Gestionarea greutății este adesea dificilă pentru cineva care este altfel sănătos, dar dacă aveți boli tiroidiene, poate fi și mai dificil să slăbiți. Hipotiroidismul sau o afecțiune tiroidă subactivă provoacă un dezechilibru în reacțiile chimice ale organismului. Două dintre simptomele hipotiroidismului sunt metabolismul lent și creșterea în greutate. Obținând diagnosticul corect de hipotiroidism și adoptând un stil de viață bun, exerciții fizice și poate medicamentul necesar, puteți pierde în greutate chiar dacă aveți boala.
Etapa
Partea 1 din 3: Înțelegerea hipotiroidismului și creșterea în greutate
Pasul 1. Cunoașteți simptomele
Hipotiroidismul are multe simptome, de la creșterea în greutate la pielea excesiv de uscată. Toate acestea pot apărea brusc sau, ca și creșterea în greutate, se pot agrava treptat.
- Simptomele hipotiroidismului includ: creștere bruscă în greutate, oboseală, sensibilitate la aerul rece, constipație, piele uscată, față umflată, dureri musculare, umflături articulare, căderea părului, ritm cardiac redus, depresie, cicluri menstruale neregulate.
- Aceste simptome sunt diferite pentru fiecare persoană și pot apărea la vârsta sugarilor, de la copii la adulți.
- Hipotiroidismul este mai frecvent la femei și la cei cu vârsta peste 50 de ani.
Pasul 2. Discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră
Singura modalitate de a confirma că aveți hipotiroidism, care vă poate determina să vă îngrășați, este să consultați un medic. Medicul dumneavoastră vă va stabili un diagnostic și vă va planifica tratamentul.
Dacă nu vedeți un medic și ignorați simptomele hipotiroidismului, acestea se vor agrava treptat
Pasul 3. Aflați faptele despre hipotiroidism și creșterea în greutate
Cauzele creșterii în greutate sunt complexe și nu sunt întotdeauna cauzate de hipotiroidism. Cunoașterea unor fapte de bază despre hipotiroidism și creșterea în greutate vă va ajuta să implementați cu succes un regim alimentar și un plan de exerciții și, eventual, cu un tratament pentru afecțiune.
- Majoritatea cazurilor de creștere în greutate legate de hipotiroidism sunt cauzate de nivelurile excesive de sare și apă din corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, obiceiurile tale alimentare și de exerciții fizice contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate. Poți scăpa de această afecțiune elementară și de greutatea ta urmărind dieta și exercițiile fizice.
- Hipotiroidismul duce rar la creșterea semnificativă în greutate. Doar aproximativ 2,2 kg până la 4,8 kg este de obicei cauzată de boală. Dacă te-ai îngrășat din nou, cea mai probabilă cauză este obiceiurile tale alimentare și dacă faci sau nu exerciții fizice.
- Dacă creșterea în greutate este singurul simptom al hipotiroidismului, se poate datora bolii.
Partea 2 din 3: Pierde în greutate cu dieta și exerciții fizice Pengaturan
Pasul 1. Discutați starea dumneavoastră cu medicul dumneavoastră
Pe baza diagnosticului medicului dumneavoastră, este posibil să nu aveți nevoie de tratament pentru hipotiroidism. În acest caz, discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună modalitate de a pierde în greutate înainte de a începe un program de dietă și exerciții fizice.
Deși o dietă adecvată și exercițiile fizice sunt în general importante pentru starea generală de sănătate, este important să întrebați medicul dumneavoastră ce părere are despre cea mai bună modalitate de a pierde în greutate
Pasul 2. Acordați atenție așteptărilor dumneavoastră
Când discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentul hipotiroidian, planificați să slăbiți prin dietă și exerciții fizice. Este important să nu vă așteptați să scadă prea mult din greutate în curând.
- Nu vă așteptați ca greutatea să scadă de la sine. Majoritatea oamenilor trebuie să lucreze din greu pentru a slăbi, chiar și după ce au primit un diagnostic al bolii. Pierderea treptată în greutate este cea mai bună modalitate de a vă menține greutatea corporală ideală pe termen lung.
- Este posibil ca unele persoane să nu slăbească deloc. Dacă observați că nu pierdeți în greutate, încercați să faceți ajustări ale dietei și să începeți să faceți exerciții fizice în mod regulat, ceea ce vă va ajuta să slăbiți câteva kilograme.
Pasul 3. Mănâncă regulat alimente sănătoase
O dietă sănătoasă și echilibrată din punct de vedere nutrițional în mod regulat nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate pe care o câștigați din cauza bolilor tiroidiene, ci și pe cea care rezultă dintr-o dietă slabă și lipsa exercițiilor fizice. Alimentele care conțin niveluri rezonabile de grăsimi, carbohidrați complecși și un conținut redus de sare, de exemplu, sunt bune pentru prevenirea bolilor și menținerea stării generale de sănătate.
- Respectați o dietă bogată în substanțe nutritive de aproximativ 1.200 de calorii pe zi, deoarece această dietă va preveni și alte afecțiuni decât tulburările tiroidiene legate de creșterea în greutate.
- Consumați proteine slabe, cum ar fi puiul, coapsele de vită sau edamame ca element în aproape fiecare masă a dietei, deoarece aceste alimente vă cresc metabolismul și vă ajută să ardeți mai multe calorii. De asemenea, vă va ajuta să ardeți grăsimi care pot contribui la creșterea în greutate.
- Consumați cereale integrale, cum ar fi ovăz, fulgi de ovăz, quinoa și evitați alimentele cu amidon, cum ar fi pâinea.
Pasul 4. Evitați alimentele nesănătoase
Dacă încercați să slăbiți, este o idee bună să evitați alimentele nesănătoase sau alimentele rapide, dintre care multe sunt pline de sodiu. Chipsuri de cartofi, nachos, pizza, burgeri, prăjituri și înghețată nu vă vor ajuta să slăbiți sau să scăpați de apă și sodiu.
Stai departe de amidon și carbohidrați rafinați, precum pâine, produse de patiserie, paste, orez, cereale și produse de patiserie. A scăpa de toate aceste alimente te poate ajuta să slăbești
Pasul 5. Elimină sodiul din dieta ta
Deoarece creșterea în greutate în hipotiroidism este cauzată de excesul de sare și apă, reduceți cât mai mult sodiu din dieta dumneavoastră. Excesul de sodiu face ca o persoană să rețină apă în corp, astfel încât greutatea sa corporală să devină mai grea.
- Nu consumați mai mult de 500 mg de sodiu pe zi.
- Evitați alimentele bogate în sodiu. Mâncarea procesată și cea rapidă sunt exemple de alimente bogate în sodiu.
- O altă modalitate de a evita excesul de sodiu din corpul dumneavoastră este să consumați alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane, caise, portocale, tuberculi și sfeclă.
Pasul 6. Bea multă apă
Cel mai bun mod de a slăbi din apă este să rămâi hidratat. Dacă bei multă apă în fiecare zi, te vei ajuta să rămâi hidratat și să eviți retenția de apă și creșterea în greutate în organism.
Evitați băuturile cu zahăr, în special sucurile și sucurile de fructe procesate
Pasul 7. Luați suplimente de sănătate
Unele persoane care au fost testate pentru niveluri normale de productivitate tiroidiană nu au nevoie de tratament hipotiroidian, chiar dacă au simptome ale bolii. În aceste cazuri, administrarea suplimentelor de sănătate precum seleniul, atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, poate ajuta o persoană să piardă în greutate.
Pasul 8. Mențineți ordinea
De asemenea, mișcările intestinale regulate ajută la eliminarea excesului de sodiu și apă din sistemul dumneavoastră. A scăpa de aceste elemente împreună cu alte impurități poate contribui la pierderea în greutate și la menținerea sănătății generale.
- Ai nevoie de fibre pentru a putea urina în mod regulat și pentru a elimina sare și apă. Consumați zilnic 35-40 mg de fibre solubile și insolubile din dieta dumneavoastră.
- Fibrele solubile se găsesc în alimente precum fulgi de ovăz, nuci, mere, pere și in. Puteți obține fibre solubile și din alte alimente, cum ar fi cerealele integrale și orezul brun. Legumele precum broccoli, „dovleceii”, morcovii și kale conțin fibre insolubile.
- Exercițiul fizic regulat vă va ajuta, de asemenea, să aveți mișcări intestinale regulate, deoarece vă oferă un plus de lucru la nivelul intestinelor.
Pasul 9. Exercițiu
A face exerciții cardiovasculare vă va ajuta să slăbiți și să vă mențineți sănătatea generală. Discutați planurile de exerciții cardiovasculare cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.
- Scopiți să parcurgeți 10.000 de pași pe zi, ceea ce înseamnă că veți parcurge aproximativ 8 km pe zi.
- Utilizarea unui pedometru vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți suficienți pași în fiecare zi.
- Puteți face tot felul de exerciții cardiovasculare pentru a slăbi și a vă îmbunătăți sănătatea. Pe lângă mers pe jos, ia în considerare alergarea, înotul, canotajul sau ciclismul.
Pasul 10. Antrenează-ți puterea
Pe lângă exercițiile cardiovasculare, antrenamentul de forță te poate ajuta să slăbești. Antrenamentul de forță crește arderea caloriilor în mușchi, îmbunătățind în același timp starea generală de sănătate.
Înainte de a începe un program de antrenament de forță, consultați-vă cu medicul și, eventual, cu un antrenor certificat, care poate elabora un plan de exerciții care se potrivește cel mai bine abilităților și nevoilor dumneavoastră
Partea 3 din 3: Slăbiți cu medicamente, dietă și exerciții fizice
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Medicii sunt singurele persoane care pot diagnostica afecțiunile tiroidiene. Discutați cu el despre orice legătură cu boala tiroidiană și cel mai probabil vă va analiza starea. Dacă este necesar, medicul dumneavoastră vă va prescrie cea mai mică doză de medicamente pentru tratarea afecțiunii dumneavoastră hipotiroidiene.
În funcție de diagnosticul dat de medicul dumneavoastră, este posibil să nu aveți nevoie de tratament pentru hipotiroidism
Pasul 2. Luați-vă rețeta
Medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente, adesea „levotiroxină”, pentru a vă ajuta să vă controlați tiparul de medicamente. Cumpărați acest medicament așa cum este prescris la cea mai apropiată farmacie, astfel încât să puteți începe tratamentul.
Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului orice întrebări despre medicamente sau tratament
Pasul 3. Luați medicamentul în mod regulat
Luați medicamentele în același timp în fiecare zi, astfel încât să nu uitați. Dacă luați și suplimente sau alte medicamente, luați mai întâi medicamentul pentru tiroidă, mai ales pentru a preveni interacțiunile medicamentoase.
- Cel mai bine este să luați medicamente pentru tiroidă pe stomacul gol și cu o oră înainte de a lua orice alte medicamente.
- Așteptați patru ore după ce ați luat medicamentul pentru tiroidă, înainte de a lua alte medicamente sau suplimente, cum ar fi multivitamine, suplimente de fibre și antiacide.
Pasul 4. Nu întrerupeți administrarea medicamentului decât dacă medicul dumneavoastră vă permite acest lucru
Chiar dacă vă puteți simți mai bine, luați medicamentele în mod regulat până când vă consultați din nou medicul. Majoritatea persoanelor cu hipotiroidism vor avea nevoie de medicamente pentru tot restul vieții.
Pasul 5. Fii cu ochii pe așteptările tale
Când luați medicamente pentru hipotiroidism, cum ar fi levotiroxina, nu vă așteptați să experimentați o pierdere drastică în greutate. Această pierdere în greutate apare de obicei datorită îndepărtării excesului de sare și apă.
Nu vă așteptați ca pierderea în greutate să se întâmple. Majoritatea oamenilor trebuie să lucreze din greu pentru a pierde în greutate, chiar și după ce au fost diagnosticați cu hipotiroidism. În unele cazuri, puteți câștiga câteva kilograme în plus din cauza unei afecțiuni tiroidiene. Urmarea aceluiași program de dietă și exerciții fizice ca mai sus vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate
Pasul 6. Combinați medicamentele cu exercițiile fizice și o dietă aprobată de medic
Dacă luați medicamente, cel mai eficient mod de a pierde în greutate din cauza bolilor tiroidiene este combinarea dietei și a exercițiilor fizice. Discutați despre această abordare cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.
