În noaptea dinaintea primei zile de școală, este posibil să vă simțiți confuz, entuziast și nervos în același timp și vă poate trece prin minte că este imposibil să dormiți. Cu toate acestea, dacă vă pregătiți din timp și vă asigurați că aveți o noapte relaxantă, veți putea adormi ușor și vă veți trezi a doua zi simțindu-vă împrospătați și pregătiți pentru ziua cea mare care vă așteaptă.
Etapa
Partea 1 din 3: Pregătește-te
Pasul 1. Obișnuiește-ți să-ți pregătești corpul pentru culcare devreme cu cel puțin o săptămână înainte de ziua D
Dacă ești ca majoritatea copiilor de vârsta ta, probabil că ești obișnuit să te culci mult mai târziu - și să te trezești mult mai târziu - în timpul vacanțelor lungi. Acesta ar putea fi unul dintre motivele pentru care îți este greu să dormi, mai ales în noaptea dinaintea primei zile de școală. Pentru a vă asigura că corpul dvs. este pregătit pentru culcare, ar trebui să vă propuneți să vă culcați mult mai devreme cu cel puțin o săptămână înainte de prima zi de școală, astfel încât, atunci când va veni timpul să dormi, corpul dvs. să se simtă cu adevărat obosit.
- Începeți să vă culcați cu o jumătate de oră mai devreme decât programul obișnuit de culcare și treziți-vă cu o jumătate de oră mai devreme decât de obicei. Continuați acest efort până la momentul în care trebuie să vă culcați și să vă treziți a doua zi pentru a merge la școală.
- Dacă te obișnuiești cu o rutină de a te culca și de a te trezi la o anumită oră cu cel puțin câteva zile înainte de prima zi de școală, poți adormi mai ușor la ora stabilită.
Pasul 2. Pregătiți-vă toate hainele și cărțile, astfel încât să nu vă faceți griji pentru ele
Cu o zi înainte de școală, trebuie să vă asigurați că toate rechizitele școlare sunt gata și ambalate. Imaginați-vă dacă ar trebui să cumpărați cu frenezie o carte cu o oră înainte de culcare, cu siguranță vă va enerva. De asemenea, trebuie să pregătiți hainele școlare din timp, astfel încât să nu vă faceți griji că nu veți găsi dimensiunea corectă sau că trebuie redusă sau că butoanele se desprind și așa mai departe dimineața.
- Dacă simțiți că totul este în ordine înainte de ziua cea mare, veți putea dormi mai bine.
- Asigurați-vă că verificați și prognoza meteo pentru mâine. Nu vrei să ai planificat ținuta școlară perfectă și să te trezești doar pentru a descoperi că era o zi foarte friguroasă sau că ploua puternic.
Pasul 3. Faceți un plan pentru modul în care veți merge la școală
Un alt lucru la care ar trebui să te gândești înainte de căderea nopții este modul în care vei ajunge la școală. Fie că iei autobuzul, când te plimbi cu un prieten sau cu mama ta, dacă îi ceri fratelui tău să te ia sau să mergi pe jos. Ar trebui să rezolvați această problemă cu o zi înainte, astfel încât să nu aveți probleme cu somnul gândindu-vă la asta. Nu vă spuneți că veți avea grijă de el dimineața sau că veți pierde un somn prețios din cauza acestuia.
Dimineața, cel mai greu lucru pentru tine de a decide este cât de mult lapte să toarnă în bolul tău de cereale. Dacă trebuie să aveți de-a face cu multe lucruri dimineața, este posibil să nu puteți dormi bine
Pasul 4. Evitați cofeina sau alimentele zaharoase în acea zi
Cofeina sau alimentele cu zahăr vă pot face foarte energici și vă pot face neliniștiți, ceea ce vă face să dormiți mai greu. Dacă beți sifon sau altă cofeină procesată, încercați să nu o beți după prânz, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să se adapteze. Pe cât posibil, evitați băuturile energizante care conțin mult zahăr; acest tip de băutură îți va oferi o explozie rapidă de energie, dar te va face neliniștit și chiar îți poate oferi o ușoară durere de cap.
Dacă simți că ai energie în exces în a-ți întâmpina ziua cea mare, canalizează-ți energia prin exerciții. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai sănătos, mai fericit și mai relaxat
Pasul 5. Nu amâna să faci nimic până în ultimul moment
În general, ar trebui să ai grijă de toate lucrurile înainte de a te pregăti să te culci în ultima zi înainte de școală. Acest lucru ar putea însemna să vă dați seama unde vă veți întâlni cu cel mai bun prieten, să aflați unde este sala de ședințe sau să găsiți pantofi noi pe care doriți să îi purtați în ziua cea mare. Dacă amânați, puteți ajunge să adormiți cu greu, așa că asigurați-vă că aveți grijă de toate lucrurile înainte de a merge la culcare.
Chiar și un amânător la amânare trebuie să clarifice cât mai multe lucruri posibil. Nu vrei să întârzii în prima zi de școală sau să te simți obosit pentru că nu-ți găsești ochelarii
Pasul 6. Dacă nu găsiți ceea ce aveți nevoie, încercați să vă relaxați și rugați-vă părinții să vă ajute să îl găsiți
Dacă nu îl găsiți după un timp, mergeți și împrumutați-l de la cineva pentru a economisi timp, deoarece vă veți face prieteni noi. Sper că ai învățat ceva!
Partea 2 din 3: O noapte relaxantă
Pasul 1. Faceți un duș pentru a vă relaxa
O baie caldă vă poate ajuta să vă relaxați și vă poate calma mintea și vă poate oferi timp să vă gândiți. Probabil că sunteți prea ocupat să vorbiți cu toți prietenii, să trimiteți mesaje text și să vă memorați programul pentru a reduce cu adevărat activitățile și a petrece timpul în cadă vă va împiedica să faceți prea multe lucruri simultan. Puneți telefonul mobil undeva, turnați puțină baie cu bule în cadă și petreceți câteva clipe cu ochii închiși de parcă nu ați avea nici cea mai mică problemă.
- Baia cu bule parfumată sau bombele de baie vă pot ajuta cu adevărat să vă simțiți răcorit și relaxat.
- Încercați să fredonați melodia preferată în timp ce corpul dvs. este acoperit de spumă. De asemenea, vă poate ajuta să reduceți tensiunea!
Pasul 2. Încearcă să nu te gândești la prima zi de școală după un anumit timp
Chiar dacă sună aproape imposibil, spune-ți că nu te vei gândi la prima zi de școală după un anumit timp. De exemplu, după ora 20:00 aproximativ, nu veți vorbi despre asta cu prietenii, nu veți vorbi despre asta cu membrii familiei și nu veți folosi internetul și nu veți vorbi despre asta. În acest fel nu veți fi obsedați de aceasta și vă puteți abate mintea spre alte lucruri.
Desigur, să nu te mai gândești la ceva chiar atunci și nu există la fel de ușor pe cât pare, dar dacă ești hotărât și chiar spui altcuiva sau îl notezi, sunt șanse să o poți face
Pasul 3. Meditează
Meditația îți poate calma mintea și te poate face să te simți mai liniștit și mai puțin entuziasmat. Găsiți doar o cameră liniștită, așezați-vă confortabil și concentrați-vă pe relaxarea corpului pe o parte la rând. Concentrați-vă asupra respirației în interiorul și în afara corpului și încercați să nu vă gândiți la altceva decât să vă liniștiți. Pur și simplu să o faci timp de 10 minute pe zi te poate ajuta să te simți mai relaxat și te poate ajuta să adormi mai ușor.
Puteți chiar să vă concentrați asupra respirației care intră și iese din corp după ce vă culcați în pat. Numărarea respirațiilor poate fi mai eficientă decât numărarea oilor
Pasul 4. Joacă un joc relaxant
O altă modalitate de a te calma înainte de culcare este să joci un joc simplu, non-electronic, care îți poate relaxa mintea. Acest joc trebuie să joci singur, astfel încât să-ți poată lua mintea de la școală, care va începe mâine. Iată câteva jocuri pe care le puteți încerca:
- Cuvinte încrucișate
- Sudoku
- Solitaire
Pasul 5. Mănâncă o masă sănătoasă cu câteva ore înainte de culcare
În noaptea dinaintea primei zile de școală, trebuie să mâncați alimente suficient de sănătoase și nutritive, astfel încât să nu aveți probleme cu somnul din cauza tulburărilor de foame și să nu vă faceți să vă simțiți plin și inconfortabil, ceea ce face dificilă odihna. Consumați legume sănătoase, proteine slabe și paste, orez sau alte feluri de mâncare simple, evitând în același timp alimentele bogate în grăsimi, precum cartofi prăjiți sau feluri de mâncare cu sos gros.
Acordați timp alimentelor să se digere cel puțin 2-3 ore înainte de culcare
Pasul 6. Citiți mai departe
Cititul vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxat și să vă dezactivați faptul că mâine veți începe noul an școlar. Alegeți o carte care nu este prea dificil de înțeles, dar este cu adevărat distractivă, așa că altceva vă atrage atenția în orele dinaintea culcării. Citiți câteva capitole cu lumină ușoară și nu vă lăsați distras de telefon sau de alte persoane care vă vorbesc. În felul său, lectura poate fi considerată o altă formă de meditație și, dacă urmezi cu adevărat ritmul poveștii, te vei simți relaxat.
Nu alegeți cărți cu subiecte prea distractive sau serioase sau care vă pot ține treaz până târziu. Desigur, dacă misterele crimelor te adorm întotdeauna, nu ezita să citești cartea
Partea 3 din 3: Pregătirea pentru somn
Pasul 1. Obișnuiește-te cu o rutină care te calmează treptat
Trebuie să găsești o rutină care să te relaxeze și care s-a dovedit că lucrează pentru tine înainte de prima zi de școală. Toată lumea are o rutină diferită și puteți încerca mai multe lucruri, inclusiv să ascultați muzică ușoară, să beți ceai de mușețel sau mentă, să citiți un roman sau să scrieți un jurnal. Puteți încerca chiar să faceți aceste rutine în aceeași ordine, astfel încât mintea și corpul dvs. să știe când sunteți gata să dormiți.
- S-ar putea să vă fie greu să opriți un chat distractiv pe telefon cu un prieten, să finalizați o sarcină de vacanță sau să nu mai jucați jocul dvs. video preferat și apoi să mergeți direct la culcare. Dacă o faci fără un fel de tranziție la culcare, mintea ta este încă într-o stare foarte activă.
- Lăsați deoparte cel puțin o oră pentru a vă răsfăța cu rutina de culcare.
Pasul 2. Opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare
Chiar dacă ești dependent de dispozitivele electronice, trebuie să scapi de ele dacă vrei să dormi mai ușor. Opriți televizorul, computerul și telefonul mobil cu cel puțin o oră înainte de culcare, astfel încât să nu fiți supraestimulați. În acest fel, mintea ta se poate relaxa și nu poate funcționa la fel de activ, astfel încât să te poată ajuta să te concentrezi pe pregătirea pentru culcare.
Ar trebui să te obișnuiești cu această rutină în fiecare seară, nu doar în noaptea dinaintea primei zile de școală. În acest fel, veți avea un program de somn mai fericit și mai sănătos
Pasul 3. Nu dormi cu telefonul mobil
Cercetări recente arată că cel puțin unul din zece adolescenți primește și trimite mesaje în toiul nopții, după ce se trezesc. Opriți telefonul sau puneți-l într-o altă cameră, dacă doriți un somn mai bun. Dacă puneți telefonul lângă pernă, este mai puțin probabil să adormiți, deoarece veți aștepta un mesaj de la unul dintre prietenii dvs. De asemenea, s-ar putea să vă fie mai greu să vă treziți dacă ajungeți să adormiți.
Gândește-te: ce ar spune cel mai bun prieten al tău la 2:00, care nu poate aștepta până dimineața? Aproape nu
Pasul 4. Nu purtați conversații intense înainte de culcare
O altă modalitate de a vă asigura că mergeți la culcare cu o noapte înainte de prima zi de școală este de a evita conversațiile intense sau stresante înainte de culcare. Nu alege în seara asta să-i spui celui mai bun prieten de ce ești supărat pe el; fă asta altă dată. Dacă sora ta mai mare dorește să aibă o „conversație serioasă”, întreabă-o dacă este posibil să o amâni până mâine. Te-ai îngrijorat suficient și nu vrei să rămâi treaz, redând conversația sau argumentul tău.
- Dacă tu și prietenii tăi discutați despre cum va fi prima zi de școală, nu lăsați conversația să continue. Nu vrei să fii prea entuziasmat ghicind toate lucrurile pe care nu le știi.
- Căutați subiecte de conversație ușoare și simple și care nu vă vor stresa. Puteți încerca chiar să petreceți mai mult timp singur în timp ce vă apropiați de culcare, astfel încât să nu vă faceți griji deloc despre alte persoane.
Pasul 5. Atenuați luminile
Creierul tău folosește indicii de lumină pentru a-și seta „ceasul corpului” intern, astfel încât, cu cât mai devreme stingi luminile, cu atât creierul tău va accepta mai repede ideea că este timpul să te culci. După cină, încercați să nu petreceți prea mult timp în lumină puternică și folosiți o lumină moale sau chiar lumânare pentru a citi, astfel încât să începeți să simțiți că este timpul să vă culcați. Acest lucru poate face o mare diferență și vă poate ajuta să adormiți mult mai ușor.
Când te trezești dimineața, lasă lumina să-ți inunde dormitorul. Este un mod de a-ți spune corpului că este timpul să te trezești
Pasul 6. Gândește-te la lucruri plictisitoare
Când stați în pat, încercați să vă gândiți la cel mai plictisitor lucru care să vă ajute să adormiți ușor. Atâta timp cât nu te gândești la nimic prea complicat, cum ar fi ecuațiile chimice, poți alege orice subiect care nu te excită prea mult. Te poți forța să dormi, gândindu-te la subiecte care sunt complet neinteresante, astfel încât să te simți mai bine dormind decât să-ți irosești energia. Iată câteva subiecte pe care le-ați putea lua în considerare:
- Toată multiplicarea 2
- Țări și capitale
- Toți cei pe care i-ai întâlnit au numit „Dewi” sau „Andi”
- Intreaga intrare a ultimei cărți pe care ați citit-o sau filmul pe care l-ați vizionat
- Versuri de melodii pop care nu-ți plac cel mai mult
- Numele animalelor de fermă, legumelor sau florilor la care vă puteți gândi
- Subiecte care nu vă plac cel mai mult
sfaturi
- Încercați să îmbrățișați un „coleg de pat” special (ursuleț de pluș sau altceva), dacă acest lucru vă ajută.
- Distrează-te în ultimele zile, te va face să te relaxezi și să te răcorești cu prietenii și familia.
- Nu te culca prea devreme sau prea târziu.
- Ar trebui să te culci în același timp câteva zile înainte de școală.
- Încearcă să asculți muzică relaxantă
