Filozofia karate este foarte largă și complexă. Este derivat din mii de ani de luptă cu și fără arme. Tehnicile perfecționate în urmă cu sute de ani sunt încă rafinate de fiecare nouă generație. Budismul, taoismul și codul lui Bushido au jucat un rol în dezvoltarea filozofiei artelor marțiale. Karateul cu formatul său actual are o vechime de 400 de ani, care a fost inițial lansat de gongfu chinezesc. Consultați Pasul 1 de mai jos pentru a începe să vă învățați elementele de bază ale acestei arte.
Etapa
Partea 1 din 3: Introduceți zona
Pasul 1. Meditație (peste 5 minute) Goliți-vă mintea; concentrarea respirației prin nas și expirarea prin gură; Respirația calmă și mintea limpede vă vor pregăti să învățați karate
Nu există o limită de timp, dar un minim de 5 minute de meditație îți va curăța mintea, astfel încât să te poți concentra. Și este adevărat că meditația vă poate spori abilitățile de luptă! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Uită de școală. Uită de muncă. Uitați de familie, de probleme, de tot - vizualizați totul dispărând. Când totul a dispărut, veți vedea o cameră goală și, în mijlocul camerei, există o minge de foc care crește din gol. Mingea de foc, care simbolizează puterea și energia, reprezintă tot ceea ce sperați să realizați practicând Karate. Când terminați meditația, întreaga cameră este umplută cu mingi de foc
Pasul 2. Încălziți (10 minute)
Începeți prin a intra sau ieși timp de 5 minute; plus 5 minute / sau 20 de flotări, sit-up-uri; sau crunch-uri, lifturi pentru picioare și flotări inversate.
Încălzirea este foarte importantă pentru capacitatea mușchilor de a lucra. Dacă nu v-ați relaxat și nu v-ați pregătit mușchii înainte de a începe exercițiile și de a vă întinde, mușchii vor lupta împotriva dvs. și chiar mișcările de bază vor fi dificil de realizat
Pasul 3. Intindeți (15 minute)
Intinderea tuturor grupurilor musculare majore este esențială pentru a vă menține corpul liber și flexibil; cumpărați o carte despre cum să vă întindeți dacă nu știți cum. În Karate, întinderea picioarelor este foarte importantă pentru a evita rănirea.
Întinderea mușchilor după încălzire. Când mușchii tăi s-au încălzit, atunci muschii tăi pot accepta întinderea - care este cea mai sigură și mai eficientă întindere
Pasul 4. Înțelegeți filosofia din spatele Karate
Pentru cei neinstruiți, Karate este ca o apariție de violență excesivă. De fapt, dimpotrivă. Karate este despre pace și, mai important, despre liniște sufletească. În viață, conflictul este inevitabil. Când apare, trebuie manipulat rapid și cu forță. Rezultatul este o încredere naturală cu smerenie.
- Este o artă care angajează mintea și sufletul la fel de mult ca și angajarea corpului. Toți trei trebuie să se dezvolte împreună, astfel încât studentul să poată stăpâni acest sport. În timp ce corpul trebuie să-și amintească mișcările sale, mintea trebuie să rămână calmă.
- Toate artele marțiale încep și se termină cu un salut. Nu există nimic egoist în karate. Se crede că odată cu ascultarea există un rezultat.
Partea 2 din 3: Stăpânirea picioarelor, echilibrului și puterii
Pasul 1. Stăpânește modul de bază de a sta în picioare
Da, da, da, vrei să începi imediat cu lucrurile distractive. Din păcate, loviturile, loviturile și apărările nu vor fi eficiente până când nu stăpânești cum să stai corect. Nu te-ai aștepta să fii un bun jucător de baseball dacă nu ai putea ține bâta corect, nu-i așa? Nu. Lucrurile de bază vor face ca un karateka (actor de karate) să devină grozav.
-
Există mai multe tipuri de Karate. Veți găsi diferite moduri tradiționale de a sta în picioare, în funcție de tipul de karate pe care îl învățați. Majoritatea tipurilor de karate au variații ale următoarelor trei moduri de a sta în picioare:
- Calea naturală sau modul de a sta și de a merge (shizentai-dachi). Piciorul din față îndreptat înainte, piciorul din spate îndreptat la un unghi de 45 de grade. Lățimea dintre picioare este naturală sau ca atunci când mergeți.
- Front Standing Way (zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html La fel ca Natural Way, dar picioarele tale sunt mai late și greutatea ta este mai mare pe piciorul din față.
- Cat Standing Way sau Back Standing Way (nekoashi-dachi). Poziționați picioarele așa cum mergeți, dar greutatea dvs. se află pe piciorul din spate. Tocul antepiciorului poate fi ridicat, dacă doriți.
Pasul 2. Începeți cu calea timpurie
Modul de a sta deasupra este cum să stai când vei „lupta”. Cu toate acestea, la începutul fiecărei lupte, trebuie să începeți cu Early Standing Way. Aveți trei opțiuni:
- Cum să stați devreme în seria Fukyugata plasează tocurile ambelor picioare împreună și degetele de la picioare îndreptate la un unghi de 60 de grade.
- Cum să stați mai devreme în seria Pinan, așezați picioarele paralele cu umerii, cu degetele îndreptate la un unghi de 45 de grade.
- Cum să stați devreme în seria Naihanchi așezați picioarele unul lângă altul și paralel.
Pasul 3. Acordați atenție soldului dvs
Oamenii beți nu pot face karate și, din motive evidente, necesită abilități de echilibru „enorme”. Acesta este motivul pentru care Standing este atât de important! Cum să stați în picioare vă echilibrează corpul, permițându-vă să vă mișcați flexibil, dar să rămâneți puternic în același timp. Dar puterea pe care o simți în calea ta în picioare nu trebuie pierdută atunci când începi să dai cu piciorul!
- Gândește-te întotdeauna la centrul tău de greutate. Dacă vă întindeți picioarele, cădeți ușor, stabilizându-vă și oferind putere suplimentară atunci când atacați. Dar dacă scapi prea mult, pierzi viteza și mobilitatea. Pentru echilibru, este necesar să se găsească un punct comun potrivit.
- A avea echilibru este important, dar atunci când trebuie să vă apărați, trebuie să vă puteți ajusta rapid echilibrul. Dacă rămâi în aceeași poziție prea mult timp, adversarul tău te poate ataca cu ușurință! Din această cauză, tranziția între Standing Ways este foarte importantă.
Pasul 4. Concentrați-vă pe putere și viteză
Mulți oameni (citiți: șobolani de gimnastică) sunt capabili să ridice sute de kilograme de fier, dar nu vor fi buni la Karate. Karate nu depinde de mușchi - Karate este „putere” și „viteză”.
Cei doi sunt foarte conectați. Traseul lung către țintă ajută la creșterea vitezei, precum și a puterii. Dacă vă folosiți întregul corp, veți avea mai multă putere atunci când atacați și veți avea nevoie de mai multă viteză. Așadar, imaginați-vă că Karate nu este să mutați obiecte mari, ci să mutați obiecte mici cu viteză și precizie
Partea 3 din 3: Stăpânirea mișcărilor
Pasul 1. Exersează-ți lovirea și apărarea
(15 minute) Există mai multe tipuri de lovituri care sunt importante pentru a ataca eficient. Există tipuri de pumn drept, tăietură superioară, mână cu cuțitul, mână suliță, lovitură de cot și pumn de fund. Exersați în ordine și cu mâini alternante.
- Rezistența la lovitură este la fel de importantă! Exersează cum să reziste loviturilor ca și când ai fi atacat cu diferite tipuri de lovituri. Experimentați cu atacuri combinate și metode de contraatac. Apără, atacă, apără, atacă … etc.
- Pentru înregistrare, primele tale două articulații sunt cele mai puternice. Acestea pot fi aliniate cu oasele antebrațului (raza și ulna) pentru o rezistență suplimentară. O greșeală obișnuită este atunci când oamenii au pumnii înclinați, lovit prea sus sau lovit cu umerii.
Pasul 2. Exersează lovirea
(15 minute) Efectuați zece lovituri la rând pentru a vă întări picioarele. Concentrați-vă pe depășirea țintei pentru o putere maximă, dar exersați fluxul mișcării pentru a adăuga mișcări frumoase; ca o lebădă; va urma puterea.
- Există cinci lovituri de bază Karate:
- Lovitură înainte. Practic, imaginează-ți picioarele în mișcare înainte ca și când ai fi călcat pe un prosop. În poziția inițială în picioare, ridicați piciorul din spate, îndoiți-l la genunchi și dați cu piciorul (așa cum sugerează și numele) înainte și readuceți-l în poziția inițială.
- Lovitură laterală. La fel ca Forward Kick Kick … doar din lateral.
-
Lovitura laterală. Ridicați piciorul lovit până la genunchiul celuilalt picior, loviți-l și rotiți pelvisul înainte. În Kick Kick, păstrează-ți trunchiul drept. În Push Kick, trunchiul tău este în linie cu piciorul tău, creșterea puterii loviturii.
Imaginea de mai sus arată mișcarea Pushing Kick. Vezi cum se mișcă trunchiul în jos?
- Înapoi Push Kick. La fel ca Side Push Kick, dar te uiți înapoi și dai în direcția viziunii tale.
- Spin Kick. În poziția de pisică în picioare, trageți piciorul lovit în sus spre același cot cu piciorul lovit. Întoarceți șoldurile înainte și răsuciți-vă, creând o lovitură într-o mișcare de „răsucire”. Apoi dați înapoi cât mai curând posibil.
Pasul 3. Începeți să exersați cu adversarul
(15+ minute) Găsește pe cineva cu care să te antrenezi și folosește toate tehnicile pe care trebuie să le lupți timp de 15-30 de minute. Practica cu adversarii vă va crește rezistența și capacitatea de a lansa atacuri combinate și de a vă apăra împotriva atacurilor repetate ale unui adversar sau mai multor adversari, odată ce ați însușit atât tehnicile de apărare, cât și cele de atac.
Pasul 4. Exersează toate cuvintele (adică „formatul de exersare”) de mai multe ori
Concentrați-vă pe un tip de cuvânt pentru o sesiune. Odată ce ai prins-o, poți merge mai departe. Este important să vă concentrați atât pe cuvintele de nivel scăzut, cât și pe cele ridicate pentru a rafina și rafina.
Asigurați-vă că îl repetați atunci când îl prindeți! După ce stăpânești câteva tipuri, combină-le și lucrează-te până la combinații dificile pe măsură ce trece timpul
sfaturi
- Fii încrezător atunci când te antrenezi cu adversarul tău. Atunci când vă antrenați cu oameni, concentrați-vă pe pumni și lovituri.
- Exersează tot ce ai învățat cât mai mult posibil, așa că atunci când trebuie să te lupți, nu mai trebuie să te gândești, ci doar fă-o. Folosiți manechinul de exerciții după antrenament …
- Când lovești, rămâi relaxat până chiar înainte de a-ți atinge ținta. Bruce Lee spune: „Relaxarea este esențială pentru o fotografie mai rapidă și mai puternică. Lasă-ți prima lovitură să iasă ușor și ușor; nu rigidizați și nu strângeți pumnii până când nu vor atinge ținta. Toate loviturile ar trebui să ajungă la câțiva centimetri în spatele țintei. Așa că ai lovit adversarul tău și nu adversarul tău."
- Nu vă subestimați niciodată sau nu vă supraestimați adversarul. Cu cât crezi că poți să-ți învingi / învinge adversarul, cu atât mai puțin / mai probabil se va întâmpla.
- Puteți încerca meditația la începutul practicii. În acest fel, mintea ta va fi mai clară și pregătită pentru antrenament și nu îți va încălzi corpul și va trebui apoi să te răcorești o vreme în timp ce stai liniștit și meditezi.
- Când dați cu piciorul: loviturile drepte pot folosi degetul de la picior sau călcâi, vă pot ține degetele de la picioare în spate sau vă veți răni; loviturile laterale folosesc întotdeauna vârful piciorului sau călcâiului; lovitura cu toporul folosește întotdeauna călcâiul (dar aceasta este o lovitură neobișnuită pentru majoritatea oamenilor); loviturile de răsucire pot folosi zona tibiei, vârful sau vârful piciorului. Loviturile de răsucire folosind zona tibiei sunt foarte eficiente.
- Când atacați - căutați punctele tari și punctele slabe ale adversarului. Fă-i pe oponenți să se simtă bine făcând mișcări care îi păcălesc în mișcări defensive, apoi atacă-i cu puterea și ingeniozitatea pentru a-ți bate adversarii.
- Dacă sunteți interesat de artele marțiale, mergeți și practicați!
- Când lupți cu un adversar - 1. Atacă înainte de a fi atacat; acest lucru poate interfera cu atacurile lor, poate face ceva daune și poate cheltui o parte din energie. 2. Dacă acest lucru nu este posibil, mișcați, schimbați distanța de luptă și / sau deplasați-vă de la linia de atac gata de contraatac. 3. Pare lovitura. Pumnele de pariere nu trebuie să fie întotdeauna cu mâinile tale și este foarte descurajat să parezi lovituri mici sau pe jumătate înalte cu mâinile, deoarece acest lucru îți va lăsa capul neprotejat și vulnerabil la atac. Blocarea loviturilor cu mâinile (în special cu brațele deschise nu este recomandată decât dacă sunteți expert). Cea mai bună apărare este să nu te afli într-un loc vulnerabil.
- Când te întinzi, întinde „toate”; inclusiv gâtul, talia, stomacul, brațele și mâinile … concentrați-vă în special pe cei mai mari mușchi - picioarele.
- Fii mândru de aspectul tău! Asigurați-vă că aveți o cantitate adecvată de uniforme de karate.
- Asigurați-vă că înlocuiți echipamentul de autoapărare uzat sau deteriorat. Siguranța dvs. este primordială atunci când practicați karate.
- Rămâi liniștit și calm în fiecare luptă, respectă-ți adversarii și nu-ți subestima niciodată adversarii, deoarece aceștia te pot învinge dacă ești așa.
Avertizare
- Amintiți-vă că adversarul dvs. concurent este o ființă umană reală și nu un sac de box. Este recomandat să folosiți echipamente de siguranță și să fiți întotdeauna atenți.
- Când derulați lovituri de pumn sau lovituri de la adversarul concurent, amintiți-vă întotdeauna să strângeți pumnii strâns pentru a vă rupe mâinile.
- Întinde întotdeauna și întinde „toate”. Tragerea unui mușchi sau ruperea unui tendon este foarte dureroasă!
