Durerile de spate de orice fel pot fi dificil de tratat, iar contracțiile spontane ale spasmului spatelui pot provoca dureri chinuitoare care vă fac imposibil să vă ridicați. Există un fapt neplăcut, și anume că, dacă ați avut spate în spate în trecut, este mai probabil să le aveți din nou. Spasmele spatelui sunt de obicei cauzate de o serie de mici presiuni care inflamează mușchii. Inflamația face ca nervii din jur să fie sensibili, astfel încât mușchii să se contracte și să spasmeze. Când vă confruntați cu spasme pe spate, primul lucru de făcut este ameliorarea durerii. După ce durerea dispare, luați măsuri pentru a aborda cauza convulsiilor și luați măsuri preventive, astfel încât convulsiile să nu atace din nou.
Etapa
Metoda 1 din 3: Ameliorează durerea
Pasul 1. Aplicați gheață timp de 20 de minute
Folosiți un pachet de gheață (sac de gheață din gel înghețat) care a fost înfășurat într-un prosop. Culcați-vă pe spate și așezați un pachet de gheață sub spatele înghesuit. Rămâneți în această poziție relaxat timp de 20 de minute în timp ce respirați profund.
- Poți să te întinzi de partea ta pentru a reduce presiunea pe spate. Dacă spasmul este în partea inferioară a spatelui, s-ar putea să vă fie mai confortabil să vă ridicați piciorul.
- Repetați după cum este necesar la fiecare 2 ore pentru următoarele 48-72 de ore. Nu băgați pachetul de gheață mai mult de 20 de minute și nu adormiți pe punga de gheață. Puteți dezvolta degerături sau leziuni ale nervilor dacă rămâneți pe gheață prea mult timp.
Pasul 2. Folosiți un medicament anti-durere fără prescripție medicală
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene sau AINS (antiinflamatoare nesteroidiene) pot ajuta la ameliorarea durerii și inflamației. AINS-urile fără prescripție medicală utilizate în mod obișnuit includ ibuprofenul (Advil, Motrin) și naproxenul (Aleve).
- Un alt medicament care poate fi, de asemenea, utilizat este acetaminofenul (Tylenol). Deși nu conține antiinflamatoare, acest medicament tinde să fie sigur pentru stomac.
- De asemenea, puteți utiliza un relaxant muscular, cum ar fi Percogesic sau Flexall. Utilizați o doză mică, deoarece acest medicament poate provoca somnolență.
Pasul 3. Faceți o plimbare
Când suferiți de spasme pe spate, poate că primul lucru pe care vrei să-l faci este să te întinzi. Cu toate acestea, plimbările scurte pot mișca sângele și pot ajuta la accelerarea vindecării. Începeți făcând o scurtă plimbare în fiecare oră sau imediat ce aveți o criză.
- Dacă vă întindeți mult timp, problema se va agrava. Un corp inactiv face mușchii să se rigidizeze, ceea ce poate provoca dureri mai puternice sau chiar alte spasme.
- Mersul pe jos și desfășurarea de activități aerobice cu impact redus (cum ar fi înotul) sunt activități excelente de făcut în primele 2 săptămâni. Începeți încet, apoi creșteți treptat durata.
Pasul 4. Aplicați căldură umedă după 72 de ore
După ce au trecut trei zile, umflarea și inflamația vor scădea. În acest moment, puteți folosi căldura pentru a crește fluxul sanguin și a relaxa mușchii. Folosiți un pachet de căldură (un fel de tampon pentru a încălzi corpul) sau înmuiați-l în apă caldă.
Este preferată căldura umedă, deoarece nu provoacă deshidratare. O cantitate adecvată de lichid în organism este importantă pentru tratarea și prevenirea spasmelor musculare generalizate
Pasul 5. Cereți medicului dumneavoastră o injecție cu cortizon
Cortizonul este un medicament antiinflamator care reduce inflamația din jurul nervilor. În timp ce injecțiile cu cortizon au aceeași utilizare ca și medicamentele antiinflamatoare fără prescripție medicală, efectele lor pot dura câteva luni în loc de doar câteva ore.
Injecțiile cu cortizon servesc doar la reducerea durerii asociate cu spasmele musculare pe care le întâmpinați. Aceste injecții nu tratează cauza principală
Metoda 2 din 3: Gestionarea sursei sechestrului
Pasul 1. Aflați ce declanșează criza
Spasmele spatelui pot fi declanșate de mișcări bruște după o perioadă lungă de inactivitate. Spasmele spatelui pot apărea și atunci când mușchii spatelui sunt suprautilizați, cum ar fi ridicarea obiectelor grele sau alte răni.
- Există multe tratamente pentru spasmele spatelui. Înțelegând cauza convulsiilor, puteți determina cel mai eficient tratament.
- Dacă convulsiile sunt cauzate de mișcări bruște după o perioadă de inactivitate, atunci nu aveți o problemă fizică subiacentă care necesită tratament. Puteți rezolva acest lucru folosind un pachet de gheață și căldură umedă, rămânând activ și făcând întinderi ușoare.
- Puteți discuta despre acest incident cu medicul dumneavoastră. Medicii pot ajuta la identificarea posibilelor declanșatoare ale acestor spasme musculare. Poate doriți să discutați cu un antrenor sau un terapeut fizic.
Pasul 2. Încercați terapia de masaj pentru a reduce presiunea și tensiunea
Terapia prin masaj de la un profesionist certificat poate îmbunătăți circulația și relaxa mușchii. Dacă credeți că spasmele sunt cauzate de stres în general, terapia prin masaj poate ajuta la ameliorarea acestora.
Poate că veți simți diferența după o sesiune de masaj. Cu toate acestea, de obicei trebuie să vă supuneți mai multor sesiuni pe parcursul mai multor luni dacă doriți să obțineți rezultate ale terapiei de masaj care să dureze mult timp
Pasul 3. Mergeți la medic pentru un diagnostic
Dacă remediile casnice nu rezolvă problema sau spasmele musculare persistă în aceeași zonă, medicul dumneavoastră poate solicita teste pentru a determina cauza.
- Discutați despre spasmul din spate cu medicul dumneavoastră și spuneți-i ce ați făcut acasă pentru a-l trata.
- Medicul dumneavoastră vă poate comanda o radiografie, o scanare CAT sau un RMN pentru a evalua în continuare starea spatelui dumneavoastră.
Pasul 4. Faceți kinetoterapie pentru leziunile musculare
Dacă aveți un mușchi rupt sau rănit, puteți urma o terapie fizică pentru a ajuta mușchiul să se refacă. Această terapie poate corecta, de asemenea, dezechilibrele musculare, care pot provoca o parte a mușchiului suprasolicitată, provocând un spasm.
Un terapeut fizic poate, de asemenea, să dezvolte un program de exerciții special conceput pentru a trata problema care cauzează spasmele spatelui
Pasul 5. Vizitați un chiropractor pentru probleme ale coloanei vertebrale
Dacă coloana vertebrală este aliniată greșit sau aveți o leziune a coloanei vertebrale (cum ar fi o hernie de disc), este posibil să aveți nevoie de tratament chiropractic pentru a trata cauza spasmului spatelui.
Chiropracticienii folosesc de obicei metode manuale pentru a corecta coloana vertebrală pentru a se alinia. De asemenea, poate folosi exerciții terapeutice, masaj și alte tratamente pentru a stimula mușchii și nervii
Pasul 6. Căutați posibile afecțiuni neurologice
Spasmele musculare pot fi cauzate de o afecțiune neurologică gravă, cum ar fi scleroza multiplă (întărirea țesutului) sau Parkinson. Dacă aveți spasme musculare frecvente fără un declanșator identificabil, spuneți medicului dumneavoastră despre acest lucru.
- Medicul dumneavoastră va discuta orice alte simptome pe care le-ați putea întâmpina și vă va sfătui să vizitați un neurolog pentru teste suplimentare, dacă este necesar.
- Consultați un medic dacă aveți incontinență (incapacitatea organismului de a ține urina), deoarece aceasta ar putea fi un semn al unei afecțiuni de bază.
Metoda 3 din 3: Prevenirea crizei viitoare
Pasul 1. Bea apă pentru a evita deshidratarea
Deshidratarea poate provoca spasme musculare și crampe. În timp ce beți cantități adecvate de lichide nu împiedică întotdeauna revenirea spasmelor spatelui, poate ajuta la menținerea mușchilor relaxați.
Încercați să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi pentru a vă satisface în mod corespunzător nevoile de lichide. Nu consumați băuturi cofeinizate și alcool deoarece sunt diuretice care vă fac să urinați frecvent și să pierdeți lichide
Pasul 2. Mențineți o greutate sănătoasă
Excesul de greutate poate pune mult stres pe spate și pe sistemul musculo-scheletic, ceea ce poate crește șansele de spasm spate. Asigurați-vă că aveți o greutate care se potrivește cu înălțimea dvs. Calculați-vă IMC (indicele de masă corporală) sau rugați-vă medicul să vă facă o evaluare fizică.
Dacă doriți să slăbiți, consultați un dietetician de încredere pentru a obține un plan de dietă care să se potrivească stării dumneavoastră. Faceți încet mai mult exercițiu odată ce spasmele din spate încep să dispară
Pasul 3. Corectați deficiențele minerale prezente în dietă
Dacă dieta dvs. nu conține suficient calciu, magneziu sau potasiu, este posibil să apară spasme musculare frecvente. Chiar dacă vizitați un chiropractor sau un terapeut fizic, este posibil să aveți în continuare convulsii dacă nu luați cantități adecvate din aceste minerale.
- Căutați alimente bogate în acest mineral. Sursele bune de calciu sunt produsele lactate, în timp ce sursele bune de potasiu sunt cartofii și bananele.
- Dacă suferiți de un deficit de minerale, reduceți sau evitați cafeaua sau zahărul rafinat. Ambele blochează absorbția mineralelor de către organism.
Pasul 4. Faceți o plimbare pentru a vă menține activ
Rămâneți activ este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a preveni spasmele spatelui în viitor. Mersul pe jos este o activitate cu impact redus și, de obicei, nu pune presiune pe spate. Începeți cu plimbări scurte și lucrați până la 20 de minute în fiecare zi.
- Alte sporturi cu impact redus și bune pentru spate sunt înotul și ciclismul.
- Dacă există o sală de sport în apropiere, încercați să folosiți o mașină eliptică sau să urcați scările timp de 15-20 de minute.
Pasul 5. Includeți întinderea în rutina de exerciții
Pilates sau yoga vă pot ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea și gama de mișcări în spate. Încercați să faceți câteva întinderi de bază înainte și după orice activitate pentru a vă menține mușchii relaxați.
- Intindeți doar într-o mișcare care vă face confortabil (pentru orice tip de întindere). Opriți imediat întinderea dacă simțiți durere sau disconfort. Dacă continuă, leziunile musculare se pot agrava.
- De asemenea, puteți face întinderi ușoare pentru a ajuta la reducerea durerii de îndată ce lovește spasmul spate.
Pasul 6. Folosiți o pernă de susținere lombară atunci când stați
Așezați o pernă între spate și scaun, astfel încât să puteți sta corect. Faceți acest lucru când stați la birou sau conduceți un vehicul pentru o lungă perioadă de timp. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare oră pentru a face o plimbare. Nu stați perioade lungi de timp la un moment dat.
- Nu te apleca când stai.
- Dacă stați mult timp, schimbați pozițiile cât mai des posibil.
Pasul 7. Începeți să faceți antrenament de forță pentru a vă construi secțiunea intermediară odată ce spasmul de pe spate s-a vindecat
Mușchii din secțiunea mijlocie creează o apărare naturală care vă va menține coloana vertebrală aliniată și spatele în poziția corectă. Consolidarea secțiunii medii poate ajuta la evitarea spasmelor spatelui mai târziu în viață.
- Plank este un exercițiu de întărire a mijlocului corpului care se poate face fără a utiliza niciun echipament. Culcați-vă cu fața în jos pe podea, susținându-vă corpul cu coatele și brațele paralele cu podeaua. Ridicați-vă corpul astfel încât doar brațele și degetele de la picioare să-l susțină. Strângeți secțiunea mijlocie și mențineți această poziție timp de 20 de secunde.
- Faceți scânduri de mai multe ori pe zi și creșteți treptat perioada de timp în care dețineți poziția.
- Respirați profund și regulat în timp ce țineți această poziție de scândură. Majoritatea oamenilor tind să-și țină respirația atunci când își strâng secțiunea medie.
- Evitați mișcările care se fac sacadate și rapide atunci când ridicați greutăți sau obiecte grele, deoarece acestea pot provoca spasme la spate.
