Lăsarea pielii este o plângere obișnuită în rândul femeilor care tocmai au născut. Această problemă este dificil de evitat complet, dar puteți lua unele măsuri pentru a preveni lăsarea pielii după sarcină. De asemenea, puteți utiliza mai multe tehnici pentru a reduce pielea lăsată după livrare, deși pielea întinsă necesită timp pentru a reveni la dimensiunea inițială.
Etapa
Partea 1 din 2: Crearea pielii sănătoase în timpul sarcinii
Pasul 1. Mănâncă sau ia un supliment esențial de acizi grași
Acizii grași esențiali, cum ar fi cei găsiți în pește, nuci și uleiuri, pot promova o piele mai sănătoasă în general. Acizii grași pot crește elasticitatea pielii. Deoarece doriți din nou pielea tonifiată după sarcină, elasticitatea este foarte importantă.
- Sursele de acizi grași omega-3 includ pești grași, cum ar fi sardinele, heringul și somonul. De asemenea, puteți mânca nuci și ulei de rapiță, precum și semințe de in. Evitați peștii cu conținut ridicat de mercur, cum ar fi peștele-spadă și macrou.
- Puteți încerca și suplimente cu ulei de semințe de in. Utilizați 2,2 grame pe zi sub formă de pilule.
Pasul 2. Luați multă vitamină C
Vitamina C este esențială pentru producerea de colagen în piele. Vitamina C acționează și ca un antioxidant care protejează pielea de radicalii liberi. Colagenul este unul dintre elementele constitutive ale pielii, o proteină care oferă structură, deci aveți nevoie de colagen pentru a vă ajuta să vă strângeți pielea după sarcină.
- Unele fructe bogate în vitamina C sunt căpșuni, melon, kiwi, mango și portocale.
- Pentru legume, mâncați legume cu frunze verzi, broccoli, conopidă, cartofi, cartofi dulci sau roșii.
Pasul 3. Încercați proteina din soia
S-a demonstrat că concentratul de soia are un impact asupra elasticității pielii și a fibrelor de colagen. Suplimentarea cu izoflavonă genisteină 100 mg pe zi este suficientă, dar puteți adăuga, de asemenea, niște proteine din soia în dieta dvs. prin tofu și edamame.
Pasul 4. Consumați alimente bogate în niacinamidă
Această vitamină se află în aceeași familie ca niacina sau vitamina B3. Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a o demonstra, această vitamină poate îmbunătăți elasticitatea în timp.
- Dacă doriți să adăugați niacinamidă la dieta dvs., încercați proteine slabe, nuci, leguminoase și cereale integrale.
- Dacă doriți, puteți încerca să folosiți o cremă care conține această vitamină, frecându-o pe stomac. Această vitamină este conținută în unele creme antirid.
Pasul 5. Încercați o cremă care conține peptide
S-a demonstrat că peptidele cresc producția de colagen. După cum sa menționat deja, colagenul este important pentru pielea elastică care se strânge din nou după întindere, menținându-și structura. Încercați să aplicați crema antirid în fiecare zi pe stomac în timpul sarcinii.
Pasul 6. Exerciții fizice în timpul sarcinii
Una dintre principalele cauze ale pielii libere după sarcină este creșterea în greutate. Indiferent de ce, pielea ta este obligată să se întindă, deoarece există un copil în curs de dezvoltare. Cu toate acestea, dacă puteți limita creșterea în greutate, puteți limita și întinderea pielii.
- Încercați exerciții moderate de la 5 la 7 zile pe săptămână. Puteți face mișcare timp de aproximativ 30 de minute la un moment dat.
- Încercați un exercițiu mai puțin obositor, cum ar fi înotul sau aerobicul cu impact redus. De asemenea, puteți merge cu bicicleta sau pe jos.
- Nu te împinge. Beți suficientă apă când faceți mișcare și nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți.
Pasul 7. Obțineți suficiente proteine
Multe dintre elementele esențiale ale pielii sunt fabricate din proteine, de la colagen la elastină. Proteinele oferă structură și mențin elasticitatea pielii. Prin urmare, asigurați-vă că consumați suficiente proteine în timpul sarcinii.
- Dacă aveți 25 de ani, 163 cm înălțime și cântăriți 50 kg înainte de a rămâne gravidă, aveți nevoie de 150 de grame de proteine în primul trimestru, de 185 de grame în al doilea trimestru și de 185 de grame în al treilea trimestru. Dacă cântăriți 63 kg, aveți nevoie de 170 de grame în primul trimestru, de 185 de grame în al doilea trimestru și de 185 de grame în al treilea trimestru.
- Dacă aveți 25 de ani, 175 cm înălțime și cântăriți 58 kg înainte de a rămâne gravidă, aveți nevoie de 170 de grame de proteine în primul trimestru, de 185 de grame în al doilea trimestru și de 185 de grame în al treilea trimestru. Și dacă cântăriți 73 kg, aveți nevoie de 185 de grame de proteine în primul trimestru, de 200 de grame în al doilea trimestru și de 200 de grame în al treilea trimestru.
Pasul 8. Mănâncă alimente sănătoase
Trebuie să mănânci sănătos pentru a susține dezvoltarea bebelușului. Cu toate acestea, alimentația sănătoasă poate reduce și creșterea în greutate în timpul sarcinii, astfel încât întinderea pielii va scădea, de asemenea.
- Consumați cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați iaurtul cu fulgi de ovăz la micul dejun cu fructe. Alegeți orezul brun. Încercați pâine cu cereale integrale întinse cu cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
- În plus, faceți din legume și fructe o parte obligatorie a dietei, ocupând jumătate din farfurie la masa. Mâncați un bol cu fructe de pădure la micul dejun. Adăugați salată la prânz. Puneți legumele în caserolă adăugând o mână de spanac tocat sau varză. Mănâncă supă bogată în legume.
Partea 2 din 2: Reducerea pielii lăsate după naștere
Pasul 1. Continuați să vă exercitați
În trecut, poate ți se spunea să aștepți o lună și jumătate pentru a face mișcare din nou. Cu toate acestea, în zilele noastre, majoritatea medicilor vă vor permite să faceți mișcare imediat ce vă simțiți confortabil după o naștere normală, atâta timp cât sarcina nu este dificilă. Cu toate acestea, poate fi necesar să așteptați mai mult dacă aveți o sarcină dificilă sau aveți o livrare chirurgicală.
- Exercițiile fizice pot reduce greutatea corporală totală, contribuind astfel la reducerea grăsimii din burtă. Exercițiile fizice pot crește, de asemenea, forța mușchilor abdominali care susțin pielea din jurul abdomenului. De asemenea, pielea slăbită poate fi de fapt mușchii lăsați.
- Pentru un exercițiu care vizează în mod specific mușchii abdominali, încercați înclinarea pelviană. Stai întins pe spate pe podea. Îndoiți genunchii, astfel încât picioarele să fie pe podea. Strângeți abdomenele și ridicați ușor spatele de pe podea. Țineți timp de aproximativ 10 secunde și repetați.
Pasul 2. Continuați tratamentul cu vitamina A
Continuați să consumați alimente bogate în vitamina A. De asemenea, încercați să utilizați o cremă de vitamina A cunoscută sub numele de cremă de retinol. Puteți încerca și o cremă cu vitamina C. Aplicați crema noaptea și lăsați-o să acționeze până a doua zi dimineață. Această cremă poate ajuta la strângerea pielii și la reducerea lăsării.
Pasul 3. Încercați un masaj
Unele femei simt că lăsarea pielii este redusă prin masaj în zona abdominală. Alegeți o loțiune bună care conține vitaminele A, K, C și E și chiar mai bine dacă conține colagen. Frecați în piele, masați ușor cu mișcări circulare. Aplicați loțiunea obișnuită de două ori pe zi pe lângă crema de noapte.
Pasul 4. Bea suficientă apă
Pielea conține apă, la fel ca restul corpului. De fapt, o treime din piele este formată din apă. Dacă sunteți deshidratat, pielea va fi afectată. Pielea uscată determină o elasticitate redusă, astfel încât să devină mai slabă. Ca femeie, ar trebui să bei 9 pahare pe zi.
- Încercați să adăugați fructe în apă pentru a vă motiva să beți. În plus, băuturile precum ceaiul, cafeaua și fructele sunt, de asemenea, incluse în consumul total de apă, deși ar trebui să vă limitați la consumul versiunii decafeinizate dacă alăptați în continuare. În plus, deoarece sucul conține mult zahăr, ar trebui să beți cu măsură.
- Luați în considerare, de asemenea, fructele și legumele cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepene verde și castraveți.
Pasul 5. Continuați o dietă sănătoasă
Consumul de proteine sănătoase va continua să ajute afecțiunile pielii. În plus, un consum echilibrat de fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi vă va asigura că veți obține nutrienții potriviți pentru un corp și o piele sănătoși.
Pasul 6. Luați în considerare alte opțiuni
Uneori, singura modalitate de a scăpa de pielea lăsată este cu chirurgia estetică. Dar asta nu înseamnă că trebuie să fii operat. Există și alte opțiuni, precum tratamente cu laser sau cu infraroșu. Acest tratament susține creșterea colagenului în piele, astfel încât să devină mai ferm.
