Umflarea este o stare normală a sarcinii. Pentru a găzdui corpul mărit, corpul produce sânge și lichide suplimentare. Acest lichid suplimentar ajută la deschiderea țesuturilor pelvine și articulare pentru muncă și livrare. Ca femeie însărcinată, este posibil să aveți umflături, numite edem, pe față, picioare, picioare, glezne și mâini. Există multe modalități de a trata și de a reduce umflarea în timpul sarcinii.
Etapa
Metoda 1 din 3: Tratarea umflăturilor
Pasul 1. Purtați ciorapi de compresie și încălțăminte confortabilă
Deoarece umflarea apare în general în jurul picioarelor și gleznelor, aveți grijă de picioare în timpul sarcinii. Purtați încălțăminte adecvată și întrebați-vă medicul despre ciorapii de compresie.
- Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o marcă de ciorapi cu compresie strânsă de purtat în timpul zilei. Aceste ciorapi pot reduce umflarea și vă pot proteja picioarele în timpul sarcinii
- De asemenea, trebuie să fii atent la încălțămintea pe care o porți. Pantofii înguste sau tocurile înalte pot bloca fluxul de sânge la picioare, făcând umflarea și durerea să se înrăutățească. Purtați încălțăminte plată confortabilă, relaxată sau tenis.
Pasul 2. Folosiți o compresă rece
Comprimarea zonei umflate poate reduce umflarea și durerea. Puteți folosi o cârpă rece, un pachet de gheață învelit într-un șervețel sau un pachet de gheață cumpărat de la un magazin. Amintiți-vă, cuburile de gheață și pachetele de gheață cumpărate de la magazin nu trebuie să intre în contact direct cu pielea. Asigurați-vă că îl înfășurați într-o cârpă sau țesut înainte de al utiliza.
Pasul 3. Odihnește-ți picioarele
Odihna picioarelor în timpul sarcinii poate reduce, de asemenea, durerea și umflarea. Asigurați-vă că vă așezați și învățați modul corect de a vă odihni picioarele după o zi lungă de activitate.
- Încearcă să nu stai prea mult timp. Dacă slujba ta necesită să stai în picioare perioade lungi de timp, vorbește cu șeful tău despre a face excepții în timpul sarcinii.
- Când stați, ridicați picioarele și rotiți ocazional gleznele. Dacă este posibil, culcați-vă cu picioarele ridicate.
Pasul 4. Stai sau mergi în piscină
Stând în picioare sau mergând într-o piscină superficială vă poate ajuta să susțineți țesutul din picioare și glezne. Pentru unele femei, acest lucru reduce durerea și umflarea. Dacă nu aveți o piscină, luați în considerare cumpărarea unei piscine pentru copii care este făcută din plastic și umplută cu apă rece.
Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Dormi de partea ta
În timpul somnului, înclinarea într-o parte poate reduce simptomele de umflare. Venele mari inferioare sunt vasele mari care transportă sângele în tot corpul. Dormitul pe partea ta poate reduce presiunea asupra acestor vase. Acest lucru poate îmbunătăți fluxul sanguin și preveni umflarea. Ridicarea puțin a picioarelor în timp ce dormi poate ajuta, de asemenea.
Pasul 2. Limitați consumul de sare și cofeină
Sarea și cofeina pot declanșa umflături în timpul sarcinii. Ambele pot duce, de asemenea, la alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, care pot avea un efect negativ asupra sarcinii în general.
- Limitați aportul total de sare. Acest lucru se realizează cu ușurință evitând alimentele procesate și nu adăugând prea multă sare alimentelor. Sarea poate provoca retenție de apă și crește tensiunea arterială, în timp ce tensiunea arterială crescută în timpul sarcinii poate afecta sănătatea dvs. și a copilului dumneavoastră.
- Efectele cofeinei asupra sarcinii nu au fost convenite pe deplin, deoarece multe studii sunt incomplete sau dau rezultate contradictorii. Cu toate acestea, femeilor însărcinate li se recomandă să nu consume mai mult de 200 mg de cofeină pe zi. Această dimensiune este echivalentă cu o ceașcă de cafea făcută din 12 uncii de cafea. Rețineți că cofeina se găsește și în ceai, ciocolată și în unele medicamente fără prescripție medicală. Citiți întotdeauna etichete pentru a verifica conținutul de cofeină. Dar dacă aveți umflături, puteți reduce mai multă cofeină și puteți vedea rezultatele.
Pasul 3. Bea apă
Consumul de multă apă poate reduce retenția de apă, ceea ce poate reduce umflarea în general. Dacă sunteți gravidă, se recomandă să beți 10 pahare sau 2,3 litri de apă pe zi. Consumul de multă apă poate ajuta la reducerea umflăturii.
Pasul 4. Aveți grijă când călătoriți
Așezați prea mult timp într-o mașină sau avion vă poate face să vă simțiți inconfortabil și să vă umflați chiar dacă nu sunteți însărcinată. Efectul este mai sever în timpul sarcinii. Încercați să luați pauze frecvente în timpul călătoriei pentru a vă ridica și a merge dacă călătoriți în timp ce sunteți gravidă.
Pasul 5. Exercițiu
Încercați să rămâneți activ fizic în timpul sarcinii pentru a reduce umflarea și pentru a menține o sarcină sănătoasă în general. Discutați cu medicul dumneavoastră despre o serie de exerciții care sunt sigure pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
- Exercițiile pentru picioare sunt foarte importante pentru a reduce umflarea. Mersul în timpul sarcinii este, în general, o activitate sănătoasă și sigură, care nu are efecte negative pentru majoritatea femeilor însărcinate.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre alte activități pe care ați putea dori să le faceți. Exercițiile Pilates, yoga și aerobic ușor pot fi permise în anumite etape ale sarcinii, în funcție de nivelul dvs. de fitness, starea generală de sănătate și sarcina.
Pasul 6. Nu supraîncălziți
Vremea caldă poate agrava umflarea în timpul sarcinii, deoarece poate duce la deshidratare crescută și la retenția de apă. Dacă locuiți într-o zonă cu vreme caldă, asigurați-vă că aveți acces la aerul condiționat, mai ales dacă sunteți gravidă în timpul verii. Nu ieși afară dacă este prea cald sau mergi la piscină sau plajă.
Metoda 3 din 3: Știți când este nevoie de ajutor medical
Pasul 1. Spuneți medicului dumneavoastră despre umflarea dumneavoastră
În timp ce umflarea nu este în general nimic de îngrijorat în timpul sarcinii, orice modificări trebuie monitorizate de un medic. Raportați orice umflare neobișnuită la vizitele regulate. Chiar dacă umflarea nu este cu adevărat o problemă, medicul dumneavoastră vă poate sugera modalități de a face față acesteia
Pasul 2. Recunoașteți semnele preeclampsiei
Preeclampsia este o afecțiune în care tensiunea arterială crește în timpul sarcinii. Aceasta este o afecțiune gravă, deoarece poate afecta ficatul, rinichii și placenta. Umflarea poate fi un simptom al preeclampsiei și ar trebui să consultați un medic dacă aceasta este însoțită de oricare dintre următoarele simptome:
- Umflături în jurul stomacului
- Creșterea bruscă a umflăturii
- Cefalee încăpățânată
- Viziune tulburată
- Umflarea mâinilor și a feței
Pasul 3. Obțineți asistență medicală imediat dacă este necesar
În unele cazuri, umflarea poate fi o situație de urgență. Acesta poate fi un semn al complicațiilor grave care amenință siguranța sarcinii. Obțineți asistență medicală cât mai curând posibil dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:
- Respirație scurtă
- Dureri în piept
- Ați avut boli de inimă sau de rinichi și apoi brusc umflarea se înrăutățește
- Picioarele sau picioarele umflate se simt calde la atingere
- Umflarea a crescut brusc
