Fasciita plantară este o cauză frecventă a durerii la nivelul călcâiului și al talpii piciorului. Fascia plantară este țesutul gros care leagă osul călcâiului și degetele de la picioare. Acest țesut poate fi rupt, întins sau rănit și inflamat. Inflamația acestui țesut se numește fasciită plantară. Dacă aveți această vătămare, puteți afla cum să ușurați durerea aici.
Etapa
Metoda 1 din 4: Utilizarea tratamentelor la domiciliu
Pasul 1. Lăsați tălpile să se odihnească
Una dintre cele mai bune modalități de a ameliora fasciita plantară este să lăsați tălpile picioarelor să se odihnească. Aceasta înseamnă că ar trebui să încercați din răsputeri să nu vă mișcați picioarele. În timp ce sunteți acasă sau la locul de muncă, încercați să rămâneți așezat și să mergeți numai atunci când este absolut necesar. De asemenea, poate doriți să luați în considerare utilizarea cârjelor timp de câteva zile pentru a ușura presiunea pe tălpile picioarelor.
Dacă de obicei faceți mișcare picioarele, încercați un sport diferit, cum ar fi înotul sau ridicarea greutăților
Pasul 2. Folosiți un suport pentru picioare
Suportul arcului poate ajuta la distribuirea presiunii pe talpa piciorului, reducând astfel tensiunea asupra fasciei plantare. În plus față de suportul arcului, puteți utiliza și cupe cu toc. Puteți cumpăra aparate dentare fără prescripție medicală la majoritatea magazinelor de medicamente, a produselor medicale și a farmaciilor.
- Acest suport pentru picior va fi instalat pe interiorul pantofului.
- Exemple de suporturi pentru arcuri echipate cu perne moi sunt Spenco și Cross Trainers. Cu toate acestea, este posibil ca unele persoane să aibă nevoie de un aparat personalizat. Puteți obține o paranteză ca aceasta prin intermediul unui medic.
Pasul 3. Folosiți un pachet de gheață
Gheața este foarte utilă pentru durerea fasciitei plantare, deoarece poate reduce inflamația. Puteți aplica un pachet de gheață pe fundul piciorului timp de 20 de minute de 3-4 ori pe zi. De asemenea, vă puteți înmuia picioarele în apă cu gheață. Pur și simplu înmuiați tălpile picioarelor într-un amestec de gheață și apă timp de 10-15 minute.
- Asigurați-vă că așezați un prosop sau o cârpă între punga de gheață și piele.
- În general, căldura nu ajută la ameliorarea durerii fasciitei plantare. Cu toate acestea, dacă un pachet de gheață vă ajută, poate doriți să încercați să folosiți un tampon de încălzire câteva zile mai târziu pentru a vă asigura că este util în ameliorarea durerii.
Metoda 2 din 4: Întinderea tălpilor picioarelor
Pasul 1. Faceți o întindere a peretelui
Acest exercițiu va ajuta la prelungirea și întinderea arcului piciorului și a tendonului lui Ahile. Începeți prin a sta sprijinit de un perete. Păstrați un genunchi drept și călcâiul piciorului plat pe podea. Îndoiți celălalt picior. Veți simți tendonul lui Ahile și arcul piciorului pe piciorul drept întinzându-vă în timp ce vă aplecați înainte.
- Țineți această poziție timp de 10 secunde. După aceea, relaxați-vă picioarele și îndreptați-le din nou.
- Repetați această întindere de 20 de ori pe ambele picioare.
Pasul 2. Faceți întinderea ghemuitului
Accentul acestei întinderi este, de asemenea, arcul piciorului și tendoanele acestuia. Înclină-te spre masa din bucătărie. Răspândiți picioarele lățimii umerilor, așezând un picior în fața celuilalt. Îndoiți genunchii, apoi ghemuiți-vă încet. Încercați să vă țineți călcâiele pe podea cât mai mult posibil.
- Veți simți tendonul lui Ahile și arcul piciorului întinzându-vă atunci când vă ghemuiți.
- Mențineți o poziție ghemuit timp de 10-15 secunde. După aceea, relaxați-vă picioarele și îndreptați-le din nou.
- Repetați această întindere de 20-25 de ori.
Pasul 3. Întindeți tălpile picioarelor cu mâinile
Această întindere va ajuta la prelungirea fasciei plantare și se face ca o înfășurare a piciorului. Treceți piciorul afectat peste celălalt picior. Cu mâna pe aceeași parte a corpului ca și piciorul afectat, apucați talpa piciorului și trageți ușor degetele spre gambă.
- Această mișcare va face ca arcul piciorului și fascia plantară să fie trase sau întinse.
- Țineți această poziție timp de 10-20 de secunde, apoi repetați de 10 ori.
Pasul 4. Faceți ușor toată întinderea piciorului
Societatea ortopedică ortopedică pentru picior și gleznă recomandă întinderea care se concentrează pe tendonul lui Ahile și fascia plantară pentru a ajuta la tratarea fasciitei plantare, reducând în același timp riscul de reapariție a aceleiași leziuni. Cu toate acestea, în timp ce faceți acest exercițiu, asigurați-vă că vă mișcați ușor, cu atenție și încet. Nu vă mișcați brusc, deoarece poate crește vătămarea fasciei plantare.
Repetați acest exercițiu de cel puțin 3 ori pe zi, mai ales după ce ați stat mult timp și când vă treziți dimineața
Metoda 3 din 4: Înfășurarea tălpilor picioarelor
Pasul 1. Stai într-o poziție confortabilă
Primul lucru pe care ar trebui să-l faci atunci când urmează să-ți pansezi picioarele este să stai într-o poziție confortabilă. Puteți sprijini talpa piciorului dureros pe genunchiul celuilalt picior dacă această poziție se simte confortabilă. Asigurați-vă că puteți atinge bine tălpile picioarelor, astfel încât să le puteți întinde și înfășura corect.
Înfășurarea talpii piciorului poate ameliora durerea, deoarece va continua să o întindă. Acest pansament va ajuta, de asemenea, la minimizarea tensiunii și inflamației. Există, de asemenea, atele pe care le puteți utiliza pe timp de noapte și sunt disponibile la majoritatea magazinelor de materiale medicale. Chiar și așa, prin înfășurarea tălpilor picioarelor, puteți economisi puțin
Pasul 2. Aplică un bandaj pe gleznă
Trageți încet degetele de la picioare spre cap. Ar trebui să simțiți o întindere ușoară, dar nu până la durere. Așezați un capăt al bandajului elastic pe partea din spate a piciorului. În timp ce mențineți această poziție, înfășurați un bandaj elastic în jurul talpii piciorului. După aceea, aduceți bandajul la gleznă.
Scopul principal al înfășurării talpii piciorului este de a continua să arcuiască talpa piciorului și să mențină vârful în sus, astfel încât talpa piciorului să fie ușor întinsă. Amintiți-vă, ar trebui să simțiți doar o întindere ușoară
Pasul 3. Continuați să înfășurați talpa piciorului
După aplicarea bandajului elastic o dată pe gleznă, continuați cu talpa piciorului. Îndoiți bandajul și apoi puneți acest cut între degetul mare și arătător. După aceea, aduceți bandajul înapoi la gleznă. Continuați să înfășurați talpa piciorului și înfășurați capătul benzii elastice sub stratul anterior când ați terminat.
- Asigurați-vă că continuați să vă arcați piciorul și să îndreptați degetul în sus în timp ce aplicați bandajul.
- Nu este nevoie să vă înfășurați strâns. Scopul acestui bandaj elastic nu este de a comprima talpa piciorului, ci pur și simplu de a o păstra arcuită și de a întinde fascia plantară.
- Aveți grijă când vă ridicați sau când vă ridicați din pat. Faceți amândouă încet.
Metoda 4 din 4: Utilizarea tratamentului medical
Pasul 1. Utilizați medicamente fără prescripție medicală
Cea mai obișnuită modalitate de a ameliora durerea de la fasciita plantară este utilizarea medicamentelor fără prescripție medicală. Puteți utiliza medicamente antiinflamatoare fără prescripție medicală pentru a ajuta la reducerea inflamației și a durerii la nivelul tălpilor picioarelor. Acestea includ ibuprofen, cum ar fi Advil și Motrin, precum și Naproxen, cum ar fi Aleve.
Utilizați medicamente conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Puteți utiliza acest medicament timp de până la 2 săptămâni
Pasul 2. Încercați să utilizați corticosteroizi
Dacă aveți dureri de fasciită plantară care nu răspund la tratamentele la domiciliu, poate fi necesar să consultați un medic. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda utilizarea corticosteroizilor dacă durerea dumneavoastră nu se îmbunătățește. De obicei, utilizarea corticosteroizilor prin injecție va da rezultate mai bune dacă se face devreme. Cu toate acestea, medicii fac de obicei injecții cu corticosteroizi numai pentru cazurile mai severe.
- Medicul dumneavoastră vă poate recomanda tratamente la domiciliu înainte de a administra injecții cu corticosteroizi.
- Nu este recomandat să faceți această injecție de mai multe ori, deoarece poate slăbi fascia plantară sau subțire perna care acoperă osul călcâiului.
- Înainte de a fi supus unei injecții cu corticosteroizi, trebuie să faceți o examinare radiografică a talpii piciorului.
Pasul 3. Rulați operațiunea
În cazurile foarte severe și însoțite de dureri care nu se ameliorează și nu pot fi depășite prin alte tratamente, medicul poate recomanda o intervenție chirurgicală. În această procedură, chirurgul va elimina fascia plantară din osul călcâiului. Această acțiune este o ultimă soluție pentru ameliorarea durerii.
