Corpul unei femei trece prin multe schimbări în primul trimestru de sarcină. Printre acestea se numără modificările gonadotropinelor corionice umane, numite și hormoni ai sarcinii, și producția crescută de estrogen. Modificările hormonale însoțite de întinderea mușchilor abdominali și un simț al mirosului crescut vor provoca greață în 90% din sarcini. Reduceți greața în timpul sarcinii identificând și evitând alimentele și influențele de mediu care vă supără stomacul.
Etapa
Metoda 1 din 3: Controlul dietei
Pasul 1. Mănâncă alimente despre care se știe că luptă cu greața
Unele alimente care furnizează substanțele nutritive și caloriile necesare pentru susținerea sarcinii pot reduce, de asemenea, boala de dimineață. Cu toate acestea, nu vă faceți griji prea mult dacă dieta dvs. în stadiile incipiente ale sarcinii nu este la fel de echilibrată pe cât ați dori să fie. Există multe femei care nu pot tolera decât o mică varietate de alimente în primul trimestru.
- Amidonul din cereale integrale și leguminoase poate reduce acidul din tractul digestiv, astfel încât greața să fie redusă. Combinați carbohidrați complecși cu proteine slabe pentru o creștere a energiei care vă poate îmbunătăți starea. Exemple de cereale integrale sunt pâinea integrală și porumbul. Exemple de leguminoase sunt mazărea și mazărea. Proteinele slabe sunt bucăți de carne sau păsări de curte care nu includ grăsimi sau alternative de carne, cum ar fi tofu.
- Biscuiții fără sare vă vor calma stomacul atunci când aveți chef să aruncați.
Pasul 2. Include ghimbir proaspăt în alimente și băuturi
Ghimbirul proaspăt este un tratament alternativ pentru toate tipurile de greață și este sigur pentru femeile gravide să consume. Radeți ghimbirul și presărați-l în ceai sau apă spumantă. De asemenea, puteți face prăjituri de turtă dulce. Băuturile de ghimbir ambalate sau bomboanele de ghimbir vă pot ajuta, de asemenea, dar citiți eticheta pentru a vă asigura că produsul este făcut din ghimbir natural, nu arome artificiale.
Pasul 3. Mănâncă puțin, dar des
Mesele mici frecvente și gustările pregătite pot ajuta la reducerea greaței. Mâncarea în exces sau până când vă saturați, dar rareori, va crește greața imediat după ce ați mâncat.
- Foamea poate declanșa greață, așa că încercați să începeți să mâncați înainte să vă fie foame sau imediat ce simțiți dorința de a mânca.
- Nu mâncați în exces. Mănâncă până te satură, apoi așteaptă dorința de a mânca din nou înainte de a continua.
Pasul 4. Evitați alimentele care declanșează greață
Tipurile de alimente care declanșează greață nu sunt aceleași de la o persoană la alta și chiar se pot schimba pe tot parcursul sarcinii. Deci, trebuie să monitorizați tipurile de alimente care provoacă greață pe tot parcursul sarcinii și să le evitați.
- Alimentele de evitat sunt alimentele grase, alimentele picante, alimentele cu arome puternice și alimentele cu texturi neatrăgătoare. Este posibil ca alimentele care v-au plăcut înainte de a rămâne gravidă să nu fie apetisante în primele zile ale sarcinii și ar trebui să evitați alimentele care provoacă deja greață, chiar dacă doar vă gândiți la asta sau îl mirosiți.
- Nu beți deloc alcool în timpul sarcinii. Pe lângă faptul că provoacă riscul de defecte congenitale fetale, alcoolul exacerbează și greața.
Pasul 5. Bea multă apă
Medicii recomandă femeilor însărcinate să bea cel puțin 1,5 litri de apă pentru a menține corpul hidratat și pentru a preveni vărsăturile.
- Dacă mâncarea nu este de obicei apetisantă, beți puțină apă pe tot parcursul zilei. Apa spumantă poate fi mai liniștitoare pentru stomac decât apa simplă.
- Asigurați-vă că nu beți apă dimineața devreme când vă treziți. Ia o gustare sărată la patul tău și gustează mai întâi, apoi așteaptă cel puțin 30 de minute după ce te-ai ridicat pentru o băutură.
Pasul 6. Luați vitamine prenatale cu alimente și apă
Nutrienții din vitamine pot supraîncărca sistemul digestiv și pot agrava greața, așa că asigurați-vă că mâncați înainte de a vă lua vitaminele și beți multă apă înainte, cu și după vitamine.
- Dacă vitaminele prenatale combinate cu alimente încă vă deranjează, discutați cu medicul dumneavoastră despre înlocuirea acestora cu vitamine mai puțin puternice până când greața dispare.
- Unele vitamine prenatale conțin vitamina B6 suplimentară pentru a combate greața.
Pasul 7. Adăugați surse de vitamina B6 în dieta dumneavoastră
Vitamina B6 poate ajuta la controlul greaței. Încercați să mâncați alimente bogate în vitamina B6, cum ar fi piept de pui, carne de vită, naut, cartofi și banane. De asemenea, puteți vorbi cu medicul dumneavoastră despre suplimentele cu vitamina B6, o doză de 100 mg de două ori pe zi ar trebui să vă ajute să bateți greața.
- Suplimentele cu vitamina B6 pot fi combinate cu tableta Unisom (doxilamină). Această combinație este aproape echivalentă cu Diclegis, care este un medicament aprobat de FDA pentru greață la femeile gravide.
- Nu utilizați doxilamină dacă alăptați încă un copil.
Metoda 2 din 3: Controlul mediului
Pasul 1. Reglați-vă mediul astfel încât să nu mai existe greață
Ori de câte ori îl puteți controla, evitați parfumurile, lumânările parfumate și produsele de curățat de uz casnic care par să provoace greață. Alți factori de mediu care ar putea fi necesari să fie reglați sunt temperatura camerei și iluminatul.
Pasul 2. Dormi din plin
Dormi cel puțin opt ore pe noapte și odihnește-te ori de câte ori te simți obosit. Dacă corpul tău este slăbit de oboseală, este mai probabil să simți greață.
Pasul 3. Evitați stresul
Stresul mărește cantitatea de acid din stomac, care la rândul său poate provoca greață. Luați timp din program pentru relaxare și evitați stresul ori de câte ori este posibil. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea greaței.
- Dacă greața este foarte severă, poate doriți să vă luați ceva timp liber de la serviciu. Acest lucru vă va reduce nivelul general de stres și, în același timp, va reveni după crize epuizante de greață.
- Există mai multe tactici care pot ajuta la reducerea stresului, inclusiv yoga prenatală, meditație, aromoterapie sau o baie caldă.
- Citiți articolul Reducerea stresului pentru modalități mai complete despre cum să reduceți stresul.
Pasul 4. Ia aer proaspăt
Respirarea aerului proaspăt poate ajuta la reducerea greaței și este benefică pentru sănătatea și dezvoltarea bebelușului. Așadar, asigurați-vă că respirați mult aer proaspăt în timpul sarcinii.
Evitați fumul pasiv și nu fumați niciodată. Fumatul poate declanșa greață și, de asemenea, poate provoca malformații congenitale la făt
Pasul 5. Asigurați-vă că casa dvs. este curată
Angajați pe cineva pentru a curăța casa sau cereți prietenilor să vă ajute să curățați casa. Deoarece s-a dovedit că mirosurile, obiectivele și alți factori de mediu declanșează sau reduc greața, este important să păstrați curat și curat spațiul utilizat frecvent.
Dacă aveți o pisică, nu încercați niciodată să curățați litiera dacă sunteți gravidă, deoarece puteți prinde toxoplasmoza și o puteți transmite copilului nenăscut
Metoda 3 din 3: Utilizarea tratamentelor alternative
Pasul 1. Înțelegeți limitele tratamentelor alternative
Unele remedii casnice, remedii tradiționale și tratamente alternative despre care se spune că reduc greața în timpul sarcinii nu au fost dovedite eficiente de știința medicală, în timp ce există și unele care sunt susținute doar de dovezi nesigure. Cu toate acestea, afirmațiile femeilor care sunt greață în timpul sarcinii sugerează că anumite terapii alternative pot reduce greața și, prin urmare, merită luate în considerare.
Pasul 2. Încercați presopunctura
Presopunctura, care este o metodă de aplicare a presiunii pe anumite puncte ale corpului pentru a ajuta la creșterea fluxului sanguin, s-a dovedit a fi eficientă în tratarea greaței. Brățările cu presopunctură pot fi utilizate pentru a trata greața cauzată de sarcină. Brățările cu presopunctură pot fi achiziționate fără prescripție medicală la multe farmacii și farmacii.
Pasul 3. Încercați terapia cu acupunctură
Acupunctura se realizează prin introducerea unor ace metalice foarte subțiri în punctele de presiune din diferite părți ale corpului. Unele femei găsesc această terapie pentru a le ajuta să facă față greaței în timpul sarcinii.
Dacă doriți să încercați, asigurați-vă că găsiți un acupuncturist de încredere, cu recomandări bune
Pasul 4. Faceți hipnoză
Deși nu există cercetări științifice care să susțină această terapie, unele femei susțin că terapia cu hipnoză ajută la reducerea greaței în timpul sarcinii. Hipnoza încearcă să schimbe sentimentele actuale sau tiparele de comportament cu sugestii la nivel subconștient.
Pasul 5. Folosiți aromoterapia
Deși s-a demonstrat că lumânările parfumate, uleiurile parfumate și produsele pe bază de parfum induc greață, unele femei susțin că mirosul parfumului potrivit poate reduce efectele greaței în timpul sarcinii. Dacă doriți să utilizați aromoterapia pentru a trata greața din timpul sarcinii, poate fi necesar să experimentați mai întâi până când veți găsi parfumul și mirosul potrivit.
S-a demonstrat că uleiul esențial de lămâie reduce greața în timpul sarcinii
Pasul 6. Faceți yoga
Ca formă meditativă de întindere, yoga poate ajuta la reducerea greaței, deoarece reduce stresul. Unele poziții care ajută la ameliorarea greaței sunt:
- Poza de erou reclinat modificată
- Poza cu picioarele încrucișate, corpul aplecat înainte
- Poziție inversă
