Deși și copiii pot dansa, nu toată lumea poate dansa bine. Dacă vrei să înveți să dansezi, determină mai întâi stilul tău de dans. Apoi, ar trebui să vă faceți timp pentru a studia pe cont propriu. Sau, alternativ, înscrieți-vă la institutul local de artă pentru a vă îmbunătăți abilitățile de dans. Nu uitați, trebuie să vă îngrijiți și corpul mâncând sănătos și făcând mișcare pentru a deveni un dansator celebru.
Etapa
Partea 1 din 4: Determinarea dansului care vă place
Pasul 1. Aflați un stil de dans pe care îl puteți învăța
Fiecare stil de dans are o senzație unică. De exemplu, o mișcare rapidă de dans ritmic, cum ar fi un dans de la robinet, este foarte diferită de mișcările grațioase ale baletului sau de mișcarea de călcare a hip-hop-ului. Încercați dansul de sală în perechi sau chiar dansul tradițional irlandez (dansul irlandez).
Pasul 2. Urmăriți videoclipuri de dans pe internet
Încercați să vizionați o varietate de videoclipuri pentru a înțelege elementele de bază ale diferitelor stiluri de dans. Poate că genunchii tăi nu sunt suficient de puternici încât să dansezi dansul de tap. Sau poate că nu-ți place să-ți îndoi picioarele așa cum faci în balet. Aflați ce stil de dans vă place.
Pasul 3. Uită-te la reviste și cărți despre dans
Aceste cărți explică elementele de bază ale dansului, astfel încât să înțelegeți imaginea.
- Citiți reviste în bibliotecă. În acest fel nu trebuie să cheltuiți bani pentru a vă studia opțiunile.
- Aflați istoria dansului. Poate vei fi inspirat să alegi una dintre ele.
Pasul 4. Urmăriți un spectacol de dans profesionist
Participă la spectacole de dans din jurul tău. Nu trebuie să fie un spectacol scump, un spectacol de școală de dans la o universitate, de exemplu. Urmărirea unui spectacol în direct poate fi o experiență diferită de simpla vizionare a unui videoclip, iar sentimentele tale vor fi transmise în spectacol.
Dacă privești pe cineva dansând, te vei simți mai aproape de dans. Puteți vedea mișcări uimitoare în direct și puteți obține idei de la experți. Dacă nu vă puteți permite bilete de dans, încercați să vizionați un film care include dans, cum ar fi un musical. Acordați o atenție deosebită mișcărilor dansatorului. Par concentrate? Care este tehnica? Emoțiile din dans se potrivesc cu muzica însoțitoare? Dacă găsiți inspirație în mișcări, aceasta vă poate ajuta să decideți în ce stil de dans doriți să intrați
Pasul 5. Alăturați-vă unei comunități de dans
Multe comunități de dans oferă lecții de dans pentru începători. Încercați să vizitați un parc al orașului sau o bibliotecă publică din zona dvs.
Dacă nu aveți o comunitate de dans în apropiere, încercați să vizitați un institut de artă. Cursurile de dans ale institutelor de artă sunt de obicei destul de ieftine
Pasul 6. Cunoaște-ți limitele
Dacă aveți o postură bună și vă puteți întinde brațele și degetele de la picioare, încercați baletul clasic, nu hip hopul. Când învățați un stil de dans, asigurați-vă că observați mișcările corpului său. Află în ce stil te pricepi. Cu toate acestea, ar trebui să vă amintiți întotdeauna că învățați încă și, în timp, corpul vostru va deveni din ce în ce mai flexibil.
Pasul 7. Alege stilul de dans care îți place cel mai mult
Deși puteți învăța alte stiluri mai târziu, începeți prin a stăpâni mai întâi un stil de dans. Concentrați-vă eforturile să intrați în acel stil de dans înainte de a învăța alte stiluri.
Partea 2 din 4: Dansează după propriul ritm
Pasul 1. Găsiți un spațiu deschis pentru a practica
Ai nevoie de loc pentru a exersa. Folosiți o cameră cu pardoseală suficient de mare pentru a activa muzica.
Pasul 2. Porniți muzica la un ritm adecvat
Multe piese au ritmul folosit pentru a însoți dansul, dar puteți folosi aproape întotdeauna orice melodie cu ritm fix.
Pasul 3. Învață să asculți ritmul muzicii
Unii oameni au dificultăți în a auzi ritmul muzicii. Dacă acesta este cazul, încercați să ascultați muzică la începutul melodiei. Rugați pe cineva care se pricepe la muzică să vă învețe să numărați ritmul unei melodii, călcându-vă picioarele la ritm. Odată ce ai prins-o, poți să o faci singur.
Pasul 4. Nu vă fie frică să vă mișcați
Odată ce simți ritmul muzicii, mișcă-ți corpul împreună cu ea. Puteți învăța tehnica mai târziu. În acest moment, tot ce trebuie să faceți este să învățați să vă mișcați corpul la ritmul muzicii.
Puteți începe mișcându-vă mâinile mai întâi, apoi urmați mișcându-vă picioarele (sau invers). Deplasarea unei părți a corpului vă va facilita concentrarea. Ascultă cu atenție ritmul muzicii pentru a se potrivi cu mișcările corpului tău
Pasul 5. Învață pe cât poți
Desigur, vrei să devii instantaneu un mare dansator. Totuși, a învăța să dansezi necesită timp. Dacă înveți atât de multe mișcări simultan, te-ai putea răni.
Pasul 6. Aflați mai întâi elementele de bază ale dansului
Învățarea de la elementele de bază va ajuta la evitarea frustrării. Stăpânirea elementelor de bază ale dansului vă poate îmbunătăți tehnica pentru efectuarea mișcărilor complexe. Folosiți ghiduri sau cărți online pentru a vă ajuta să învățați elementele de bază ale dansului.
De exemplu pentru balet, încercați mai întâi poziția de bază. Începeți din prima poziție. În această poziție, aduceți tocurile picioarelor împreună și îndreptați spatele picioarelor în două părți diferite. Este posibil să aveți nevoie de timp pentru a stăpâni această poziție. Folosiți șoldurile pentru a vă ajuta și extindeți brațele într-o poziție arcuită
Pasul 7. Mergeți la un club și dansați
Cluburile de dans sunt un loc minunat pentru a încerca anumite mișcări de dans, cum ar fi hip hop, country sau swing.
Partea 3 din 4: Îmbunătățește-ți abilitatea de dans
Pasul 1. Alătură-te unui studio de dans
Poate că v-ați alăturat unui studio de dans de un anumit stil, dar acum ar trebui să vă alăturați și unui studio de dans care se potrivește tipului de dans care vă place. Din nou, găsiți un studio de dans comunitar sau vizitați un institut de artă local. Înscrieți-vă într-o clasă pentru începători, pentru că încă învățați.
Pasul 2. Urmăriți un spectacol de dans profesionist
Urmărirea dansatorilor profesioniști vă poate oferi o imagine clară. Practic, urmărind mișcările lor, veți găsi mai ușor să le imitați, deoarece creierul dvs. a înregistrat deja mișcările.
Puteți viziona emisiuni în apropiere, ca mai sus. De asemenea, acordați o atenție deosebită profesorului dvs. de dans atunci când demonstrați anumite tehnici de mișcare
Pasul 3. Exersează cu prietenii
Dacă și prietenii tăi doresc să se alăture studioului de dans, poți să-ți iei timp în afara orei pentru a exersa împreună. În acest fel, vă puteți oferi sfaturi reciproc și vă puteți îmbunătăți abilitățile de dans împreună.
Pasul 4. Luați un timp special pentru a practica
Singura modalitate de a vă antrena corpul este de a vă antrena regulat. Acest lucru va ajuta la construirea memoriei musculare, astfel încât să puteți dansa fără a fi nevoie să memorați mișcările.
Pasul 5. Urmăriți-vă progresul
Înregistrați-vă mișcările în timp ce dansați și urmăriți-le. De asemenea, puteți încerca să îl încărcați pe un site de dans pentru a cere sfaturi altor dansatori.
Pasul 6. Exersează în fața unei oglinzi
Practica în fața unei oglinzi vă poate ajuta să observați mișcările greșite, astfel încât să nu continuați să exersați mișcările greșite.
Pasul 7. Alăturați-vă unei comunități de dans
Mergeți la un grup de teatru din apropierea dvs. și încercați să vă înscrieți la unul dintre spectacolele lor. De asemenea, puteți afla și vă puteți alătura comunităților de dans din jurul dvs., dacă există.
O modalitate de a găsi o comunitate de dans ca aceasta este să citiți anunțul evenimentului în ziarul local. În acest fel, veți ști cine găzduiește spectacolul și veți găsi comunități de dans
Partea 4 din 4: Pregătirea corpului tău
Pasul 1. Mănâncă fructe și legume
Aceste alimente sunt bogate în nutrienți. Corpul tău are nevoie de vitamine și minerale pentru a funcționa normal, așa că mănâncă-ți fructele și legumele în fiecare zi.
Pasul 2. Cunoașteți raportul adecvat de ingrediente
Dacă dansezi constant, jumătate din caloriile tale ar trebui să provină din carbohidrați. În timp ce cealaltă jumătate provine din aproximativ 35% grăsimi și 15% proteine.
- Carbohidrații vor oferi mușchilor tăi puterea de a dansa și vor oferi energie corpului tău.
- Proteinele ajută la construirea masei musculare. Într-un dans consumator de energie, mușchii tăi se vor obosi și fibrele vor fi deteriorate, iar acest lucru poate fi depășit de proteine.
Pasul 3. Evitați carbohidrații simpli
Evitați zahărul, pâinea albă și orezul alb. Înlocuiți cu cereale integrale și fructe ca sursă de carbohidrați.
Pasul 4. Satisfacerea nevoilor fluide ale corpului
Trebuie să înlocuiți fluidele pierdute din corp. În plus, deshidratarea vă poate slăbi și corpul.
- Încercați să beți 8 pahare de apă (240 ml) în fiecare zi.
- Când efectuați un dans consumator de energie, ar trebui să beți aproximativ 4 pahare de apă în fiecare oră, pentru a ajuta la refacerea fluidelor pierdute.
Pasul 5. Găsiți surse de proteine sănătoase
Alegeți peștele sau carnea de pui ca sursă de proteine, deoarece acestea sunt mai scăzute în grăsimi saturate decât carnea roșie. De asemenea, puteți crește aportul de proteine din plante, cum ar fi nucile.
Pasul 6. Încercați un alt sport
Pentru a-ți construi corpul, încearcă să faci exerciții care îți pot crește forța și rezistența musculară.
- De exemplu, înotul care este bun pentru tot corpul în același timp poate crește flexibilitatea acestuia. Înotul poate reduce și stresul articulațiilor. Spatele este minunat mai ales pentru a vă relaxa partea superioară a corpului.
- Pentru a-ți construi mușchii picioarelor, încearcă să mergi cu bicicleta. Ciclismul este, de asemenea, minunat pentru creșterea rezistenței generale. Asigurați-vă că stați drept în timp ce mergeți cu bicicleta, sau mușchii din jurul șoldurilor se vor scurta.
- Pentru a crește rezistența și flexibilitatea, încercați să practicați yoga. Yoga vă poate ajuta să prelungiți mușchii, precum și să vă întăriți corpul.
Pasul 7. Exersează ridicarea greutăților
Ridicarea greutăților vă poate ajuta să vă consolidați mușchii. Puteți dansa mai mult sau puteți face mișcări pe care credeați că nu le puteți face. Puteți ridica greutăți standard, cum ar fi bucle bicep sau ghemuit picioare, dar efectuați doar șase sau opt mișcări cu greutăți mai mari decât de obicei. Greutățile mai mari (deși cu mai puțină mișcare) vă vor ajuta să vă consolidați corpul fără a crește masa musculară.
- Pentru exercițiul bicep curl, țineți câte o ganteră în fiecare mână. Îndreptați palmele spre corpul vostru. Ridicați brațele drepte de pe umeri pe rând.
- Pentru ghemuit, întindeți picioarele la lățimea umerilor. Ține ganterele în fața corpului tău. Îndoiți-vă genunchii în același timp, coborâți-vă în jos, apoi ridicați-vă înapoi. Repetați această mișcare.
sfaturi
Dacă nu aveți destui bani, căutați videoclipuri de dans online. Această metodă este destul de rapidă și ieftină, dar o puteți folosi pentru a învăța mișcări de dans
Avertizare
- Eliberați spațiu în jurul vostru când practicați dansul, astfel încât să nu rupeți nimic.
- Nu încercați mișcări periculoase sau pe care nu le-ați stăpânit încă. Te poți răni, până când îl vei învăța cu adevărat.
- Cea mai bună opțiune este să înveți să dansezi de la un antrenor profesionist de dans.
