De multe ori îți este greu să vezi sensul sau scopul în viața ta de zi cu zi? Doriți să ieșiți din obiceiurile proaste, dar nu doriți să faceți acest lucru? Speranța poate părea un pseudo-cuvânt cu puțină sau deloc relevantă pentru viața ta, dar în măsura în care speranța înseamnă a vedea posibilitățile inerente vieții tale, speranța poate fi un punct de plecare important pentru a ieși din obiceiurile tale. Urmați acești pași pentru a începe să vedeți mai multe posibilități în viața dvs. de zi cu zi.
Etapa
Metoda 1 din 4: Imaginarea vieții
Pasul 1. Află cum va arăta viața ta
Alți oameni se luptă adesea să spere un mâine mai luminos pentru că nu știu cum va veni mâine. Înainte de a putea avea vreo speranță, cel mai bine este să aflați mai întâi ce fel de viață vă atrage cel mai mult. Faceți o pauză pentru a lua în considerare viața ideală și componentele acesteia.
- Întrebați-vă: „Dacă m-aș trezi mâine și aș putea avea viață, pe care aș alege-o?” Gândiți-vă cât mai detaliat posibil. Cum arată casa ta? Cum sunt prietenii tăi? Ce fel de activități veți face?
- S-ar putea să vă fie de ajutor să scrieți o viziune a vieții voastre, astfel încât să o puteți revedea și reciti din când în când.
Pasul 2. Compară viziunea ta ideală cu viața ta actuală
Acum, că știi ce fel de viață vrei să ai în lumea ta ideală, compară acea viață cu viața ta actuală. Procedând astfel, puteți determina ce zone ale vieții dvs. sunt aliniate cu viziunea dvs. sau dacă mergeți în direcția corectă.
- De exemplu, dacă vă imaginați că pierdeți 20 kg, luați în considerare ceea ce faceți acum pentru a atinge acest obiectiv. Mănânci alimente sănătoase? Controlul porțiunilor? Faceți mișcare regulată? De ce ai nevoie pentru a-ți aborda viziunea?
- Când reflectați asupra vieții, luați în considerare starea dvs. actuală. S-au realizat toate aspectele viziunii tale ideale în viața ta?
Pasul 3. Gândește-te dacă ai sau nu așteptări realiste pentru viața ta
Pentru a avea speranță, este foarte important să vă asigurați că viziunea pe care o aveți este realistă. Dacă viziunea este nerealistă, te vei simți fără speranță. Luați în considerare o viziune pentru viața voastră și încercați să determinați dacă este realistă sau nu. Dacă nu, este posibil să trebuiască să faceți ajustări pentru ca viziunea să devină ceva realizabil.
De exemplu, imaginați-vă devenind milionar, dar nu știți ce fel de slujbă va face să se întâmple. În acest caz, ar trebui să luați în considerare să începeți cu obiective care sunt mai relevante pentru situația dvs. actuală
Pasul 4. Stabiliți-vă obiective
A avea obiective de atins este una dintre cele mai bune modalități de a avea speranță. Acum că ați dezvoltat o viziune pentru viață, este timpul să vă stabiliți câteva obiective. Notează-ți obiectivele și lucrează pentru a le atinge. Pentru a vă crește șansele de a atinge aceste obiective, asigurați-vă că ați stabilit obiective SMART. Acest acronim reprezintă caracteristicile de mai jos:
- Specific (specific): obiectivele trebuie vizate mai degrabă decât să fie făcute prea largi și / sau neclare
- Măsurabil (măsurabil): ținta trebuie să fie cuantificabilă cu numere
- Orientat spre acțiune (bazat pe acțiune): ținta trebuie să fie ceva ce poate fi atins și controlat activ
- Realist (realist): o țintă este ceva ce poate fi atins cu resursele disponibile
- Time Bound (legat de timp): ținta are un început și un sfârșit sau un termen la care sunteți legat
Metoda 2 din 4: Dezvoltarea speranței
Pasul 1. Realizați-vă punctele forte
Unii oameni pot fi lipsiți de speranță pentru că se simt inutili. Dacă simțiți acest tip de deznădejde, încercați să faceți o listă cu toate punctele forte și realizările voastre. Citește din nou lista și felicită-te pentru această trăsătură pozitivă. Să te lauzi din când în când te va ajuta să creezi speranță pentru viitor.
Pasul 2. Cultivați o relație de susținere
Înconjurați-vă cu oameni de sprijin și talentați cât mai des posibil. Încercați să vă înconjurați de oameni care vă vor ajuta să vă simțiți încrezători și să vă încurajeze să faceți tot posibilul. Dacă aveți o rețea de prieteni care vă susține, vă va ajuta să vă urmăriți interesele și obiectivele. Este mai ușor să găsești speranță într-o comunitate puternică decât să fii complet singur.
Uită-te la activitățile și comportamentul oamenilor din jurul tău. Vedeți dacă vreunul dintre ele poate servi drept model pentru realizările pe care doriți să le realizați. De asemenea, ia în considerare modul în care acționează oamenii din jurul tău și afectează modul în care te simți
Pasul 3. Angajați-vă în activități distractive
A face lucruri care vă plac vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați speranța în voi înșivă. Angajându-vă în activități care vă fac fericiți în fiecare zi, veți avea un scop mai mare. Dacă nu sunteți sigur ce activități vă fac cel mai fericit, încercați câteva lucruri noi pentru a afla. Înscrieți-vă pentru o clasă la un colegiu local, încercați un nou sport, învățați o nouă abilitate sau luați un nou hobby.
Pasul 4. Angajați-vă cu un scop
Implicarea cu o cauză în comunitate poate fi o modalitate excelentă de a stimula speranța pentru viitor. Aceste comunități pot fi locale sau chiar online, dar indiferent de comunitate, obiectivul dvs. principal este să vă conectați cu alte persoane care împărtășesc aceleași obiective și proiecte. Interacțiunea cu alții cu interese similare vă poate ajuta să faceți față înstrăinării care poate duce la sentimente de deznădejde.
- Implicați-vă în politica locală sau alăturați-vă unui forum de discuții online despre unele dintre problemele lumii care vă pot interesa. Cu cât o faceți mai des, cu atât va fi mai ușor.
- Luați în considerare munca voluntară. Mai multe studii arată că voluntariatul are o serie de beneficii pentru sănătatea mentală și fizică.
Pasul 5. Pune-te în situații mai diverse
Dacă rămâi în zona ta de confort te poate face să te simți fără speranță și deprimat. Cu toate acestea, a te pune în situații care te fac să te simți inconfortabil te poate ajuta să eviți lipsa de speranță și alte emoții negative. Ieșirea din zona ta de confort este esențială pentru schimbarea mentalității și pentru a învăța să vezi lumea cu mai multă speranță.
Căutați activități din viața dvs. care să vă pună în mijloc între a vă simți puțin inconfortabil și a vă îngrijora prea mult. De obicei, acesta poate fi un moment bun pentru a vă cultiva și dezvolta speranța. De exemplu, s-ar putea să încercați să stați cu colegii după ce lucrați dacă de obicei mergeți direct acasă
Pasul 6. Notează-ți gândurile și sentimentele într-un jurnal
Jurnalul vă poate ajuta să înțelegeți de ce vă simțiți lipsiți de speranță și poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a ușura stresul. Pentru a începe jurnalul, alegeți un loc confortabil și planificați să rezervați cel puțin 20 de minute pe zi pentru a scrie. Începe prin a scrie despre sentimentele, gândurile și dorințele tale. De asemenea, puteți utiliza un jurnal pentru a vă înregistra progresul în atingerea obiectivelor.
Încercați să aveți un jurnal de recunoștință. În fiecare noapte, gândește-te la trei lucruri pentru care ești recunoscător și notează-le. A face acest lucru în fiecare zi vă va ajuta să dezvoltați o perspectivă mai plină de speranță și vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine și să vă îmbunătățiți sănătatea
Pasul 7. Ai grijă de tine
Faceți mișcare, mâncați sănătos, dormiți suficient și relaxați-vă. A face acest lucru vă va ajuta să aveți speranță. Având grijă de tine, îți trimiți un semnal în minte că merită să fii fericit și tratat bine. Asigurați-vă că ați rezervat suficient timp pentru a vă satisface nevoile de bază de exerciții, hrană, somn și relaxare.
- Fă sport regulat. Încercați să faceți mișcare la o intensitate moderată timp de 30 de minute pe zi.
- Mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe.
- Dormi 7-9 ore pe noapte.
- Lăsați deoparte cel puțin 15 minute pentru a vă relaxa. Practicați yoga, respirația profundă sau meditația.
- Bea 8 pahare de apă pe zi.
Metoda 3 din 4: Tratarea anxietății și disperării
Pasul 1. Identificați simptomele tulburării de stres posttraumatic (PTSD)
Persoanele cu PTSD experimentează adesea lipsa de speranță și alte simptome. Luați în considerare dacă aveți PTSD și discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, dacă credeți că aveți. Unele tipuri de PTSD și simptomele acestora includ:
- Hiperarousal: iritabilitate, agitație, probleme de somn, dificultăți de concentrare, senzație de panică, întotdeauna gata să atace sau să răspundă
- Reexperimentare (experiență continuă): coșmaruri, sclipiri din trecut, simțirea simptomelor fizice ale evenimentului traumatic, foarte sensibil la memento-urile traumei
- Amorțeală (amorțeală): senzație de deconectare sau robotică, pierderea interesului față de alte persoane și activități, senzație de deznădejde, izolare și / sau depresie, fără gândire la persoanele asociate cu trauma
Pasul 2. Faceți-vă griji cu privire la viitor
Cercetările arată că a avea așteptări nerealiste pentru dvs. sau a avea „așteptări false” poate provoca anxietate. Această anxietate vă poate face dificil să vedeți oportunitățile care vă stau la dispoziție. Anxietatea neglijată poate împiedica progresul și vă poate lăsa să vă simțiți fără speranță. Pentru a face așteptări realiste, nu „așteptări false”, trebuie să înveți să faci față anxietății.
- Încercați să practicați desensibilizarea sistemică. Desensibilizarea sistemică face mai ușor pentru o persoană să treacă prin situații dificile, astfel încât să se poată simți mai confortabil când se ocupă de ele. Începeți prin a învăța tehnici de relaxare de bază, cum ar fi exerciții de respirație sau meditație. Apoi, exersați tehnica în situații care vă fac să vă simțiți inconfortabil. De exemplu, dacă vă simțiți prea anxios când vă gândiți la planurile pentru ziua următoare, concentrați-vă asupra respirației și controlați-o în timp ce vă imaginați posibilitățile pentru dvs.
- Când sunteți mai puțin anxios cu privire la o situație care vă face să vă simțiți inconfortabil, provocați-vă să practicați tehnici de relaxare în situații care vă fac să vă simțiți mai anxios. Continuați până când ați reușit să faceți față situației care vă ajută la anxietate.
Pasul 3. Realizează când speranța pierdută se transformă într-o disperare atotpătrunzătoare
Aproape toată lumea experimentează anxietate în anumite situații sau se simte trist pentru o perioadă scurtă de timp în viața lor. Aceasta poate fi o reacție utilă la anumite lucruri care nu sunt bune. Cu toate acestea, atunci când aceste sentimente încep să se agațe de tot ceea ce te înconjoară, ar putea fi o indicație a ceva mai grav, cum ar fi o tulburare de anxietate sau depresie.
- Încercați să depășiți modelele de gândire care vă întristează împărtășind sentimentele cuiva. Luați în considerare consultarea unui terapeut sau consilier pentru sănătate mintală sau chiar a unui grup de sprijin pentru sănătate mintală.
- Când anxietatea sau depresia sunt asociate cu ceva sau cu cineva din viața ta, poate fi necesar să faci schimbări extreme, cum ar fi mutarea într-o locație nouă sau pur și simplu să te îndepărtezi de persoanele care te enervează. Cereți sfaturi de la alte persoane de încredere din comunitatea dvs. înainte de a lua orice decizie care vă va schimba drastic viața.
Pasul 4. Luați în considerare consultarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale
Dacă aveți un nivel ridicat de anxietate sau nu reușiți să ieșiți din anumite obiceiuri proaste sau modele de gândire, consultarea unui terapeut vă poate ajuta în direcția corectă. Ele pot oferi instrumente psihologice și / sau tehnici care vă pot ajuta să faceți față situației dvs. unice. Acest lucru poate fi util mai ales dacă ești frustrat de viața ta după eșecuri repetate de a o schimba.
Metoda 4 din 4: Înțelegerea așteptărilor
Pasul 1. Gândește-te la ce înseamnă să ai speranță
Speranța este o atitudine pe care încercați să o atingeți în fiecare zi. Speranța nu este o mentalitate permanentă. O definiție a speranței utilizată de unii psihologi este „o condiție pozitivă care este motivată și se bazează pe succesul (a) agenției (energie orientată spre obiective) și (b) cale interactivă (planul de atingere a obiectivelor). Speranța este rezultatul faptului că facem ceva care ne face fericiți și ne ajută să ne atingem toate obiectivele.
Pasul 2. Realizați că trebuie să vă îmbunătățiți atitudinea în fiecare zi
Nu vă așteptați să fiți brusc mai plini de speranță, de parcă ar exista un buton pe care l-ați putea apăsa pentru a-l activa sau dezactiva. A avea speranță necesită să vă îmbunătățiți atitudinea în fiecare zi. Faceți acest proces zi de zi și concentrați-vă atenția asupra aspectelor vieții pe care le puteți controla.
De exemplu, dacă nu aveți așteptări cu privire la capacitatea dvs. de a găsi un loc de muncă, nu vă bazați pe ceea ce nu aveți control, de exemplu cine vă va chema pentru un interviu. Începeți să vă gândiți la ce puteți controla, de exemplu pentru câte locuri de muncă aplicați. Faceți pași mici pentru a construi speranță în fiecare zi, făcând lucruri pe care le puteți controla
Pasul 3. Învățați să provocați gândurile negative în loc să le ignorați
Pentru a avea speranță, este foarte important să vă îmbunătățiți capacitatea de a face față gândurilor negative și să nu mai lăsați aceste gânduri să vă copleșească. Învățând să abordați emoțiile negative atunci când acestea sunt la vârf, mai degrabă decât să le ignorați, puteți începe să înțelegeți de ce simțiți aceste sentimente. Înțelegerea sentimentelor tale te va ajuta să le tratezi într-un mod constructiv, mai degrabă decât să-i lași să te copleșească.
De exemplu, dacă observați că sunteți descurajat atunci când luați o dietă pentru a slăbi, gândiți-vă de ce vă simțiți așa. Te compari cu ceilalți? Greutatea ta nu scade atât de repede pe cât ai crezut că va fi? Încercați să identificați sursa descurajării și să aflați motivul gândului
Pasul 4. Recunoașteți că trebuie să fiți mai rezistent în situații dificile
Pentru a cultiva speranța, trebuie să înveți să faci față situațiilor stresante și să scapi de motivația ta. Cercetările au constatat că învățarea de a se simți mai confortabil în situații de amenințare poate reduce riscul de probleme de sănătate fizică și poate îmbunătăți performanța psihologică generală.
Un sistem puternic de sprijin social și sentimentul de încredere în abilitățile tale sunt, de asemenea, importante pentru consolidarea rezistenței
sfaturi
Nu ezitați să căutați ajutor dacă vă simțiți fără speranță. Nu trebuie să faci față acestor emoții singur. Discutați cu un prieten, profesor, consilier sau cu cineva de încredere
Avertizare
- Deznădăjduirea poate fi un simptom al depresiei sau al altor probleme de sănătate mintală. Obțineți ajutor imediat dacă vă simțiți fără speranță și nu vă îmbunătățiți.
- Dacă vă simțiți sinucigați, căutați imediat ajutor! Dacă nu știi unde să apelezi, sună la autorități sau la 500454.
