Uneori, simțim nevoia să ne îmbunătățim prin schimbarea anumitor aspecte ale vieții noastre. Prin urmare, experiența de a te perfecționa este un lucru obișnuit care poate fi făcut de oricine. Poate doriți să slăbiți, să vă îmbunătățiți abilitățile într-o anumită zonă, să vă simțiți mai social, mai fericit sau mai productiv. Pentru a te îmbunătăți, trebuie să-ți stabilești obiective specifice, să faci schimbări și să poți depăși obstacolele pe măsură ce te străduiești să fii cel mai bun.
Etapa
Metoda 1 din 3: Setarea obiectivelor
Pasul 1. Determinați valorile personale de bază
Scrieți, acordați prioritate și citiți aceste valori în mod regulat. După aceea, definiți o țintă pe baza acestor valori.
Pasul 2. Imaginați-vă viitorul
Gândirea la lucruri pozitive și negative care s-ar putea întâmpla în viitor este o modalitate de a crește motivația, de a încuraja speranța pentru atingerea obiectivelor și de a-ți forma un angajament pentru a te îmbunătăți. Gândirea la un viitor bun vă permite să vă imaginați ca pe cea mai bună persoană pe care o puteți fi. Dimpotrivă, imaginarea lucrurilor negative poate crește conștientizarea a ceea ce se va întâmpla dacă dorința de a te îmbunătăți nu este atinsă.
Imaginează-ți că experimentezi un miracol când dormi noaptea și când te trezești dimineața, ai devenit cu adevărat persoana pe care vrei să fii. Tot ceea ce doriți să vă îmbunătățiți pe voi înșivă se întâmplă deja în timp ce dormiți. Ce este diferit la tine? Cum te simți? Cine este în jurul tău? Ce faci? Imaginează-ți cum ar fi viața ta după ce totul a fost rezolvat. Începeți să vă stabiliți obiective pe baza acelei imaginații. Poate că vrei să fii o persoană mai sigură și mai sănătoasă. Ce crezi că trebuie să se întâmple pentru ca toate acestea să se întâmple?
Pasul 3. Stabiliți ce are nevoie și ce nu are nevoie de îmbunătățiri
Trebuie să definiți obiective specifice și să alegeți obiectivele care sunt prioritatea principală.
- Identifică-ți punctele forte (onestitate, muncă grea, compasiune etc.) și limitările tale (furie, grăsime etc.)
- Stabiliți prioritățile pentru fiecare dintre obiectivele dvs. Acordați un scor pentru fiecare gol de la unu la zece. O valoare de zece înseamnă cea mai mare prioritate pe care ar trebui să o puneți pe primul loc.
Pasul 4. Solicitați feedback
Obținerea de feedback cu privire la aspectele care necesită îmbunătățire este o modalitate de a îmbunătăți performanța la locul de muncă și de a facilita atingerea obiectivelor. Pentru aceasta, rugați-i pe ceilalți să ofere informații despre lucrurile pe care trebuie să le îmbunătățiți, astfel încât să puteți stabili obiective specifice și să generați motivație pentru a face acest lucru.
- Începeți prin a-i cere partenerului sau membrilor familiei sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți. Asigurați-vă că întrebați doar persoanele în care aveți încredere și vă respectați sentimentele (mai degrabă decât să vă micșorați sau să vă criticați). Răspunsurile lor te pot surprinde.
- Consultați-vă cu persoane în care aveți încredere, cum ar fi un terapeut, un lider religios sau un consilier comunitar. Uneori, suntem prea duri sau prea slabi cu noi înșine, încât avem tendința de a ne minți sau de a ne nega. Cu toate acestea, avizul unei terțe părți ne poate ajuta să obținem o imagine mai precisă a ceea ce trebuie îmbunătățit.
- Alegeți sfaturi care funcționează pentru dvs. și le puteți implementa. Dacă anumite sugestii nu ajută, încercați altceva. Încercați să găsiți modul care funcționează cel mai bine pentru dvs., deoarece niciun fel nu poate fi considerat cel mai bun pentru toată lumea!
Pasul 5. Definiți obiectivele pe baza a cinci criterii prescurtate ca SMART
Cele cinci criterii sunt: specifice (specifice), măsurabile (măsurate), realizabile (realizabile), realiste (realiste) și limitate în timp (programate). De exemplu: pierderea în greutate de 10 kg (specifică, măsurabilă, realizabilă) în 3 luni (realistă, programată).
- Aflați cum să stabiliți obiective folosind aceste cinci criterii căutând informații online sau citind wikiHow How to Plan a Work.
- Împărțiți fiecare obiectiv în mai multe obiective intermediare. De exemplu, dacă doriți să slăbiți 10 kg de greutate, faceți un plan stabilind obiective intermediare, de exemplu: reducerea aportului zilnic de calorii, exerciții fizice de 3-5 ori pe săptămână și reducerea consumului de zahăr.
- Încercați să atingeți obiective intermediare care susțin atingerea obiectivului final, mai degrabă decât dorind să atingeți obiectivul final imediat. De exemplu, pierderea a 25 de kilograme poate părea copleșitoare, dar încălcarea obiceiului de a mânca ciocolată va fi mai ușor.
Pasul 6. Găsiți informații despre cum să efectuați modificări
Puteți aduna informații din cărți, articole, prieteni, membri ai familiei și experți. Dacă sunteți gata să vă schimbați, vor exista o mulțime de informații pe care le puteți obține cu ușurință!
Încercați să vă amintiți schimbările pozitive pe care le-ați făcut. În plus, puteți afla cum se comportă alte persoane, astfel încât să poată realiza schimbările dorite. Vorbește despre dorințele tale cu oameni aflați în aceeași situație ca tine și cere ajutorul lor. De exemplu, dacă vrei să slăbești, alătură-te unui grup la sala de sport
Metoda 2 din 3: Aducerea schimbării
Pasul 1. Asigurați-vă că sunteți gata de schimbare
Conform teoriei modelului transteoretic al schimbării comportamentului, schimbarea are loc în patru etape. Aflați în ce etapă vă aflați în prezent pentru a determina dacă sunteți gata să vă schimbați sau dacă aveți nevoie de mai multă motivație.
- „Etapa de precontemplare”: În această etapă, vă confruntați cu o problemă, dar nu sunteți încă conștienți de situație sau nu încercați să o negați.
- „Etapa de contemplare”: sunteți deja conștient de problemă și credeți că doriți doar să vă schimbați. Mulți oameni rămân în această etapă până când fac ceva pentru a schimba lucrurile. Dacă nu ați decis ce să schimbați despre dvs., este posibil să fiți încă în acest stadiu.
- „Etapa de pregătire”: v-ați angajat să vă schimbați și ați creat un plan de acțiune. Ești în acest stadiu când încerci deja să-ți atingi obiectivul.
- „Etapa de acțiune”: provocarea schimbării. Sunteți deja în această etapă dacă ați realizat planul în fiecare zi. Ați făcut un plan și lucrați în prezent pentru a vă atinge obiectivele.
- „Etapa de menținere”: ți-ai atins obiectivul și menții succesul pe care l-ai atins.
Pasul 2. Fii propriul tău ghid
Ghidarea sau supravegherea pe sine în fiecare zi s-a dovedit a fi capabilă să sprijine realizarea unei auto-îmbunătățiri superioare, mai ales în aspectul de conducere. Ținând cont de tine în fiecare zi te poate face mai conștient de performanțele tale actuale și de capacitatea ta de a-ți atinge obiectivele.
Puneți-vă următoarele întrebări: M-am concentrat sau am lucrat la atingerea obiectivelor mele pentru ziua respectivă? Am fost pozitiv astăzi? Am fost drăguță cu mine astăzi? Am acceptat provocarea de astăzi? Am schimbat ceva în bine astăzi?
Pasul 3. Cereți ajutor celorlalți
Dacă auto-monitorizarea nu ajută sau aveți nevoie de sprijinul altcuiva, există un mentor care vă poate ajuta să faceți schimbări pozitive și să vă atingeți obiectivele. În plus, terapeuții și psihologii care sunt instruiți în intervenție vă pot ajuta să atingeți obiective personale, de exemplu prin Solution Focused Brief Therapy (SFBT).
Pasul 4. Practică, practică, practică
Schimbarea durează de obicei, mai ales dacă doriți să faceți modificări majore pentru dvs. Străduiți-vă până când obiectivul dvs. devine realitate, adică atunci când deveniți o persoană schimbată.
Amintiți-vă în fiecare zi care sunt obiectivele dvs. specifice
Metoda 3 din 3: Depășirea obstacolelor
Pasul 1. Recunoașteți că obstacolele sunt normale
Dacă să faci schimbări ar fi la fel de ușor ca și să urmezi o cale dreaptă, să te schimbi singur ar fi foarte ușor. În realitate, schimbarea nu se întâmplă într-un anumit mod și ar putea exista obstacole cu care va trebui să faceți față.
- De exemplu, când încerci să slăbești, nu se întâmplă în fiecare zi. Pe parcursul mai multor zile, greutatea poate scădea sau crește. Cheia este să nu lăsați aceste fluctuații cu care trebuie să faceți față să vă facă să renunțați. Încercați să vedeți că, în general, pierdeți în greutate în timp. Știți că puteți face orice pentru a vă atinge obiectivele (cu un motiv întemeiat, desigur!)
- Scrieți toate obstacolele care pot apărea în timp ce încercați să vă îmbunătățiți și învățați cum să le depășiți.
Pasul 2. Concentrați-vă asupra a ceea ce doriți să faceți în viitor
Nu vă puteți atinge obiectivul dacă continuați să vă gândiți la trecut. Cu toate acestea, vă puteți atinge obiectivele concentrându-vă pe lucrurile pe care le puteți face acum și în zilele următoare. În loc să lăsați obstacolele să vă oprească lupta, încercați în continuare și învățați modalități mai bune de a face față obstacolelor care pot apărea. Puteți găsi o altă cale sau puteți încerca să o depășiți.
De exemplu, dacă doriți să slăbiți, dar să câștigați un kilogram în weekend, în loc să gândiți negativ și să renunțați, gândiți-vă astfel: „Greutatea mea este încă instabilă. Voi mânca mereu alimente sănătoase pentru a-mi menține corpul sănătos
Pasul 3. Acceptă-te și fă afirmații
Cercetările au arătat că oamenii care sunt capabili să accepte provocări sunt mai motivați să facă schimbări pozitive. În plus, oamenii care fac afirmații și sunt dispuși să se accepte sunt de obicei mai capabili să se gândească și să înțeleagă provocările.
- Cunoaște-ți punctele forte și provocările cu care trebuie să te confrunți, notându-le pe rând.
- Încercați să vă identificați ca terță parte neutră. Cunoaște-te pe tine însuți observându-ți comportamentul în mod obiectiv, cum ar fi modul în care acționezi, vorbești și privești oamenii din jurul tău.
sfaturi
- Înainte de a merge la culcare noaptea, încercați să vă amintiți ce ați realizat pe parcursul zilei. În timp ce această realizare nu este ceva care schimbă drastic viața, încercarea de a fi drăguță sau citirea zilnică a câtorva pagini ale unei cărți poate avea un impact mai mare decât dobândirea unor experiențe mai importante.
- Fii răbdător cu tine însuți. Laudă-te pentru succes și iartă-te pentru că ai greșit. Zicala „Roma nu a fost construită într-o singură zi!” Îl puteți folosi ca ghid, deoarece aveți capacitatea de a vă îmbunătăți. Noroc!
- Ai încredere în acest proces și în tine.
Articole legate de wikiHow
- Cum să fii inteligent
- Cum să îmbunătățiți scrierea de mână
- Cum să te potrivești
