Nerăbdarea este o reacție naturală care apare atunci când lucrurile nu merg pe calea ta, indiferent dacă ești blocat într-un blocaj de trafic sau frustrat de un proiect dificil. Învățând cum să controlezi și să neutralizezi nerăbdarea, poți deveni o persoană mai calmă și mai fericită, care înțelege situațiile, indiferent cât de supărată este situația.
Etapa
Metoda 1 din 3: Practicați răbdarea în moment
Pasul 1. Acordați atenție gândurilor și sentimentelor fizice care apar atunci când vă simțiți nerăbdători
Dacă vă aflați într-o situație stresantă, aveți grijă la gândurile care indică faptul că începeți să vă simțiți nerăbdători, cum ar fi „Oh, asta a durat atât de mult!” sau „Tipul ăsta e de rahat”. Când devii conștient de astfel de gânduri, ține-te un moment și fii atent la modul în care te simți fizic. Este posibil să puteți recunoaște imediat semnele de nerăbdare și, cunoscându-le, puteți începe să combateți iritarea care apare. Unele dintre semnele fizice care pot fi resimțite, inclusiv:
- Tensiunea musculară
- Picioare sau picioare care nu pot rămâne nemișcate sau continua să se miște
- mâinile încleștate
- Respirație scurtă
- Creșterea ritmului cardiac
- Apariția de a te simți enervat sau supărat
Pasul 2. Stabiliți ce vă face să vă simțiți nerăbdători
Odată ce ți-ai dat seama că te simți nerăbdător, este timpul să identifici cauza. Gândește-te la frustrarea pe care o simți și întreabă-te: „De ce mă simt așa?” Unele dintre lucrurile care provoacă nerăbdare, printre ele, sunt:
- Un mediu care nu se ridică la înălțimea așteptărilor tale. De exemplu, s-ar putea să vă aflați blocați într-un blocaj de trafic neașteptat sau restaurantul pe care îl vizitați este mai aglomerat decât credeați, provocându-vă senzația de iritare sau iritare.
- Alții nu se comportă așa cum vrei tu. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți nerăbdător atunci când cineva se împiedică în culoarul supermarketului sau discută prea mult cu funcționarul.
- Noile abilități nu pot fi stăpânite rapid. S-ar putea să vă simțiți nerăbdători, de exemplu, atunci când nu puteți înțelege un nou concept matematic sau computer, chiar și atunci când constatați că abilitatea este dificil de învățat.
- Mintea în sine nu poate fi controlată. S-ar putea să vă simțiți nerăbdători pentru că nu puteți controla emoțiile și gândurile care vă trec prin cap, chiar și atunci când înțelegeți că nu puteți face mult pentru a le împiedica să apară.
Pasul 3. Opriți nerăbdarea înainte ca aceasta să se înrăutățească
Faceți pași mici și ușori pentru a rupe ciclul nerăbdării înainte ca acesta să atingă vârful, astfel încât să aveți șansa de a vă controla. Scoateți portofelul sau telefonul mobil din buzunar și mutați-l în alt buzunar. Luați balsam de buze (sau ruj) sau o bucată mică de hârtie din geantă și țineți-o sau puneți-o într-un buzunar de îmbrăcăminte.
Concentrați-vă asupra mișcării sau senzației fizice care apar atunci când țineți obiectul. Vă poate lua mintea de la nerăbdare
Pasul 4. Respirați adânc pentru a reduce ritmul cardiac
Închideți ochii și inspirați adânc în stomac. Țineți o secundă, apoi expirați încet. Simțiți-vă corpul calmându-vă și permiteți relaxarea fizică să vă curgă în minte pentru a ușura nerăbdarea.
Pe lângă calmarea corpului, respirația profundă te va încuraja să te ții înapoi înainte de a spune sau de a face ceva pripit
Pasul 5. Mutați-vă perspectiva asupra situației, dacă puteți
Cele mai multe situații care te fac să te simți nerăbdător sunt situații care nu pot fi ușor schimbate (dacă există o soluție ușoară, probabil că ai găsit-o deja). În loc să vă opriți asupra sentimentelor de neputință, încercați să vă concentrați asupra lucrurilor care pot fi schimbate: atitudinea și perspectiva asupra situației în cauză. Spune-ți: „Deoarece nu pot fugi complet de această situație, ce se poate face pentru ca această situație să se simtă mai bine?”
- Dacă vă simțiți iritat cu o misiune de eseu, de exemplu, vă puteți concentra pe a face mediul să se simtă mai confortabil. Redați muzică care vă ajută să vă concentrați, să faceți o ceașcă de ceai sau să savurați o gustare.
- De asemenea, puteți aborda chestia enervantă direct în situația de față (de exemplu, sarcinile de eseu durează natural). Închideți ceasul sau ceasul pentru a nu vă simți constrâns de timp.
Pasul 6. Găsiți ceva bun sau interesant în situație, dacă puteți
Dacă nu puteți schimba situația, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă schimbați perspectiva asupra situației. Împingeți-vă să căutați aspectele pozitive despre locația dvs. curentă și concentrați-vă pe asta, nu pe nerăbdarea percepută. Deși la început poate fi dificil (rețineți că o mulțime de emoții negative și nerăbdare vă pot face să vă simțiți mai confortabil și mai puternic în situație), împingându-vă să vă concentrați asupra pozitivului vă poate face să vă simțiți mult mai bine pe termen lung.
Dacă sunteți blocat în trafic, de exemplu, încercați să discutați cu alte persoane din mașină sau, dacă mașina dvs. este echipată cu Bluetooth, apelați un prieten sau un membru al familiei. Schimbați posturile de radio sau redați un CD nou și cântați
Metoda 2 din 3: Dezvoltarea răbdării pe termen lung
Pasul 1. Păstrați un jurnal pentru a căuta modele frecvente de nerăbdare
Purtați un caiet mic și luați notițe ori de câte ori vă simțiți nerăbdători. Notați data, ora, lucrurile care v-au făcut să vă simțiți nerăbdători și impactul fizic și mental al nerăbdării. După două săptămâni, recitește jurnalul și află ce situații te fac să te simți foarte nerăbdător.
- De exemplu, ați putea observa că nerăbdarea dvs. provine din a fi enervat de cealaltă persoană. S-ar putea să rețineți: „1 iunie, ora de matematică, ora 14:00. M-am simțit nerăbdător pentru că Joni lucra prea încet. Mușchii mei încep să se simtă strânși.”
- Jurnalul despre frustrare are avantajul adăugat de a fi un mijloc de a-ți dezvălui emoțiile, astfel încât să te poți simți mai liniștit și mai puțin stresat.
Pasul 2. Creați o strategie personală pentru a contracara factorii declanșatori ai nerăbdării
Stai jos și scoate un jurnal, apoi notează lucrurile care îți declanșează cel mai mult nerăbdarea. Întrebați-vă ce puteți face pentru a neutraliza nerăbdarea în aceste situații și scrieți o listă cu pașii pe care îi puteți face, oriunde și ori de câte ori nerăbdarea începe să vă copleșească.
- De exemplu, dacă de multe ori vă simțiți nerăbdători cu un prieten sau membru al familiei, o strategie ar putea fi: „Respirați adânc de trei ori. Explică de ce mă simt enervat. Liniștește-te și pleacă dacă mă simt încă nerăbdător ".
- Fii creativ cu soluții funcționale și încearcă diferite lucruri pentru a afla cea mai bună mișcare. Nu te grăbi să schimbi sau să faci schimbări. Atitudinea ta nu se va schimba peste noapte, dar îți poți îmbunătăți atitudinea în cel mai scurt timp.
Pasul 3. Practicați meditații scurte de făcut ori de câte ori vă simțiți nerăbdători
Privește orice moment potențial declanșator al nerăbdării tale ca pe o oportunitate de a te concentra asupra respirației și a te controla. Stai sau stai liniștit și respiră adânc. Acordați atenție modelului de inhalare și expirație. Închideți ochii dacă puteți sau concentrați-vă pe un punct sau un loc din capătul îndepărtat al camerei.
Practicați meditații scurte de acest gen de mai multe ori pe zi, chiar și atunci când nu vă simțiți nerăbdători. Să te simți confortabil să meditezi atunci când ești calm, îți va facilita meditarea în situații fierbinți
Pasul 4. Exercițiu regulat pentru a ameliora stresul acumulat
Încercați să faceți niște exerciții fizice ușoare în fiecare zi, chiar dacă este doar o scurtă plimbare sau o alergare în sus și în jos pe scări. Exercițiile fizice ajută la arderea hormonilor de stres care taie „fitilul” răbdării, făcându-vă mai ușor să rămâneți calmi în situații fierbinți.
- Dacă aveți timp, încercați să combinați exerciții fizice ușoare cu o activitate fizică mai viguroasă, cum ar fi jogging, înot, ciclism sau ridicarea greutăților.
- Uneori, puteți folosi exercițiile pentru a combate nerăbdarea percepută. Dacă te simți nerăbdător în timp ce lucrezi la un proiect, de exemplu, ridică-te de pe scaun și încearcă o plimbare de 5 minute.
- Dacă sunteți blocat în trafic, încercați să vă mișcați brațele și capul în ritmul muzicii.
Pasul 5. Fii pregătit să lupți cu nerăbdarea care vine atunci când trebuie să aștepți mult timp
Mulți oameni se simt nerăbdători atunci când sunt forțați să aștepte mult timp, cum ar fi într-un restaurant sau cabinet medical. Dacă vă puteți distrage atenția cu alte activități în timp ce așteptați, vă va fi mai ușor să rămâneți răbdători.
- De exemplu, puteți aduce o carte, un cuvânt încrucișat sau un joc la îndemână dacă simțiți nevoia să așteptați la destinație (de exemplu, cabinetul medicului sau supermarketul este foarte ocupat).
- De asemenea, vă puteți distrage atenția cu orice găsiți în situație. Ascultați discuțiile altor persoane, acordați atenție altor șoferi care sunt la fel de blocați în trafic sau citiți titlurile din reviste sau ziare în timp ce așteptați la coadă.
Pasul 6. Cereți ajutor dacă vă simțiți copleșiți
Căutați sarcini care pot fi partajate și întrebați prietenii, membrii familiei sau colegii de muncă dacă pot ajuta. Eliberarea unui pic de greutate poate ajuta la reducerea nivelului de stres și vă poate face mai puțin iritabil.
- De exemplu, dacă sunteți supărat de un proiect la care lucrați, întrebați-vă șeful sau profesorul dacă puteți obține ajutor de la un coleg sau coleg de clasă.
- Spuneți: „Am muncit din greu, dar treaba asta pare prea grea pentru a o face singură. Pot obține un partener care să împartă volumul de muncă?”
- Nu vă simțiți niciodată rău când cereți ajutor, mai ales dacă ajutorul este legat de sănătatea mintală. De obicei, oamenii vor fi bucuroși să vă ajute și vă veți simți mult mai liniștiți atunci când veți putea împărtăși povara.
Metoda 3 din 3: Acceptarea celor neschimbabile
Pasul 1. Antrenează-te să consideri sau să-ți evaluezi nerăbdarea percepută
Când lucrați la o sarcină în grabă, este posibil să simțiți că lucrarea trebuie făcută rapid și gândul la ce se va întâmpla dacă sarcina nu este finalizată cu succes vă provoacă nerăbdarea. În schimb, încercați să vă întrebați de ce ar trebui să vă grăbiți. Chiar dacă este puțin târziu, dacă sarcina este finalizată cu succes, sarcina este terminată și lucrurile vor continua să ruleze fără probleme.
- Într-o situație de viață și moarte, lărgirea perspectivei dvs. probabil nu va ajuta prea mult. De exemplu, atunci când așteptați o ambulanță pentru a salva pe cineva rănit, sosirea ambulanței (în acest caz, târziu sau nu) va fi un factor foarte important.
- În aceste situații, îndreptați-vă nerăbdarea făcând alte lucruri, fie pentru a face victima să se simtă mai confortabilă, fie pentru a oferi operatorului serviciilor de urgență mai multe informații.
Pasul 2. Fii bun cu tine în legătură cu neajunsurile tale
Dacă nerăbdarea ta este centrată în a te enerva cu tine însuți, ia-ți un moment să te relaxezi și să-ți dai seama că nu te poți aștepta întotdeauna la mult de la tine. Este bine să vrei să te perfecționezi și să înveți noi abilități, dar să te împingi și să te chinui te va face doar să-ți pierzi încrederea. În schimb, înfruntă deficiențele care există și găsește modalități de a le depăși, sau chiar de a le transforma în lucruri pozitive.
- Nerăbdarea cu sine este adesea înrădăcinată în opinia că dezvoltarea sau progresul mai rapid este mai bun. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna adevărat.
- Dezvoltându-vă încet și cu răbdare, puteți înțelege conceptele studiate mai profund. De asemenea, este posibil să vă puteți bucura mai mult de acest proces.
- Amintiți-vă că adesea lucrurile necesită timp și efort pentru a le stăpâni. A fi răbdător cu tine este cel mai bun cadou pe care ți-l poți face.
Pasul 3. Acceptați că așteptările dvs. nu pot fi întotdeauna îndeplinite
Adesea, nerăbdarea provine din iritare la oameni sau situații care nu se ridică la înălțimea așteptărilor personale. În loc să cereți lucrurilor să funcționeze într-un anumit mod, reduceți-vă așteptările și așteptați să vină surprize. Acceptați că fiecare persoană și situație nu vor fi niciodată perfecte și înfruntați fiecare întorsătură a vieții cu sinceritate și umor.
De exemplu, mai degrabă decât să vă pierdeți cumpătul atunci când un prieten varsă o băutură, amintiți-vă că a fost un accident și nimeni nu este perfect. Luați ceva timp pentru a vă respira, liniștiți-vă că totul este în regulă și reveniți la activitățile sau viața normală
Pasul 4. Notează lucrurile pentru care ești recunoscător în fiecare zi
Mai multe studii au arătat că oamenii care sunt adesea recunoscători în viața de zi cu zi tind să fie mai răbdători și să aibă un control mai bun de sine. Exersează acest lucru căutând 3-4 lucruri pentru care poți fi recunoscător pentru fiecare zi. Luați-vă timp să vă bucurați de recunoștință și concentrați-vă asupra acelui sentiment.
De exemplu, spuneți că sunteți recunoscător că aveți încă un loc de trăit, vise și obiective pentru viitor și prieteni care vă iubesc
Pasul 5. Construiește încredere și crede că poți găsi alte soluții
Toată lumea trebuie să se fi confruntat cu obstacole în viață care păreau de netrecut. Dezvoltând încrederea în sine, îți vei da seama că ești suficient de inteligent și de puternic pentru a depăși aceste obstacole, indiferent de sentimentul de nerăbdare sau de resentimente.
