Baletul este o activitate artistică care poate fi un mijloc de exprimare și menținere a capacității fizice. Cel mai bun mod de a învăța să dansezi balet este să iei un curs, dar poți învăța mișcări de balet acasă dacă nu ai timp să iei un curs sau vrei să exersezi singur. Înainte de a dansa, faceți-vă obișnuit să faceți exerciții de încălzire și întindere musculară, astfel încât corpul să devină flexibil și ușor de mișcat. Apoi, învață pozițiile de 5 picioare și mișcările de bază ale baletului până când le stăpânești. Când sunteți gata, stăpâniți tehnici avansate pentru a vă îmbunătăți abilitățile practicând utilizarea tutoriale, efectuând mișcări în videoclipuri sau luând lecții de balet.
Etapa
Partea 1 din 4: Exerciții de încălzire și întindere
Pasul 1. Pregătiți o zonă de antrenament suficient de spațioasă pentru a vă deplasa în cameră
Asigurați-vă că puteți întinde brațele, sări și să vă mișcați liber în timp ce dansați. Mutați elemente care blochează mișcarea, cum ar fi o masă sau un covor. Dacă nu aveți o bară orizontală cunoscută sub numele de bare de balet acasă, utilizați spătarul unui scaun pentru sprijin, dacă este necesar.
Bacsis:
Dacă îți place să dansezi balet, instalează o bară de balet pe un perete acasă pentru a face mult mai ușor să practici.
Pasul 2. Acoperiți podeaua cu un covor sau vinil dacă suprafața este dură
Nu dansați baletul pe suprafețe dure, cum ar fi podele din beton sau gresie, fără covor. Saltul pe podeaua din gresie poate deteriora articulațiile, în special genunchii. Deci, podeaua ar trebui să fie acoperită cu un covor sau vinil. În plus, poți dansa balet pe podeaua cu mochetă.
Puteți cumpăra un covor special din cauciuc pentru dansul de balet de pe site
Pasul 3. Încălziți-vă cu 5 minute de cardio cu impact luminos
Înainte de a dansa balet, întindeți-vă mușchii pentru a preveni rănirea. O modalitate practică de a practica încălzirea este să mergi sau să faci jogging în loc timp de aproximativ 5 minute. Încheiați sesiunea de încălzire făcând genuflexiuni, atacuri și salturi de câteva ori, după cum este necesar.
Ar trebui să vă încălziți înainte de a vă întinde mușchii, deoarece riscul de rănire crește dacă mușchii sunt întinși imediat înainte de a fi flexați
Pasul 4. Întindeți mușchii după încălzire
După sesiunea de încălzire, întindeți mușchii conform următoarelor instrucțiuni, astfel încât să fiți gata să faceți mișcări de balet.
-
Faceți o întindere a spatelui:
Stai drept cu picioarele unite și îndreaptă picioarele înainte. Îndoiți-vă înainte începând de la talie, apoi îndreptați-vă brațele în jos în timp ce încercați să atingeți podeaua. Mențineți această postură timp de 30 de secunde.
-
Efectuați întinderi interioare ale coapsei și gambei:
stai pe podea cu picioarele despărțite în formă de V. Îndreptați degetele de la picioare în sus. Așezați palmele pe podea între picioare, apoi aplecați-vă înainte în timp ce mișcați palmele cât mai departe posibil. Mențineți această postură timp de 30 de secunde.
-
Faceți întinderea cvadricepsului (cvadriceps):
Stai drept cu picioarele unite și ține spatele unui scaun pentru a menține echilibrul. Ridicați un picior înapoi, ținând partea din spate a piciorului cu mâna pe aceeași parte, apoi aduceți călcâiul la fese. Mențineți această postură timp de 30 de secunde, apoi faceți aceeași mișcare pentru a întinde celălalt picior.
Partea 2 din 4: Exersează cele 5 poziții de picior în balet
Pasul 1. Începeți să exersați făcând prima poziție, deoarece această poziție este cea mai ușoară
Stai drept cu picioarele unite și tălpile împreună. Îndreptați-vă picioarele spre lateral în formă de V. Apoi, ridicați brațele ușor în față, cu palmele îndreptate unul către celălalt în fața abdomenului inferior. Îndoiți ușor coatele și încheieturile, astfel încât brațele să ajungă la capetele degetelor într-o formă ovală. Degetele nu trebuie să se atingă.
Îndreptați talpa piciorului cât mai departe posibil. La început, este posibil să puteți forma doar un V ascuțit, dar dacă mușchii picioarelor sunt mai flexibili datorită practicii obișnuite, tălpile picioarelor dvs. pot forma o linie orizontală
Pasul 2. Aflați cum să faceți o a doua poziție
Stai drept și întinde-ți picioarele puțin mai late decât umerii. Îndreptați-vă picioarele în lateral. Extindeți brațele spre laturi la înălțimea umerilor în timp ce îndoiți ușor coatele.
La fel ca cum să faci prima poziție, direcționează tălpile picioarelor cât mai departe posibil
Pasul 3. Aflați cum să faceți a treia poziție, astfel încât poziția piciorului să fie mai variată
Stai drept în timp ce îndreptați tălpile spre lateral și poziționați călcâiul drept în fața curbei piciorului stâng. Ridicați brațul drept ușor înainte, îndoind ușor cotul drept și poziționând palma dreaptă în fața abdomenului inferior. Apoi, extindeți brațul stâng în lateral paralel cu podeaua. Alternativ, încrucișați piciorul stâng în fața piciorului drept, așezați palma stângă în fața abdomenului inferior și extindeți brațul drept în lateral la înălțimea umerilor.
- Poți face a treia poziție poziționând călcâiul drept în fața curbei piciorului stâng și poziționând palma dreaptă în fața abdomenului inferior sau invers.
- Cea de-a treia poziție a mâinii poate fi realizată la sărituri.
Pasul 4. Încercați să practicați a patra poziție atunci când mușchii picioarelor sunt suficient de flexibili pentru a vă menține picioarele confortabile
Pentru a efectua o a patra poziție deschisă, așezați un picior cu 30 cm în fața celuilalt în timp ce direcționați talpa piciorului în lateral și călcâiele formând o linie verticală. Apoi, ridicați un braț deasupra capului în timp ce îndoiți ușor atât coatele, cât și încheieturile, astfel încât brațele să ajungă la vârfurile degetelor formând o linie curbată. Pentru a efectua o a patra poziție închisă, încrucișați un picior în fața celuilalt, apoi glisați ușor călcâiul în față, astfel încât să atingă degetele piciorului din spate. Apoi, ridică un braț deasupra capului tău.
Dacă piciorul drept este în față, ridicați brațul stâng deasupra capului sau invers. Poziția a patra poziția mâinii poate fi făcută la sărituri
Pasul 5. Aflați cum să faceți a cincea poziție când sunteți gata să stăpâniți tehnica avansată
Așezați un picior în fața celuilalt, cu ambele picioare orizontale în lateral. Aduceți tălpile picioarelor, astfel încât degetele de la picioare să atingă tocurile spatelui sau invers. Apoi, ridicați brațele deasupra capului cu o mișcare grațioasă în timp ce îndoiți ușor coatele și încheieturile, astfel încât brațele și degetele să formeze o formă ovală. Nu vă forțați să exersați poziția a cincea până când mușchii picioarelor nu sunt suficient de flexibili, deoarece această poziție a piciorului este foarte dificilă pentru începători.
La fel ca celelalte poziții, poziția mâinii a cincea poziție poate fi realizată la sărituri. Chiar dacă abia începeți să practicați baletul, puteți face a cincea poziție a mâinii, deoarece cea mai provocatoare este doar tehnica de poziționare a picioarelor
Partea 3 din 4: Stăpânirea mișcărilor de balet pentru începători
Pasul 1. Învață mișcarea prin pliés în prima poziție
Mai întâi de toate, stați în prima poziție cu picioarele unite și picioarele îndreptate spre lateral. Poziționați ambele palme în fața abdomenului inferior și încercați să faceți brațele astfel încât degetele să fie ovale. Apoi, îndoiți ambii genunchi, apoi coborâți-vă încet corpul în timp ce apăsați ambele tocuri pe podea. Activați mușchii nucleului și picioarelor în timp ce vă întoarceți în picioare. Această mișcare se numește demi plié.
- Pliés se pronunță „pliye”.
- Dacă este necesar, țineți bara de balet sau spatele unui scaun pentru echilibru.
- Dacă puteți face deja demi plié, învățați mișcarea grande plié. Mișcarea este aceeași, dar de data aceasta trebuie să ridici ambele tocuri sau vârfuri.
- Această mișcare este la fel ca o ghemuit, dar se face în timp ce aduce tocurile împreună și direcționează tălpile picioarelor în lateral.
Variație:
Odată ce ați însușit plié în prima poziție, exersați în a doua poziție. De fiecare dată când efectuați cu succes această mișcare cu postura și tehnica corectă, continuați exercițiul în a treia poziție și așa mai departe.
Pasul 2. Aflați mișcarea tendului în prima poziție
Stai drept cu tocurile împreună și cu picioarele în lateral. Apăsați talpa piciorului în podea în timp ce o glisați înainte, lateral sau înapoi, apoi ridicați călcâiul astfel încât degetele de la picioare să arate spre podea (denumită punctul). Coborâți tălpile picioarelor pe podea încet din poziția punctului, apoi faceți din nou prima poziție mutând tălpile picioarelor de pe podea în poziția inițială.
- Tendue se pronunță „tondyu”.
- Dacă puteți face tendința în prima poziție, continuați să exersați în a doua poziție și așa mai departe.
- Mișcările tendinței pot fi efectuate ca o tranziție de la prima poziție la a doua poziție. Faceți o tendință laterală, apoi coborâți picioarele pe podea în loc să vă apropiați din nou călcâiele.
Pasul 3. Aflați mișcarea relevantă în prima poziție
Stai drept cu tocurile împreună și cu picioarele în lateral. Ridicați ambele tocuri de pe podea cât mai sus posibil, stați pe vârfuri timp de 2-3 secunde, apoi coborâți încet ambele picioare pe podea.
- Releve este citit „reluvey”.
- Dacă puteți face relevanța în prima poziție, continuați să exersați în a doua poziție și așa mai departe.
Pasul 4. Aflați mișcările de sote când sunteți gata să sari
Pentru aceasta, pregătiți-vă făcând demi plié în prima poziție în timp ce activați mușchii nucleului și îndreptați corpul. Apoi, sări cât de sus poți și aterizează în timp ce faci un demi plié. Când săriți, faceți puncte arătând degetele de la picioare pe podea. Când aterizați, țineți-vă picioarele pe podea începând de la degetele de la picioare până la tocuri.
- În mod obișnuit, un set de sote este format din 4, 6 sau 8 sărituri. Acordați atenție poziției dvs. atunci când săriți și aterizați, astfel încât fiecare mișcare de saltire să se facă cu tehnica corectă.
- Dacă puteți face saltea în prima poziție, continuați să exersați în a doua poziție și așa mai departe.
Pasul 5. Studiați mișcarea échappé pe măsură ce trece de la prima poziție la a doua poziție
Mai întâi de toate, stați în prima poziție cu picioarele unite și picioarele îndreptate spre lateral. Poziționați palmele în fața abdomenului inferior și încercați să vă faceți brațele și degetele ovale. Faceți mișcarea cu plié, apoi săriți în timp ce faceți saltea. Desfaceți picioarele, apoi aterizați într-o a doua poziție, cu picioarele ușor mai largi decât umerii și extinzând brațele în lateral.
- Echappé se pronunță „eshapey”.
- Salt de mai multe ori în timp ce treceți de la prima poziție la a doua poziție sau invers.
- Puteți efectua trecerea de la poziția a cincea la poziția a doua.
Pasul 6. Învață mișcarea grand jeté pentru a sări cu tehnici avansate
Un grand jeté este o mișcare de săritură efectuată în timp ce îndreptați un picior înainte și un picior înapoi. Poziționați brațele într-o a patra sau a cincea poziție. Luați un mic salt înainte cu 1 picior, apoi săriți cât de sus puteți în timp ce vă îndreptați picioarele și degetele de la picioare într-o postură împărțită pentru a efectua un grand jeté.
- Jeté se pronunță „jetey”.
- Sări cât poți de sus fără să te împingi și nu-ți îndoi genunchii. Puteți sări mai sus în timp ce faceți împărțiri perfecte dacă exersați în mod regulat.
Pasul 7. Învățați mișcarea marelui battement pentru lovitură
Această mișcare se face prin legătura piciorului înainte, lateral sau înapoi în timp ce îndreptați genunchiul și degetele de la picioare. Poziționați brațul în a doua poziție. Glisați picioarele pe podea, apoi loviți-le cât mai sus în timp ce vă îndreptați degetele de la picioare. Asigurați-vă că piciorul de sprijin rămâne drept în timp ce vă ridicați piciorul.
- Marele battement citește „gron batemah”.
- Atunci când efectuați un marmelat înapoi, înclinați-vă ușor înainte, dar țineți-vă spatele drept.
- Încercați să ridicați picioarele paralel cu podeaua, dar nu vă împingeți dincolo de raza dvs. de mișcare. Vă puteți ridica picioarele mai sus dacă exersați regulat.
- Atunci când faci un mare battement, ești liber să-ți poziționezi brațele în funcție de abilitățile crescânde de dans de balet.
Partea 4 din 4: Stăpânirea tehnicilor avansate
Pasul 1. Aflați dansul de balet vizionând tutoriale video online, de exemplu prin YouTube
Acest pas poate fi cea mai bună opțiune dacă nu puteți urma cursul. În timp ce rezultatele nu sunt la fel de bune ca studierea la un profesor de balet, tutorialele vă pot învăța mișcările de bază de balet dacă exersați de câteva ori pe săptămână. Căutați tutoriale video care să explice cum să efectuați mișcarea pe care doriți să o învățați, apoi urmați-o cât mai atent posibil.
- Căutați canalul video tutorial de balet online pe care îl doriți, apoi înscrieți-vă.
- Luați în considerare luarea unui curs dacă doriți să deveniți un dansator de balet excelent. Tutorialele video sunt foarte utile pentru începători și un mijloc de a te bucura de balet ca hobby.
Pasul 2. Faceți cursul prin video
Puteți urma cursuri vizionând videoclipuri pe DVD sau pe site. Aceste cursuri sunt oferite de profesori profesioniști de balet, astfel încât să puteți învăța mișcări mai provocatoare. Deși spre deosebire de învățarea față în față cu un instructor, cursurile video sunt încă un mijloc de dezvoltare a tehnicilor de dans de balet.
- Căutați lecții de balet online. Înainte de a cumpăra un videoclip, urmăriți o previzualizare a mișcării sau dansului pe care doriți să învățați pentru a vedea dacă puteți urma instrucțiunile.
- Alegeți videoclipul în funcție de progresul practicii. Dacă abia începeți cu baletul, căutați videoclipuri care învață mișcările de balet pas cu pas.
Pasul 3. Faceți cursuri față în față pentru a fi instruiți după cum este necesar
Dacă urmați un curs față în față cu un instructor, puteți obține contribuții pentru a vă îmbunătăți tehnica și postura. În plus, procesul de învățare este mai rapid și mai sigur atunci când vrei să stăpânești mișcări mai provocatoare. În timpul cursului, puteți învăța coregrafie și dans în fața unui public. Prin urmare, aflați despre lecțiile de balet într-o locație din apropiere prin intermediul internetului.
Dacă practicați deja acasă și nu vă puteți permite taxele de școlarizare, întrebați dacă există o bursă sau un program de internship la o școală de balet. Puteți obține burse sau taxe de curs reduse dacă sunteți considerat talentat și dedicat sau doriți să donați energie la curs
sfaturi
- Reglați intensitatea exercițiului la starea corpului și nu vă împingeți. Este firesc să nu puteți sări în timp ce vă împărțiți sau faceți puncte atunci când începeți să exersați. Abilitatea va crește dacă exersezi regulat!
- Puneți-vă pe cineva să vă însoțească în timp ce practicați, dar asigurați-vă că pot dansa bine în balet, astfel încât să vă poată da contribuții și sugestii pentru îmbunătățirea mișcărilor.
- Învățarea baletului acasă este mai potrivită pentru dansatorii care doresc pur și simplu să stăpânească tehnica de bază, dar această metodă nu înlocuiește lecțiile de balet. A practica sub un profesor de balet pentru a îmbunătăți tehnica și postura este foarte important dacă vrei cu adevărat să iei balet.
- Începeți să exersați învățând mișcări de bază de balet, apoi stăpâniți treptat tehnici avansate pentru a stăpâni mișcări mai provocatoare.
- Ai nevoie de ani de practică pentru a dansa bine în balet. Așadar, parcurgeți procesul de învățare în timp ce aveți răbdare și vă distrați. Abilitatea va crește de fiecare dată când practici. Nu renunta!
- Stăpânirea baletului necesită mult timp și practică! Practică în fiecare zi dacă vrei să fii un dansator de balet grozav.
