Este posibil ca cineva să-și exprime furia fără să se transforme într-un Hulk? Desigur, este posibil! Chiar dacă nu aveți probleme să vă controlați furia chiar acum, merită să învățați câteva sfaturi pentru a proiecta furia într-un mod pozitiv și chiar să le folosiți pentru a vă îmbunătăți diferitele aspecte ale vieții. Crede-mă, acesta este un mod puternic de a-ți îmbunătăți sănătatea fizică și mentală pe termen lung!
Etapa
Partea 1 din 3: Exprimarea furiei într-un mod pozitiv
Pasul 1. Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care de obicei le ignorați
Dacă doriți să exprimați furia și să o folosiți pentru a face schimbări pozitive în viața voastră, învățați mai întâi să provocați furia în modul corect. Cel mai simplu mod? Nu mai trece cu vederea lucrurile banale.
- Dacă șeful tău îți oferă de multe ori muncă suplimentară chiar înainte de orele de serviciu și dacă ai fost obișnuit întotdeauna să îi urmezi ordinele, lasă-ți furia să preia controlul de data aceasta.
- Dacă partenerul tău de multe ori te ignoră și este rece și necomunicant, nu mai justifica comportamentul său și lasă furia să preia controlul!
- Dacă prietenul tău bârfește constant cu alte persoane apropiate, nu mai ignora comportamentul negativ!
Pasul 2. Luați întotdeauna evenimentele personal
Data viitoare când cineva spune: „Nu o luați personal, bine, dar …”, nu rămâneți cu ea! Luați toate evenimentele și acțiunile la inimă și presupuneți că toate acestea sunt echipate cu motive ulterioare pentru a motiva în continuare să te enervezi.
Observați acțiunea, nu doar cuvintele. Dacă cineva te întrerupe în mod constant, îți uită numele sau îți ignoră existența, presupune că persoana are intenții negative în spate
Pasul 3. Concentrați-vă asupra situației care vă face rău
Dacă vrei să obții obiceiul de a-ți exprima furia, o modalitate de a te motiva este să dai vina pe situația care te înconjoară. Dacă v-ați născut într-un mediu de clasă muncitoare, priviți situația ca pe un motiv care vă îngreunează dezvoltarea. Apoi, folosiți iritația sau dezamăgirea care apare ca motivație pentru a vă face să lucrați mai mult decât alții care au crescut într-un mediu mai bun.
De asemenea, concentrați-vă pe avantajele pe care le au alte persoane. Dacă o persoană reușește să studieze la o universitate scumpă, priviți situația (mai degrabă decât abilitățile sale personale) ca cheia succesului său. Concentrați-vă pe lucrurile pe care le au alții, dar nu le au
Pasul 4. Concentrați-vă pe nedreptățile din jurul vostru
Uneori, trebuie doar să deschizi ochii mai larg la lucrurile care se întâmplă în jurul tău pentru a te simți furios. Prin urmare, încercați să citiți mai multe ziare, să ascultați radioul și să vă concentrați asupra diferitelor nedreptăți care se petrec în jurul vostru. Deschide ochii și urechile larg; în jurul tău.
Urmăriți documentare disponibile pe internet pentru a vă deschide ochii la evenimentele curente care se petrec în jurul vostru. Unele documentare clasice care merită vizionate sunt „Actul uciderii” și „Linia albastră subțire”
Pasul 5. Nu vă mai justifica furia
Deși nu puteți controla întotdeauna situațiile negative, aveți de fapt opțiunea de a controla modul în care reacționați la ele. Furia este o emoție care locuiește în tine, așa că, desigur, o poți controla oricând. Nu vă încredeți niciodată în ideea că furia este o emoție pe care nu o puteți controla și / sau nu puteți folosi pentru lucruri pozitive.
Partea 2 din 3: Gestionarea furiei
Pasul 1. Vezi furia ca pe un instrument care poate fi folosit într-un mod pozitiv
Mânia este ca apa, care, dacă este controlată corespunzător, poate fi utilizată ca sursă de energie și energie pentru a conduce turbine și pentru a produce puterea electrică care menține productivitatea unui întreg oraș. Pe de altă parte, dacă nu este controlată corespunzător, apa se poate transforma într-un val uriaș capabil să distrugă același întreg oraș! De aceea, învățați să vă controlați și să vă canalizați furia în mod corespunzător, astfel încât să puteți folosi aceste emoții în scopuri constructive.
Pasul 2. Definiți un obiectiv pe care îl puteți atinge
De fapt, toată lumea poate stabili limite rezonabile pentru furie, astfel încât răspunsul să poată fi mai controlat și mai productiv. În loc să încercați să conțineți sau să controlați furia, încercați să controlați manifestarea sau manifestarea ei.
- Dacă țipi mereu când ești furios, fii hotărât să nu ridici vocea când ești furios. Cu alte cuvinte, scopul dvs. este să comunicați fără să strigați sau să ridicați vocea.
- Dacă sunteți obișnuiți să vă țineți furia atât de mult încât să izbucnească din motive meschine, fiți hotărâți să procesați evenimentul înainte ca acesta să devină motivul furiei voastre.
- Oricare ar fi furia ta, exprimarea ei rănindu-te pe tine și / sau pe ceilalți este cel mai rău lucru pe care îl poți face. Amintiți-vă, nu aveți voie să loviți un obiect, să distrugeți ceva sau să bateți pe cineva când sunteți furios.
Pasul 3. Identificați cei mai mari factori declanșatori ai furiei
Ce îți provoacă cu adevărat furia? Încercați să identificați și să anticipați situațiile, locațiile și subiecții care vă provoacă furia. Faceți acest lucru pentru a învăța modalități pozitive și productive de a elibera furia.
- Săpați lucruri care nu sunt vizibile la suprafață. Dacă „șeful” tău te irită uneori, încearcă să răspunzi „când”, „unde” și „de ce” întrebări relevante pentru situație. Ce a făcut șeful tău ca să te enerveze? Încercați să înțelegeți situația cât mai detaliat posibil.
- Fi onest cu tine insuti. Dacă te superi după ce șeful tău te critică în public, încearcă să te gândești dacă situația este sau nu corectă pentru tine. Chiar ai făcut o greșeală și meritai să fii tratat așa? Sau criticile șefului sunt cu adevărat nefondate?
Pasul 4. Înțelegeți conceptul de viteză al furiei și cunoașteți-vă limitele
Psihologul John Riskind afirmă că cele mai periculoase elemente ale furiei sunt „simțirea nevoii de a crește viteza” și mutarea de sub control. Sentimentele acelea vă vor determina să faceți lucruri care se simt rezonabile și utile în acel moment, cum ar fi să țipați la alți șoferi care vă întrerup pe stradă. Cu toate acestea, aceste acțiuni au de fapt consecințe negative pe termen lung, cum ar fi jenarea partenerului, provocarea amenințării străinilor și creșterea tensiunii arteriale. Potrivit Riskind, viteza furiei este clasificată după cum urmează:
- 90 mile pe oră (mile pe oră / mph): fierbinte, exploziv, violent
- 70-85: atât de furios încât capul meu simte fum, foarte furios
- 50-65 mph: amar, furios, supărat, supărat, foarte supărat
- 30-45: enervat, agitat, enervat, iritat, frustrat
- Sub 30 de ani: calm, relaxat, pașnic
Pasul 5. Încheiați încheietura cu cauciucul
Folosiți această metodă pentru a împiedica explozia emoțiilor dvs. și pentru a vă recâștiga controlul asupra gândurilor. Pentru mulți oameni, puțină durere le poate aminti să se întoarcă la pământ ori de câte ori furia le copleșește mintea, mai ales dacă viteza furiei tale depășește adesea 90 mph. Prin urmare, încercați să vă capsați încheieturile cu o bandă de cauciuc ori de câte ori simțiți că furia dvs. este pe cale să explodeze, astfel încât concentrarea și gândurile să revină la neutru. Amintiți-vă, sunteți mai mare și mai puternic decât furia voastră!
Când viteza furiei tale începe să crească peste limitele normale, ia-ți mai mult timp să o procesezi și să o dezamorsezi. Pentru a face acest lucru, învățați să vă măsurați viteza furiei și fiți pregătiți să o procesați într-un mod adecvat cât mai curând posibil
Pasul 6. Părăsiți situația, dacă este necesar
În unele cazuri, cel mai bun mod de a procesa furia este să părăsiți situația care v-a supărat. Cu alte cuvinte, oferă-ți șansa de a fi singur și de a-ți curăța capul. Dacă cineva vă caută sau vă pune la îndoială reacția, dați un răspuns ferm, cum ar fi:
- "Sunt bine. Am nevoie doar de aer proaspăt."
- "Mă duc la plimbare. Mă întorc mai târziu."
- "Sunt doar un pic confuz, așa că vreau să fac o mică plimbare. Totul este bine, într-adevăr."
Pasul 7. Respiră
Pe cât de clișeu pare, s-a demonstrat că respirația profundă reduce hormonii stresului și te face să te calmezi mai repede decât alte metode. Încercați să închideți ochii și să inspirați pentru un număr de cinci, țineți-l timp de cinci secunde, apoi expirați încet.
De asemenea, încercați să vă imaginați furia ca pe un fum gros și negru care iese din nări de fiecare dată când expirați. În timp ce vă țineți respirația, imaginați-vă fumul negru care se acumulează în interiorul corpului dvs. și îl expulza complet din corp în câteva respirații
Pasul 8. Dacă este posibil, rezolvați problema cu calm
Nu evitați evenimentul care declanșează supărarea, dar asigurați-vă că sunteți capabil să răspundeți și să rezolvați problema într-un mod calm și controlat. Crede-mă, încetinind ritmul respirației tale, îți va fi mai ușor să faci asta.
Întoarce-te în sala de ședințe, poartă o conversație privată cu șeful tău și explică de ce simți că el sau ea au fost tratați nedrept. După aceea, întrebați ce puteți face în viitor pentru a preveni ca o situație similară să se repete. Asigură-te că folosești întotdeauna un ton calm și controlat, da
Partea 3 din 3: Exprimarea mâniei pozitiv
Pasul 1. Folosește furia pentru a face schimbări pozitive
Amintiți-vă, furia poate fi un instrument motivațional foarte puternic! De fapt, Michael Jordan a păstrat odată plictiseala altor jucători îndreptați spre el în dulapul său și a folosit plictiseala ca motivație pentru a-l face un campion de baschet mai dur. Drept urmare, a reușit să câștige și șase jocuri NBA și a câștigat multe alte premii. Învățând din experiența lui Michael Jordan, de ce nu încercați să vă folosiți furia ca instrument motivațional pentru a deveni o persoană mai bună?
- Dacă te enervează faptul că șeful tău îți complimentează întotdeauna colegii, dar îți ignoră existența, folosește acea furie pentru a te motiva să faci o treabă mai bună săptămâna următoare. Lucrează cât de mult poți până când existența și realizările tale sunt recunoscute de superiorii tăi!
- Dacă vă simțiți supărat în legătură cu un obiect dificil de identificat sau de înțeles (cum ar fi frustrarea unei relații romantice), încercați să vă concentrați asupra comunicării acelor sentimente celeilalte părți din relație. Cu toate acestea, asigurați-vă că sunteți pregătiți să faceți schimbări semnificative, cum ar fi despărțirea de partenerul dvs., dacă situația este dificilă de schimbat.
Pasul 2. Fii ocupat cu munca
Acesta este cel mai bun mod de a-ți gestiona furia! În loc să permiteți furiei să vă conducă în activități negative, încercați să vă creșteți productivitatea făcând lucruri pozitive precum:
- Curățarea bucătăriei
- Curățarea garajului
- Fac temele
- Coacerea gustărilor delicioase
- Lovirea sacilor de nisip la sala de sport
- Scrie
Pasul 3. Permiteți-vă să fiți emoțional
Amintiți-vă, nu este nimic în neregulă dacă vă simțiți supărat sau supărat. Cu toate acestea, furia va fi greșită dacă reușește să înnodeze logica și este ventilată într-un mod negativ sau dăunător. Nu vă bateți niciodată pentru că vă simțiți furioși! Aveți grijă, aceste acțiuni vă pot obține obiceiul de a adăposti emoții și, prin urmare, efectele vor fi și mai grave atunci când acele emoții vor ieși la suprafață.
Pasul 4. Exercițiu
Pe lângă faptul că este o modalitate excelentă de a-ți lua mintea de la evenimentul care te-a supărat, exercițiile fizice sunt, de asemenea, un mod foarte pozitiv pentru corpul și mintea ta de a procesa furia și de a reduce stresul, mai ales că endorfinele pe care corpul tău le produce atunci când faci mișcare te pot ajuta să te relaxezi o perioadă mai lungă de timp. Crede-mă, furia nu va dura mult dacă ești prea ocupat să transpiri și să te simți epuizat. Prin urmare, continuați să vă mișcați corpul activ!
- Încearcă să joci baschet
- Încercați boxul
- Încercați să faceți jogging
- Încercați să faceți antrenament în circuit
Pasul 5. Nu vă faceți rău pentru a vă evada furia
În timp ce ameliorarea furiei prin fumat sau consumul de alcool poate suna ca o opțiune tentantă, de fapt, scoaterea furiei pe ceva distructiv nu are un efect pozitiv permanent. La urma urmei, alcoolul, tutunul și alte medicamente pot exacerba efectele pe care le are furia asupra sănătății dvs. fizice, cum ar fi creșterea riscului de hipertensiune arterială și boli de inimă.
Pasul 6. Înțelegeți cum furia vă poate afecta sănătatea fizică și emoțională
Toată lumea se enervează la un moment dat în viața lor și, într-adevăr, furia bine gestionată este un instrument motivațional perfect și o emoție foarte naturală. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, furia se poate transforma într-o emoție incontrolabilă și poate dăuna bunăstării lor fizice și emoționale.
- Înțelegeți că nivelurile ridicate de stres și furie pot crește nivelul colesterolului, potențialul diabet, riscul de tulburări imune, insomnia posibilă și tensiunea arterială.
- De fapt, persoanele care sunt iritabile raportează adesea că au probleme de concentrare, că au probleme cu gândirea clară și că au rate mai mari de depresie.
sfaturi
- Nu deteriorați sau rupeți obiecte din apropierea dvs. Crede-mă, vei regreta această acțiune odată ce furia ta dispare.
- Majoritatea oamenilor preferă să țipe în interior pentru a nu deranja pe cei din jur.
Avertizare
- Controlează-ți furia, astfel încât venele să nu te rănească sau să se spargă.
- Nu scoateți furia pe părțile irelevante. În schimb, intră în camera ta și țipă tot ce poți.
