Deși nu poți pierde grăsime (mai ales în abdomen) doar prin consumul de apă, totuși o poți face pentru a pierde greutatea corporală totală în ansamblu. Consumul de apă în fiecare zi vă poate ajuta într-adevăr să pierdeți grăsime permanentă, cu toate acestea, nu există nicio scurtătură pentru a pierde în greutate. Postul doar cu apă potabilă poate pierde câteva kilograme într-o perioadă scurtă de timp, dar amintiți-vă: greutatea va reveni imediat după ce încetați să o faceți.
Etapa
Metoda 1 din 2: Beți apă pentru a ajuta la pierderea în greutate permanent
Pasul 1. Beți suficientă apă pentru a vă face să vă simțiți plini
Fă-o în fiecare zi. Clinica Mayo recomandă zilnic 9 pahare de apă pentru femeile adulte și 13 pahare de apă zilnic pentru bărbații adulți. În plus față de menținerea sănătății și satisfacerea nevoilor de lichide ale corpului, consumul de multă apă poate, de asemenea, împiedica corpul să o greșească și presupunând că semnalul de sete este un semnal al foamei. Bând suficientă apă pentru a-ți umple stomacul, îți poți păcăli corpul în sens opus, făcându-l să crezi că stomacul tău este plin de alimente, când, de fapt, este umplut doar cu apă, care nu conține absolut calorii.
- Amintiți-vă, cantitatea de consum de apă de mai sus este un ghid general. Nivelul necesar de consum de apă variază, în funcție de greutatea dvs. și de tipul de activitate pe care o desfășurați.
- Aduceți o sticlă de apă cu dvs. atunci când călătoriți, astfel încât să puteți savura apă oricând doriți pe tot parcursul zilei.
- Trebuie să știți câtă apă poate reține sticla. Asigurați-vă că umpleți sticla de mai multe ori pe zi, astfel încât să puteți atinge cantitatea țintă de consum de apă.
- Dacă ți-e foame, bea un pahar cu apă și așteaptă zece minute. Dacă totuși vă este foame, luați o gustare ușoară. Cu toate acestea, de obicei un pahar cu apă poate rezista dorinței organismului de a mânca o gustare.
Pasul 2. Înlocuiți băuturile calorice cu apă
Una dintre cele mai simple metode de reducere a numărului de calorii care intră în organism în fiecare zi este oprirea consumului de băuturi cu calorii. Tipul de băutură energizantă pe care o bei pentru a începe, sifonul pe care îl bei la prânz și berea pe care o bei cu prietenii după serviciu - toate conțin calorii care nu au absolut nicio nutriție. Toate acestea, cu caloriile din alimente, te vor face doar să te îngrași.
A avea o cantitate mică de alcool cu prietenii poate fi o parte importantă a vieții sociale, dar ar trebui să vă asigurați că nu exagerați. Beți apă între ele pentru a satisface nevoile de lichide ale corpului și pentru a preveni consumul excesiv de calorii din alcool. Încearcă să alternezi între consumul de alcool și apă, într-un raport de 1: 1
Pasul 3. Încercați să beți ceai și cafea
Dacă sunteți una dintre multele persoane cărora le este întotdeauna greu să înceapă activități dimineața, nu vă faceți griji! Experții recomandă consumul de ceai și cafea combinat cu obiceiul de a bea apă în fiecare zi. Dacă obișnuiați să vă bazați întotdeauna pe băuturi energizante, le puteți înlocui cu băuturi care conțin cofeină fără aditivi, ca o alternativă mai bună pentru a ușura somnolența dimineața.
- Nu adăugați mai multe calorii prin lucruri inutile din băuturile cu cofeină. O ceașcă de Frappuccino sau latte de caramel este plină de zahăr și calorii adăugate din frișcă, lapte și sirop aromatizat. Pe de altă parte, o ceașcă simplă de cafea conține doar 2 calorii și nu conține grăsimi!
- Trebuie să știi că organismul tău trebuie să digere încă cofeina și că metabolismul necesită apă. Deci, asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a accelera procesul metabolic.
Pasul 4. Aromați apa folosind fructe
Dacă ți-e dor de o băutură care are un gust pe care o consumi des pentru a-ți susține activitățile zilnice¬¬, poți să îți faci propria băutură fără adaos de calorii și zahăr. Tăiați fructele preferate - lămâi, căpșuni, castraveți - și scufundați-le în apă într-un ulcior mare. Apoi, puneți ceainicul în frigider. După câteva ore, apa va absorbi gustul fructat. Ai o băutură cu conținut scăzut de calorii, cu gust deosebit.
Pasul 5. Îndepărtați puțină apă între mese
Apa poate asigura funcționarea corectă a rinichilor, ceea ce va ajuta organismul să digere mâncarea. În plus, consumul de puțină apă între mese poate preveni și supraalimentarea. Corpul durează 12 - 20 de minute pentru a-și da seama că foamea i-a fost satisfăcută. Dacă mâncați prea repede, veți consuma mult mai multe alimente decât aveți nevoie.
Persoanele care mănâncă repede se simt adesea lente și pline după ce au mâncat. Dacă luați o înghițitură de apă de fiecare dată când mestecați mâncarea, vă prelungiți masa și acordați creierului timp pentru a procesa stomacul plin
Pasul 6. Bea apă înainte și în timpul exercițiului
Cercetările arată că apa potabilă poate crește procesele metabolice ale organismului, astfel încât organismul poate arde calorii cu o rată ușor mai mare decât de obicei. Aceste actualizări nu sunt rapide, dar sunt semnificative și pot fi declanșate cu ușurință! Experții estimează că, dacă îți crești consumul de apă prin consumul suplimentar de 6 pahare de apă în fiecare zi, poți pierde încă 2 kilograme în plus într-un an.
Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a înlocui fluidele corporale care se pierd atunci când transpirați în timpul exercițiului. Dacă nu bei suficientă apă, corpul tău se poate deshidrata, ceea ce poate duce la multe amenințări pentru sănătatea ta
Metoda 2 din 2: Post cu dietă cu apă pentru a pierde în greutate rapid și temporar
Pasul 1. Trebuie să înțelegeți că postul prin băut doar apă nu va da rezultate permanente
Postul consumând numai apă este postul care se face prin faptul că nu mănânci sau bei nimic, cu excepția apei, pentru o perioadă de timp prestabilită. Acest proces într-adevăr va pierde în greutate foarte repede, deoarece organismul nu consumă calorii prin alimente. Cu toate acestea, greutatea pierdută după post va reveni dacă mâncați din nou. De fapt, deoarece procesele metabolice ale organismului încetinesc pentru a face față lipsei de energie furnizate în mod normal de alimente, este posibil să câștigi mai multă greutate decât ai pierdut inițial dacă începi să mănânci din nou.
- Dacă încercați să slăbiți definitiv, trebuie să beți multă apă împreună cu o dietă echilibrată și să faceți exerciții fizice în mod regulat.
- Cu toate acestea, dacă trebuie să slăbești doar câteva kilograme pentru un anumit eveniment, postul consumând doar apă poate fi o soluție rapidă pentru tine.
Pasul 2. Luați în considerare limitarea factorilor de sănătate înainte de a încerca să posti doar prin băut apă
În mod uimitor, corpul uman este foarte puternic și poate supraviețui perioade lungi de timp fără a consuma alimente - atâta timp cât nevoile sale de apă sunt satisfăcute. Postul doar câteva zile nu va face rău celor mai mulți oameni, atâta timp cât beau multă apă - poate că trebuie doar să o faci pentru a-ți păcăli stomacul și a-ți face să crezi că ai mâncat ceva.
- Cu toate acestea, unele persoane cu anumite afecțiuni medicale nu ar trebui să postească în niciun caz. De exemplu, persoanele cu diabet trebuie să-și regleze nivelul zahărului din sânge ajustându-și dieta pe tot parcursul zilei. Așadar, consultați un medic înainte de a începe postul.
- Vârstnicii, copiii, mamele însărcinate sau care alăptează, precum și persoanele care au boli cronice nu ar trebui să postească.
- Oamenii sănătoși vor simți chiar efectele secundare negative ale postului. Când încetezi să mănânci, corpul tău nu are surse de energie. Drept urmare, te vei simți amețit și obosit. Poate că vă veți simți și greață și veți avea dificultăți în a defeca. Atunci, evident, te vei simți foarte flămând.
- Puteți lua în considerare curățarea corpului concentrându-vă pe consumul de alimente curate, cum ar fi proteine cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume, nuci (cum ar fi caju și migdale), precum și surse de carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, cartofii dulci și nuci. boabe de quinoa timp de cel puțin 48 de ore.
Pasul 3. Postează doar câteva zile
Pe internet, puteți afla că perioada recomandată de post, consumând doar apă, este de 21 sau 30 de zile. Cu toate acestea, acest lucru este foarte periculos pentru sănătate dacă nu o faceți direct sub supraveghere medicală. Dacă decideți să postiți, faceți-l doar 3-4 zile înainte de evenimentul la care doriți să participați. Mai mult decât atât, te vei simți foarte amețit și obosit, astfel încât să poată fi supărător pentru tine și pentru ceilalți atunci când desfășori activități zilnice.
Pasul 4. Postează pentru un timp care nu te face să te simți stresat
Dacă aveți de lucru într-un anumit termen sau intenționați să faceți o călătorie rutieră, nu postați. Efectele secundare ale postului pot împiedica capacitatea de concentrare, astfel încât performanța dvs. la locul de muncă va fi slabă sau vă veți pune în pericol în timp ce conduceți o mașină.
De asemenea, nu faceți mișcare în timp ce țineți post, pentru că nu aveți exces de calorii în organism de ars. În acest fel, exercițiile fizice nu vor face decât să vă înrăutățească starea! În mod ideal, ar trebui să posti în momente relaxante și fără stres, care sunt momente în care te poți culca
Pasul 5. Întrerupeți postul înainte de a participa la evenimentul la care doriți să participați
Desigur, vrei să arăți bine ziua, să nu arăți obosit, amețit și greață! Nu consumați alimente grase imediat; Acest tip de mâncare poate provoca indigestie după post. Alternativ, mâncați alimente sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi legume și fructe, pentru a restabili energia și a vă pregăti pentru marele dvs. eveniment.
Ce vă puteți aștepta în mod realist?
- La început, poți pierde mult în greutate consumând mai multă apă, dar pierderea a 1 kilogram pe săptămână este o cantitate mai realistă de pierdere în greutate.
- Șansele sunt, greutatea în unele părți ale corpului, în afară de stomac, poate, de asemenea, să scadă, cum ar fi brațele, șoldurile și coapsele.
- Bea mai multă apă este un prim pas bun; cu toate acestea, este posibil să trebuiască să o parcurgeți, făcând unele modificări pentru a pierde în greutate, cum ar fi numărarea caloriilor și exercițiile fizice.
- Procesul de a pierde o cantitate semnificativă de greutate poate dura mult timp. Fii răbdător pentru că efectiv faci schimbări pozitive în stilul tău de viață și în dieta ta.
