Baletul a fost interpretat pentru prima dată la începutul anilor 1600, iar spectacolele timpurii ale acestei arte elegante și grațioase au fost interpretate folosind fuste lungi și păpuși din lemn. Dansul de balet este foarte popular în întreaga lume, iar învățarea să danseze poate ajuta la construirea unui corp puternic, la construirea conștientizării spațiale și temporale și la îmbunătățirea coordonării. Oamenii care învață baletul primesc și un corp flexibil la vârsta adultă, făcând astfel tehnicile de dans de balet baza tuturor celorlalte tipuri de dans. În timp ce baletul necesită devotament și practică serioase, puteți învăța elementele de bază pentru a vă pregăti pentru următoarea practică. Învață să te pregătești pentru a dansa, poziții de bază și câteva dintre primele tehnici pe care le poți întâlni în balet.
Etapa
Partea 1 din 3: Pregătirea pentru dans
Pasul 1. Întindeți toți mușchii corpului
Intinderea este esențială pentru relaxarea și întărirea mușchilor, precum și pentru prelungirea posturii. Stretching-ul este deosebit de important la începutul fiecărei sesiuni de balet, inclusiv înainte de spectacol. Uneori este important să vă întindeți în fiecare zi timp de cel puțin 10-15 minute pentru a da mușchilor șansa de a se încălzi, reducând astfel riscul de rănire. De asemenea, ar trebui să vă întindeți pentru a vă răcori după ce ați terminat baletul.
Pasul 2. Purtați întotdeauna pantofi de balet
Pantofii de balet corespunzători ar trebui să se potrivească strâns, dar nu suficient de strâns pentru a bloca fluxul de sânge și pentru a vă amorți picioarele. Există mai multe stiluri și tipuri de pantofi de balet, așa că consultați antrenorul sau vânzătorul de pantofi de balet pentru pantofii care se potrivesc cu obiectivele dvs. de dans.
- Nu cumpărați pantofi largi, deoarece picioarele dvs. vor arăta îndoite la capete și vor arăta plate. Pantofii pe care îi purtați trebuie să se potrivească bine atunci când șireturile sunt legate puțin slab. Curelele ajută doar să se potrivească mai bine pantofilor, dar nu sunt făcute pentru a strânge pantofii prea slabi.
- Dacă nu-ți poți permite pantofi de balet, este în regulă. Purtați o ciorap non-adeziv în partea de jos, astfel încât să o puteți răsturna!
Pasul 3. Purtați o sală de fitness care se potrivește și este confortabilă
Cel mai important lucru este că vă simțiți confortabil și că nu purtați haine largi, astfel încât să vă puteți asigura că poziția și mișcarea dvs. sunt corecte în oglindă. Un blat de gimnastică negru și colanți roz sunt de obicei o alegere bună. Pantofii de balet negri sau roz sunt, de asemenea, potriviți.
Dacă vă înscrieți la o clasă de balet, întrebați-vă antrenorul dacă există uniformă în clasă. Unele școli de balet impun elevilor să se îmbrace în uniformă, iar alte școli pot cere doar îmbrăcăminte strânsă și uneori fuste de balet. În cea mai mare parte, necesită îmbrăcăminte strânsă, astfel încât mușchii să poată fi văzuți dacă se mișcă corect și așa mai departe
Pasul 4. Găsiți un loc potrivit pentru a practica
Baletul nu înseamnă doar să înveți să te miști, ci mult mai mult despre perfecționarea lui. Mișcările de balet în sine sunt relativ auto-explicative, dar poziționarea, sincronizarea și grațiunea lor necesită o viață de practică. Din acest motiv, este întotdeauna cel mai bine să practici baletul în studio cu un antrenor bun, care să te ajute să îți corectezi poziția și să te asiguri că dansezi corect. Studioul de dans este, de asemenea, echipat cu o oglindă pentru a vă fixa poziția și a vedea exact ceea ce faceți și un mâner orizontal pentru exersare.
Dacă doriți să exersați acasă, asigurați-vă că aveți un spațiu deschis suficient de mare pentru a vă deplasa liber, de preferință pe podele din lemn de esență tare. Spatele scaunului poate înlocui mânerul din studio. Așezați o oglindă mare, astfel încât să vă puteți verifica poziția și să vedeți ce faceți
Partea 2 din 3: Învățarea noțiunilor de bază ale utilizării mânerului
Pasul 1. Începeți fiecare antrenament de balet pe bară
La barre, veți învăța elementele de bază ale baletului, care vă vor aduce beneficii pe măsură ce progresați. Dacă abia începi să exersezi, toate practicile de dans ar trebui să fie făcute pe bară. Acest lucru este foarte important pentru puterea, flexibilitatea și agilitatea dvs., așa că nu vă gândiți la acest exercițiu ca la o pierdere de timp. Dacă nu, nu vei putea dansa. Chiar și dansatorii de balet profesioniști încep fiecare antrenament la bară.
Pasul 2. Aflați pozițiile de bază
Există cinci poziții de bază pentru balet, care stau la baza tuturor mișcărilor mai complicate (iar „poziția paralelă” este considerată a șasea poziție). Nu veți putea învăța celelalte mișcări până când nu veți exersa, perfecționa și faceți aceste șase mișcări de bază simultan. Această mișcare de bază trebuie să fie încorporată în memoria musculară, astfel încât să devină parte a ADN-ului dvs.
Toate pozițiile trebuie practicate cu fața la bară sau cu mâna stângă ținând-o acolo. Dansatorii începători se confruntă de obicei cu bara, în timp ce dansatorii avansați sau aproape abili încep de obicei cu mâna stângă ținând bara în timp ce își practică poziția
Pasul 3. Exersează prima poziție
În prima poziție, tălpile picioarelor ar trebui să fie întoarse spre exteriorul corpului și împreună la tocuri. Picioarele trebuie să fie drepte și apropiate, spatele să fie drept și capul să fie ridicat. Mențineți o postură și un echilibru bune.
Pasul 4. Exersează a doua poziție
În a doua poziție, tălpile picioarelor sunt îndreptate în același unghi ca în prima poziție, numai tălpile picioarelor ar trebui să se miște astfel încât să fie la distanța umerilor. Răspândiți baza corpului pentru sprijin, dar mențineți aceeași postură și echilibru ca în prima poziție. Exersați să schimbați prima poziție în a doua poziție fără a vă schimba unghiul gleznei.
Pasul 5. Exersează a treia poziție
Pentru a trece la a treia poziție, mișcați piciorul principal (de obicei piciorul dominant sau piciorul cu care dați) în spatele celuilalt picior. Calcaiul piciorului principal ar trebui să fie în linie cu călcâiul celeilalte glezne. Mutați șoldurile înainte și mențineți-vă echilibrul. Picioarele trebuie să fie drepte și umerii să fie îndreptați spre spate.
Pasul 6. Exersează a patra poziție
Pentru a trece de la a treia poziție la a patra poziție, mișcați piciorul principal înapoi, extinzându-vă greutatea corpului spre spate, ca între prima și a doua poziție.
Pasul 7. Exersează poziția a cincea
Aici, poziția ta va deveni mai complicată. Pentru a vă deplasa în poziția a cincea, mișcați celălalt picior în spatele piciorului principal, îndoind glezna astfel încât călcâiul să fie peste degetul principal. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți, dar spatele și umerii trebuie să fie drepți și echilibrați. Practicați această poziție mai des.
Pasul 8. Terminați în poziție paralelă
Tălpile picioarelor sunt paralele una cu cealaltă.
Partea 3 din 3: Instruire Plie, Tendu și Extensie
Pasul 1. Faceți plie
Plie este o mișcare similară cu o ghemuit, efectuată într-o poziție diferită. Există două tipuri de straturi: straturi mari și straturi demi. Începătorii realizează sechele în prima și a doua poziție. În timp ce dansatorii calificați și aproape abili o fac în toate pozițiile, cu excepția pozițiilor a treia și a șasea.
- Pentru a face un demi plie, modelează-ți picioarele într-o formă de diamant. Îndoiți genunchii și faceți o genuflexiune astfel încât genunchii să formeze un unghi perfect de 90 de grade cu coapsele și tibiile. Ar trebui să vă susțineți greutatea pe bilele picioarelor, ținându-vă călcâiele de podea și îndoindu-vă vițeii în timp ce vă coborâți corpul.
- Pentru a efectua o mare plie, trebuie să vă lăsați picioarele mai jos, astfel încât coapsele să fie aproape paralele cu podeaua. De asemenea, va trebui să coborâți brațele în timp ce efectuați această mișcare. Pe măsură ce exersați straturi, concentrați-vă pe menținerea spateului drept și menținerea posturii.
Pasul 2. Fă tentu
Tendu este practic o mișcare de îndreptare și întindere a piciorului principal. O combinație comună de tenu este tenu en cross, care înseamnă „într-o poziție transversală”. Practic, stați în prima poziție și vă îndreptați degetul principal înainte, lateral și înapoi.
- Este o practică obișnuită să marcați podeaua cu bandă pentru a vă ajuta să vă exersați. Trebuie să faci un pas complet înainte, începând cu tocurile și aducând degetele de la picioare înainte. Distanța în fața ta, în lateral și în spatele tău ar trebui să fie aceeași.
- Distanța reală față de pasul dvs. va varia în funcție de dansator și de lungimea picioarelor. Trebuie să faceți tendu-ul pentru a vă deplasa picioarele într-un triunghi dreptunghiular, păstrând un picior drept și piciorul principal mergând tot drumul.
Pasul 3. Exersează „extensiile”
Ridică-te drept, în prima sau a cincea poziție. Este posibil să vă confruntați cu bara sau lângă ea. Pe măsură ce devii mai priceput, vei fi suficient de puternic să o faci în mijloc.
- Ridicați un picior în lateral sau înainte, ținându-l drept cât puteți de sus. Îndreptați tălpile picioarelor când încep să se ridice de pe podea. Păstrați-vă genunchii drepți și poziția. Nu vă permite să vă ridicați șoldurile sau fesele, astfel încât picioarele să fie mai înalte. Îndreptați întotdeauna picioarele spre exterior, nu spre interior.
- Mențineți tehnica corectă coborând încet picioarele și stând în poziția de plecare, de obicei prima sau a cincea.
Pasul 4. Încercați să scoateți bara
Asigurați-vă că sunteți echilibrat testând mai întâi dacă puteți da drumul. Ține-ți picioarele ridicate. Acest lucru te va face mai puternic. Asigurați-vă că corpul nu este înclinat sau înclinat spre piciorul pe care îl extindeți.
Pasul 5. Pune-ți pantofii en pointe când ești gata
Următorul pas în dansul de balet este dansul în pointe în pantofi de pointe și echilibrarea pe degetele de la picioare. Aceasta este cea mai provocatoare și distractivă parte a practicii de balet și ar trebui făcută cu ajutorul unui antrenor experimentat. Acest exercițiu se face de obicei după nu mai puțin de doi sau trei ani de practică de balet.
Dansul în pointe fără antrenor poate fi foarte periculos și nu este recomandat. Este important să te poți sprijini în pantofi de pointe și să știi cum să le îmbraci. Antrenorul dvs. vă va anunța când sunteți gata să dansați în pointe
sfaturi
- Rămâi relaxat - stresul se va manifesta în corpul tău. Relaxarea poate relaxa tensiunea umerilor, ceea ce vă poate face să arătați ciudat și nesigur.
- Aflați în prealabil numele pasului pe care urmează să îl practicați, astfel încât să nu fiți copleșiți. Chiar dacă te uiți doar la cuvinte pentru a-l cunoaște mai bine. Majoritatea termenilor folosiți sunt în franceză, așa că nu vă mirați dacă nu sună așa cum este scris. Căutați un dicționar de balet la un magazin de balet pe care îl puteți împrumuta.
- Nu te împinge. Profesorul tău de balet va avea diferite tehnici pentru a-ți arăta sau chiar a spune că corpul tău nu va putea să o facă pe o anumită scenă.
- Ascultă și respectă-ți profesorul. Respectul este o parte importantă a baletului. Nu vorbiți cu prietenii sau cu dumneavoastră în timpul antrenamentului. Dacă nu respectați eticheta politică de balet, puteți fi expulzat din clasă.
- Nu dansați balet în pantofi pointe și evitați școlile care necesită elevi să poarte pantofi pointe. Acești pantofi sunt destinați dansatorilor de balet cu experiență care ar putea dansa de câțiva ani.
- Nu încercați mișcări noi fără profesorul dvs., deoarece puteți face mișcări greșite și puteți dezvolta obiceiuri proaste. Un bun profesor de clasă vă va învăța încet și cu atenție în primele câteva luni, așa că nu vă faceți griji prea mult pentru că nu știți prea multe. Entuziasmul și voința puternică sunt cheia!
- O modalitate bună de a practica echilibrul este repetarea poziției baletului după fiecare pensulă. Ține-te cât poți și schimbă-ți poziția.
- Schimbați-vă imediat profesorul dacă nu subliniază importanța poziționării șoldurilor și a trunchiului.
- Nu purta șosete! Ai putea să cazi și să te rănești. Cumpără șosete la un magazin de articole de dans. Dacă într-adevăr nu vă puteți permite pantofi de balet sau pantofi de jazz și nu puteți veni să exersați desculți, purtați doar prima jumătate a șosetei, astfel încât călcâiele să rămână goale și să vă puteți opri mișcarea.
- Alegeți întotdeauna o școală de balet de calitate. Dacă practica dvs. nu include o încălzire, ar putea fi un semn că profesorul dvs. nu a fost instruit corespunzător sau că nici școala dvs. de balet nu a fost bună. Cereți sfaturi de la o altă școală de dans sau, mai bine, transferați-o la o școală / clasă de balet asigurată de calitate.
- Antrenamentul de balet este o activitate intensă care vă poate crește ritmul cardiac. Dacă sunteți predispus la probleme cardiace, ați putea fi grav rănit, consultați medicul înainte de a începe să faceți mișcare.
- Nu purtați pantofi până când antrenorul dvs. de balet vă spune că sunteți gata! Dacă nu sunteți pregătiți, vă puteți răni grav la degetele de la picioare, tălpi și picioare.
- Nu forțați o mișcare circulară. Acest lucru vă poate răni genunchiul. Mișcarea circulară începe din interiorul coapsei și din partea din spate.
- Când purtați pantofi de vârf, nu dansați niciodată mișcările esențiale cu pantofi noi. Acest lucru vă poate provoca oboseală pe picioare și leziuni. Sparte-ți întotdeauna pantofii înainte de spectacol (poți să-l faci bine fără să folosești un ciocan).
