți câteva sunete care se clatină. Pentru a expulza aerul din articulația gâtului, aplicați o ușoară presiune pentru a declanșa sunete succesive.
- Schimbați poziția mâinilor pentru a zdrobi partea dreaptă a gâtului. Ține-ți bărbia cu mâna dreaptă, apoi ține partea din spate a capului cu mâna stângă.
Metoda 2 din 3: Utilizarea tuburilor din polistiren
Pasul 1. Așezați-vă pe spate pe podea susținându-vă gâtul cu un tub din poliester
Această metodă poate relaxa mușchii gâtului, astfel încât să se simtă confortabil, dar să nu facă crăpăturile gâtului. Așezați un tub de polistiren cu diametru mic pe podea. Așezați-vă pe spate pe podea, apoi sprijiniți-vă gâtul cu un tub din polistiren. Lăsați-vă brațele să se odihnească pe podea, relaxându-vă spatele și sprijinindu-vă capul pe podea.
Dacă nu aveți acasă un tub din polistirol, cumpărați unul la un magazin care vinde echipament de exerciții sau folosiți un prosop înfășurat în formă de băț
Pasul 2. Ridică-ți fesele și înapoi de pe podea, astfel încât să te odihnești pe gât și cap
Ridicați fesele cu 5-10 cm de pe podea încet, fără a schimba poziția gâtului și a capului. Apoi, rotiți-vă gâtul peste tubul din spumă poliesterică mișcându-vă încet capul la stânga și la dreapta. În timp ce vă ridicați încă fesele, mișcați-vă corpul înainte și înapoi pentru a vă relaxa ceafa.
Dacă trebuie să vă stabilizați gâtul, împletiți degetele în spatele capului și mișcați capul la stânga și la dreapta. Faceți mișcări care vă fac să vă simțiți confortabil. Opriți-vă imediat dacă mușchii sau articulațiile sunt dureroase
Pasul 3. Rotiți-vă gâtul peste tubul din polistiren până când mușchii gâtului vă simt confortabil și relaxați
Ridică-ți fesele și înapoi de pe podea. Mutați-vă corpul înainte și înapoi în timp ce vă odihniți pe tălpile picioarelor, astfel încât gâtul să se rostogolească peste tub. Pe lângă deplasarea înainte și înapoi, mișcă-ți capul spre stânga și spre dreapta, astfel încât mușchii gâtului și ai spatelui să se relaxeze complet. Puteți continua să vă mișcați până când mușchii gâtului se simt confortabil. Această metodă este capabilă să amelioreze durerile de gât, chiar dacă gâtul nu este zdrobitor.
Când vă rotiți gâtul pe un tub din spumă de poliester, păstrați capul și umerii relaxați, astfel încât mușchii gâtului să nu se rigidizeze și să nu se crape. Opriți mișcarea dacă vă doare gâtul
Pasul 4. Mutați tubul din polistiren în spate, dacă este necesar
Când rotiți gâtul pe tub, tensiunea în gât poate fi simțită și în partea superioară a spatelui. Dacă experimentați acest lucru, rulați tubul în jos până când se află sub omoplat. Coborâți fesele și lăsați spatele la podea în timp ce susțineți partea superioară a spatelui cu tubul. Folosiți tălpile picioarelor pentru a vă deplasa corpul înainte și înapoi până când spatele dvs. se simte relaxat.
Ca variantă, utilizați un tub din polistiren pentru a relaxa alți mușchi. Faceți același mod pentru a relaxa mușchii picioarelor și feselor cu un tub din poliester
Metoda 3 din 3: Tratați gâtul într-un mod sigur
Pasul 1. Efectuați întinderi ușoare, în loc să vă sfărâmați gâtul
Poate doriți să vă crăpați gâtul din nou și din nou, deoarece această metodă poate ameliora durerile, rigiditatea și durerea. Cu toate acestea, senzația de confort după criza gâtului este doar temporară, deoarece declanșatorul nu a fost rezolvat. Este o idee bună să vă întindeți mușchii gâtului înclinând încet capul spre dreapta și spre stânga.
Pasul 2. Consultați un medic dacă gâtul este adesea dureros
Plângerile minore pot fi depășite prin crăparea gâtului, dar dacă este prea des, vertebrele se epuizează, provocând leziuni osoase și probleme de sănătate. Consultați un medic pentru sfaturi dacă aveți dureri cronice de gât. Spuneți medicului dumneavoastră ce simptome și plângeri aveți, de când aveți dureri de gât și arătați-le ceea ce faceți de obicei atunci când vă crăpați gâtul.
Acest pas este foarte util mai târziu. Este mai bine să abordați cauza durerii de gât, mai degrabă decât să eliminați doar simptomele
Pasul 3. Consultați un profesionist pentru terapie și solicitați sfaturi
Mulți experți pot oferi soluții, cum ar fi chiropractici, terapeuți osteopati și terapeuți fizici care au studiat ca specialiști în manipularea coloanei vertebrale. Mulți oameni sunt supuși terapiei cu ajutorul unui chiropractor, deoarece au experiență în tratarea gâtului și a spatelui rigid și dureros. Puteți fi supus tratamentului cu ajutorul unui terapeut osteopat, kinetoterapeut sau unui medic specializat în manipularea coloanei vertebrale.
Pasul 4. Consultați un terapeut profesionist de masaj pentru dureri de gât
Terapeuții de masaj aplică tehnici sigure pentru mobilizarea articulațiilor coloanei vertebrale, în loc să zdrăngănească gâtul pacientului. Beneficiile terapiei de masaj și ale manipulării coloanei vertebrale sunt similare cu cele ale flexării articulațiilor atunci când sunt susținute de întinderea musculară adecvată și alte mișcări.
Este o idee bună să faceți întinderi ușoare și să vă masați singuri mușchii gâtului, astfel încât să nu fiți dependenți de zdrobirea gâtului
sfaturi
- Lăsați scaunul să se odihnească o vreme în timp ce vă plimbați, astfel încât mușchii să nu fie dur și rigid. Evitați să stați în aceeași postură ore întregi.
- Faceți stretching ca parte a rutinei zilnice. Dacă nu știți încă cum, urmați ghidul nostru pentru exerciții de întindere pentru începători prin videoclipuri gratuite pe YouTube.
- Aflați alte cauze care pot declanșa dureri de gât, de exemplu pentru că tocmai ați început să practicați yoga sau alte sporturi. Aceste activități pot face ca gâtul să se simtă dureros. Încercați să vă amintiți dacă există activități care au un impact asupra mușchilor gâtului.
